Պարզեք կրեատինի իսկապես արդյունավետ դեղաչափերը, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել մկանային զանգված և բարձրացնել ուժը: Այսօր սպորտը դժվար է պատկերացնել առանց հատուկ հավելումների, որոնք թույլ են տալիս մարզիկներին բարելավել իրենց արդյունքները: Նրանցից ոմանք շատ արդյունավետ են, իսկ մյուսները ՝ կասկածելի: Կրեատինը պատկանում է առաջին խմբին և դրա կարևորությունը մարզիկների համար ապացուցված է ոչ միայն գիտական միջոցներով և երկար տարիների գործնական կիրառմամբ:
Ավելի քան երեք տասնամյակ կրեատին մոնոհիդրատը օգնում է մարզիկներին բարելավել իրենց մարզական ցուցանիշները: Այս հավելումը օգտագործելու մի քանի սխեմաներ կան: Այսօր մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես վերցնել կրեատինի փոշի և պարկուճ ՝ առավելագույն արդյունավետության համար:
Ինչպես ցանկացած նյութ, կրեատինն ունի որոշակի կլանման շեմ: Այս պատճառով է, որ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես վերցնել կրեատինի փոշի և պարկուճ: Սա առավելագույնի կհասցնի հավելման առավելությունները: Այստեղ երկու հարց պետք է հստակեցվի ՝ ե՞րբ և ինչքա՞ն կրեատին ընդունել: Օգտագործելով ճիշտ դեղաքանակ, դուք կարող եք բարձրացնել արտադրանքի արդյունավետությունը, ինչպես նաև վերացնել կողմնակի ազդեցությունների զարգացման ռիսկերը:
Մեծ հաշվով, կրեատինը վտանգ չի ներկայացնում օրգանիզմի համար, բայց նույնիսկ մեծ քանակությամբ ամենաանվնաս նյութը դեռ կարող է խնդիրներ առաջացնել, նույնիսկ ջուր խմելը: Անմիջապես պետք է ասել, որ կրեատինը հիանալի կերպով զուգորդվում է սպորտային սնուցման այլ տեսակների հետ: Massանգվածային աճի ընթացքում դուք կարող եք կրեատին օգտագործել սպիտակուցային խառնուրդների հետ միասին ՝ այն անմիջապես ավելացնելով կոկտեյլին: Hardանր շահույթ ունեցողների համար կրեատին ձեռք բերողի համադրությունը հիանալի քայլ է:
Չնայած այսօր շատ արտադրողներ արտադրում են գեյներ տարբեր նյութերի, այդ թվում `կրեատինի հավելումով, դրանց տոկոսը բավականին փոքր է: Լավագույն տարբերակն այն է, որ ձեռք բերեք գեյներ ՝ առանց լրացուցիչ բաղադրիչների, այնուհետև ինքներդ այս ապրանքը խառնեք կրեատինի հետ:
Ձգտող մարզիկները հաճախ զարմանում են, թե ինչպես վերցնել կրեատինի փոշի և պարկուճ, և որոնք են տարբերությունները հավելումների այս ձևերի միջև: Կենսաբանական արժեքի տեսանկյունից նրանց միջև տարբերություն չկա: Պարկուճներն ավելի հեշտ է պահվել և ավելի հեշտ է տեղափոխվել: Բացի այդ, դրանց արժեքը մի փոքր ավելի բարձր է, քան փոշու մեջ կրեատինի գինը:
Եթե խոսենք կիրառման մասին, ապա փոշին նախ պետք է խառնել հեղուկի մեջ: Այստեղ ամենապարզ տարբերակը ջուրն է: Կրեատինը ամբողջությամբ չի լուծարվում, բայց արդյունքը դառնում է հարթ մածուկ, որը պետք է խմել: Պետք է նաեւ ասել, որ կրեատինի կլանումը կարող է արագանալ շաքարով: Եթե լուծարեք հավելումը, օրինակ, գեյների մեջ (պարունակում է որոշակի քանակությամբ շաքար) կամ հյութի մեջ, արդյունքում կրեատինը շատ ավելի արագ կհասցվի մկանային հյուսվածքներին: Բացի այդ, նյութի յուրացման և առաքման գործընթացների ընթացքում ավելի քիչ կորուստներ կլինեն, քանի որ կրեատինի մի մասը ոչնչացվում է: Եթե մենք խոսում ենք կրեատին ընդունելու ամենահարմար ժամանակի մասին, ապա գիտնականներն ապացուցել են, որ ավելի լավ է դա անել դասի ավարտից հետո: Այս ժամանակահատվածում նյութափոխանակության մակարդակը և արյան հոսքը բարձր են, ինչը նաև թույլ է տալիս նյութին արագ ներթափանցել թիրախային հյուսվածքներ: Բայց մարզումից առաջ կրեատին ընդունելը ճիշտ որոշում չի լինի: Վերապատրաստումից մեկ օր արթնանալուց հետո վերցրեք կրեատին, երբ աճի հորմոնի կոնցենտրացիան բարձր է մարմնում: Այս հորմոնը օգնում է բարձրացնել սննդարար նյութերի կլանման արագությունը մարսողական համակարգում:
Այսօր կրեատինի օգտագործման երկու սխեմա կա `բեռնված և բեռնաթափված:Բայց այստեղ պետք է նշել, որ գիտնականները խոսում են ոչ թե առաջին սխեմայի ամենաբարձր արդյունավետության մասին: Միևնույն ժամանակ, որոշ մարզիկներ օգտագործում են այն և գոհ մնում ստացված արդյունքներից: Այսօր մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես վերցնել կրեատինի փոշի և պարկուճ ՝ օգտագործելով երկու ռեժիմները: Դուք պետք է փորձ կատարեք և որոշեք, թե որն է ձեզ համար առավել հարմար անձամբ:
Creatine Loaded- ի ընդունում
Այս սխեման ենթադրում է հավելվածի օգտագործումը առաջին շաբաթվա ընթացքում ՝ կրկնակի դեղաչափով: Դրանից հետո անհրաժեշտ է նվազեցնել սպառվող նյութի քանակը: Բեռնվածության պատճառով մարմնում կրեատինի առավելագույն կոնցենտրացիան կդիտվի մի քանի օր շուտ `երկրորդ սխեմայի համեմատ:
- 1 -ին շաբաթ - ընդհանուր դեղաչափը 20 գրամ է, ընդունվում է օրական չորս անգամ, յուրաքանչյուրը 5 գրամ:
- 2 -րդ շաբաթ - օրվա ընթացքում 2 -ից 3 գրամ հավելում ընդունեք:
Անիմաստ է մեծացնել դեղաչափը առաջին շաբաթվա ընթացքում, քանի որ մարմինը ի վիճակի չէ միաժամանակ մշակել ավելի քան 5 գրամ: Հավելվածը պետք է ընդունվի մեկ ամիս, որին հաջորդում է երեք -չորս շաբաթյա ընդմիջում:
Առանց բեռնելու կրեատին ընդունելը
Այստեղ ամեն ինչ բավականին պարզ է, և ամբողջ դասընթացի ընթացքում անհրաժեշտ է օրական 5 գրամ նյութ ընդունել: Ընդունեք հավելումը 60 օր և ապա ընդմիջեք նույն տևողությամբ, ինչ նախորդ ռեժիմը:
Ինչպես ճիշտ վերցնել կրեատին մոնոհիդրատը, տե՛ս ստորև:
