Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ հագնվել գարնանը, որպեսզի չմրսեք դրսում վազելիս կամ այլ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս: Եթե մարդուն հաջողվում է վազքից սովորել կենսունակության լիցք, ապա ցուրտ սեզոնին չի դադարում զբաղվել այս սպորտով: Այստեղ միակ բացառությունը կարող են լինել միայն ուժեղ ցրտերը, և նման իրավիճակում հաջորդ դասը պետք է հետաձգվի: Աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում վազքը կարող է լինել նույնքան հաճելի և հաճախ ավելի ձեռնտու, քան ամառային մարզումները:
Ձմեռային վազքի միակ թերությունները կարելի է համարել շարժման դժվարությունը և վնասվածքների ավելացման վտանգը: Եթե մարզիկը պատշաճ կերպով հագեցած է, ապա նա չի զգա ցուրտը և չի հիվանդանա: Եթե խոսենք գարնանը վազելու հագուստի մասին, ապա այս հարցին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել միայն այս սեզոնի սկզբին: Ուշ գարնանը, ինչպես վաղ աշունը, վազորդի հանդերձանքին հատուկ պահանջներ չկան: Այնուամենայնիվ, սկսնակ մարզիկները դեռ հաճախ վախենում են հիվանդանալու հնարավորությունից և անցնում վազքուղու:
Հավաստիացնում ենք, որ նման որոշումն իզուր է ընդունվում, իսկ գարնանը դուք հիանալի հնարավորություն ունեք կատարելագործելու ձեր վազքի տեխնիկան և մեծ հաճույք ստանալու և օգուտ քաղելու մաքուր օդում սպորտով զբաղվելուց: Եթե վախենում եք գարնանը վազել, ապա փորձեք մարզվել բացօթյա այն ժամանակ, երբ արևը փայլում է պատուհանից դուրս: Դուրս եկեք մոտակա այգի և գնացեք վազելու: Մենք երաշխավորում ենք, որ դուք կցանկանաք կրկնել այն:
Ինչպե՞ս ճիշտ վարվել գարնանը:
Վաղ գարնանը փողոցում դեռ շատ ցեխ կա, քանի որ ձյունը նոր է հալվել, և երկիրը չի հասցրել չորանալ: Այնուամենայնիվ, դեռ հնարավոր է վազելու տեղ գտնել, դրա համար անհրաժեշտ է միայն ցանկություն: Հաճախ այգիներն ունեն հարթ ճանապարհներ, որոնք հիանալի են մարզումների համար: Որպես վերջին միջոց, կարող եք նաև վազել գլխավոր փողոցով: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է դա անել կամ վաղ առավոտյան, կամ երեկոյան, երբ մեքենաների հոսքը թուլանում է:
Խորհուրդ ենք տալիս նախօրոք երթուղի փնտրել, որպեսզի չշեղվեք ուսուցման գործընթացից: Գարնանը վազելու տեխնիկան չի տարբերվում ամառայինից, չնայած որ մեկ նրբություն դեռ տեղ ունի: Մենք խորհուրդ չենք տալիս վազել միայն առջևի ոտքով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճանապարհը դեռ կարող է սայթաքել, իսկ հավասարակշռությունը կորցնելու վտանգը բավականին մեծ է: Եթե դուք կիրառում եք գարշապարից մինչև ոտք գլորելը, ապա ձեզ ավելի վստահ կզգաք նույնիսկ սայթաքուն արահետներով:
Բացի այդ, մի փորձեք ցատկել ջրափոսերի վրայով, այլ ավելի շուտ վազեք դրանց շուրջը: Հնարավոր է, որ վաղ գարնանը ջրափոսերի վրա դեռ սառույց կա, և դուք կարող եք սայթաքել կամ ջրի մեջ լինել ՝ առանց ցատկի ուժը հաշվարկելու: Վազքի ուղի ընտրելիս փորձեք գտնել ամենաչոր արահետը:
Երբ որոշում եք վազել վաղ գարնանը, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարց տաք ՝ կարո՞ղ եք մարզվել մթության մեջ: Առավել հաճախ առավոտ և երեկո դեռ բավականաչափ լուսավոր չէ: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է գտնել բավականաչափ լավ լուսավորված տեղ: Եթե ձեր տանը ամենամոտ այգին չի համապատասխանում այս չափանիշին, ապա մարզվեք մայթին: Այս դեպքում դասի տևողությունը չպետք է գերազանցի 60 րոպեն: Նկատի ունեցեք, որ մարդիկ հաճախ վիճում են, որ անձրևի տակ հնարավոր չէ վազել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք գնում եք հատուկ սարքավորում, ապա չեք թրջվի: Բացի այդ, բարձրորակ վազքի կոշիկներն ի վիճակի են հիանալի բռնել ճանապարհի մակերեսին, ուստի ընկնելու ռիսկերը բավականին փոքր են:
Նաև մի քանի խոսք կասեմ գարնանը վազքի հակացուցումների մասին: Միանգամայն ակնհայտ է, որ եթե մրսում ես, ուրեմն չպետք է մարզվել: Նաև խորհուրդ չի տրվում վազել վաղ գարնանը և հոդային-կապային ապարատի տարբեր հիվանդություններով տառապող մարդկանց:Փորձառու վազորդներին դա չի խանգարում, այնուամենայնիվ, և գարնանը պարզապես տաքացնում են հոդերը լրացուցիչ վազքի հագուստով:
Եթե որոշեք սկսել վազքը գարնանը, ապա շատ կարևոր է վերահսկել ձեր սրտի աշխատանքը: Գարնան սկզբին դուք կունենաք շատ հագուստ, որը կարող է որոշ չափով խանգարել շարժմանը: Սա կհանգեցնի մի փոքր ավելի բարձր սրտի բաբախյունի `ամառային վազքի համեմատ:
Ո՞րն է գարնան համար լավագույն վազքի հագուստը:
Գարնանը վազելու համար հագուստի ընտրությունը, ինչպես նաև ցանկացած այլ սեզոն, շատ տեղին է: Եկեք ավելի սերտ նայենք այս հարցին:
Վազքի կոշիկներ
Օպտիմալ վազող կոշիկը սպորտային կոշիկ է `հարվածային կլանիչներով: Այս դեպքում կոշիկները պետք է լինեն թեթև և առաձգական: Մենք խորհուրդ չենք տալիս գնել բնական կամ արհեստական կաշվից պատրաստված սպորտային կոշիկներ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այդ նյութերը շատ վատ են թափանցելի օդում: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել ներբանին, որտեղ պետք է տեղակայվեն հատուկ ներդիրներ: Ավելի երկար վազող կոշիկներ:
Նաև լավ է, եթե կոշիկի գարշապարի վրա կան կոշտ տարրեր, որոնք օգնում են պաշտպանել ոտքը սթրեսից: Վազքի կոշիկների համար մեկ այլ կարևոր պահանջ է փափկությունը: Այսօր սպորտային հագուստի առաջատար արտադրողները օգտագործում են հատուկ նյութեր, որոնք բարձր են շնչում և նաև պաշտպանում են ոտքերը խոնավությունից: Վերջինս հատկապես վերաբերում է գարնանը և հատկապես վաղ առավոտյան վազելու հագուստի հետ կապված: Ձեզ պետք է զգուշացնել, որ վազքի ժամանակակից կոշիկները կարելի է բաժանել երկու խմբի ՝ ասֆալտ և արահետ: Եթե քաղաքում դասավանդում եք, ուրեմն արժե ընտրել ասֆալտե կոշիկները: Այն հատուկ նախագծված է հոդերի վրա հարվածային բեռներ ներծծելու համար: Թանկարժեք մոդելներում կան հատուկ ներդիրներ բարձի ամրացման համար ՝ ինչպես քթի, այնպես էլ գարշապարի մեջ: Արահետի կոշիկը նախատեսված է կոշտ տեղանքով ընթացող արահետների համար: Դրանք հագեցած են պինդ պինդ տակառով, որի վրա գտնվում են բծեր: Կոշիկի վերին հատվածը նույնպես պատրաստված է դիմացկուն նյութերից, որոնք հաճախ անջրանցիկ են: Այս ամենը թույլ կտա ձեզ առավելագույնս վստահ զգալ ճանապարհից դուրս վազելիս:
Սպորտային կոշիկներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դրանց պրոնացիային: Առավել ունիվերսալն չեզոք պրոնացիան է `վազքի ժամանակ ոտքերը զուգահեռ են: Եթե ձեր գուլպաները փոքր -ինչ թեքված են դեպի ներս, ապա նպատակահարմար է ձեռք բերել սպորտային կոշիկներ հիպոպրոնացիայով: Սպորտային կոշիկների վերջին խումբը նախատեսված է հիպերոնացիայի համար, երբ հենարանները փոքր-ինչ թեքվում են դեպի դուրս: Նկատի ունեցեք, որ աշնան և ձմռան վազքի կոշիկները հաճախ պատրաստված են գորտեքսային նյութից: Դա թույլ կտա ձեր ոտքերին լավ շնչել և պաշտպանել դրանք խոնավությունից:
հագուստ
Գարնան վերջին հագուստի ընտրության ժամանակ, երբ դրսում այն 15 աստիճանից բարձր է, պետք է առաջին հերթին ուշադրություն դարձնել դրա օդափոխման հատկություններին, ինչպես նաև խոնավությունն ու ջերմությունը հեռացնելու ունակությանը: Շապիկները հիանալի են տղաների համար, մինչդեռ աղջիկները պետք է գագաթ ձեռք բերեն: Ինչ վերաբերում է ներքեւին, ապա կարող եք օգտագործել շորտեր կամ կարճ պոչեր:
Հագուստը պետք է պատրաստված լինի սինթետիկ նյութերից, քանի որ դրանք արագորեն հեռացնում են խոնավությունը մարմնից: Բնական նյութերը կլանում են քրտինքը և աստիճանաբար ձեր քաշը կավելանա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սինթետիկ նյութերը շատ ավելի արագ են գոլորշիացնում խոնավությունը, քան բնականները: Արեւոտ օրերին մի մոռացեք գլխարկի մասին, իսկ անձրեւի տակ պետք է քամու դիմակ հագնել:
Ուշ աշնանը և վաղ գարնանը, երբ դրսում դեռ ցուրտ է, անհրաժեշտ է օգտագործել հագուստ, որը կարող է հուսալիորեն պաշտպանել քամուց, ինչպես նաև արագ հեռացնել խոնավությունը մարմնից: Theրտից պաշտպանվելու համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ձեր սարքավորումներում շերտավորման սկզբունքը:
Ներքևի շերտը կլինի ջերմային ներքնազգեստ, որի վրա պետք է հագնել բուրդի բաճկոն ՝ սառնամանիքի դեպքում: Հաջորդը գալիս է վազքի կոստյումը: Գլխարկ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք օդի ներթափանցման ունակությանը, որպեսզի շատ չ քրտնի:Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել անթերի գուլպաներ ՝ ձեր ոտքերի վրա չխփվելուց խուսափելու համար: Հաճախ սկսնակ վազորդները կատարում են նույն սխալը `չափազանց տաք հագնվելը: Շատ արագ ձեզ համար անհարմարություն կառաջանա, և մենք խորհուրդ ենք տալիս գարնանը ընտրել ձեր վազքի հագուստը, կարծես դրսից 10 աստիճան ավելի տաք լինի, քան իրական ջերմաստիճանը:
Սկսնակ վազորդների վերապատրաստման ծրագիր
Եթե նոր եք որոշել սկսել վազքը, խորհուրդ ենք տալիս սկսել ապրիլից: Աշնան համար վերապատրաստումը սկսելու լավագույն ամիսը սեպտեմբերն է կամ հոկտեմբերի սկիզբը: Այս պահին դուք կկարողանաք տիրապետել վազքի տեխնիկային, և բացի այդ, կան շատ արևոտ օրեր: Եթե ընդհանրապես երբեք սպորտով չեք զբաղվել, ապա շաբաթվա ընթացքում արժե երեք կամ առավելագույնը չորս վարժություն կատարել:
Սա կօգնի ձեզ մարզվել և խուսափել գերծանրաբեռնվածությունից: Կատարեք երկու նիստ կարճ, բայց տեմպերով: Կատարեք մնացած երկու վարժությունները ավելի երկար ձգվող հատվածում, բայց միևնույն ժամանակ, ձեր վազքի արագությունը պետք է ավելի դանդաղ լինի: Եթե դուք դեռ դժվարանում եք պահպանել նման մարզման ռեժիմը, ապա երկարատև վարժությունները կարող են փոխարինվել արագ քայլելով, մինչդեռ սրտի զարկերը պահում են րոպեում 50 -ից 60 հարվածի սահմաններում:
Եթե սկսեք վազքը, ապա ձեր բոլոր մարզումները պետք է տևեն առնվազն 40 րոպե: Համոզվեք, որ սկսել եք վազքը 10 կամ 20 րոպե քայլելով, այնուհետև վազել: Դուք նաև պետք է դասը ավարտեք քայլելով:
Այս ռեժիմում մարզվեք մինչև նոյեմբեր, երբ դրսում դեռ ձյուն չկա: Դրանից հետո դուք պետք է սկսեք մարզվել շաբաթական հինգից վեց անգամ: Երկու օր հատկացրեք ավելի երկար հեռավորության վրա վազքի համար: Thisանկալի է դա անել օրվա ընթացքում, երբ հնարավորինս հարմարավետ եք զգում: Մնացած օրերին օգտագործեք վերը նկարագրված վերապատրաստման սխեման ՝ փոխարինելով կարճ և միջանկյալ նիստերին, որոնց տևողությունը կլինի համապատասխանաբար 30 և 20 րոպե: Ձմռանը, եթե ջերմաստիճանը իջնում է վեցից ութ աստիճանից ցածր, պետք է տաքանալ և սառչել տանը: Եթե սառնամանիքն ավելի ուժեղ է, քան մինուս 15 -ը, ապա ավելի լավ է դասը բաց թողնել, որպեսզի չհիվանդանաք:
Վազքի հագուստի ընտրության հիմնական սկզբունքների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
