Քաշը կորցնելու համար կարող եք օգտագործել սովորական պարան: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ընտրել ճիշտը, օգտագործել այն և ինչու է դա այդքան օգտակար ձեր առողջության համար: Քաշը կորցնելու համար կարող եք օգտագործել սովորական պարան: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ընտրել ճիշտը, օգտագործել այն և ինչու է դա այդքան օգտակար ձեր առողջության համար:
Theատկապարը ամենապարզ և ամենաարդյունավետ վարժանքային մեքենան է, որը կօգնի ձեր կազմվածքը հասցնել ցանկալի ձևի: Այն ցածր պահանջարկի պատճառով ցածր գնով է: Նման սպորտային սարքավորումները կոմպակտ են, հարմար, այն կարող են օգտագործվել ցանկացած վայրում և, ամենակարևորը, հարմար է ամբողջ ընտանիքի համար:
Մի հուսահատվեք, եթե չունեք բավարար ժամանակ և գումար ֆիթնեսի անդամակցության համար կամ մարզիչ եք գնում: Հնարավոր է լուծել այս խնդիրը: Պարզապես պետք է պարան գնել:
Պարանով մարզվելուց ստացված արդյունքը ոչինչ չի զոհաբերում թանկարժեք սիմուլյատորներին: Դրա վրա ցատկում են ոչ միայն երեխաները, այլև պրոֆեսիոնալ մարզիկները: Roոպան ցատկելը սպորտ է, և դրանց վրա անցկացվում են ամենամյա մրցումներ:
Ի՞նչ օգուտ ունի պարանը:
Roոպան ցատկելը ստիպում է աշխատել մեջքի, գլյուտեալի և սրունքի մկանները, ինչպես նաև ձեռքերն ու ոտքերը: Նման վարժությունները կօգնեն նվազեցնել ավելորդ քաշը, ճիշտ մարմնի ձևը: Միեւնույն ժամանակ, ոտքերը ձգվում, ամրապնդվում են, իսկ հետույքն ու որովայնը դառնում են գեղեցիկ ու «հակացելյուլիտային»: Սա թույլ է տալիս մարդուն լինել դիմացկուն, լավ համակարգմամբ և արագ արձագանքով, նա մշտական / u200b / u200b տոնով է, սրտային համակարգն ապահովված է:
Մարմինը ֆիզիկական ակտիվությունը զգում է ինտենսիվ տեմպերով: Այն երկու անգամ ավելի մեծ է, քան լողի կամ վազքի ժամանակ: Theորավարժությունների արագությունն ու ինտենսիվությունը օգնում են այրել լրացուցիչ կալորիաներ և մարզել մարմինը:
Պարան ցատկելը շատ օգտակար է սիրտը, անոթները մարզելու համար, դա կարող են անել ցանկացած տարիքի մարդիկ: Այն բարելավում է շնչառական գործընթացը, օրինակ, երբ մարդը տառապում է հաճախակի շնչահեղձությունից: Կանանց շրջանում պարանը մեծ պահանջարկ ունի: Դրանով դուք կարող եք ազատվել անցանկալի ցելյուլիտից: Այս վարժությամբ ազդրերը, հետույքն ամրապնդվում են, խնդրահարույց տարածքներում ճարպի քանակը նվազում է:
Նույնիսկ փորձագետները խորհուրդ են տալիս ցատկել պարանով: Այն կպաշտպանի ձեր ոտքերը վարիկոզ երակներից: Կարճ մարզումների ընթացքում կարող եք հաջողության հասնել քաշը կորցնելու հարցում: Ավելի լավ է առավոտյան ցատկել 15-20 րոպե, քանի որ այն տաքանում և ձգում է բոլոր մկանները:
Պատճառները, թե ինչու պետք է պարան անել
- Մատչելի գին և հարմարավետություն: Exerciseորավարժությունների այլ սարքավորումների համեմատ պարանն իրենից ներկայացնում է փոքր, թեթև և մեծ տարածք չի պահանջում:
- Smallամանակի փոքր ներդրում: Մարզումը տևում է մոտ 25-30 րոպե, ինչը կարելի է անել տանը:
- Հաճույք: Պարանով ցատկելը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից: Հատկապես, եթե զբաղվես երաժշտությամբ, ապա ամբողջ աշխատանքային օրվա համար շատ էներգիա ու դրական կստանաս:
- Մկանների ամրապնդում: Ամենօրյա վարժություններով մարմինը ձեռք կբերի ցանկալի ձև և տոն: Կարճ ժամանակում դուք կստանաք սպասված արդյունքը:
- Կալորիաներից ազատվելը: Պարանը նպաստում է քաշի կորստին, արագացնում ճարպերի քայքայումը և ակտիվացնում նյութափոխանակությունը:
Պարան ցատկելու հակացուցումները
Մեծ ավելորդ քաշ ունեցող, թույլ սիրտ, varicose veins ունեցող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում վարժությունն ինքնուրույն սկսել: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է այցելել բժշկի և ստանալ անհրաժեշտ խորհրդատվություն:
Դուք չպետք է անտարբեր լինեք դրա նկատմամբ, քանի որ կարող եք վնասել ձեր առողջությանը: Վտանգավոր է ցատկել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն օստեոխոնդրոզ և հոդերի հիվանդություն: Նրանք զգուշացնում են ձեզ, որ չսկսեք թռնել լի որովայնով կամ երբ ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնում է:
Ինչպես կարող եմ ճիշտ պարան ստանալ:
- Հիմնական չափանիշը երկարությունն է: Դա կախված է մարդու հասակից:Ինչպե՞ս որոշել պահանջվող երկարությունը: Դուք պետք է ոտքերով կանգնեք պարանների մեջտեղում, բռնեք բռնակներից և բարձրացրեք այն դեպի վերև: Նրանք պետք է լինեն բազկաթոռների մակարդակին: Արժե ուշադիր նայել երկարությանը, որպեսզի պարանը ոչ կարճ լինի, ոչ էլ երկար: Կան պարաններ, որոնցում դուք ինքներդ կարող եք հարմարեցնել երկարությունը:
- Ուշադրություն դարձրեք այն նյութին, որից պատրաստված է պարանը: Այն կարող է լինել նեյլոնե, պարան կամ կաուչուկ: Ավելի լավ է պարան կամ նեյլոնե պարան վերցնել: Թեթեւ է, եւ պատահական սթրեսների ժամանակ մարդն այդքան ցավոտ չի զգում հարվածները: Timeամանակի ընթացքում, երբ ավելի փորձառու ես դառնում նետվելով, կարող ես ռետին փորձել: Նրա առավելությունը, պարզվում է, քաշն է: Այս ցատկերն էլ ավելի արդյունավետ են դառնում:
- Կա մեկ այլ տեսակի պարան ՝ դրանք արագընթաց են: Դրա վրա կարող եք հարմարեցնել և ընտրել արագությունը: Կա հաշվիչ, որը հաշվում է ցատկերի քանակը: Բայց սա ամենակարեւորը չէ սպորտային սարքավորումներ ընտրելիս: Նաև ուշադրություն դարձրեք պարանների երկարությանը, քաշին, նյութին:
Ի՞նչ սարքավորումներ պետք է օգտագործել պարան նետվելիս:
Յուրաքանչյուր մարդ ինքն է ընտրում այն, ինչ իրեն հարմար կլինի անել: Սկզբում կարող եք փորձել բոբիկ, այնուհետև սպորտային կոշիկներով և համեմատել, թե որն է լավագույն տարբերակը: Առանց կոշիկի ոտքերը հնարավորինս հանգիստ և ազատ են, իսկ մոկասիններում `մի փոքր լարված: Երբ կոշիկի մեջ եք, խուսափեք պարանով և փայտով կամ լամինատով ոտքերին հարվածներ հասցնելուց:
Պետք է մարզվել լեգենդներով և մարզաշապիկով: Քանի որ դրանք համապատասխանում են մարմնին, և պարանը չի խճճվում հագուստի միջև: Womenանկալի է, որ կանայք մարզման համար կրեն սպորտային կրծկալ:
Ինչպե՞ս ճիշտ դա անել պարանով:
- Նախ, պարանը հարմարեցրեք ձեր բարձրությանը: Այնպես, որ պարանի բռնակները գտնվում են կրծքավանդակի մակարդակում: Ավելորդ քաշը կորցնելու, մկանները ամրացնելու, տոնուսը պահպանելու համար հարկավոր է ամեն օր մարզվել:
- Առաջին անգամ ցատկեք մոտ 10 րոպե, այնուհետև ավելացրեք մարզման ժամանակը: Մարզվեք անընդհատ, առանց կանգ առնելու, եթե դա ձեզ համար շատ դժվար է, ապա ընդմիջեք 3 րոպե: Ընդհանուր առմամբ, վարժությունը պետք է տևի 10 -ից 30 րոպե: Advisանկալի է, որ շատ դադարներ չձեռնարկեք, այլ բեռը ամբողջ ուժով կատարեք հատկացված ժամանակում:
- Դասի ընթացքում կանայք պետք է կրեն հատուկ կիսանդրի ՝ կրծքերը պաշտպանելու և նրա ձևին չվնասելու համար:
- Advisանկալի է զբաղվել կոշիկներով:
- Hardանկալի չէ զբաղվել շատ կոշտ մակերևույթի վրա: Տեղադրեք հարթ գորգ ձեր ոտքերի տակ:
- Կախեք ձեր ոտքի առջևից և պահեք ձեր գարշապարը հատակից բարձր մակարդակից:
- Կատարեք թեթև և փափուկ թռիչքներ:
- Մի լարեք ձեր ոտքերը: Կառուցեք ձեր մարզման տեմպը, տոկունությունը և արագությունը:
Որքա՞ն ժամանակ է ձեզ հարկավոր պարան ցատկել:
Գեղեցիկ կազմվածք ձեռք բերելու եւ քաշ կորցնելու համար վարժվեք մոտ 30 րոպե: Բայց արժե անել առանց ընդհատումների, հակառակ դեպքում արդյունքը շատ նկատելի չի լինի: Սրտի համակարգը լավ վիճակում պահելու համար կատարեք այս վարժությունները 10 րոպե: Հիմնական բանը այն է, որ վերապատրաստումը մշտական է և ամենօրյա:
Չափեք ձեր սրտի բաբախյունը, և եթե շնչահեղձ եք զգում, կանգ առեք և չափեք ձեր սրտի բաբախյունը: Եթե դա նորմալ է, ապա հանգստացեք մի քանի րոպե, իսկ նորմայից բարձր ՝ սպասեք և վերականգնեք շնչառությունը:
Պարանով ցատկելու տեխնիկա
Թռիչքը պետք է կատարվի երկու ոտքերի վրա ՝ հեշտությամբ և բնականաբար: Երբեք մի ընկեք ձեր ոտքի կամ գարշապարի վրա: Footատկումն ավարտելուց հետո խորհուրդ է տրվում ոտքը դնել առջևի ոտքին:
Թռիչքը պետք է լինի թեթև, առանց դղրդյունի, փափուկ: Դուք պետք է բեռը կատարեք թեքված ոտքերի վրա, որպեսզի դրանք շատ չլարեք և ցավ չպատճառեք: Անցեք արագ, որոշակի բարձրության վրա և անդադար: Եթե ճիշտ թռիչքներ կատարեք ՝ թեթև, արագ, բարձր, առանց դադարների, ապա արդյունքը ձեզ երկար սպասեցնել չի տա:
Առաջարկներ սկսնակների համար
Սկզբում հարկավոր է կարճ ժամանակով ցատկել, մի քանի րոպեով: Փորձեք բարձրացնել ձեր վարժությունների ժամանակը թեթև մարզվելիս: Ամեն օր ավելացրեք 1-2 րոպե և ստացեք սպասված արդյունքները:
Կատարեք միջինում 75 ցատկ րոպեում:Ընտրեք թռիչքի այնքան բարձրություն, որ հարմարավետ զգաք: Ամենից հաճախ, բարձրությունը 25-30 սմ է: Հիմնականը ՝ սկսնակների համար սեփական տեմպը զարգացնելն է, որպեսզի չկորչեք, չխեղդվեք և ցատկեք առանց դադարների:
Ինչպե՞ս պետք է պարանով նետվել քաշը կորցնելու համար:
- Մարզվեք օրական մոտ կես ժամ: Աճի հորմոնը արտադրվում է ֆիզիկական ակտիվությունից: Այն օգնում է այրել ճարպը ՝ դրանով իսկ կորցնելով ավելորդ կիլոգրամները: Որքան մեծ է բեռը, այնքան ավելի ակտիվ է արտադրվում այս հորմոնը:
- Ինտենսիվ վարժություններ արեք, զգույշ եղեք սրտանոթային գործունեության համար: Theորավարժությունները ճիշտ կատարելու և բեռը վերահսկելու համար կարող եք մշակել ձեր սեփական սխեման:
- Ամբողջ ուժով կատարեք ցատկեր արագությամբ և ժամանակով, տվեք ձեր լավագույնը 100%-ով: Կարճ ընդմիջում կատարեք `հավասարեցնելու շնչառությունն ու սրտի կծկումները: Հետո նորից սովորում ենք ու հանգստանում: Անհրաժեշտ է հերթափոխը կատարել լարվածության և հանգստի միջև: Եթե ամեն ինչ արված է ճշգրիտ, ապա դուք կկորցնեք ճարպի առավելագույն քանակը:
Ընդհանուր առմամբ, քաշը կորցնելու մեթոդը ներառում է հետևյալ սխեման.
- մենք թռիչքներ ենք կատարում 3 րոպե;
- 30 վայրկյան ընդմիջում `շնչառությունը վերականգնելու համար;
- հնարավորինս արագ ցատկել 1 րոպե;
- մի քանի րոպե հանգստանալ;
- կրկին արագ ցատկում է մեկ րոպե;
- հանգստանալ 30 վայրկյան;
- մենք նորից կատարում ենք բեռը և կոտրում;
- մենք հեշտությամբ ցատկում ենք միջին տեմպերով.
- ոտքերի դադարեցում, ձգում և թուլացում:
Նման վարժությունները կօգնեն ձեզ նիհարել և ձեր արյան անոթներն ու սիրտը լավ վիճակում պահել: Բավական է մեկ ամիս զբաղվել 10-20 րոպե: Դուք կարող եք մարզվել հարմարավետ, հանգիստ միջավայրում: Jumpատկելիս բեռը շատ ավելի մեծ է, քան վազելիս: Սա նպաստում է գեղեցիկ ոտքերի ձևի շտկմանը: Պարբերաբար մարզվելուց հետո հետույքն ու ազդրերը պինդ կդառնան: Կատարեք վարժությունը համառ, կանոնավոր, ուրախությամբ և ցանկությամբ:
Բարդացրեք դասը, կատարեք կրկնակի ցատկ: Անցեք նաև հակառակ ուղղությամբ, սա կբարելավի վարժությունը: Kneնկները բարձրացնելը լավ է որովայնի համար, իսկ ոտքերը հատելը բարելավում է համակարգումը: Նոր տարրերը կդիվերսիֆիկացնեն և կբարդացնեն դասը: Պարբերաբար և ինտենսիվ վարժություններ կատարեք ՝ գեղեցիկ կազմվածքի հասնելու համար: Դուք ստիպված կլինեք մի փոքր ջանք գործադրել, բայց արդյունքը շատ շուտով կհայտնվի: Մեկ ամսվա ընթացքում դուք կտեսնեք հայելու մեջ ձեր արտաքին տեսքի զգալի բարելավում:
Պարանով վարժություններ կատարելու տեխնիկան այս տեսանյութում.
[մեդիա =
