Իմացեք, թե ինչպես ծննդաբերությունից հետո արագ վերականգնել քաշը ՝ առանց կրծքով կերակրումը դադարեցնելու: Շատ կանայք հետաքրքրված են այն հարցով, թե ինչպես արագ նիհարել կրծքով կերակրելիս: Երիտասարդ մայրերի մեծ մասը չի հավատում, որ դա միանգամայն հնարավոր է, և նրանք ստիպված չեն լինի դադարեցնել կրծքով կերակրելը, քանի որ այս ընթացքում նրանք բառացիորեն ստիպված են լինում ուտել երկուսի համար: Հետեւաբար, կարելի է միայն երազել նախորդ գործչի վերադարձի մասին:
Ամենադժվար շրջանը հղիությունն է, բայց ծննդաբերությունից հետո ժամանակն է աստիճանաբար հաստատել ճիշտ ռեժիմը և վերանայել ձեր սեփական սննդակարգը: Երիտասարդ մայրերի հիմնական մտահոգություններից մեկն այն է, որ ճշգրիտ որոշեն, թե ինչ կարելի է ուտել և որ արտադրանքը պետք է դեն նետել հիմա:
Ընդհանրապես ընդունված է, որ կրծքի կաթը պետք է լինի յուղոտ և սննդարար, ուստի շատ երիտասարդ մայրեր պարզապես դադարում են վերահսկել իրենց սեփական սննդակարգը: Սա հենց հիմնական սխալն է, քանի որ կրծքով կերակրման ժամանակահատվածում կանանց մարմինը սկսում է աստիճանաբար վերակառուցվել: Միևնույն ժամանակ, եթե դիետան ճիշտ է, ամբողջական և հավասարակշռված, կինը շատ ժամանակ է անցկացնում դրսում, սկսվում է նախկին քաշի և ձևի աստիճանական վերադարձի գործընթացը: Եվ դրա համար գործնականում ոչինչ պետք չէ անել:
Ե՞րբ կարող եք սկսել նիհարել:
Հակառակ տարածված կարծիքի, դուք կարող եք կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ նույնիսկ կրծքով կերակրելիս: Բայց արժե հաշվի առնել այն փաստը, որ ոմանց համար այս գործընթացն ավելի արագ է ընթանում, իսկ ոմանց համար ՝ շատ ավելի դանդաղ: Այնուամենայնիվ, մի կանգ առեք, քանի որ վտանգված է բարեկազմ ու պիտանի գործիչը:
Ննդաբերությունից հետո առաջին ամիսներին մարմինը սկսում է վերակառուցվել, և կինը աստիճանաբար ընտելանում է կյանքի նոր ռիթմին: Ի վերջո, այժմ շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ խնամել նորածին երեխային, քայլել մաքուր օդում և շատ այլ հոգսեր, այնպես որ հաստատ չեք ձանձրանա:
Փորձագետները նշում են, որ ծննդաբերությունից մոտ 6 ամիս անց կարող եք ակտիվորեն գործել սլացիկ կազմվածքի համար պայքարում: Սակայն դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե կնոջ մարմինը լիովին վերականգնվել է:
Եթե հղիությունից առաջ կինը վարում էր ակտիվ ապրելակերպ, պարբերաբար զբաղվում էր սպորտով և վերահսկում իր սննդակարգը, պատշաճ կազմակերպվածությամբ, կարող եք արագ վերադառնալ իր նախկին քաշին: Փաստն այն է, որ ծննդաբերությունից հետո մարմինը սկսում է ինքնուրույն վերականգնվել և վեց ամսից հետո կարող եք հագնել ձեր նախընտրած ջինսերը:
Ինչպե՞ս նիհարել և չվնասել կրծքով կերակրելը:
Իհարկե, կրծքով կերակրման ժամանակ յուրաքանչյուր կին կարող է նիհարել եւ լավ մարզավիճակ ձեռք բերել: Բայց դուք չպետք է այս նպատակը ձեր առջև դնեք ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթներին, քանի որ դա շատ վաղ է, և մարմինը նախ պետք է վերականգնվի և վերականգնի ծախսված ուժը:
Weightննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելու համար բավական է հետևել ընդամենը մի քանի խորհուրդների: Առաջին հերթին, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես բավականաչափ քնել, նույնիսկ եթե դեռ շատ անելիքներ կան, չլվացված ուտեստներ կամ արդուկած սպիտակեղեն: Դուք կարող եք խնդրել ընտանիքի մնացած անդամներին զբաղվել տնային ամենօրյա գործերով:
Այն ժամանակ, երբ երեխան քնում է, մայրիկը կարող է հանգստանալ: Փաստն այն է, որ քնի անընդհատ պակասը հանգեցնում է նրան, որ կինը դառնում է շատ նյարդային և դյուրագրգիռ: Արդյունքում, ցանկություն է առաջանում ձեր վատ տրամադրությունը գրավել ինչ -որ քաղցր բանով: Քնելուց հետո կինը զգում է ակտիվ, կենսուրախ, չափավոր ախորժակ, լավ տրամադրություն:
Անհրաժեշտ է պահպանել խմելու ճիշտ ռեժիմը. Կարևոր է խմել բավականաչափ մաքուր մաքուր ջուր և դա չի ներառում թեյեր, հյութեր, կոմպոտներ և այլ շաքարային խմիչքներ: Կրծքի կաթը պարունակում է մոտ 87% ջուր, ուստի կանանց մարմնում պետք է լինի բավականաչափ հեղուկ: Խմելու ռեժիմի խախտման դեպքում հեղուկի պակասը մարմինը կարող է քողարկել որպես քաղցի զգացում:
Չի կարելի չափից շատ ուտել, քանի որ հենց այս սովորությունից է, որ երիտասարդ մայրերի համար շատ դժվար է ազատվել: Եթե հղիության ընթացքում դուք կարող էիք սովորականից ավելի մեծ չափաբաժին թույլ տալ, ապա ծննդաբերությունից հետո ժամանակն է դադարեցնել: Դուք պետք է օրական առնվազն երեք անգամ ուտեք, բայց մասերը չպետք է մեծ լինեն:
Անհրաժեշտ է ուտել միայն քաղցի զգացումի դեպքում, բայց ոչ ընկերության համար, ինչպես հաճախ է լինում: Կարեւոր է, որ ուտեստը լինի համեղ ու հավանած, ինչի շնորհիվ կինը սկսում է հաճույք ստանալ ճաշից: Համոզվեք, որ սառնարանում միշտ կան թարմ հատապտուղներ, մրգեր, սեզոնային բանջարեղեն, սերմեր, ընկույզներ, թարմ խոտաբույսեր, չոր մրգեր, տնական կաթնաշոռ և ձու: Ավելին, բոլոր ապրանքները պետք է լինեն թարմ և բարձրորակ:
Անհրաժեշտ է ամբողջությամբ վերացնել ալերգենները կրծքով կերակրման առաջին ամիսներին, որոնք ներառում են շոկոլադ, ելակ, նարինջ: Հետո դրանք կարող են աստիճանաբար ներմուծվել սննդակարգի մեջ, բայց ոչ ավելի հաճախ, քան շաբաթական մեկ ապրանք, քանի որ անհրաժեշտ է երեխային վերահսկել ալերգիայի համար:
Արժե սովորել, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել սնունդ. Իդեալական տարբերակ կլինի ուտեստներ թխելը կամ դրանք գոլորշիացնելը: Օրինակ, շոգեխաշած ձուկը, միսը և բանջարեղենը աներևակայելի համեղ, սննդարար և առողջարար են:
Շատ կանայք պարզապես չափազանց ծույլ են ապուրներ պատրաստելու համար: Գերազանց տարբերակ կլինի ձուկ, բանջարեղեն կամ մսի արգանակ եփած ապուր: Ամենակարևորը, նախ անհրաժեշտ է հեռացնել ամբողջ ճարպը, որի շնորհիվ ապուրը կլինի համեղ, բայց ոչ յուղոտ: Քչերը գիտեն, թե ինչու է օգտակար օրական մեկ անգամ հեղուկ բան ուտելը: Փաստն այն է, որ նման ուտեստը ունի բարձր սննդային արժեք, բայց նվազագույն կալորիականություն: Բացի այդ, կանանց մարմինը շատ ավելի արագ ու հեշտ է ներծծում հեղուկ սնունդը կամ խյուսի ապուրները:
Արժե հրաժարվել բոլոր ապրանքներից, որոնք կարող են վնասել երեխայի մարմնին: Սա օգուտ կբերի ոչ միայն երեխային, այլև մայրիկին: Բացի այդ, երեխան, կրծքի կաթի հետ միասին, ստանում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու սնուցիչները: Կարեւոր է դիետայից լիովին հեռացնել ցանկացած ալերգեն:
Advisանկալի է հրաժարվել ցանկացած պահածոյացված սննդից, ապխտած, ճարպային, կիսաֆաբրիկատներից, տաք համեմունքներից, արագ սննդից, ճարպային սերուցքով հրուշակեղենից, գետնանուշից (ներառյալ ընկույզների այլ տեսակներ), քաղցր գազավորված ջրերից: Արգելված են նաև խանութների հյութերը, ծովախեցգետինները և ալկոհոլային խմիչքները:
Եթե դուք ցանկություն ունեք ուտել արգելված և վնասակար բան, ապա պետք է մտածեք երեխայի առողջության մասին: Իհարկե, կարող եք ինքներդ ձեզ փայփայել թարմ մրգերով և հատապտուղներով, որոնք օգուտ կբերեն ձեր աճող մարմնին: Այնուամենայնիվ, թույլատրվում է շաբաթական ներկայացնել միայն մեկ նոր ապրանք և կարևոր է մշտապես վերահսկել երեխայի արձագանքը ալերգիայի համար:
Դուք պետք է ինքներդ սովորեք պարբերաբար թարմ բանջարեղեն օգտագործել, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, արժեքավոր հետքի տարրեր և մանրաթելեր: Բանջարեղենը պարունակում է նվազագույն կալորիաներ, բայց միևնույն ժամանակ դրանք առավելագույն օգուտ են բերում մարմնին:
Խորհուրդ է տրվում ձեր սննդակարգ մտցնել տարբեր տեսակի հացահատիկներ, քանի որ դրանք հարուստ են դանդաղ ածխաջրերով: Դուք չպետք է սպանեք ձեր ախորժակը անառողջ խորտիկներով, բայց նաև չպետք է թույլ տաք երկարատև ծոմ պահել: Սննդի միջեւ չափազանց մեծ ընդմիջումները նույնպես վնասակար են: Եթե սովի ուժեղ զգացում ունեք, բայց դեռ ճաշի ժամանակը չէ, օգտակար է փոքր կումերով մի բաժակ տաք ջուր խմել:
Physicalամանակն է բարձրացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, քանի որ ժամանակն է շարունակել առաջ շարժվել:Birthննդաբերությունից հետո առաջին ամիսների ընթացքում երեխայի հետ կանոնավոր բացօթյա զբոսանքները իդեալական են: Օրական 20 րոպե քայլելը միանգամայն բավական է, բայց դրանք պետք է մշտական լինեն, հակառակ դեպքում օգուտ չի լինի:
Կարեւոր է աստիճանաբար ավելացնել մաքուր օդում անցկացրած ժամանակը: Երեխայի ծնվելուց մոտ 4 ամիս անց, եթե հակացուցումներ չկան, կարող եք հաճախել յոգայի դասերի, գրանցվել մարմնամարզության կամ պարերի: Եթե հնարավոր չէ պարբերաբար գնալ ֆիթնես կենտրոն, կարող եք ինքնուրույն վարժություններ անցկացնել տանը: Հիանալի տարբերակ կլինի երեխայի հետ վարժություններ անել, և երեխան կուրախանա նման ժամանցով: Լողավազանում կարող եք գրանցվել նաև փշրանքներով:
Օրական առնվազն 20-30 րոպե պետք է հատկացնել բացառապես սեփական արտաքինին: Ի վերջո, յուրաքանչյուր մայր մնում է կին եւ ցանկանում է միշտ գեղեցիկ տեսք ունենալ:
Բուժքույր մոր սննդային առանձնահատկությունները. Ծննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելը
Figureննդաբերությունից հետո ձեր կերպարը լավ տեսքի բերելու համար հարկավոր է մշտապես և հատուկ ուշադրությամբ հետևել ձեր սեփական սննդակարգին: Նախևառաջ կարևոր է հիշել հետևյալ կանոնը `ծննդաբերությունից հետո և 6 ամիս անց սնվելը որոշակի տարբերություններ ունի:
Atingննդաբերությունից անմիջապես հետո ուտելը
Theամանակահատվածում, ծննդաբերությունից անմիջապես հետո և մինչև վեց ամիս, կրծքի կաթը երեխայի համար միակ սնունդն է: Ահա թե ինչու այս ժամանակահատվածում խստիվ արգելվում է պահպանել խիստ դիետաներ և սննդակարգի սահմանափակումներ: Կարևոր է, որ կանանց մարմնում բոլոր գործընթացները լիովին ճշգրտվեն:
Հետեւաբար, այս ժամանակահատվածում դուք պետք է զբաղվեք բացառապես կրծքով կերակրման ճիշտ ռեժիմի հաստատմամբ: Timeամանակի ընթացքում կարող եք դիմել ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության: Այժմ թույլատրվում է երկար զբոսնել մաքուր օդում: Սկզբի համար բավական կլինի ընդամենը 20 րոպե, այնուհետև քայլելու ժամանակը պետք է աստիճանաբար ավելանա:
Հետևյալ մթերքները պետք է բացառվեն սննդակարգից
- ցանկացած ճարպային սնունդ;
- տարբեր տեսակի ապխտած միս;
- երշիկ և երշիկեղեն (բացառություն կա, եթե այս ապրանքը ինքնուրույն է պատրաստվում);
- պահածոներ;
- պահպանություն;
- կծու սնունդ;
- տարբեր տեսակի համեմունքներ;
- մարինադներ;
- թթու վարունգ;
- ձավարեղեն
Խորհուրդ է տրվում ձեր ընտրացանկին ավելացնել
- տարբեր սեզոնային պտուղներ;
- թարմ բանջարեղեն;
- շիլա;
- կաթնամթերք;
- միս;
- ձուկ;
- ձու.
Օրվա ընթացքում պետք է լինի մի քանի անգամ սնունդ, յուրաքանչյուր ճաշի միջև `երեք ժամ ընդմիջում: Մասերը պետք է լինեն փոքր և սննդարար: Եթե ժամանակից շուտ սովի զգացում ունեք, ապա պետք է մի բաժակ տաք ջուր խմել:
Կարևոր է, որ սննդակարգը հնարավորինս բազմազան և հավասարակշռված լինի `մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ, կաթնամթերք, բանջարեղեն, ձուկ, միս և հատիկաընդեղեն: Վերջին ճաշը պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան 8 -ը: Եթե քնելուց առաջ ձեզ անհանգստացնում է ուժեղ քաղցը, կարող եք խմել կես բաժակ տնական յոգուրտ կամ կեֆիր, կաթով թեյը թույլատրվում է, բայց առանց շաքարի ավելացման:
Սնուցում ծննդաբերությունից 6 ամիս անց
Այս պահին կանանց մարմինը աստիճանաբար վերականգնվում է հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո: Դուք կարող եք նվազեցնել ճարպի օրական չափը մինչև 40 գ: Թույլատրվում է քաղցրավենիք ուտել, բայց միայն առավոտյան: Դիետան կարող է պարունակել փոքր քանակությամբ մակարոնեղեն և կարտոֆիլ: Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան 6 -ը: Քնելուց առաջ, եթե քաղցի զգացումը խիստ անհանգստացած է, թույլատրվում է կաթով թեյ, շաքարի փոխարեն ավելի լավ է ավելացնել մի քիչ մեղր (եթե երեխայի մոտ ալերգիա չկա):
Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ չմոռանալով մաքուր օդում քայլելու առավելությունների մասին: Հնարավորության դեպքում կարող եք լողի գնալ, մարզվելուց հետո, երկու ժամ անց թույլատրվում է թեթև խորտիկ:
Դուք պետք է մշտապես հավատարիմ մնաք առողջ սննդակարգի սկզբունքներին և փորձեք չսնվել, լիովին բացառել անառողջ և ճարպոտ սնունդը ձեր սննդակարգից: Պետք է պահպանել խմելու ճիշտ ռեժիմը, խորհուրդ է տրվում հնարավորինս շատ սեզոնային թարմ բանջարեղեն օգտագործել մրգերով:
Կրծքով կերակրելիս քաշի կորստի համար ճաշացանկի առանձնահատկությունները
Կարևոր է, որ բուժքույր մոր սնունդը լինի ամբողջական և բազմազան: Ստորև բերված են հեշտ և արագ պատրաստվող ուտեստների մի քանի տարբերակ.
Նախաճաշեր
- վարսակի ալյուր, եփած ջրի կամ կաթի մեջ, չամիչով և խնձորով;
- ցորենի շիլա խնձորի շերտերով;
- բանջարեղենի խյուս, որի համար անհրաժեշտ է օգտագործել շոգեխաշած բանջարեղեն;
- կաթնաշոռի կաթսա;
- տարբեր տեսակի պուդինգներ;
- թխած դդում, խնձոր կամ այլ մրգեր;
- մրգային խյուս, որի պատրաստման համար պետք է օգտագործել միայն սեզոնային պտուղներ:
Lաշեր:
- բանջարեղենային ապուրներ;
- խյուս ապուր;
- կաթի կամ ջրի մեջ եփած հնդկացորենի շիլա;
- բրնձով և նիհար միսով լցոնված բուլղարական պղպեղ;
- լցոնած ցուկկինի;
- ապուր հավով և տնական արիշտաով;
- ականջ;
- հնդկահավ, հավ, տավարի միս - միսը կարելի է շոգեխաշել կամ թխել:
Կեսօրվա խորտիկ
- ձվածեղ թարմ բանջարեղենով;
- տնական պաղպաղակ;
- շոգեխաշած շոռակարկանդակներ:
Ընթրիք
- բուսական շոգեխաշել;
- շոգեխաշած կամ թխած ձուկ և կարտոֆիլ;
- գոլորշու հավի կոտլետներ;
- թարմ աղցաններ թունա, հավի լյարդ, լոբի, ձիթապտղի յուղ, ճակնդեղ, բրյուսելյան ծիլեր, թթվասեր, ընկույզ և սալորաչիր, բայց չծխած:
Եթե հետևեք այս պարզ խորհուրդներին, ապա ծննդաբերությունից հետո կարող եք արագ և հեշտությամբ ձեր կազմվածքը լավ մարզավիճակում բերել: Եվ դրա համար պարտադիր չէ դադարեցնել կրծքով կերակրումը:
