Պարզեք պրոֆեսիոնալ դիետոլոգների առաջարկությունները, թե ինչ սնունդ պետք է ուտել ճարպի պատճառով արագ նիհարելու համար: Գրեթե յուրաքանչյուր մարդու հետաքրքրում է, թե ինչ սնունդ կարելի է օգտագործել նիհարելիս: Սա միանգամայն բնական է, քանի որ ցանկանում եք հնարավորինս արագ հասնել առաջադրված խնդրին: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե արդյոք հնարավոր է գարնանը լոբի ուտել քաշը կորցնելիս, քանի որ այս արտադրանքը պարունակում է բավականին մեծ քանակությամբ ածխաջրեր:
Ինչպես հավանաբար գիտեք, հենց ածխաջրերն են այսօր ակտիվորեն մեղադրվում ճարպային զանգված ստանալու մեջ: Երկար ժամանակ սննդաբանները խորհուրդ էին տալիս ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց դադարեցնել լոբի ուտելը: Այնուամենայնիվ, նրանց կարծիքը կտրուկ փոխվեց մի շարք գիտական փորձերից հետո: Գիտնականներն ապացուցել են, որ լոբին դանդաղեցնում է ածխաջրերի վերամշակումը և կլանումը: Իրականում, դուք հավանաբար արդեն հասկացել եք, թե որն է լինելու մեր պատասխանը այն հարցին, թե հնարավո՞ր է գարնանը լոբի ուտել ՝ նիհարելիս: Այնուամենայնիվ, եկեք ավելի սերտ նայենք ամեն ինչին:
Քաշը կորցնելիս լոբի ուտելու առավելությունները
Լոբին իրավամբ համարվում է սննդանյութերի իսկական պահեստ: Վեգաններն այս տեսակի լոբազգիներն ակտիվ օգտագործում են որպես մսի այլընտրանք: Չնայած որ մսի մեջ առկա սպիտակուցային միացություններն ավելի ամինային բնութագիր ունեն, լոբին փոքր -ինչ ցածրակարգ է:
Սպիտակուցը կազմում է լոբու ընդհանուր զանգվածի մոտ 40 տոկոսը: Դուք հավանաբար գիտեք, որ այս սննդարար նյութը օգտագործվում է ոչ միայն մարմնի բոլոր հյուսվածքների բջջային կառուցվածքները ստեղծելու և թարմացնելու համար, այլ նաև այլ խնդիրներ լուծելու համար: Այսպիսով, ենթադրենք, իմունային համակարգը օգտագործում է ամիններ `հակամարմիններ պատրաստելու համար: Այսօր սննդաբանները խորհուրդ են տալիս միսը փոխարինել լոբիով ՝ ցածր ածխաջրերով ուտելու ծրագիր օգտագործելիս:
Եկեք մատնանշենք լոբու առավել կարևոր առավելությունները.
- Այն առաջատար տեղ է զբաղեցնում մարմինը մաքրելու և մարսողությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ կոպիտ մանրաթելերի քանակով:
- Կազմը ներառում է նյութեր, որոնք արագացնում են խոլեցիստոկինինի սինթեզը: Սա իր հերթին բարելավում է ճարպերի նյութափոխանակությունը:
- Լոբիում պարունակվող սպիտակուցային միացությունները արագ և արդյունավետ ներծծվում են մարմնի կողմից: Կարևոր է հիշել, որ լոբու էներգետիկ արժեքը զգալիորեն ցածր է ձկների կամ մսի համեմատ:
- Արդյունավետորեն արգելակում է ալֆա-ամիլազի աշխատանքը ՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով օսլայի կլանումը: Այստեղ պետք է հստակեցում արվի. Այս հատկությունը բնորոշ է միայն սպիտակ լոբիին:
Վերոնշյալ բոլորին գումարեք մեծ քանակությամբ վիտամինների և հանքանյութերի առկայությունը: Օրինակ, 100 գրամ լոբի պարունակում է ցինկի օրական ընդունման մեկ երրորդը, որը կարեւոր է տղամարդկանց առողջության համար:
Գարնանը քաշի կորստի համար լոբու տեսակները
Որպեսզի հասկանաք ՝ հնարավո՞ր է գարնանը լոբի ուտել նիհարելիս և ինչպես ճիշտ դա անել, պետք է հասկանաք լոբու ամենահայտնի տեսակները:
- Սեւ լոբի. Մեր երկրում այս տեսակի լոբին այնքան էլ հայտնի չէ, չնայած այն շատ օգտակար է օրգանիզմի համար: Այս արտադրանքի հարյուր գրամը պարունակում է ֆոլաթթվի թափոնների ավելի քան 100 տոկոսը: Սեւ գույնը ստեղծվում է կոմպոզիցիայում անտոցիանների առկայության շնորհիվ, որը կարող է մեզ պաշտպանել քաղցկեղի զարգացումից: Նկատի ունեցեք, որ սև լոբին բավական արագ է եփվում և, ի տարբերություն այլ հատիկների, դրանք թրջվելու կարիք չունեն: Նուրբ համն ու կարագի հատուկ կառուցվածքը կարող են բավարարել ամենաբարդ գուրմանների կարիքները: Միևնույն ժամանակ, հարկ է նշել յուրահատուկ բույրը, որը նույնպես չի կարող անտարբեր թողնել որևէ մեկին:
- Կանաչ լոբի. Այս բազմազանությունը հատիկավորների յուրահատուկ բազմազանություն է, և այս բերքի երկրորդ անունը կանաչ լոբի է (ծնեբեկ կամ շաքար): Մեր սուպերմարկետներում այս ապրանքը կարելի է գտնել սառեցված կամ սպիտակեցված: Paraնեբեկի լոբին արագ եփվում է և պարզապես մի քիչ ջուր ավելացնում լոբու վրա, որպեսզի պատրաստ լինի ուտել մի քանի րոպեում: Արտաքին տեսքով, կանաչ լոբին կանաչ պատիճ է, իսկ հատիկները տեղակայված են ներսում: Նրանց համը կարելի է համեմատել կանաչ ոլոռի հետ: Պետք է նշել, որ շաքարավազը մի փոքր ավելի քիչ բուսական մանրաթել է պարունակում, քան մյուս հատիկները: Բայց կարոտինոիդների քանակի առումով կանաչ լոբին առաջատարներից է:
- Սպիտակ լոբի: Դա սպիտակ լոբի է, որը քաջ հայտնի է մեր շատ հայրենակիցներին: Այս տեսակի լոբին առաջատարն է բուսական մանրաթելերի քանակով: Բացի այդ, այն պարունակում է արտադրանք և շատ հետքի տարրեր, օրինակ ՝ PP, C վիտամիններ, ինչպես նաև պղինձ, ցինկ, մագնեզիում հանքանյութեր: Սպիտակ լոբու միակ թերությունն այն եփելու ժամանակն է: Այս գործընթացն արագացնելու համար նախ պետք է թրջել այն և պատրաստման ընթացքում ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ բուսական յուղ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս գործընթացի վերջին փուլում սպիտակ լոբի ավելացնել աղը:
- Կարմիր լոբի: Այս տեսակի լոբին պարունակում է առավելագույն քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք հուսալիորեն կպաշտպանեն ձեզ ազատ ռադիկալներից: Բոլորը քաջատեղյակ են այդ ագրեսիվ նյութերի մասին: Մենք նշում ենք, որ այս որակի շնորհիվ կարմիր լոբին արգելակում է քաղցկեղի զարգացումը, ինչպես նաև դանդաղեցնում է ծերացումը: Այս ապրանքը օգտակար է նաև կանանց համար, քանի որ բարելավում է պտղաբերությունը: Խորհուրդ է տրվում նաեւ թրջել այս ապրանքը նախքան ճաշ պատրաստելը:
- Մարինացված լոբի: Հաճախ, խոսելով այն մասին, թե արդյոք հնարավոր է գարնանը լոբի ուտել նիհարելիս, դա պահածոյացված արտադրանք է: Նկատի ունեցեք, որ պահածոյացման ժամանակ լոբին գործնականում չի կորցնում իր օգտակար հատկությունները: Այսպիսով, դուք կարող եք ապահով օգտագործել լոբի թթու տեսքով:
Որքա՞ն հաճախ կարող են լոբի սպառվել դիետայի ընթացքում:
Այժմ ցանցում դուք կարող եք գտնել մեծ թվով տարբեր դիետիկ սնուցման ծրագրեր, որոնք հիմնված են լոբու վրա: Ամենահայտնիներից մեկը Ducan- ի սնունդը և կոկտեյլ ծրագիրն է: Այժմ մենք դրա մասին ավելի մանրամասն կխոսենք, բայց առայժմ նշում ենք, որ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նիհարելիս բավականին ակտիվ օգտագործել լոբի: Նրանց կարծիքով, այս արտադրանքը պետք է կազմի սպառված ընդհանուր սննդի մոտ 10 տոկոսը:
Պարզ ասած ՝ շաբաթվա ընթացքում երկու անգամ կարող եք ապահով լոբի ուտել: Այստեղ միակ նրբերանգը տարբեր տեսակի լոբու էներգետիկ արժեքի ցուցանիշն է: Առաջատարներն այստեղ սպիտակ և սև լոբի են, բայց ծնեբեկն ամենաքիչ կալորիան է:
Կարդացեք Դուկանի «հարձակման» դիետայի մասին
Այս սնուցման ծրագրի էությունը կառուցվածքային մոտեցում է քաշը կորցնելու գործընթացին: Ընդհանուր առմամբ, դիետայի ստեղծողը առանձնացնում է չորս փուլ. Առաջին երկուսում նկատվում է քաշի արագ կորուստ, իսկ հետո արդյունքները համախմբվում են:
Դիետայի առաջին փուլը ամենակարճն է և տևում է 2 -ից 10 օր: Figureշգրիտ ցուցանիշը կախված է նրանից, թե քանի ֆունտ եք ցանկանում կորցնել: Առաջին փուլի համար առաջարկվող մթերքների ցանկը բավականին լայն է, և դուք կարող եք ուտել անյուղ միս, ձուկ և ծովամթերք, ձու և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Կան նաև երեք հիմնական կանոններ, որոնց պետք է խստորեն հետևել այս փուլում.
- Ամեն օր կերեք մեկուկես ճաշի գդալ վարսակի թեփ: Այս ապրանքը կարող է փոխարինվել կանաչ հնդկացորենով կամ վարսակի ալյուրով:
- Խմեք առնվազն մեկուկես լիտր ջուր:
- Ամեն օր 20 րոպե քայլեք:
Երկրորդ փուլը նախատեսված է ապահովելու լիպոլիզի գործընթացների առավելագույն արագությունը, և հենց այս պահին դուք ակտիվորեն կկորցնեք քաշը:Երկրորդ փուլի սխեման չափազանց պարզ է, և անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցային միացություններ պարունակող սնունդ, իսկ հաջորդ օրը դրանց ավելացնել բանջարեղեն: Երկրորդ փուլի ընթացքում դուք պետք է նույն կերպ փոխարինեք սնունդը:
Ավելին, պարտադիր չէ դա անել ամեն օր, չնայած եթե ավելորդ քաշի հետ կապված լուրջ խնդիրներ ունեք, ապա այս կոնկրետ սխեման ամենաօպտիմալն է: Կրկին, կան երեք կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն երկրորդ փուլի ընթացքում.
- Ամեն օր խմեք 1,5 -ից 2 լիտր ջուր:
- Սպառված վարսակի թեփի քանակը պետք է ավելացվի մինչև երկու ճաշի գդալ:
- Մաքուր օդում զբոսանքի տևողությունը ավելանում է մինչև կես ժամ:
Պիեռ Դյուկանի սնուցման ծրագրի երրորդ փուլում դուք պետք է համախմբեք ձեռք բերված արդյունքները: Theաշացանկը դառնում է ավելի դիվերսիֆիկացված, և սննդի գրեթե բոլոր սահմանափակումները հանվում են: Ահա այն մթերքները, որոնք կարող եք ապահով օգտագործել երրորդ փուլում.
- Պանիր, որի յուղայնությունը 40 տոկոսից ոչ ավելի է:
- Ոչ ավելի, քան երկու կտոր տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց:
- Բոլոր պտուղները, բացառությամբ խաղողի և բանանի:
- Բեկոն, խոզի և գառան միս:
- Մակարոնեղեն, բայց միայն պինդ ցորենից:
- Ամբողջ հացահատիկի բրինձ, եթե սպիտակ եք ուտում, ապա սահմանափակեք դրա քանակը:
- 1 կամ 2 թխած կամ խաշած չմաքրված կարտոֆիլ:
Այնուամենայնիվ, սա դեռ ամենը չէ, և արդյունքների համախմբման ընթացքում կարող եք պարբերաբար արձակուրդ կազմակերպել ինքներդ ձեզ համար, քանի որ կարող եք նույնիսկ աղանդեր ուտել: Իհարկե, երեկոյան դրանք չես կարող ուտել: Դուք պետք է շաբաթական մեկ օր հատկացնեք բացառապես սպիտակուցային արտադրանք օգտագործելու համար: Մնացել են ուժի մեջ և այն կանոնները, որոնց դեռ պետք է հետևել.
- Օրական երկու ճաշի գդալ վարսակի թեփ օգտագործեք:
- Amountրի քանակը նույնն է ՝ 1,5–2 լիտր օրական:
- Ամենօրյա զբոսանքների տևողությունը 25 րոպե է:
Ինչպես տեսնում եք, ոչ բոլոր դիետաներն են կոշտ: Ավելին. Հենց Դուկանի դիետայի նման սնուցման ծրագրերն են ընդունակ շոշափելի արդյունքներ տալ ՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու:
Համեղ դիետիկ լոբու կոտլետների բաղադրատոմսը ներկայացված է հետևյալ տեսանյութում.
