Կարդացեք հոդվածը և սովորեք վարժություններ կատարելու տեխնիկան `օգտագործելով մարմնամարզական գլան: Մարմնամարզական անիվով վարժություններ կատարելիս նպատակահարմար է օգտագործել առաջադեմ բեռնման սկզբունքը. Սկսեք կատարել 8-12 կրկնում 2-3 սեթում: Indicatorsամանակի ընթացքում այդ ցուցանիշները կաճեն, բայց անցանկալի է անմիջապես ավելացնել մոտեցումների և կրկնությունների թիվը, որպեսզի չվնասեն մկանային խմբերին և հոդերին:
Գլան օգտագործելով գեղեցիկ մամուլի համար
Roller որովայնի վարժությունները մարմնի քաշը չեն, որոնք պահանջում են ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ զբաղվել, դրանք խորհուրդ են տրվում ինչպես փորձառու մարզիկների, այնպես էլ սկսնակների համար, ովքեր նոր են բացել սպորտային կյանքի դուռը: Իդեալական է գլանով մարզվել ծննդաբերության արձակուրդում գտնվող երիտասարդ կանանց համար, որոնցում մարզասրահ այցելելու հնարավորություն չկա, բայց ցանկանում են մնալ մարզավիճակում:
Միակ մարդիկ, ովքեր չպետք է օգտագործեն մեքենան, ողնաշարի վնասվածքներ կամ մեջքի մեջքի ցավ ունեցող մարդիկ են:
Գլանով զբաղվելիս, ինչպես ցանկացած այլ վարժության դեպքում, շատ կարևոր է պահպանել շնչառության ճիշտ տեխնիկան: Անհավասար շնչառությունը զգալիորեն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը:
Բոլոր աղբյուրները գրում են, որ արտաշնչումը պետք է կատարվի ջանքերով, այսինքն այն պահին, երբ առավելագույն բեռը հաղթահարված է: Ստացվում է, որ ինհալացիան կլինի այն ժամանակ, երբ մարմինը թեքված է, իսկ արտաշնչումը ՝ ուղղման ժամանակ: Ձգվելիս ձեր շունչը պահելը կբարձրացնի ջանքերի ուժը և թույլ կտա էլ ավելի սեղմել որովայնը:
Ինչպես մամուլը պոմպացնել տեսանյութով - դիտեք տեսանյութը.
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Որովայնի մկանները կարող են լավ մղվել, բայց եթե ենթամաշկային ճարպի տոկոսը մասշտաբից դուրս է, ապա մտահոգիչ խորանարդներ չեք տեսնի: Կանոն, որը բոլորը պետք է իմանան և միշտ հիշեն. Անհնար է միայնակ վարժություններով հասնել ռելիեֆի մամուլին `առանց սրտային վարժությունների և պատշաճ սնուցման:
