Իմացեք, թե ինչպես մարզվել կնոջ համար ծննդաբերությունից հետո, ինչ տեսակի բեռներ կարող են տրվել և որքան վարժություն: Բնական ծննդաբերությունից հետո, առանց բարդությունների և կնոջ նորմալ բարեկեցության, կարող եք սպորտով զբաղվել նույնիսկ հաջորդ օրը: Իհարկե, այս իրավիճակում անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ բեռը և վարժությունը: Unfortunatelyավոք, այժմ նորմալ ծննդաբերությունը դարձել է հազվադեպություն, և շատ կանայք առաջին հերթին գիտեն տարբեր տեսակի բարդությունների մասին:
Բայց նույնիսկ ծննդաբերության ընդմիջումներից հետո կարող եք սպորտով զբաղվել մի քանի ամսից: Բոլորովին այլ իրավիճակ է այն դեպքերում, երբ կեսարյան հատումն էր կատարվում: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե երբ կարող եք սպորտով զբաղվել կեսարյան հատումից հետո:
Առողջություն և սպորտ
Կանանցից շատերը որոշում են սկսել վարժություններ կատարել իրենց առողջությունն ու արտաքին տեսքը բարելավելու համար: Հասարակության մեջ կա գեղեցկության որոշակի չափանիշ, որին ձգտում են հասնել կանանց մեծ մասը: Բազմաթիվ տպագիր մամուլի էջերից սլացիկ գեղեցկուհիները նայում են մեզ, իսկ հեռուստահաղորդումները պատմում են, թե որքան արագ հաջողվեց հաջողության հասնել:
Նման իրավիճակում միանգամայն ակնհայտ է, որ շատ երիտասարդ մայրեր հակված են ավելի արագ սկսել մարզասրահներ հաճախել ՝ զբաղվելով տարբեր տեսակի ֆիթնեսով: Unfortunatelyավոք, այս փուլում շատ հաճախ գեղեցիկ դառնալու ցանկությունը գերազանցում է առողջության մասին մտահոգությունը: Ի՞նչ պետք է անեն կանայք, եթե նրանց ծննդաբերությունը շատ դժվար ստացվեց, և ե՞րբ կարող եք սպորտով զբաղվել կեսարյան հատումից հետո:
Նման իրավիճակում հայտնված բժշկական մասնագետները միակարծիք են և պնդում են, որ կեսարյան հատումից հետո առնվազն վեց ամսից կարող եք սկսել սպորտով զբաղվել: Մենք այժմ խոսում ենք ֆիթնեսի ակտիվ դասերի մասին: Միևնույն ժամանակ, կարող եք թեթև մարմնամարզություն կամ առավոտյան վարժություններ կատարել շատ ավելի վաղ ՝ երկու ամիս անց: Նույնիսկ ավելի վաղ, դուք կարող եք սկսել օգտագործել նուրբ նախապատրաստական վարժություններ, օրինակ ՝ Կեգելի վարժությունը: Ոչ մի դեպքում, կեսարյան հատումից հետո առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում որովայնի մկանները չպետք է ծանրաբեռնվեն:
Ի՞նչը կարելի է համարել սպորտ:
Ամենից հաճախ հարցն այն է, թե երբ կեսարյան հատումից հետո կարող ես զբաղվել սպորտով, պետք է հասկանալ ոչ թե սպորտը, այլ ֆիզիկական կուլտուրան: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես են այս հասկացությունները տարբերվում: Նախ ՝ սպորտը և ֆիզիկական կուլտուրան բոլորովին այլ նպատակներ են հետապնդում:
Սպորտում հիմնական խնդիրը մրցակիցներին հաղթելն է: Դրան հասնելու համար մարզիկները ծանր ինտենսիվ մարզումներ են անցկացնում և, փաստորեն, նրանց ամբողջ կյանքը դրանում է: Մարզիկները պետք է դիմանան հսկայական ֆիզիկական ճնշմանը, և առողջական վիճակի որևէ բարելավման մասին խոսք լինել չի կարող, արագ հակառակը: Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ կարիերան ավարտելուց հետո առողջական լուրջ խնդիրներ ունեն:
Ֆիզիկական կուլտուրայի խնդիրը պարզապես առողջության խթանումն է: Պարբերաբար չափավոր վարժությունների դեպքում ճիշտ ընտրված ֆիզիկական գործունեությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի բոլոր համակարգերի և օրգանների վրա: Բայց պետք է հիշել, որ դա հնարավոր է միայն չափավոր բեռների դեպքում: Նման գործողությունները պետք է ուրախություն պատճառեն մարդուն, այլ ոչ թե սպառեն նրան:
Ֆիզիկական դաստիարակության հաճախականության չափանիշներ չկան: Իհարկե, միայն կանոնավոր վարժությունները կարող են առավելագույն օգուտ բերել: Այնուամենայնիվ, ձեր առողջությունը չպետք է տուժի: Դրա հիման վրա դուք պետք է որոշեք, թե երբ կարող եք սպորտով զբաղվել կեսարյան հատումից հետո:
Ե՞րբ և ինչպես ճիշտ վարժություն կատարել կեսարյան հատումից հետո:
Մենք պարզապես պարզեցինք, թե ինչպես են սպորտը և ֆիզիկական կուլտուրան տարբերվում:Եկեք այժմ պարզենք, թե որ սպորտային առարկաներն են թույլատրվում կեսարյան հատումից հետո, և որոնք են արգելված: Givingննդաբերությունից մոտ երկու ամիս անց կարող եք սկսել տաքացման վարժություններ կատարել, որոնք շատերին են հայտնի դպրոցից: Այնուամենայնիվ, ինտենսիվությունը պետք է լինի ավելի ցածր:
Դուք կարող եք սկսել քայլել, մարմնի թեքություններ անել, ձեռքերը ճոճել, գլխի և ուսի հոդերի շրջանաձև շարժումներ և այլն: Դուք կարող եք հանգիստ տեմպերով աշխատել կարիչով կամ ստացիոնար հեծանիվով: Բայց ինտենսիվ հպումներ և ոտքերի բարձր ճոճանակներ դեռ պետք չէ կատարել:
Երբ այս բոլոր պարզ շարժումները ձեզ համար հեշտ լինեն, կարող եք սկսել ավելի բարդ շարժումներ կատարել: Երբեմն դա կարելի է անել երեք -չորս ամիս հետո, սակայն բժիշկներն առավել հաճախ խորհուրդ են տալիս սպասել վեց ամիս: Այս ժամանակահատվածից հետո պարը (առաջին հերթին լատինաամերիկյան կամ արևելյան), յոգան (կամրապնդի մարմնի բոլոր համակարգերը), լողը ձեզ հասանելի կդառնա:
Եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ քաշից, ապա կարող եք խորհուրդ տալ ջրային աէրոբիկա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ջրի մեջ բեռները մարմինը շատ ավելի հեշտ է հանդուրժում: Դուք կկարողանաք բարձրորակ մշակել ամբողջ մարմնի մկանները, իսկ հոդերը կազատվեն բացասական սթրեսից:
Կարող եք նաև սկսել քայլել արագ տեմպերով կամ զբաղվել ֆիթնեսով: Այսօր մեծ թվով ծրագրեր են ստեղծվել երիտասարդ մայրերի համար: Դրանք հիմնված են հատուկ վարժությունների վրա, սակայն աշխատանքն այս ժամանակահատվածում պետք է կատարվի միայն փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո: Նա կօգնի ձեզ ստեղծել անվտանգ և արդյունավետ վարժությունների շարք, ինչպես նաև ընտրել բեռը:
Ո՞ր սպորտաձևերն են հակացուցված կեսարյան հատումից հետո:
Նույնիսկ կեսարյան հատումից վեց ամիս անցելիս դուք չպետք է զբաղվեք սպորտային այն առարկաներով, որոնք լուրջ բեռ են ստեղծում սրտի և կմախքի մկանների վրա: Կանանց մարմինը շատ ավելի դժվար է հանդուրժում կեսարյան հատումը նորմալ ծննդաբերության համեմատ: Արտաքինից կարող է թվալ, որ ամեն ինչ կարգին է, բայց գործնականում այդպես չէ:
Եթե մարդու մարմնում որևէ գործընթաց սկսում է տեղի ունենալ ոչ թե բնության օրենքների համաձայն, ապա բարդությունները միշտ ի հայտ են գալիս: Ավելին, դրանք կարող են անմիջապես չերևալ: Երբեմն տարիներ են պահանջվում, մինչև այդ ազդեցությունները նկատելի դառնան: Դուք անպայման պետք է լիովին ապաքինվեք և միայն դրանից հետո սկսեք ակտիվորեն զբաղվել սպորտով:
Մենք խորհուրդ չենք տալիս վոլեյբոլ, բասկետբոլ, հեծանվավազք, ծանրամարտ և նույնիսկ աթլետիկա խաղալ, ինչպես նաև կեսարյան հատումից հետո այլ էքստրեմալ սպորտաձևեր: Թերևս ինչ -որ մեկը կմտածի, որ մենք իզուր էինք հիշում էքստրեմալ սպորտի մասին, բայց որոշ կանայք կարող են ցատկել պարաշյուտով կամ նման բան անել, որպեսզի փորձեն պահպանել իրենց ֆիզիկական նորմը և հետևել իրենց ընկերներին: Միևնույն ժամանակ, բժիշկների մեծ մասն ուղղակի չի սպասում նման հարցերի ՝ իրենց հիվանդներին խոհեմ համարելով: Unfortunatelyավոք, գործնականում դա միշտ չէ, որ ճիշտ է: Այս ժամանակահատվածում ակտիվ սպորտը կարող է շատ բացասական ազդեցություն ունենալ կանանց մարմնի վրա: Օրինակ, ոչ միայն կրծքի կաթի որակը կարող է վատթարանալ, այլև ընդհանրապես անհետանալ:
Հաճախ կանայք ձգտում են հնարավորինս արագ վերականգնել իրանի ձևը և դրա համար օգտագործում են օղակ: Արժե օգտագործել այս սպորտային սարքավորումները կեսարյան հատումից ոչ շուտ, քան վեց ամիս անց: Այնուամենայնիվ, եթե նախատեսում եք օգտագործել պարզ պլաստիկ հուլա-հուպ, որի քաշը չի գերազանցում կես կիլոգրամը, ապա մեկուկես ամսից կարող եք սկսել զբաղվել: Բայց մերսման ծանր օղակների օգտագործումը, անկասկած, արժե սպասել: Անհրաժեշտ է նաև աստիճանաբար բարձրացնել շարժման շրջանակը, և չփորձել կարճ ժամանակում մարմնին սովորեցնել ինտենսիվ աշխատանքի:
Վերականգնման գործընթացն արագացնելու համար հարկավոր է սկսել շնչառական վարժություններ կատարելուց:Նրանք կարող են սկսվել դեռ հիվանդանոցում կամ դրանից դուրս գրվելուց հետո: Ենթադրենք, դուք կարող եք տասնյակ խորը շունչ քաշել ՝ կրծքավանդակը ներգրավելով և որովայնը անշարժ թողնելով: Դրանից հետո ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով և տասնյակ անգամ խորը ներշնչեք ՝ օգտագործելով ձեր որովայնը: Հետո ևս տասը անգամ թեթև լարվեք և հանգստացեք ՝ միաժամանակ քաշելով որովայնի և պերինայի մկանները:
Հենց երեխան սովորի քայլել, փորձեք ավելի հաճախ նրա հետ լինել մաքուր օդում ՝ առանց սայլակի: Երեխաները հաճախ սկսում են վազել այն ժամանակ, երբ ծնողները դա ընդհանրապես չեն սպասում: Նման իրավիճակում, հավանաբար, կմոռանաք ավելորդ կիլոգրամների մասին, քանի որ պետք է անընդհատ շարժման մեջ լինեք:
Հարցին պատասխանեցինք, թե երբ է հնարավոր կեսարյան հատումից հետո սպորտով զբաղվել, սակայն հարկ է նշել, թե երբ արժե ընդհատել սպորտը: Դուք պետք է հասկանաք, որ այսօրվա բոլոր առաջարկությունները ընդհանուր են, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու մարմին ունի իր առանձնահատկությունները: Ինչ -որ մեկը երեք ամսվա ընթացքում կկարողանա վարել քիչ թե շատ ծանոթ ապրելակերպ: Մյուսների համար դա շատ ավելի երկար կտևի, և նույնիսկ թեթև բեռը կարող է անհանգստություն պատճառել:
Շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել տարբեր բարդությունների, որոնք հնարավոր են հետվիրահատական շրջանում և վերականգնման գործընթացների ընթացքին: Եթե ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս ցավ ունեք որովայնում, արտանետում հեշտոցից, ցրված կարեր կամ նկատում եք ձեր բարեկեցության վատթարացման այլ նշաններ, ապա սպորտը պետք է անհապաղ դադարեցնել: Այնուհետեւ դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ խորհրդատվության համար:
Մի շտապեք վերադառնալ ձեր նախկին ակտիվ ապրելակերպին: Ավելի լավ է սպասել, մինչև մարմինը լիովին վերականգնվի և աստիճանաբար զբաղվի սպորտով: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք վնասել ձեր մարմնին: Մենք ձեզ կոչ ենք անում լինել խոհեմ և պետք է հասկանաք, որ առողջությունն առաջին տեղում է: Ավելի լավ է սպորտով զբաղվել ավելի ուշ, բայց միևնույն ժամանակ վստահ լինել, որ մարմինը պատրաստ է ֆիզիկական գործունեության: Այդ ժամանակը կարող եք փոխհատուցել ավելի ուշ: Որը ծախսվել է վերականգնման վրա:
Կեսարյան հատումից հետո որովայնը հեռացնելու մասին ավելին տեսնելու համար տե՛ս այս տեսանյութը.
