Պարզեք, թե ինչպիսի քաշի կորստի հարթակ է դա, ինչպես գործնականում կիրառել թրթռման հարթակը և ինչ առավելություններ և թերություններ ունի այն: Ավելի ու ավելի, ֆիթնես կենտրոններում կարող եք գտնել թրթռման հարթակներ քաշի կորստի համար: Դա պայմանավորված է այս սիմուլյատորի աճող ժողովրդականությամբ, սակայն շատերի համար այն շարունակում է մնալ առեղծված: Այնուամենայնիվ, սպորտային սարքավորումների արտադրողները շարունակում են ակտիվորեն բարձրացնել թրթռման հարթակների արտադրությունը, և դրանք առատորեն հանդիպում են նաև չինական առցանց առևտրի տարբեր հարթակներում:
Պետք է խոստովանել, որ անկայուն հարթակում մարզվելու գաղափարը նոր չէ և շուրջ մեկ տասնյակ տարի ակտիվորեն քննարկվում է ֆիթնեսի շրջանակներում: Քանի որ քաշի կորստի թրթռման հարթակը շատ դեպքերում նոր և անհասկանալի է հայրենի մարզասերների համար, այս սիմուլյատորի շուրջ շատ բամբասանքներ և առասպելներ են հայտնվել: Այսօր մենք կզբաղվենք այս հարցով:
Քաշի կորստի թրթռացող հարթակ. Ինչ է դա:
Նախ, արժե պարզել, թե ինչպես է դասավորվում քաշի կորստի թրթռացող հարթակը: Ինչպես նշում է անունը, սարքը որոշակի չափի հարթակ է ՝ թրթռալով 60 հերց հաճախականությամբ: Ավելին, այդ տատանումների ամպլիտուդը կարող է հասնել տասը միլիմետրի: Նկատի ունեցեք, որ պրոֆեսիոնալ մոդելները հագեցած են ֆիտնեսի համար լրացուցիչ դիմադրության շերտերով:
Վաճառքում դուք կարող եք գտնել թրթռացող հարթակներ ՝ տանը վարժվելու համար: Նրանք ունեն փոքր չափսեր և հեշտությամբ տեղադրվում են առանձնասենյակում: Պրոֆեսիոնալ սարքերը հագեցած են համակարգիչներով, և դրանք այն սարքերն են, որոնք առավել հաճախ գնում են ֆիթնես կենտրոնների կողմից: Ակնհայտ է, որ դրանց արժեքը շատ ավելի բարձր է:
Եթե որոշեք ձեռք բերել քաշի կորստի համար թրթռացող հարթակ, ապա պետք է հիշեք, որ շուկայում կան սիմուլյատորների երկու կատեգորիա.
- Էլեկտրական սալիկ - այս ընկերությունը շուկայական այս հատվածի անվիճելի առաջատարն է, և հենց դրա արտադրանքն են օգտագործում շոու բիզնեսի աստղերը, պրոֆեսիոնալ մարզիկները և այլն:
- ԱՄՆ Medica VibroPlate - այս կատեգորիան պետք է ներառի չինական տարբեր ընկերությունների արտադրանք:
Ըստ մեքենայի արտադրողի գովազդների, հարթակում 10 րոպե տևողությամբ նստաշրջանը, որը զուգորդվում է կամ առանց պարզ վարժությունների, հավասար է այրվող կալորիաների մեկ ժամ կանոնավոր վարժության: Ենթադրվում է, որ մարմնի թափահարումը բաց է թողնում նմանատիպ էֆեկտի հասնելու հնարավորություն, ինչպես ուժային վարժությունների դեպքում:
Սիմուլյատորի վրա վարժությունների ժամանակ մկանային մանրաթելերը ստանում են միկրոտրավման ՝ նման դիմադրության մարզմանը: Քանի որ մարմինը պետք է վերականգնի այս բոլոր վնասները, էներգիայի ծախսը մեծանում է, և մարդը ազատվում է ճարպից: Հիշեցնենք, որ դա ըստ քաշի կորստի համար թրթռման հարթակի արտադրողի պաշտոնական հայտարարությունների է: Գիտնականներն այս ուղղությամբ հետազոտություններ չեն կատարել, և այս տեսակի սիմուլյատորների արդյունավետության մասին ապացույցներ չկան:
Ինչպե՞ս է աշխատում քաշի կորստի թրթռումային հարթակը:
Երբ մարդը ոտք է դնում մեքենայի վրա և ակտիվացնում անհրաժեշտ ծրագիրը, աշխատանքային հարթակի թրթռումները փոխանցվում են մարմնին: Արդյունքում տեղի է ունենում հետևյալը.
- Թրթռման պատճառով մկանային մանրաթելերը ակտիվորեն կծկվում են, մոտավորապես մի քանի անգամ մեկ վայրկյանի ընթացքում:
- Աճառի հյուսվածքի կառուցվածքը բարելավվում է, իսկ հոդերը դառնում են ավելի ճկուն:
- Թրթռման ազդեցության տակ արյան անոթներն ընդլայնվում են, ինչը արագացնում է արյան հոսքը եւ դրականորեն ազդում հյուսվածքների սնուցման որակի վրա:
- Էնդորֆինի սինթեզի գործընթացները ակտիվանում են, և բարելավվում է մարդու հոգե -հուզական վիճակը:
Սա միայն այն դրական ազդեցությունների մի մասն է, որ մեզ խոստանում են արտադրական ընկերությունների շուկայավարները:Ինչպես ասացինք, քաշի կորստի համար թրթռացող հարթակների արդյունավետության վերաբերյալ ուսումնասիրություններ չեն իրականացվել: Սիմուլյատոր ստեղծողների հայտարարության ճշմարտությունը հաստատելու համար անհրաժեշտ է դիմել մեր մարմնի ֆիզիոլոգիային:
Արժե համաձայնել այն փաստի հետ, որ ճարպային բջիջների կառուցվածքները կարող են քայքայվել թրթռումից: Այնուամենայնիվ, ազատվելուց հետո ճարպաթթուները պետք է օքսիդացվեն: Հակառակ դեպքում նրանք վերադառնում են ճարպային հյուսվածքի բջիջներին: Եվ դա տեղի կունենա ձեր դասի ավարտից անմիջապես հետո: Պետք է նաև նշել, որ հարթակի փոխանցած թրթռումների մեծ մասը կպահվի ոտքերում:
Այստեղից մենք կարող ենք եզրակացնել, որ քաշի կորստի համար միայն մեկ թրթռման հարթակ օգտագործելը ակնհայտորեն բավարար չէ: Այս սիմուլյատորը չի կարող ամբողջությամբ փոխարինել դասական վարժություններին: Հայտարարությունն այն մասին, որ հարթակում 10 րոպե դասաժամերը համարժեք են մեկ ժամ վերապատրաստմանը, ընկալվում է որպես գովազդային հնարք: Եթե ցանկանում եք նիհարել այս սարքի միջոցով, ապա չեք կարող անել առանց վարժությունների: Պետք է նաև ասել, որ քաշի կորստի համար թրթռման հարթակի բոլոր առավելություններով հանդերձ, հաճախակի մարզումները կարող են միայն վնաս պատճառել: Vibանկացած թրթռում առաջացնում է ներքին օրգանների թրթռում: Եթե երկար ժամանակ ենթարկվում եք այս ազդեցությանը, ապա լուրջ խնդիրներ կարող են առաջանալ:
Նիհարեցնող թրթռման հարթակի առավելություններն ու իրական հատկությունները
Մեկ անգամ ևս հիշեցնում ենք, որ ճշգրիտ տվյալներ չկան մարմնի կողմից թթվածնի սպառման ավելացման հետաձգված ազդեցության ցուցանիշի վերաբերյալ: Մեծ հաշվով, գիտնականները չեն կարող հաստատ ասել, թե սիմուլյատորն օգտագործելուց հետո որքան կարագանան նյութափոխանակության գործընթացները, և արդյոք դա ընդհանրապես տեղի կունենա:
Այնուամենայնիվ, համալսարաններից մեկի մի խումբ աշխատակիցներ մի փոքր հետազոտություն կատարեցին: Բոլոր առարկաները բաժանվեցին երեք խմբի.
- 1 -ին խումբ - շաբաթական երեք անգամ կես ժամ տևողությամբ, կատարվեցին պարզ ճոճանակներ և մի քանի համատեղ շարժումներ:
- 2 -րդ խումբ - նմանատիպ սխեմայի համաձայն, ուսուցումն իրականացվում էր տանը, և շարժումները ամենապարզն էին:
- 3 -րդ խումբ - աշխատել է թրթռման հարթակի վրա `մարզիչի հսկողության ներքո:
Արդյունքում գիտնականները փաստեցին այն փաստը, որ փորձի բոլոր մասնակիցները կարողացան մի փոքր բարելավել ֆիզիկական կատարողականը և ազատվել ճարպից: Բացի այդ, թրթռացող հարթակի օգտագործման շնորհիվ արդյունքները ավելի լավն էին `տնային մարզումների համեմատ: Ինչ -որ մեկը հավանաբար մտածեց, որ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի հիանալի միջոց է գտնվել, բայց ամեն ինչ այդքան պարզ չէ:
Մենք արդեն ասել ենք, որ հաճախակի վարժությունները կվնասեն ձեզ, այլ ոչ թե օգուտ: Բացի այդ, պետք է հաշվի առնել երկու կարևոր նրբերանգ.
- Ուսումնասիրությունը չի համեմատում թրթռումը ճարպի այրման ամենաարդյունավետ մարզման հետ `հիմնական ուժի շարժումները` զուգակցված սրտային նստաշրջանի հետ:
- Առարկաներն ընտրված չեն վերապատրաստման փորձին համապատասխան, և դա բավականին կարևոր է փորձի մաքրության համար, քանի որ շարժումների մեխանիկան հնարավորինս մոտ է իդեալականին այն մարդկանց համար, ովքեր նախկինում զբաղվել են սպորտով:
Հնարավո՞ր է նիհարել թրթռացող հարթակով:
Եթե պատկերացում չունեք, թե ինչ է նշանակում «ֆունկցիոնալ վարժություն» տերմինը, ապա արժե վերապատրաստում սկսել փորձառու մարզչի հսկողության ներքո: Ամենից հաճախ, հարթակի վրա կատարվում են որոշակի վարժությունների շարք, օրինակ ՝ squats, lunges, push-ups, dumbbells lifting to կրծքավանդակը և այլն: Փաստորեն, շատ տարբերակներ կան, բայց ընդհանուր իմաստն այն է, որ անհրաժեշտ է ուժային վարժություններ կատարել կես ժամ:
Մի կարծեք, որ դա շատ հեշտ է, եթե միայն հետևյալ պատճառներով.
- Հարթակի անկայունությունը սկսնակ մարզիկին շարժում կատարելու սովորեցնելու լավագույն միջոցը չէ: Անընդհատ թրթռումը կդժվարացնի ձեզ կենտրոնանալ աշխատանքում, դժվար կլինի հետևել սենսացիաներին: Առաջանում է ազդրի և ծնկի հոդերում: Բացի այդ, էժան հարթակները փոքր չափսեր ունեն, և եթե աղջիկը երկար ոտքեր ունի, ապա կծկվելը չափազանց անհարմար կլինի:
- Ungesնցումներ կատարելու համար դուք պետք է կարողանաք կայունացնել մարմինը, հակառակ դեպքում վնասվածքների վտանգը մեծանում է: Երբ քաշի կորստի համար մեկ ոտքը տեղադրվում է թրթռման հարթակի վրա, ծնկների հոդի կողմերին շարժվելու մեծ վտանգ կա, որից ամեն կերպ պետք է խուսափել:
- Նման իրավիճակ է հրում վարժությունների դեպքում: Եթե չգիտեք, թե ինչպես կայունացնել ուսի հոդերը, կարող եք վիրավորվել:
Բոլոր վերը նշվածներից կարելի է եզրակացնել, որ թրթռման հարթակից օգտվելուց առաջ անհրաժեշտ է լավ տիրապետել ուժային վարժությունների տեխնիկային: Բավարար գիտելիքներ ունեցող ցանկացած մարզիչ ձեզ նույնը կասի: Նա նաև կհիշեցնի ձեզ սնուցման կարևորության մասին: Արդյունքում, մենք կրկին մեր զրույցի սկզբում էինք: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ֆիզիկական վարժություններ կատարեք և կազմեք ճիշտ սննդային ծրագիրը:
Վիբրացիայի հարթակում վերապատրաստման վնասը և հակացուցումները
Մենք արդեն մասամբ անդրադարձել ենք այս սիմուլյատորի վրա ուսուցման հնարավոր վտանգներին: Ի թիվս այլ բաների, կան մի շարք հակացուցումներ: Այս դեպքերում խստիվ արգելվում է քաշի կորստի համար օգտագործել թրթռացող հարթակ.
- Վերջերս վիրահատության է ենթարկվել - այնպես, որ կարերը չցրվեն, դուք չեք կարող կանգնել սիմուլյատորի վրա, մինչև դրանք ամբողջությամբ չբուժվեն:
- Լակտացիայի և հղիության շրջանը - միանգամայն պարզ է, որ թրթռումների պատճառով կարող է առաջանալ պլասենցայի ջարդում և հետագայում վիժում: Birthննդաբերությունից հետո դուք պետք է ձեռնպահ մնաք մեքենայից առնվազն երեք ամիս:
- Շրջանցման վիրահատություն - եթե այս ընթացակարգն իրականացվեր, ապա հարթակը կզրոյացնի իր բոլոր դրական կողմերը:
- Էպիլեպսիա - թրթռման ազդեցության տակ կա հարձակման բարձր ռիսկ:
- Արհեստական օրգաններ - և կրկին մեղավոր են թրթռումները, որոնք կարող են հանգեցնել օրգանների ամբողջական ձախողման:
- Պրոթեզներ - դրանք պետք է հեռացվեն դասը սկսելուց առաջ:
- Մետաղական տարրերի առկայությունը մարմնում - Առաջին երկու ամիսների ընթացքում կարող է լինել փափուկ հյուսվածքների կամ ոսկրային կառուցվածքների վնաս:
- Շաքարային դիաբետ - բարձր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ արյան մեջ շաքարի կոնցենտրացիան կտրուկ փոխվում է:
- Բորբոքում և մարմնի բարձր ջերմաստիճան - ցանկացած հիվանդությունների դեպքում, որոնց դեպքում ջեռուցումն անհնար է օգտագործել, ներառյալ տեղական ջեռուցումը:
- Օստեոպորոզ T-bal- ով չորսից և բարձրից - փխրուն ոսկորները չեն դիմանում թրթռանքին:
- Հետաձգված սրտի կաթված կամ ինսուլտ - այս հիվանդություններից հետո, ինչպես նաև եթե թրոմբոզ եք ախտորոշել, խստիվ արգելվում է օգտագործել թրթռման հարթակը:
- Քարեր - Թրթռման ազդեցության տակ քարերը կարող են պոկվել և խցանել լեղապարկի կամ երիկամների ալիքները:
- Ճողվածք - անձի վիճակի հնարավոր սրացում:
- Pամանակաշրջաններ և միգրեն - արյան առատ կորուստ կամ գլխացավի նոր հարձակումներ չառաջացնելու համար հրաժարվեք սիմուլյատորի վրա աշխատելուց:
- Ցանցաթաղանթի խնդիրներ - թրթռման պատճառով ցանցաթաղանթը կարող է շերտավորվել ՝ հանգեցնելով ամբողջական կուրության:
- Մաշկի հիվանդություններ - հիվանդի վիճակը կարող է վատթարանալ:
Յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում այս տեսակի սպորտային սարքավորումների օգտագործման անհրաժեշտության մասին: Այնուամենայնիվ, նախ անհրաժեշտ է տիրապետել հիմնական ուժային վարժությունների տեխնիկական նրբություններին: Մեծ է հավանականությունը, որ դասական սխեմայով մարզվելը սկսելուց հետո ձեր մտքով անգամ չէր անցնի քաշի կորստի համար օգտագործել թրթռման հարթակ:
Ինչպես մարզվել տանը թրթռման հարթակի վրա, տես ստորև.
