Սովորեք պրոֆեսիոնալ մարզիկներից խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես խելամտորեն օգտագործել ածխաջրածնային խառնուրդներ մարզումից առաջ և հետո `մկանային զանգվածի անաբոլիզմը առավելագույնի հասցնելու համար: Gainer- ը ածխաջրերի և սպիտակուցային միացությունների խառնուրդ է: Ամենից հաճախ արտադրողները օգտագործում են շիճուկի սպիտակուց իրենց արտադրանքներում, ինչպես նաև ածխաջրեր `տարբեր կլանման արագությամբ: Համարվում է, որ ամենաբարձր որակի արտադրանքը պարունակում է առնվազն 30 տոկոս սպիտակուցային միացություններ:
Սպիտակուցների շնորհիվ գեյները լրացնում է ամինաթթուների ավազանը, իսկ ածխաջրերը մատակարարում են օրգանիզմին անհրաժեշտ էներգիան: Պետք է նշել, որ որակ ձեռք բերողը պետք է պարունակի նվազագույն ճարպ, քանի որ այս սնուցիչն այս դեպքում օգտակար չէ մարզիկի համար:
Բացի այդ, մեր օրերում այլ հավելումներ հաճախ ներառվում են գեյների մեջ, օրինակ ՝ կրեատին կամ ամիններ: Քաշ հավաքողներն անհրաժեշտ են այն մարզիկներին, ովքեր մեծ դժվարությամբ են գիրանում: Եթե մարզիկը հակված է ավելորդ քաշի, ապա այս տեսակի սպորտային սնուցման օգտագործումը, ամենայն հավանականությամբ, պետք է հրաժարվել: Եկեք պարզենք, թե ինչպես ճիշտ վերցնել շահողը:
Ինչպե՞ս չսխալվել շահողի ընտրության հետ:
Այժմ շուկայում կա շահողների մեծ ընտրություն: Սա կարող է շատ ավելի դժվարացնել ձեր ընտրությունը: Նաև նկատի ունեցեք, որ ֆինանսապես սահմանափակ լինելու դեպքում կարող եք շահույթ պատրաստել տանը: Ինչ վերաբերում է սպորտային սննդի խանութներում հավելումների ընտրությանը, ապա առաջին հերթին անհրաժեշտ է դիտել շահողի կազմը: Դուք հաճախ կարող եք լսել խորհուրդներ, որ հավելումը պատրաստած ընկերությունը նույնպես մեծ նշանակություն ունի:
Դուք կարող եք համաձայնվել դրա հետ, բայց կարող եք գերավճար վճարել ապրանքանիշի համար, քանի որ ժամանակակից սննդի որակը շատ դեպքերում մոտավորապես նույնն է: Հնարավոր է, որ ավելի քիչ հայտնի ընկերության արտադրանքը ոչ մի կերպ չի զիջի իր «ականավոր գործընկերներին»:
Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ ածխաջրերը մարմնի կողմից կարող են վերածվել ճարպի: Սպիտակուցի խառնուրդները պետք է նախընտրելի լինեն ավելորդ քաշ ունեցող մարզիկների կողմից: Բայց hardgainers- ի համար սպիտակուց-ածխաջրածին խառնուրդները հաստատ ավելորդ չեն լինի: Ինչպես գիտեք, նիհար կազմվածքով մարդիկ բավականին դժվարությամբ են գիրանում:
Քանի որ գեյները բարձր են կալորիաներով, այս խնդիրը կարող է լուծվել: Դա անելու համար հարկավոր է ընտրել ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցային միացությունները նույնպես կարևոր են: Էժան սպիտակուցները հաճախ չեն բերում ակնկալվող ազդեցությունը, և արտադրանքի արժեքը նույնպես կախված է սպիտակուցային միացությունների որակից:
Սպիտակուց-ածխաջրածին խառնուրդները հիանալի հավասարակշռված սպորտային արտադրանք են, բայց դուք պետք է վստահ լինեք, որ դրա կարիքը ունեք: Մենք արդեն ասել ենք, որ այլ նյութեր հաճախ ներառվում են գեյների կազմի մեջ: Օրինակ, դուք կարող եք վերցնել կրեատինը որպես ինքնուրույն հավելում, այնուհետև չպետք է գերավճար վճարեք այն գեյների համար, որը նույնպես պարունակում է այս նյութը: Կամ, ասենք, կարող եք նաև առանձին օգտագործել վիտամիններ, այնուհետև չպետք է ձեռք բերեք այս միկրոէլեմենտները պարունակող սպիտակուց-ածխաջրածին խառնուրդ, քանի որ դրանց ավելցուկը կարող է ձևավորվել մարմնում: Եկեք շարունակենք պարզել, թե ինչպես ճիշտ վերցնել շահողը:
Ո՞րը պետք է լինի շահողի օպտիմալ մասը:
Gainers- ը, ինչպես սպիտակուցային խառնուրդները, փոշի են, որը նախ պետք է լուծարվի կաթի կամ այլ հեղուկի մեջ: Բոլոր արտադրողները նշում են մեկ չափաբաժնի չափը, սակայն այս տեղեկատվությունը կարող է անվստահելի լինել: Պետք է հիշել, որ սպորտային սնունդն այժմ բազմամիլիոնանոց արդյունաբերություն է, և յուրաքանչյուր արտադրող ցանկանում է հնարավորինս վաստակել:
Այսպիսով, կան ապրանքներ, որոնց նշված մասը հստակ գերագնահատված է:Եթե դուք հետևեք արտադրողի խորհուրդներին այս իրավիճակում, մարմինը չի տուժի: Պարզապես հավելման ոչ բոլոր սննդանյութերը կլանված կլինեն: Հավելվածի մասը պետք է հաշվարկվի յուրաքանչյուր առանձին շինարարի համար:
Դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր քաշը, մարզման փորձը, վարժությունների ինտենսիվությունը և ձեր սննդային ծրագրի էներգետիկ արժեքը: Սկզբից պետք է հստակ իմանալ սպիտակուցային միացությունների և ածխաջրերի օրական ընդունումը: Միայն դրանից հետո կարող եք անցնել ձեռք բերողի դեղաչափի հաշվարկին: Որպես կանոն, այն պետք է լինի սննդարար նյութերի օրական պահանջի մեկ երրորդը (խոսքը միայն ածխաջրերի և սպիտակուցային միացությունների մասին է):
Երբ սկսում եք ընդունել հավելումը, դուք պետք է սկսեք հետևել ձեր քաշին: Եթե դրական արդյունք չեք տեսնում, ապա դեղաչափը պետք է ավելացվի: Համապատասխանաբար, ավելորդ քաշ հավաքելիս, պետք է նվազեցնել ավելացնողի դոզան:
Ինչպե՞ս վերցնել շահողը:
Այսպիսով, մենք գալիս ենք այս հոդվածի հիմնական հարցին `ինչպես ճիշտ վերցնել շահողը: Դուք կարող եք օգտագործել շահագործողներ երեք դեպքում, որոնց մասին մենք այժմ կխոսենք.
- Վերապատրաստման մեկնարկից առաջ: Այս ժամանակահատվածում սպիտակուցային-ածխաջրածին հավելումների օգտագործումը թույլ կտա բարձրացնել մարմնի էներգիայի կուտակումը, և, հետևաբար, մարզումների ինտենսիվությունը: Հավելվածը պետք է ընդունվի դասի մեկնարկից մոտ կես ժամ առաջ:
- Դասից հետո. Օգտագործեք հավելումը ձեր մարզումային դասընթացն ավարտելուց հետո 60 րոպեի ընթացքում: Սպիտակուցային միացությունների շնորհիվ դուք մարմնին կտրամադրեք վերականգնվող գործընթացներ սկսելու համար անհրաժեշտ ամինները, և ածխաջրը կդառնա էներգիայի հիանալի աղբյուր այդ ռեակցիաների համար: Պետք է նաև ասել, որ վերապատրաստումից ոչ շուտ, քան կես ժամ հետո վերցրեք շահողը, քանի որ մարմնին ժամանակ է հարկավոր հանգստանալու համար ուժեղ սթրեսից հետո:
- Որպես սննդի փոխարինող: Կան իրավիճակներ, երբ ճաշ պատրաստելու համար բավարար ժամանակ չկա: Այս իրավիճակում դուք կարող եք ապահով օգտագործել գեյները: Այնուամենայնիվ, դա հաճախ չպետք է արվի: Փորձեք բաց չթողնել սնունդը:
Նկատի ունեցեք, որ երբեմն մարզիկներն ընդունում են շահույթ գիշերը, բայց դա կարող են անել միայն նիհար կազմվածքով բոդիբիլդերները, երբ նրանց սննդակարգի էներգետիկ արժեքը ցածր է: Գիշերային կատաբոլիկ ռեակցիաները դադարեցնելու համար լավագույնն է քազեին ընդունել քնելուց առաջ: Սա կապահովի, որ դուք զերծ մնաք նոր ճարպային կուտակումներից:
Ինչպես ճիշտ վերցնել շահողը, տես այս տեսանյութը.
