Պարզեք, թե ինչու են բոլորը կանոնավոր լողալու կարիք ունենում և ինչ առողջական օգուտներ կստանաք դրանից: Օգտակար է վերահսկել սեփական առողջությունը, բայց նաև հաճելի է: Եթե որոշեք նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը, ապա բացարձակապես անհրաժեշտ չէ ձեզ տանջել մարզասրահում կամ առավոտյան վազել: Բավական է հիշել մեր մանկությունը եւ այն, թե ինչպես էինք սիրում ջրի մեջ շաղ տալ:
Ուշադրություն դարձրեք, որ բոլոր երեխաները սիրում են ջուրը, քանի որ այն կարող է շատ դրական հույզեր հաղորդել: Դրանք ստանալու և միևնույն ժամանակ առողջությունը բարելավելու համար պետք չէ սպասել ամռան սկիզբին: Դուք կարող եք սկսել այցելել լողավազան, որը դժվար չէ գտնել ցանկացած քաղաքում: Այսօր մենք կխոսենք լողավազանում լողալու առավելությունների մասին:
Լողավազանում լողալու առավելությունները
Լողավազանում լողալը կարող է լուծել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ և ձեր կազմվածքն ավելի գրավիչ դարձնել: Եկեք մանրամասն խոսենք լողավազանում լողալու առավելությունների մասին: Բժիշկները միակարծիք են, որ լողն օգնում է նորմալացնել ամբողջ մարմնի աշխատանքը, ինչը անխուսափելիորեն բերում է ավելի լավ առողջության: Միևնույն ժամանակ, նրանք հատկապես շեշտում են լողավազանում լողալու առավելությունները `մարմնի ձևավորման առումով:
Մեր օրերում ջրային աէրոբիկան դառնում է ավելի ու ավելի տարածված, ինչը պարզվեց, որ շատ ավելի արդյունավետ էր դասականների համեմատ: Waterրում վարժություններ կատարելիս դուք զգալիորեն ավելի շատ մկաններ եք օգտագործում, ինչն իր հերթին հանգեցնում է էներգիայի լուրջ ծախսերի: Ինչպես գիտեք, մարդը կարող է ազատվել ավելորդ քաշից հենց էներգիայի պակասի պատճառով, որը ստեղծվում է սննդային ծրագրի և ֆիզիկական գործունեության շնորհիվ:
Լողը խորհուրդ է տրվում նաեւ հենաշարժական համակարգի խնդիրներ ունեցող մարդկանց: Պետք է նաև ասել, որ լողի տարբեր տեսակներ կարող են բեռը հեռացնել ողնաշարի սյունից, ինչպես նաև ամրացնել մկանային կորսետը և դրանով բարելավել ձեր կեցվածքը:
Լողը մարմնի վրա ապահովում է բարդ ֆիզիկական գործունեություն, որը ենթադրում է մասնակցություն ոչ միայն մկանների, այլ նաև բազմաթիվ համակարգերի աշխատանքներին: Գիտնականները պարզել են, որ պրոֆեսիոնալ լողորդները ավելի շատ էներգիա են ծախսում մարզումների վրա, քան ուժեղ մարզիկները: Այնուամենայնիվ, սա լողավազանում լողալու միակ օգուտը չէ, քանի որ այս մարզաձևը խոչընդոտում է մարմնի ճարպերի կուտակմանը: Բավական է հիշել, թե որքան եք ուզում ուտել լողալուց հետո, որպեսզի հասկանաք, թե որքան էներգիա է դա սպառում:
Բոլոր կանայք շատ մտահոգված են իրենց արտաքին տեսքով և շատերը դժգոհ են մարմնի ավելորդ ճարպի առկայությունից: Լիպոլիզի արագացումը լողավազանում լողալու ևս մեկ առավելություն է: Լողալիս անհնար է ձեռք բերել մկանային զանգված, այլ միայն բարելավել մկանների տոնուսը: Սա այն է, ինչ անհրաժեշտ է աղջիկներին, քանի որ մկանները դառնում են ավելի դիմացկուն և ձգվում: Արդյունքում մարմինը ստանում է նիհար տեսք:
Անհրաժեշտ է նաև ասել, որ լողը կարող է մեծացնել հոդերի շարժունակությունը, քանի որ բեռը հավասարաչափ բաշխված է մարմնի վրա: Ի տարբերություն ուժային վարժությունների, լողի ժամանակ հոդային-կապանավոր ապարատը հուսալիորեն պաշտպանված է վնասվածքներից: Ոչ բոլորը կարող են մարզվել մարզասրահում, քանի որ կան որոշ հակացուցումներ:
Բայց բացարձակապես բոլորը կարող են այցելել լողավազան: Հղիության ընթացքում լողը հակացուցված չէ նույնիսկ կանանց: Նմանատիպ իրավիճակ է այն մարդկանց դեպքում, ովքեր խնդիրներ ունեն հոդերի կամ ողնաշարի հետ: Waterուրն աջակցում է մեր մարմնին, և արդյունքում մարդը ավելի հեշտ է դիմանում սթրեսին: Պետք է նշել, որ լողը, ինչպես ջրային աէրոբիկան, ամենաանվտանգ մարզաձևն է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց առողջությունը:
Բայց սա դեռ ամենը չէ, քանի որ լողավազանում լողալու առավելությունները բազմակողմանի են: Waterրի մեջ վարժությունները դրական ազդեցություն են ունենում շրջանառու համակարգի գործունեության վրա և արյան ճնշումը նորմալացվում է: Բացի այդ, արյան հոսքը մեծանում է, և անոթների առաձգականության ցուցանիշները նույնպես ավելանում են: Այս ամենը հանգեցնում է մարմնի հյուսվածքների սնուցման բարելավմանը: Թոքերի մեծ տարածքի աշխատանքներին մասնակցության շնորհիվ մեծանում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը թթվածնի պակասի նկատմամբ:
Լողավազան այցելելու ևս մեկ դրական կողմ է հանգստանալու էֆեկտը: Լողի ընթացքում ջուրն ունի մերսման ազդեցություն մարմնի վրա, որն օգնում է ազատվել նյարդային համակարգից սթրեսից: Գիտնականներն ապացուցել են, որ լողը անքնության դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Դասը ավարտելուց հետո դուք զգում եք թեթև և հաճելի հոգնածություն, և ձեր հուզական վիճակը բարելավվում է:
Լողավազանում լողալու առավելությունները. Ինչպես նիհարել
Մենք արդեն ասել ենք վերևում, որ լողի շնորհիվ կարող եք արդյունավետ պայքարել ավելորդ քաշի դեմ և այժմ ավելի մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել այս հարցին: Այս նպատակին հասնելու համար հարկավոր է ոչ միայն ջրի մեջ լինել, այլ որոշակի պայմաններում լողալ: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է էներգիայի ծախսերին, և լողավազան յուրաքանչյուր այցելության ժամանակ անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շատ կալորիա այրել:
Միևնույն ժամանակ, կա մեկ նրբություն. Որքան ավելի շատ մկանային զանգված ունեք, այնքան ավելի ակտիվ է մարմինը լողալու ընթացքում էներգիա այրում: Հիմնականում դուք կարող եք պարզապես լողալ այն տեմպով, որն առավել հարմար է ձեզ համար: Այս իրավիճակում դուք նույնպես կկորցնեք քաշը, սակայն այս գործընթացի արագությունը համեմատաբար ցածր կլինի: Եթե դուք պարզապես ձեզ ջրի վրա պահեք և չլողաք, ապա մեկ ժամվա ընթացքում կկորցնեք մոտ 300 կալորիա: Այնուամենայնիվ, հնարավորինս արագ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է հետևեք մեր առաջարկություններին և հետևեք պարզ կանոններին:
- Կանոն # 1: Դուք պետք է անընդհատ ջրի վրա լինեք, քանի որ միայն այս դեպքում կարող եք հասնել էներգիայի առավելագույն սպառման: Միևնույն ժամանակ, եթե շատ հոգնած եք, ապա արժե ընդմիջում կատարել:
- Կանոն # 2: Պետք է անընդհատ ակտիվ լինել և անընդհատ շարժվել: Adարպային հյուսվածքների նվազեցման գործընթացները կարող են ակտիվանալ միայն այն դեպքում, երբ սրտի զարկերակը (զարկերակը) րոպեում 130-160 զարկ է: Արդյունքում, նման ակտիվ լողի 60 րոպեում կարող եք այրել 600-1300 կալորիա: Մշտական գործունեության համար դուք պետք է ընտրեք լողի ոճ: Անմիջապես պետք է նշել, որ թիթեռնիկը ամենաէներգիա սպառողն է և, հետևաբար, ամենաարդյունավետը: Եթե դա ձեզ համար դժվար է, ապա օգտագործեք սողալ: Այս ոճը որոշ չափով զիջում է նախորդին ՝ ծախսված էներգիայի քանակով, բայց նաև համարվում է շատ արդյունավետ:
- Կանոն # 3: Փոխեք լողի ոճերը, ասենք, օգտագործեք սողալ մոտ հինգ րոպե, այնուհետև օգտագործեք թիթեռը նույնքան ժամանակ կամ մի փոքր ավելի: Եթե հոգնածություն եք զգում, կարող եք անցնել կրծքավանդակի, կամ թիկունքի, որից հետո շրջանը պետք է կրկնել:
- Կանոն # 4: Յուրաքանչյուր դասի տևողությունը պետք է լինի առնվազն կես ժամ, իսկ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է երկու -երեք անգամ այցելեք լողավազան:
Aրային աէրոբիկա լողավազանում
Aրային աէրոբիկան հիշեցնում է ֆիթնեսի դասական ձև ՝ միակ տարբերությամբ, որ դասերն անցկացվում են ջրում: Պետք է պարային շարժումներ կատարել ռիթմիկ երաժշտության ներքո: Կան դեպքեր, երբ կանանց հաջողվել է կորցնել մոտ տասնհինգ կիլոգրամ ՝ օգտագործելով ջրային աէրոբիկա:
Պետք է նաև ասել, որ այս տեսակի ֆիթնեսով զբաղվելը հակացուցումներ չունի: Այն մարդկանց համար, ովքեր գեր են, ջրային աէրոբիկան կարող է, ըստ էության, միակ սպորտաձևը լինել, որը չի վնասում մարմնին: Մարմնի մեծ քաշով, ոսկորների և կապան-հոդային ապարատի բեռները մեծ են, և նույնիսկ վազքը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Քանի որ ջրային աէրոբիկան ներառում է ջրի մեջ վարժություններ, հոդերի և ողնաշարի սյունակի վրա բեռ չկա:Մարմնի մեծ զանգված ունեցող շատ կանանց համար հոգեբանական տեսանկյունից շատ ավելի հարմար է ջրում մարզվելը, քան մարզասրահը: Բացի այդ, վարժությունից հետո դուք չեք զգա մկանների այրման սենսացիա, քանի որ ջուրը կանխում է կաթնաթթվի կուտակումը:
Լողի նիհարելու ոճերը
Եկեք ավելի սերտ նայենք քաշի կորստի առումով լողի ամենաարդյունավետ ոճերի տեխնիկային: Այս մասին մենք արդեն համառոտ խոսել ենք ՝ նշելով նաև դասի ընթացքում ոճերը փոխելու անհրաժեշտությունը:
- Սողալ Այս ոճով մեկ ժամ լողալը կարող է ազատվել 520 կալորիաներից: Դուք պետք է հարվածները փոխարինեք ձեր աջ և ձախ ձեռքով, և հերթով աշխատեք ձեր ոտքերի հետ: Սողալ լողի տեխնիկայի մեջ կա մի կարևոր կետ. Դեմքը միշտ պետք է ջրի մեջ լինի: Կաթվածի պահին գլուխը շրջվում է ներշնչելու համար: Սողալը լողի ամենաարագ ոճն է: Աշխատանքի մեջ ներգրավված են մարմնի վերին մասի բոլոր մկանները, ինչպես նաև ազդրի մկանները:
- Թիթեռ Սա լողի տեխնիկապես ամենադժվար տեսակն է, բայց միևնույն ժամանակ ամենաէներգետիկան: Այս ոճով մեկ ժամ լողալը կխնայի 570 կալորիա: Ձեռքերը պետք է շարժվեն սինխրոն ՝ հզոր հարված կատարելով, և այս պահին մարմինը բարձրանում է ջրից: Մարմնի վերին կեսի մկաններից բացի, աշխատանքին ներգրավված են նաև որովայնի, քառակուսիների և սրունքի մկանները:
- Կրծքավանդակը: Սողալու համեմատ, վերջույթները պետք է շարժվեն ջրի մակերեսին զուգահեռ: Սա լողի ամենադանդաղ ոճն է և մեկ ժամվա ընթացքում կկորցնի 500 կալորիա: Ոտքերն ամենաակտիվ մասնակցությունն են ունենում աշխատանքին, ինչը թույլ կտա սեղմել հետույքը ՝ դրանք դարձնելով ավելի առաձգական: Տեխնիկական տեսանկյունից սա նաև լողի բավականին բարդ տեսակ է:
- Հետեւում. Տեխնիկան հիշեցնում է սողալ, բայց դուք ջրի վրա եք մեջքով, ոչ թե կրծքով: Աշխատանքի մեջ ներգրավված են նույն մկանները, ինչ սողալն օգտագործելիս, բայց հորթը այս դեպքում դա անում է որոշ չափով ավելի ակտիվ:
Ինչպես երևի կռահել եք, նիստի ընթացքում պարբերաբար լողի ոճերը փոխելը ոչ միայն կվառի էներգիայի առավելագույն քանակը, այլ նաև կձգի մարմնի բոլոր մկանները:
Լողավազանում լողալու առավելությունների մասին ավելին տես հետևյալ տեսանյութում.
