Մարզիկների համար չափազանց կարևոր է պահպանել կայուն քաշային կարգ: Դա հեշտ է մեր խորհուրդներով: Իմացեք, թե ինչպես կարգավորել քաշը և սնունդը բոդիբիլդինգում: Ուժային մարզաձեւերում մարզիկները մրցում են իրենց համապատասխան քաշային կարգերում: Այս փաստը ենթադրում է ձեր քաշը մշտապես վերահսկելու անհրաժեշտություն ՝ այն պահպանելով որոշակի մակարդակի վրա: Որքան ցածր է ճարպի կուտակումը, այնքան լավ մարզիկի համար: Հարցին, թե ինչպես կարգավորել քաշը և սնունդը բոդիբիլդինգում, կարող ենք ասել, որ դա լավագույնն է դա անել սննդային ծրագրով: Սա թույլ կտա մարզիկին մշտապես մնալ իրենց քաշային կարգում և նվազագույնի հասցնել մարմնի ճարպը:
Քաշի ճշգրտման հիմնական կանոնները
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նոր քաշային կարգ տեղափոխվել, ապա դուք պետք է ձեր մարզումները կառուցեք այնպես, որ քաշի ավելացումն իրականացվի միայն մկանային հյուսվածքի, այլ ոչ թե ճարպի շնորհիվ: Մեր ունեցած փորձի հիման վրա կարող ենք ասել, որ մեկ ամսվա ընթացքում զանգվածը մեկ կիլոգրամով ավելացնելու դեպքում մարզիկներին ակտիվ պատրաստելու դեպքում մարմնում ավելանում է պասիվ բաղադրիչը ՝ առանց ուժային ցուցանիշների ավելացման:
Պետք է նշել, որ ավելի ծանր քաշային կարգերում շատ ավելի հեշտ է չոր քաշ հավաքել, քան ավելի թեթև քաշային կարգերում: Այս գործընթացը շատ ժամանակ է պահանջում: Ամենից հաճախ, մեկ կիլոգրամ բարձրորակ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար պահանջվում է մոտ մեկ ամիս ինտենսիվ մարզում, կամ նույնիսկ ավելին:
Հաճախ մարզիկը ցանկանում է անցնել ավելի թեթև կատեգորիայի: Այս ցանկությունը կարող է պայմանավորված լինել մարտավարական նկատառումներով: Այստեղ է, որ հարց է առաջանում ՝ ինչպե՞ս կարգավորել քաշը և սնունդը բոդիբիլդինգում: Այնուամենայնիվ, նախքան նման քայլի որոշում կայացնելը, դուք պետք է վստահ լինեք դրա իրագործելիությանը: Թեթև կատեգորիայի անցնելու համար մարզիկը պետք է օգտագործի կարճաժամկետ սննդային ծրագիր, որն ուղղված է նիհարելուն: Բայց պետք է հիշել, որ սրանից հետո քաշի ավելացման միտումն ավելի ակտիվ է դրսևորվում, ինչը բարդացնում է լրացուցիչ ֆունտների հետ պայքարը:
Գրեթե միշտ, քաշի կորուստը կապված է մարմնի հեղուկների, ինչպես նաև մկանային և ճարպային զանգվածների կորստի հետ: Անկասկած, ցանկալի է ազատվել միայն ավելորդ ճարպից, բայց կարևոր է հիշել, որ եթե կտրուկ սկսում եք նիհարել, ապա դա միշտ 60% -ով պայմանավորված է մկանային զանգվածի, այլ ոչ թե ճարպի պատճառով:
Պետք է նշել, որ քաշի կորուստը բավականին երկար գործընթաց է: Եթե մարզիկը մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնում է մոտ 200 գրամ, ապա դա չի ազդում մկանային հյուսվածքի վրա, որի քաշը չի նվազում: Օգտագործելով նման ցածր տեմպը ՝ մարզիկը կարողանում է զերծ պահել մկանների փլուզումից: Եթե մարմնի քաշի կորուստը կապված է մկանների հետ, ապա հնարավոր չի լինի խուսափել ուժի ցուցանիշների նվազումից:
Մարմնի ճարպային զանգվածը նվազեցնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել երեք գործոնի.
- Ինտենսիվ ուսուցում;
- Թեթև թերսնուցում;
- Կոտորակային սննդակարգի սկզբունքով հիմնված ճիշտ սննդային ծրագիր:
Քաշի ճշգրտման մեթոդներ
Այսպիսով, պատասխանելով այսօրվա հոդվածի հիմնական հարցին `ինչպես կարգավորել քաշը և սնունդը բոդիբիլդինգում, ստորև ներկայացված մեթոդը պետք է բաժանել երեք տեսակի.
Քաշի վաղաժամ կորուստ
Այս տեսակի տեխնիկան նախատեսված է 90 օրվա համար: Այն հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.
- Սահմանափակեք սպառվող ածխաջրերի քանակը և սննդակարգում ներառեք ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Դրանք կարող են լինել բանջարեղենը, կաթնամթերքը, տավարի միսը և մրգերը:
- Ավելի քիչ հեղուկ, աղ և շաքար ուտեք: Վերապատրաստման ծրագրում կենտրոնացեք աերոբիկ գործունեության վրա: Սա նշանակում է վազք, լող և հեծանվավազք ներառել ձեր շաբաթական մարզման մեջ:
- Բարձրացրեք քրտինքը `օգտագործելով գոլորշու բաղնիք և սաունա:
- Դասընթացում կենտրոնացեք որովայնի մկանների աշխատանքի վրա:
- Կրճատեք ճաշի ընթացքում սպառվող սննդի քանակը:
Արագացված քաշի կորուստ
Նախատեսված է մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում: Քաշի արագ կորստի համար խուսափեք աղից, սալորներից, սոուսներից և նվազագույնի հասցրեք հեղուկի ընդունումը: Նույնիսկ ավելի մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել քրտնարտադրության ավելացմանը:
Ինտենսիվ քաշի կորուստ
Նախատեսված է երեքից հինգ օր ժամկետով: Բոլոր վերը նշված կանոններին պետք է ավելացնել նաև բնական միզամուղ միջոցների օգտագործումը: Դա անելու համար նախ պետք է ընտրեք ամենաարդյունավետ եփուկները, քանի որ նույն գործակալը տարբեր ազդեցություն է ունենում յուրաքանչյուր օրգանիզմի վրա:
Մարմնի քաշի վերջնական ճշգրտումները պետք է կատարվեն մրցույթում նախնական կշռումից հետո: Եթե մարզիկը հետևեց հոդվածում նշված բոլոր առաջարկություններին, ապա, որպես կանոն, վերջնական ճշգրտումը կատարվում է 500 -ից 800 գրամի սահմաններում:
Այս քաշից ազատվելու համար պետք է տաք հագուստով ինտենսիվ տաքացում կատարել, մաքրել աղիները և միզապարկը: Երբ կշռման ընթացակարգն ավարտված է, մարզիկը պետք է վերադարձնի մարմնին կորցրած բոլոր հանքանյութերը: Դա անելու համար մի բաժակ ջրի մեջ ավելացրեք 4 -ից 6 գրամ սեղանի աղ, օգտագործեք կալցիում և մագնեզիում պարունակող պատրաստուկներ (կարող եք օգտագործել քառանկյուն, կալիումի օրոտատ, ասպարկամ կամ պանանգին):
Theանկալի է վերը նշված բոլոր ընթացակարգերն իրականացնել սպորտային բժշկի հսկողության ներքո: Պետք է նաև նշել, որ սինթետիկ diuretics- ի օգտագործումը արգելված է և կարող է որակազրկման պատճառ դառնալ: Անհրաժեշտ բոլոր խնդիրներից խուսափելու և սպորտային երկարակեցությունը երկարացնելու համար հարկավոր է լավ խնամել ձեր մարմինը: Մարմնի քաշի կարգավորումը պետք է սկսել բուժաշխատողի կողմից հետազոտվելուց հետո: Մարզիկը պետք է լիովին առողջ լինի, հակառակ դեպքում չարժե սկսել նիհարել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քաշը կորցնելուն ուղղված դիետայի ընթացքում մարմինը զրկված է բավական մեծ քանակությամբ սննդարար նյութերից: Եթե մարմինը թուլանում է, ապա հետքի տարրերի եւ վիտամինների բացակայությունը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետեւանքների: Միայն եթե մարզիկը լավ մարզավիճակում է և առողջական խնդիրներ չունի, կարող եք սկսել օգտագործել նկարագրված տեխնիկան, որը պատասխանում է այն հարցին, թե ինչպես կարգավորել քաշը և սնունդը բոդիբիլդինգում:
Բոդիբիլդինգում քաշ կորցնելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
[մեդիա =
