Աղջիկների մարմնի արագ չորացման հիմնական կանոնները: Նմուշի ընտրացանկ 4 օր: Ինչ կարող եք ուտել աղջիկների համար մարմինը չորացնելիս, արգելված սնունդ:
Մարմնի չորացում կանանց համար սննդային ծրագիր է, որը նախատեսված է ենթամաշկային ճարպը վերացնելու համար ՝ պահպանելով մկանային զանգվածը: Գեղեցիկ սեռի համար մշակված սննդակարգը տարբերվում է արականից, ինչը պայմանավորված է նրանց մարմնի կառուցվածքային առանձնահատկություններով: Հաշվի առեք, թե ինչ է մարմնի չորացումը կանանց համար, ինչ սնունդ է թույլատրվում սննդակարգում, և ինչն է արգելված:
Կանանց մարմնի չորացման առանձնահատկությունները
Կանանց համար մարմնի չորացումը դիետա է, որը բնութագրվում է ածխաջրերի քանակի առավելագույն կրճատմամբ և սպիտակուցային արտադրանքի քանակի ավելացմամբ: Սնուցման ծրագիրը թույլ է տալիս պահպանել և, ցանկության դեպքում, կառուցել մկաններ ՝ նվազեցնելով մարմնի ճարպի քանակը:
Այնուամենայնիվ, կանանց համար չորացման ընտրացանկ մշակելիս հիշեք. Կանանց մոտ ենթամաշկային ճարպի շերտը տարբեր կերպ է բաշխվում, քան տղամարդկանցը: Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մոտ ճարպի պաշարները նստված են ազդրերի և որովայնի ներքևի հատվածում: Այսպիսով, մարմինը ստեղծում է էներգիայի պաշար, որն օգտագործվում է հղիության ընթացքում պտուղը կերակրելու, երեխային ցրտից և վնասներից պաշտպանելու համար:
Կանանց համար ավելի դժվար է ազատվել ենթամաշկային ճարպից, քան տղամարդկանց: Գեղեցիկ սեռը նույնպես արագ աճող մկանային զանգվածի խնդիր չունի, և քաշի կորուստն առաջին տեղում է: Այս առումով աղջիկները չպետք է չորացնեն մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, իսկ ածխաջրերի քանակը պետք է հասցվի նվազագույնի:
Կարևոր! Պառակտված վարժությունները և աերոբիկան ձեր սննդակարգի հիանալի լրացում են: Նրանք կարագացնեն ճարպերի այրումը:
Կանանց չորացման հիմնական կանոնները
Կանանց չորացման դիետայի ընտրացանկը ճիշտ կազմելու և ցանկալի արդյունքի հասնելու համար հետևեք հետևյալ կանոններին.
- Կերեք օրական 5 -ից 7 անգամ փոքր սնունդ ՝ արյան շաքարի կայուն մակարդակի պահպանման համար:
- Խմեք օրական մինչև 1,5-2 լիտր մաքուր սառը ջուր: Դրա օգտագործման համար մարմինը լրացուցիչ էներգիա է ծախսում:
- Հաշվեք կալորիաները ՝ աստիճանաբար նվազեցնելով դրանց թիվը ածխաջրերով: Այնուամենայնիվ, անհնար է կտրուկ հրաժարվել ածխաջրածնային սնունդից: Գլիկոգենի պաշարների սպառումը հանգեցնում է մկանային զանգվածի այրման և վիճակի վատթարացման:
- Ամբողջական դասընթացը 8 -ից 12 շաբաթ է: Հիշեք. Աղջիկների համար մարմնի արագ չորացումը տևում է առնվազն 6 շաբաթ: Դիետիկ ընթացքը չի ենթադրում վաղ քաշի կորուստ: Դիետայի փոփոխությունները պետք է լինեն աստիճանական և պլանավորված, որպեսզի չվնասեն ձեր առողջությանը:
- Դասընթացը պետք է լինի ինտենսիվ և ներառի առանձին վարժություններ:
- Կանանց համար չորացման սննդակարգում սպիտակուցային արտադրանքի քանակը կազմում է 50-60%, կամ 2-3 գ 1 կգ մարմնի քաշի համար:
- Առավոտյան կերեք շիլա, ածխաջրածնային սնունդ:
- Կրճատեք կալորիաները չափավոր քանակությամբ (շաբաթական 100-200 կկալ): Հակառակ դեպքում, մարմինը դանդաղեցնում է իր նյութափոխանակությունը ՝ փորձելով մարմնի ճարպեր կուտակել ապագա օգտագործման համար:
- Fatարպ այրողները կարող են օգնել ձեզ: Նրանք ակտիվացնում են նյարդային համակարգը, կանխում նյութափոխանակության դանդաղումը և թույլ են տալիս ճարպային բջիջներին ազատել ճարպը:
- Եթե կանանց համար մարմինը չորացնելիս նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ավելացրեք ճարպերի և ածխաջրերի դեղաչափը մեկ օրով: Այս «թափահարումը» կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք ձուկ: Այն խթանում է ենթամաշկային ճարպի այրումը:
- Կրճատեք ձեր կերակուրների աղի քանակը:
Կանանց մարմնի չորացման սննդային ծրագիր կազմելիս հաշվի առեք ձեր սեփական քաշը և մարմնի առանձնահատկությունները:
Կանանց մարմինը չորացնելու թույլատրելի և արգելված սննդամթերք
Լուսանկարում `սննդամթերք` կանանց մարմնի չորացման համար
Կանանց համար մարմնի չորացման սննդամթերքի ցանկը պարունակում է նիհար սպիտակուցներ, կաթնամթերք, բանջարեղեն և թթու պտուղներ: Կանանց խորհուրդ է տրվում մեծացնել բանջարեղենի ընդունումը և հնարավորինս նվազեցնել ածխաջրերի քանակը:
Կանանց մարմնի չորացման թույլատրելի արտադրանք
- նիհար միս, ձուկ, ձու;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ);
- օսլայի ցածր պարունակությամբ բանջարեղեն (կաղամբ, վարունգ, նեխուր, խոտաբույսեր);
- թթու հատապտուղներ և մրգեր (լոռամիրգ, լորենի, կանաչ խնձոր, ցիտրուսային մրգեր);
- հատիկներ;
- վարսակի ալյուր, մարգարտյա գարի, հնդկացորենի շիլա ջրի վրա;
- կանաչ թեյ, բուսական թեյեր:
Բանջարեղենը, միսը, ձուկը շոգեխաշած, թխած, շոգեխաշած:
Կանանց չորացման դիետայի ընթացքում խստիվ արգելվում է թթու վարունգը, ապխտած արտադրանքը, ալյուրից պատրաստված արտադրանքը, քաղցրավենիքը, ալկոհոլը, սուրճը: Քաղցր մրգերը, կարտոֆիլը, ճակնդեղը, գազարը անցանկալի են, քանի որ դրանք պարունակում են արագ ածխաջրեր:
Կարդացեք ավելին մարմնի չորացման սնուցման ծրագրի մասին
Մարմնի չորացման մենյուն կանանց համար
Իմանալով, թե ինչ կարող եք ուտել աղջիկների համար մարմինը չորացնելիս, կառուցեք ձեր սեփական ճաշացանկը ՝ հաշվի առնելով վերը նշված կանոնները: Խնդրին հաղթահարելն ավելի դյուրին դարձնելու համար մենք առաջարկում ենք ընտրանքային ընտրացանկ 4 օր 60-70 կգ քաշով կանանց համար ՝ 150-168 սմ բարձրությամբ.
| Ուտելը | 1 օր (նորմալ) | 2-3 օր (ածխաջրերի նվազում) | Օր 4 (ածխաջրերի ավելացում) |
| Նախաճաշ | 30 գ բրինձ, շոգեխաշած ձուկ, կես նարինջ | Մի բաժակ կաթ, ձվածեղ | 30 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ մի գդալ չամիչով |
| Լանչ | Մի բաժակ կաթ, ձվածեղ | Բուլղարական պղպեղի մեկ երրորդը, 60 գ խաշած հորթի միս, հազար | 30 գ խաշած բրինձ, 3 ձվի սպիտակուց, կես նարինջ, դեղաբույսեր |
| Ընթրիք | Լոլիկ, 60 գ խաշած հավ, 30 գ խաշած հնդկացորեն, ձիթապտուղ | Կիտրոնի կտոր, 150 գ բրոկկոլի, 80 գ թխած ձուկ | 60 գ խաշած հորթի միս, 30 գ բրինձ, ձիթապտուղ, հազար |
| Ընթրիք | Կես նարինջ, բանան, 100 գ կաթնաշոռ | 300 մլ կեֆիր | 120 մլ յոգուրտ և 120 գ կաթնաշոռ |
Ինչ է մարմնի չորացումը կանանց համար - դիտեք տեսանյութը.
Կանանց մարմնի չորացման վերաբերյալ ակնարկները հիմնականում դրական են: Շատերին է հաջողվում հասնել ցանկալի արդյունքների: Միայն քչերն են պնդում, որ դիետայի պատճառով սով են զգացել: Միավորներին չի հաջողվել նիհարել: Սակայն, ընդհանուր առմամբ, ծրագիրը գործում է եւ զգալիորեն նվազեցնում է մարմնի քաշը:
