Սոցիալական ֆոբիաների բազմազանությունը, դրանց զարգացման մեխանիզմը և հիմնական ախտանիշները: Վախերի պատճառները և հաղթահարման հիմնական քայլերը: Սոցիալական վախը անհանգստության և վտանգի կանխատեսման մշտական զգացում է, որը կարող է առաջանալ այլ մարդկանց հետ շփումից: Այսինքն ՝ մարդը վախենում է հասարակությունից եւ նրա բոլոր դրսեւորումներից: Այլ մարդկանց փոխազդեցության ցանկացած միջոց առաջացնում է անհանգստություն, անհանգստություն և վատթարացնում առողջական վիճակը: Այսպիսով, անհատը պարզվում է, որ աուտիկ է, բոլորից պաշտպանված, ինչպես նաև սոցիալապես անհարմարեցված, չի կարող աշխատել և ապրել ուրիշների միջավայրում:
Սոցիալական վախերի նկարագրությունը և զարգացման մեխանիզմը
Այս տեսակի ֆոբիաների դեմ պայքարի կարևորությունը շատ դժվար է գերագնահատել, քանի որ այսօր ընկերասիրությունն ու թիմում աշխատելու կարողությունը հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ ամենակարևոր հատկանիշներից են: Մարդիկ, ովքեր զգում են ցանկացած տեսակի սոցիալական վախ, զրկված են այս հնարավորությունից: Նրանք ինքնուրույն շատ ավելի լավ են զգում, քանի որ նրանց անհանգստությունը կապված է այլ մարդկանց հետ փոխգործակցության հնարավոր բացասական հետևանքների հետ:
Իրականում հասարակության վախերը կարող են ընդհանրացվել և ընդգրկել այլ մարդկանց հետ շփման բոլոր դեպքերը: Այսինքն, բացարձակապես բոլոր հարաբերություններն անտեսվում են, հաղորդակցությունը կրճատվում է անհրաժեշտ նվազագույնի, և երբեմն ընդհանրապես դադարում է:
Մարդկանց մեծամասնությունը ներառում է այլ ավելի նեղ ֆոբիաներ, որոնք կապված են ուրիշների հետ շփվելիս որոշակի անհանգստության հետ: Օրինակ ՝ հասարակական վայրերում կարմրելը կամ լիարժեք տան առջև ելույթ ունենալը: Սա չի նշանակում, որ մարդը կվախենա գնումներ կատարել, նրան անհրաժեշտ են որոշակի պայմաններ ֆոբիայի կլինիկական պատկերի զարգացման համար: Այս մասնագիտացված վախերը շատ ավելի հեշտությամբ են հանդուրժվում, քան ընդհանրացվածները, բայց դրանց տարածվածությունը շատ ավելի լայն է:
Մարդկային հոգեբանության այս դրսևորումը կարող է լինել որպես այլ խանգարումների ախտանիշ և միավորվել հիմնական սինդրոմի մեջ, կամ առանձին դիտվել որպես ֆոբիա:
Նման վախեր են ձեւավորվում, սովորաբար մանկության կամ պատանեկության տարիներին: Այդ ժամանակ էր, որ մարդու հոգեբանությունը շատ զգայուն է արտաքին դրսևորումների նկատմամբ և դեռ պարզում է, թե որն է լավը և ինչը վատը: Այս վերաբերմունքները հետագայում կառաջացնեն անձի զարգացման բնավորությունն ու միտումները:
Այսպիսով, այլ մարդկանց հետ շփման բացասական փորձը, սթրեսային գործոնները կարող են ազդել, թե ինչպես է մարդը ընկալում աշխարհը: Timeամանակի ընթացքում ձևավորվում է արձագանք և վերաբերմունք, որ ուրիշների հետ ցանկացած փոխազդեցություն չի ունենում լավագույն հետևանքները, առաջացնում է անհանգստություն և անհանգստություն:
Մարդկանց սոցիալական վախերի պատճառները
Սոցիալական վախի ոչ մի պատճառ չկա: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր նախատրամադրվածությունը և հրահրող գործոնը, որոնք նպաստում են ֆոբիաների ձևավորմանը: Ավելին, երբեմն սոցիալական վախի մի քանի պատճառ միասին կարող են առաջացնել դրանք.
- Առանգականություն … Սերնդեսերունդ փոխանցվող նախատրամադրվածությունը կարող է կարևոր դեր խաղալ սոցիալական ֆոբիաների ձևավորման գործում: Անձնական հատկանիշները `ամաչկոտության տեսքով, քննադատության նկատմամբ զգայունության բարձրացումը, դժգոհությունը կարող են խթանել վախերի զարգացումը:
- Դաստիարակություն … Այս ասպեկտը մեծ նշանակություն ունի մարդկային աշխարհընկալման մեջ: Կյանքի ամենակարևոր կանոնները երեխայի մեջ դրվում են ծնողների կողմից, նրանք թելադրում են հասարակության այն նորմերը, որոնք պետք է պահպանվեն հարմարվելու համար: Նրա վարքագծի բացասական արձագանքները իրենց կողմից կարող են թերագնահատել ինքնագնահատականը, ստեղծել նախապաշարմունք անձի թերարժեքության կամ նույնիսկ անհամապատասխանության ընտրված միջավայրին:
- Իմիտացիա … Երեխաները հակված են ընդօրինակելու այն ապրելակերպը, որին նրանք սովոր են տեսնել ի ծնե:Բացի դաստիարակությունից, ծնողները որոշակի օրինակ են ծառայում հասնելու և ձգտելու: Այսպիսով, ծնողների հետ քաշված վարքագիծը, նրանց վախերը կկրկնօրինակեն երեխաները ՝ անկախ նրանց ցանկություններից կամ գործողություններից:
- Սթրես … Այս գործոնը կարևոր դեր է խաղում ինչպես երկարաժամկետ համարժեքի, այնպես էլ սուր ռեակցիայի մեջ: Աշխատանքի / ընտանիքի / ուսումնասիրության անբարենպաստ պայմանները ձևավորում են ինքնավստահություն, այլ մարդկանց ներկայության պաթոլոգիական ռեակցիաներ: Կարևոր դեր է խաղում ծաղրանքը, ուրիշների կողմից ահաբեկելը: Նմանապես, մի ակնթարթային իրադարձություն, որը կարող է անհանգստացնել, կարող է վախ առաջացնել: Օրինակ, հանդիսատեսի առջև մեկ անհաջող բեմական ներկայացում ստեղծում է այնպիսի պայմաններ, որոնք ձևավորում են գլոսոսոֆոբիան:
- Հիպոբուլիա … Սեփական ցանկությունները կառավարելու, նպատակներ դնելու և դրանց հասնելու անկարողություն: Motivածր մոտիվացիոն գործունեություն և սառնասրտության բացակայություն: Նման մարդիկ ի վիճակի չեն իրենց ցանկությամբ որևէ բան իրականացնել, նրանք սովոր են հոսքի հետ գնալ և անել այն, ինչ թելադրում է հասարակությունը: Միեւնույն ժամանակ, սեփական վարքագիծը դառնում է կարծրատիպ, արձագանքները `աղքատանում, եւ մարդը հաճախ չի կարող որոշել որեւէ արմատական քայլի մասին:
Կարևոր! Դպրոցում ծաղրի, հասակակիցների նվաստացման կամ տրոլինգի տեսքով բացասական կյանքի փորձերը կարող են առաջացնել ծանր դեպրեսիվ ռեակցիաներ ՝ մահացու հետևանքներով:
Սոցիալական վախերի հիմնական տեսակները
Սոցիալական ֆոբիաների կլինիկական պատկերը տարբերվում է ՝ կախված վախի տեսակից: Ընդհանրացված մարդիկ արտահայտվում են այլ մարդկանց հետ շփման և փոխազդեցության զանգվածային վախով: Դրանք շատ հազվադեպ են, ամենից հաճախ նկատվում են մեկուսացված ֆոբիաներ, որոնցում մարդը վախենում է կոնկրետ հետևանքներից:
Կան բազմաթիվ սոցիալական վախեր, որոնք մարդիկ կարող են դրսևորել անհատապես: Ընդհանուր առմամբ, դրանք կարելի է բաժանել մի քանի խմբի.
- Ներկայացման վախը … Գրեթե յուրաքանչյուր աշխատանքում կառավարման հիերարխիկ սխեման մարմնավորված է, և միշտ կան ղեկավար և ենթականեր: Սոցիալական ֆոբիաներով աշխատողները սովորաբար չափազանց զգայուն են իրենց դերի և նրանց նկատմամբ ղեկավարության վերաբերմունքի նկատմամբ: Այս ֆոբիայի դեպքում կարևոր դեր է խաղում տեղադրումը ղեկավարի անվերապահ իրավասության վրա և վախը նրա որոշումներից և գործողություններից: Սա վերաբերում է նաև դպրոցի ուսուցիչներին, համալսարանի ուսուցիչներին և այն մարդկանց, ովքեր վերահսկում են ուրիշների աշխատանքը:
- Պատասխանատվության վախ … Այս ֆոբիան կարող է իրեն դրսևորել բոլորովին այլ կերպ: Այսպիսով, անհատները վախենում են ընտանեկան հարաբերություններից, աշխատանքի կարևոր բաներից, առաջադրանքներից, խոստումներից: Lowածր ինքնագնահատականը թույլ չի տալիս նրանց ցույց տալ իրենց կարևորությունը, քանի որ նրանք նախապես որոշված են ձախողման մեջ: Հետևաբար, երբ հորիզոնում հայտնվում է պատասխանատու բիզնես, նրանք շտապում են հրաժարվել, փախչել, պարզապես իրենց վրա ավելորդ ուշադրություն չգրավել և ոչ ոքի չթողնել:
- Անհաջողության վախ … Այս ֆոբիան հիմնված է ինչ -որ կարևոր բան ստանձնելու և ձախողվելու վախի վրա: Դա կարող է լինել աշխատանքի նախագիծ, քննություն կամ այլ իրադարձություն, որը կարող է ավարտվել ֆիասկոյով: Մարդն այնքան է վախենում բացասական հետևանքներից և վստահ է դրանցում, որ նախապես գիտակցում է ինչ -որ բան փոխելու իր փորձերի աննշանությունը: Անզորության և ինչ -որ բան անելու անկարողության զգացումը նրան ազատում է նույնիսկ փորձելու հնարավորությունից:
- Հաջողության վախ … Տարօրինակ է, բայց շատերը շատ են վախենում հասնել իսկապես կարևոր արդյունքների: Դա պայմանավորված է ինքնագնահատականի հետ, որը թույլ է տալիս լինել միայն երկրորդական դերերում ՝ ցածր մոտիվացիոն գործոններով: Մարդը չի ցանկանում ստանձնել լրացուցիչ պարտականություններ, որոնք ենթադրում են հաջողություն, նա վախենում է նոր, չբացահայտված ապագայից: Բայց ամենից շատ հաջողության վախը առաջանում է կայունության կորստի վախից, որը ստեղծվել էր դրանից առաջ:
- Մենակության վախը … Սա սոցիալական ֆոբիաների հատուկ կատեգորիա է, որոնք ուղղված են միայնակ չցանկանալուն և հարաբերությունների հրատապ անհրաժեշտությանը: Սա կարող է արտահայտել ամուսնալուծության վախը, հակամարտությունների և վեճերի վախը, սիրելիին կորցնելու վախը:Այս հարցում անվճռականությունը ստիպում է մարդուն ամբողջ կյանքում լինել սեփական ֆոբիաների վանդակում և չկարողանալ փոխել իր դիրքերը:
- Մոտենալու վախը … Այս տեսակի ֆոբիաները բաղկացած են մարդկանց հետ հարաբերություններում գտնվելու անհերքելի վախից: Նա ստիպում է նրանց ձեռք բերել իրենց անկախությունը ՝ ավելի ու ավելի շրջապատելով հասարակությունից: Նրանց խորթ է զգացմունքների բացությունն ու արտահայտումը: Արտաքին աշխարհի հետ շփումները կորչում են հուզական և վարքային ռեակցիաների աղքատության, եսակենտրոնության և անկախության պատճառով: Այս մեկուսացման արդյունքում վախը կմեծանա ամեն անգամ, երբ փորձում ես ինչ -որ մեկի հետ մտերմանալ:
- Գնահատման վախ … Այս ֆոբիան ստիպում է նրանց բոլոր գործողություններին վերլուծել ուրիշների բացասական արձագանքի համար: Այս դեպքում այլ մարդկանց կարծիքը ամենակարևոր դերն է խաղում և ձևավորում է պաթոլոգիական կախվածություն: Մարդը վախենում է դատապարտվել իր արարքների սխալ լինելու համար, նա վախենում է քննադատությունից և դրսից տհաճ հայտարարություններից: Այսպիսով, սեփական ինքնագնահատականը կախված է ուրիշների կարծիքներից: Մարդիկ սկսում են վախենալ հրապարակային ելույթներից, որտեղ կա գնահատանքի, քննադատության հնարավորություն:
- Անուշադրության վախը … Այս ֆոբիայով տառապող մարդիկ բարձր են գնահատում ճանաչումը և այն շատ ավելի բարձր են դասում այլ գերակայություններից: Այլ մարդկանց ուշադրությունը հաստատում է նրանց դերը աշխարհում, նրանց գոյության անհրաժեշտությունը: Այս ֆոբիայի նկատմամբ հակված են ցուցադրական բնույթի գեղարվեստական անձինք, ովքեր առավել հաճախ ընտրում են այն մասնագիտությունները, որոնք ապահովված են հասարակության ուշադրությամբ: Նրանք վախենում են աննկատ մնալ, ուրիշների համար ոչինչ չնշանակել, և այն մեթոդները, որոնցով նրանք հասնում են իրենց ճանաչմանը, կարող են լինել դրական կամ ոչ:
Սոցիալական վախերը հաղթահարելու քայլեր
Սոցիալական գրանցամատյանի յուրաքանչյուր ֆոբիա յուրահատուկ է իր ձևով, քանի որ այն օժտված է անձի բնավորության գծերով և գունավորվում է նրա հուզական արձագանքներով: Բայց, ցավոք, վախերը կարող են արագ ընկնել անկյունում ՝ խանգարելով ձեզ ամենօրյա գործունեություն իրականացնել: Նրանք խոչընդոտում են աշխատանքում հաջողության հասնելուն, խանգարում ընտանիքի բարեկեցությանը և անձնական աճին, այդ իսկ պատճառով այդքան կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ հաղթահարել ձեր ֆոբիաները:
Քայլ 1. Իրականացում
Այս փուլը հիմք է տալիս հետևյալ բոլորին: Եթե մարդը չի հասկանում իր վախեցածի իռացիոնալությունը, չի գիտակցում, որ իրականում դրանք կեղծ վերաբերմունքներ են, որոնք խանգարում են կյանքին, դրանից ոչինչ չի ստացվի: Սոցիալական վախերի հաղթահարումը պետք է սկսվի սեփական ֆոբիայի ընկալումից: Դուք պետք է հաշվի առնեք վերադասների հետ անհաջողությունների այլ օրինակներ, այնպիսի հարաբերությունների հետ, որոնք միայն ամրացնում են անձի տոկունությունը: Օրինակները ներառում են հայտնի անձնավորություններ, ովքեր մանկության կամ պատանեկության տարիներին ստիպված են եղել անցնել նմանատիպ իրավիճակներ, բայց դրանք չեն քայքայվել, այլ առաջ են շարժվել: Գիտակցումը, որ վախը ոչնչացնում է կյանքը և ոչ մի կերպ չի պաշտպանում արտաքին գործոններից և ուրիշների հետ շփումից, նպաստում է այն հաղթահարելու մոտիվացիային:
Խորհուրդ է տրվում ինքներդ գնահատել, թե ինչ պետք է կորցնեիք ձեր ֆոբիայի պատճառով, ինչպիսին կարող էին լինել ձեր աշխատանքի արդյունքները, հարաբերությունները, եթե ոչ սոցիալական վախերի համար: Երբեմն այն, ինչ արդեն կորցրել է կամ չի կարող իրականանալ, գիտակցելը նկատելիորեն սթափեցնող է և թույլ է տալիս քեզ նայել դրսից:
Ամեն մարդ իր պատմության ստեղծողն է, բայց երբ վախը տիրում է կյանքին, ամեն ինչ մի փոքր այլ կերպ է ստացվում: Պետք է հասկանալ, որ մեկ մարդու ֆոբիաները կարող են տառապել իր հարազատներից, ընկերներից, ընտանիքից: Հետեւաբար, առաջին փուլում պետք է գտնել մի բան, որի համար արժե պայքարել ձեր վախերով, մի բան, որի համար պետք է պայքարել ու հաղթել:
Քայլ 2. Վերապատրաստում
Վախերը գիտակցության ամենահաճելի մասը չեն, հետևաբար, նրանց հետ մրցելիս մարդը պայքարում է ինքն իր հետ: Անհնար է գլխով սուզվել հորձանուտը, հենց որ որոշում կայացվի ազատվել ֆոբիաներից: Այսպիսով, դուք կարող եք ձևավորել որևէ այլ վախ և այլևս երբեք չփորձել կրկին փորձել:
Նման երկարատև գործընթացը, ինչպիսին է ձեր ֆոբիաների հետ գործ ունենալը, պահանջում է լուրջ մոտեցում ՝ առաջադրանքների փուլային կատարմամբ:Որոշում կայացնելու համար քաջություն է պետք, ուստի կարեւոր է մի փոքր ընտելանալ նոր հանգամանքներին:
Օրինակ, եթե մարդը վախենում է այլ մարդկանց հետ շփվելուց, դա չի նշանակում, որ խոսակցություններով պետք է վիրավորել բոլորին: Նախ ՝ դա զգալի անհարմարություն կառաջացնի, և առողջությունը միայն կվատթարանա, և երկրորդ ՝ թյուրըմբռնման վտանգ կա: Այսպիսով, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ քշել մի ծայրահեղությունից մյուսը:
Պետք է սկսել փոքր երկխոսություններից, որոնք ենթադրում են սովորական քաղաքավարություն և նրբանկատություն: Անորոշությունը կարելի է հաղթահարել կերպարի փոփոխությամբ: Թե՛ կանանց, և թե՛ տղամարդկանց համար նոր կերպարը հնարավորություն է տալիս լինել ուրիշի դերում և դրանով իսկ վերացական լինել ձեր անհատականությունից:
Քայլ 3. Նպատակներ
Յուրաքանչյուր մարդ ունի նպատակներ, որոնց նա ձգտում է: Խորհուրդ է տրվում ինքներդ ձեզ համար նշել զարգացման առաջնահերթ ցանկություններն ու ուղղությունները: Անհրաժեշտ է որոշել, թե ինչ է անհրաժեշտ երջանկության համար, և նույնիսկ գրել այն թղթի վրա: Փոքր ցուցակը կօգնի ձեզ գոնե ինչ -որ կերպ նյութականացնել ձեր նպատակները և դրանք վերածել ավելի իրական օբյեկտի: Պետք է հասկանալ, որ ամբիցիան այն մարդու բնական հատկանիշն է, ով տեղում չի կանգնում և միշտ ցանկանում է հասնել իր համար լավագույնին: Ֆոբիան զգալի խոչընդոտներ կստեղծի միայն այն ժամանակ, երբ նա սկսի կորցնել հնարավորությունները դրա պատճառով իր ցանկությունների ճանապարհին: Եթե չկան նպատակներ և ցանկություններ, ապա կարող եք բավականին հարմարվել վախերի հետ:
Նման ցուցակ գրելիս կարող են օգնել ընկերներն ու սիրելիները, ովքեր անտարբեր չեն ֆոբիա ունեցող անձի բարեկեցության նկատմամբ: Անհրաժեշտ է բացահայտել կոնկրետ ցանկությունները և, հնարավորության դեպքում, դրանց հասնելու ուղիները: Որքան շուտ դա անեք, այնքան ավելի շատ ժամանակ կմնա գիտակցելու, թե ինչ կարող է կորցնել, եթե չազատվեք ձեր վախերից:
Այս բոլոր նպատակների արժանի լինելը մնում է կարևոր խնդիր: Շատ հաճախ սոցիալական ֆոբիաներ ունեցող մարդիկ կարծում են, որ իրենք արժանի չեն նման կետեր կատարելու և որևէ կերպ չեն կարող անել այս ամենը: Նման զգացմունքներից ազատվելու համար հարկավոր է հասկանալ ձեր դրական կողմերը, մատնանշել ձեր արժանիքները նույն ցուցակում, օրինակ ՝ «Ես արժանի եմ ելույթ ունենալ համաժողովում, քանի որ շատ աշխատել եմ այս նախագծի վրա»: Թվարկեք ձեր ուժեղ կողմերն ու պատճառները, թե ինչու դեռ պետք է կարևոր քայլեր ձեռնարկել:
Քայլ 4. Խոչընդոտներ
Ոչ մի նախագիծ գոյություն չունի առանց խոչընդոտների հաղթահարման, առանց անհաջողությունների, որոնք կարող են նախորդել հաջողությանը: Յուրաքանչյուր անձի ճանապարհին, վաղ թե ուշ, կան որոշակի խոչընդոտներ, որոնց դեմ պետք է պայքարել ծրագրված ապագայի համար: Այսպիսով, յուրաքանչյուր ֆիասկո վերածվում է անգնահատելի փորձի, որը մյուսները կարող են չունենալ:
Անհաջողությունը կարող է հանգեցնել կարևոր պատկերացումների, այլ որոշումների և ճիշտ ուղու: Բացարձակապես բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, բայց ոչ բոլորն են կարողանում գնահատել տվյալ գործի կարևորությունը, հասկանալ արժեքավոր դասը և այն վերածել ապագայի փորձի:
Երբեմն անհաջողության տեսքով ցնցումներ են անհրաժեշտ ՝ ժամանակին ձեր որոշումների վերանայում կատարելու, սեփական գործողությունների ճշտությունը ստուգելու համար: Անհաջողությունները հաճախ դրանք են, որոնք ցույց են տալիս նպատակակետի ճիշտ ուղղությունը:
Ձեր ֆոբիաներին վերջնականապես հաղթահարելու համար խորհուրդ է տրվում ընդունել ձեր սեփական անհաջողությունները ոչ թե որպես խոչընդոտ, այլ որպես անհրաժեշտ դասեր, որոնք տալիս է կյանքը:
Ինչպես հաղթահարել սոցիալական վախերը - դիտեք տեսանյութը.
Սոցիալական վախերը մեր ժամանակների հսկայական խնդիրն են, որտեղ այլ մարդկանց հետ շփումը կարևոր դեր է խաղում: Ձեր հնարավորություններն ու կարողությունները չսահմանափակելու համար հարկավոր է ժամանակին և ճիշտ ազատվել ֆոբիաներից, պայքարել ձեր վախերի հետ և համարձակորեն նայել նրանց աչքերին: Եթե դուք չեք կարող դրանք ինքնուրույն հաղթահարել, ապա պետք է դիմեք որակյալ օգնության:
