Պարզեք ՝ կարո՞ղ եք մարզվել, եթե ծխում եք և շատ ալկոհոլ օգտագործում: Հաճախ մարդիկ ենթադրում են, որ սպորտը և վատ սովորությունները համատեղելի են, և ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի վերացնել ծխախոտի և ալկոհոլի բացասական ազդեցությունները մարմնի վրա: Եկեք ավելի սերտ նայենք այս հարցին:
Հնարավո՞ր է համատեղել սպորտը և վատ սովորությունները:
Լրատվամիջոցներում կարող եք տեղեկություններ գտնել, որ հայտնի մարզիկները բարը լքում են ուշ երեկոյան, և նրանցից ոմանք նույնիսկ չեն փորձում թաքցնել ալկոհոլ օգտագործող կամ ծխող լինելու փաստը: Սա որոշ մարդկանց ստիպում է մտածել, որ հնարավոր է հիանալի կերպով համատեղել սպորտը և վատ սովորությունները: Վստահորեն կարելի է ասել, որ վերապրած վիճակում դուք չեք կարողանա ռեկորդ սահմանել:
Բացի այդ, որոշ սպորտային իրադարձություններ հովանավորվում են ալկոհոլային խմիչքներ արտադրողների կողմից կամ ծխախոտային արտադրանքի գովազդ է հայտնվում հեռուստահաղորդումների ժամանակ: Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարող են վատ սովորությունները ազդել մարմնի վրա, և սկսենք ալկոհոլից:
Ալկոհոլը մեծացնում է սրտի բաբախյունը, և նույնիսկ հանգստի ժամանակ զարկերակը կարող է հասնել մինչև 120 զարկ մեկ րոպեի ընթացքում: Միանգամայն ակնհայտ է, որ եթե այս պահին ֆիզիկական գործունեությունը կազդի մարմնի վրա, ապա սրտի մկանները շատ դժվարությամբ կհաղթահարեն այն:
Եթե նման իրավիճակները հաճախակի են լինում, ապա սիրտը կձախողվի, ինչը կհանգեցնի սրտի անբավարարության զարգացման: Պետք է նաև հիշել, որ ալկոհոլը հզոր թույն է, որը թունավորում է բոլոր օրգանները: Ալկոհոլի հաճախակի օգտագործմամբ շարժումների համակարգումը նվազում է, ինչպես նաև վատանում է բոլոր հյուսվածքների, այդ թվում ՝ մկանային հյուսվածքների սնուցման որակը:
Tխախոտի ծուխը կարող է շնչուղիների քրոնիկ բորբոքում առաջացնել ՝ հանգեցնելով դրանց լուսանցքի նեղացման, բրոնխիտի զարգացման, համառ հազի և թոքերի արդյունավետության նվազման: Դժվար չէ հասկանալ, որ այս իրավիճակում մկանային հյուսվածքներին թթվածնի մատակարարման որակը չափազանց թույլ կլինի: Այժմ կարող եք եզրակացնել, թե արդյոք սպորտը և վատ սովորությունները համատեղելի են:
Պետք է հիշել, որ ծխախոտի ծուխը պարունակում է ածխածնի օքսիդ: Այն նաև դժվարացնում է թթվածին հյուսվածքներին հասցնելը: Մկանները թթվածնի սովի պայմաններում չեն կարող նորմալ գործել, արագ հոգնում են, և մարդն իրեն վտանգի լուրջ վտանգի է ենթարկում: Նիկոտինը, ինչպես ալկոհոլը, արագացնում է սրտի մկանների աշխատանքը, ինչը հանգեցնում է օրգանների վաղաժամ մաշվածության:
Երբեմն կարող եք լսել այն կարծիքը, որ սպորտով զբաղվելը արագացնում է նյութափոխանակությունը, և մարմինը կարողանում է ավելի արագ հեռացնել ալկոհոլի մետաբոլիտները: Սա ևս մեկ փաստարկ է ՝ հօգուտ այն փաստի, որ սպորտը և վատ սովորությունները համատեղելի են: Անիմաստ է վիճել հայտարարության առաջին մասի հետ, որ ֆիզիկական ակտիվությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Սա իսկապես թույլ է տալիս արագ հեռացնել տարբեր տոքսինները մարմնից:
Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք սրտի մկանների և անոթային համակարգի ավելորդ սթրեսի մասին: Հաճախ ալկոհոլ օգտագործող մարզիկները չեն կարող երկար կարիերա ունենալ, քանի որ սիրտն արագ է մաշվում, իսկ մարմինը չի դիմանում ծանր բեռներին: Միեւնույն ժամանակ, նույնիսկ սրտի կաթվածը հնարավոր է վատ պատրաստված անձի մոտ `ալկոհոլային խմիչքներ խմելուց հետո:
Նիկոտինը և ալկոհոլը ցանկացած քանակությամբ հզոր տոքսիններ են: Սպորտային գործունեությունը չի օգնի մարմնին կարճ ժամանակում ազատվել այդ նյութերից առաջացած թունավորումից: Օրինակ, վերցրեք թունավոր միջատի կամ օձի կծվածքը: Եթե դա տեղի ունենա, ապա միայն հատուկ դեղամիջոցները կարող են օգնել, և ոչ թե վարժության հեծանիվով աշխատելը:
Գիտնականներն այս պահին չգիտեն մեկ մեխանիզմ, որը կօգնի սպորտի միջոցով վերացնել նիկոտինի և ալկոհոլի բացասական հետևանքները:
Կարո՞ղ է սպորտը օգնել ձեզ թողնել վատ սովորությունները:
Սպորտը և վատ սովորությունները միանշանակ համատեղելի չեն: Այնուամենայնիվ, սպորտի միջոցով դուք կարող եք ազատվել վատ սովորություններից: Նիկոտինից և ալկոհոլից հրաժարվելն առաջացնում է այսպես կոչված հեռացման սինդրոմ, որը շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել ֆիզիկական վարժություններով: Ինչպես գիտեք, ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ ակտիվանում է երջանկության հորմոնների արտադրությունը, որոնք զբաղեցնում են հոգեակտիվ նյութերի տեղը, որոնք պետք է ներառեն նիկոտին և ալկոհոլ:
Եթե դուք ոչնչացրել եք հաստատված կախվածությունը ՝ հրաժարվելով վատ սովորություններից, ապա ֆիզիկական գործունեության միջոցով կարող եք արագացնել վերականգնման գործընթացները և մարմնին բերել լավ վիճակի: Եթե որոշեք թողնել ծխելը կամ ալկոհոլը և նախկինում չեք զբաղվել սպորտով, և այժմ նախատեսում եք դա անել, խորհուրդ ենք տալիս անցնել բժշկական հետազոտություն:
Սա թույլ կտա իմանալ նիկոտինի և ալկոհոլի հասցրած վնասի չափը մարմնին: Այնուհետև արժե խորհրդակցել սպորտային բժշկի հետ, ով կկարողանա գնահատել հիմնական համակարգերին հասցված վնասը և կազմել վերապատրաստման իրավասու ծրագիր: Այս ժամանակահատվածում շատ կարևոր է ճիշտ չափաբեռնել բեռը, որպեսզի չծանրաբեռնվի այն մարմինը, որը զբաղված կլինի թունավորումների դեմ պայքարում:
Իհարկե, այն ճանապարհը, որը մենք ուրվագծեցինք այժմ դեպի սպորտ, երկար է, բայց արժե այն: Մարդկանց մեծամասնությունը սկսում է զբաղվել սպորտով և բացարձակապես գաղափար չունի, թե ինչ վիճակում է գտնվում նրանց մարմինը: Նույնիսկ եթե դուք կախվածություն չունեիք վատ սովորություններից, նման իրավիճակում առաջին մարզումը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար:
Ամենից հաճախ, վատ սովորություններից հրաժարվելուց հետո, խորհուրդ է տրվում սկսել սրտի մկանների և անոթային համակարգի ամրապնդմամբ: Ինչպես կարող է մարմինը ընկալել ֆիզիկական գործունեությունը, կախված է սրտանոթային համակարգի աշխատանքից: Նախ, կատարեք կարճ, ցածր ինտենսիվության սիրտային սեանսներ `առավելագույնը 10-20 տոկոս սրտի բաբախյունով:
Սա կարող է լինել լող, վազք և այլն: Բացի այդ, ֆիզիոթերապիայի վարժությունները կարող են շատ օգտակար լինել, ինչը կօգնի մարմնին արագ հարմարվել ֆիզիկական ակտիվությանը: Կատարել ձգվող շարժումներ և բարելավել հոդային-կապանավոր ապարատի աշխատանքը: Նշենք, որ հոդերին միշտ պետք է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք կապաններն ու հյուսվածքները շատ ավելի դանդաղ են հարմարվում ավելորդ բեռներին `մկանների համեմատ:
Սա ենթադրում է, որ ուժի պարամետրերի ավելացման դեպքում հոդերը միշտ հետ են մնում իրենց զարգացման մեջ: Եթե արագ առաջընթաց ունենաք, վնասվածքի ռիսկը զգալիորեն կբարձրանա:
Պետք է սովորել գլխավորը `սպորտը և վատ սովորությունները համատեղելի չեն, և դրանց համադրությունը կարող է հանգեցնել ներքին բոլոր օրգանների վաղաժամ մաշվածության: Միևնույն ժամանակ, ճիշտ ընտրված բեռներով, դուք կարող եք արագ ազատվել վատ սովորություններից և ձեր մարմինը վերադարձնել նորմալ:
Վերջերս մարդիկ ավելի ու ավելի են ուշադրություն դարձնում սպորտին, բայց միևնույն ժամանակ, շատերը չեն հրաժարվում վատ սովորություններից: Ըստ առկա վիճակագրության ՝ մեր երկրում ծխում է յուրաքանչյուր երրորդ քաղաքացին: Unfortunatelyավոք, առողջ ապրելակերպի կողմնակիցների թիվը դեռ շատ ավելի փոքր է:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի պետական մակարդակով ընդունել ծրագիր `մարդկանց ներգրավելու ակտիվ և առողջ ապրելակերպի կողմնակիցների թվին: Այնուամենայնիվ, տեղում իրականացումը ավելի կարևոր կդառնա: Սպորտը կարող է բարելավել առողջությունը և դառնալ ավելի գեղեցիկ: Վատ սովորությունները հակառակ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա:
Մենք արդեն ասել ենք, որ սպորտով զբաղվելը կարող է հիանալի փոխարինել վատ սովորություններին:Ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է արագացնել էնդորֆինների և ադրենալինի սինթեզը: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք սենսացիաներ ստանալ, որոնք ոչնչով չեն զիջում ալկոհոլի և նիկոտինի առաջարկածներին:
Երբեմն կարելի է լսել այն կարծիքը, որ սպորտը թմրանյութ է և կարելի է համաձայնվել դրա հետ: Սակայն, ի տարբերություն նույն ալկոհոլի, այն միայն օգուտ է բերում: Իհարկե, այժմ խոսքը ճիշտ սպորտի մասին է: Դուք ինքներդ պետք է որոշեք, թե որն է ձեզ համար ավելի կարևոր ՝ առողջությունը, թե վատ սովորությունները: Երիտասարդ տարիքում մենք հազվադեպ ենք մտածում այն մասին, թե ինչ է սպասվում ապագային: Մի հիշեցրեք, թե ինչ տեսք ունեն հարբեցողները: Smխելը այնքան էլ չի ազդում մարդու արտաքինի վրա, բայց նման վնաս է հասցնում առողջությանը: Մարդիկ, ովքեր երկար տարիներ ծխում են, երբեմն չեն կարողանում աստիճաններով բարձրանալ շնչահեղձության պատճառով:
Ալկոհոլի և ծխախոտի բոլոր բացասական հետևանքները հայտնվում են ժամանակի ընթացքում, բայց դա անպայման տեղի կունենա: Որքան մեծ է մարդը, այնքան ավելի դժվար կլինի նրա համար մարմինը նորմալ վիճակի բերել, երբ գիտակցի, թե ինչ վատ սովորություններ են արել իր առողջության վրա: Մինչ դուք մոդեր եք, արժե հաշվի առնել, որ վատ սովորությունները ոչ մի լավ բան չեն բերի և պետք է հրաժարվել:
Եթե թողեք ծխելը և սկսեք մարզվել, ապա արագ կտեսնեք այս որոշման արդյունքները: Ձեր առողջությունը կտրուկ կբարելավվի, դուք ավելի քիչ ենթակա կլինեք տարբեր հիվանդությունների: Կարող եք խոսել այն մասին, թե արդյոք սպորտը և վատ սովորությունները համատեղելի են երկար ժամանակ: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ ենք տալիս հնարավորինս շուտ կատարել ձեր ընտրությունը: Ավելին, այս ընտրությունը պետք է լինի հօգուտ սպորտի եւ առողջ ապրելակերպի:
Իհարկե, ծխելը թողնելը, ասենք, ծխելը այդքան էլ հեշտ չի լինի: Այնուամենայնիվ, նիկոտինից հրաժարվելու գործընթացի բարդությունը դեռ չափազանցված է: Ավելին, մենք արդեն ասել ենք. Որ սպորտով զբաղվելը կօգնի արագ հրաժեշտ տալ կախվածությանը: Նույնը կարելի է ասել ալկոհոլի օգտագործման մասին: Վատ սովորությունների փոխարեն սպորտը ընտրելով ՝ ինքներդ ձեզ համար լայն հեռանկարներ կբացեք:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես են վատ սովորությունները ազդում սպորտային գործունեության վրա, տե՛ս այստեղ.
