Դադարեցնող մարզումներով կարող եք վերացնել հետադարձ գործոնը: Իմացեք, թե ինչպես է այս մեթոդը կարող բարձրացնել ուժը և բարելավել ուժը: Երբեմն, մարզասրահ այցելելիս, կարող ես տեսնել, թե ինչպես են որոշ մարզիկներ, երբ նստարանային մամուլ են անում, կրծքից հարվածով հրում են մարզագույքը, որից հետո սկսում են միմյանց շնորհավորել նոր անձնական ռեկորդի համար: Նրանք, հավանաբար, նաև պարծենում են իրենց մահացու նվաճումներով ՝ 200 ֆունտ քաշելով և վեց կրկնություն կատարելով: Բայց միևնույն ժամանակ, եթե նրանց խնդրեն կրկնել սեփական նվաճումները գոնե սպորտային սարքավորումների մի փոքր դադարից հետո, ապա բոլոր ռեկորդները կնվազեն 20 կիլոգրամով, կամ նույնիսկ բոլոր 30 -ով:
Վերադարձի օգտագործումը ձեռնտու է, քանի որ մարզիկը կարող է օգտագործել ձգվող ռեֆլեքսը `հետագա շարժումը կատարելու համար: Այն կոչվում է նաև կուտակված էներգիա: Այստեղ բավական է վերհիշել թեթև կռանալը ցատկելուց առաջ, որի շնորհիվ էներգիա է կուտակվում, որն այնուհետև գործում է որպես աղբյուր և նետում այն դեպի վեր: Նման բան տեղի է ունենում, երբ ձողը ցատկում է կրծքից կամ հատակից: Այս ընթացքում մկանները պահպանում են էներգիան, որն այնուհետև օգտագործվում է նստարանային սեղմում կատարելու համար: Իհարկե, այս կերպ ծանրություններ բարձրացնելը շատ ավելի հեշտ է, բայց իրականում դա ինքնախաբեություն է: Մարզական սարքավորումները դադարեցնելուց հետո մարզիկը պետք է օգտագործի միայն մկանային ուժը `ձողը բարձրացնելու կամ սեղմելու համար: Օգտագործելով դադարի բոդիբիլդինգի ուսուցում ՝ դուք հուսալիորեն տեղյակ կլինեք ձեր ներկայիս հնարավորությունների մասին:
Բարձրացրեք ուժը դադարի համար վերապատրաստման համար
Մեծ կշիռներ բարձրացնելու համար բարձրացրեք ելքային հզորությունը: Բոլորը գիտեն դպրոցական ֆիզիկայի դասընթացից, որ ուժն իր արագացումով հավասար է մարմնի քաշի արտադրյալին: Երբ կիրառվում է բոդիբիլդինգի մեջ, ուժի երկու բաղադրիչ կա `շարժիչային միավորներ և կենտրոնական նյարդային համակարգ: Որքան քիչ քաշ է պահանջվում տեղաշարժվելու համար, այնքան քիչ շարժիչային միավորներ կակտիվացվեն կենտրոնական նյարդային համակարգի կողմից:
Մարզիկի խնդիրն այն է, որ նյարդային համակարգը ստիպի միաժամանակ ներգրավել բոլոր շարժիչային միավորները: Մարզիկներից շատերը գիտեն նյարդամկանային կապերի մասին: Կարևոր չէ, թե ինչ քաշով եք աշխատում, բայց աշխատանքի բոլոր շարժիչ միավորները պետք է ներառվեն աշխատանքի մեջ:
Լրիվ կանգառ մարզում
Սա այն պահն է, երբ էներգիայի արտադրողները պետք է դիմակայեն ձգվող ռեֆլեքսին: Այն դեպքում, երբ դուք օգտագործում եք դադարի բոդիբիլդինգի ուսուցում, ձգվող ռեֆլեքսն ինքնաբերաբար վերանում է: Ձեր տրամադրության տակ մնում է մկանները և ուժը, որոնք նրանք կարող են զարգացնել քաշը բարձրացնելու համար:
Trainingորավարժություններ վերապատրաստման ընթացքում դադարի համար
Այս երկու վարժությունները շատ պարզ են, բայց շատ արդյունավետ: Դրանց կատարման առանցքային կետը դադարն է հետագծի ամենացածր կետում ՝ յուրաքանչյուր կրկնությունից հետո: Սա թույլ է տալիս լիովին ազատվել կուտակված էներգիայից: Այդ պատճառով դուք կարող եք զգալ, որ աշխատանքային քաշը սպասվածից ավելի մեծ է և նույնիսկ պետք է նվազեցվի:
Առաջին նստարանային սեղմումը կատարելու համար դուք պետք է.
- Վերցրեք մի շքեղ դարակ, որի ձողը կրծքին դրված է:
- Շարժումը կատարելիս կենտրոնացեք շարժման համակենտրոն փուլի վրա:
- Արկը բարձրացնելը բավականին հեշտ է, քանի որ դուք տեղադրված եք արկի տակ:
- Չարժե էներգիա ծախսել ձողը սկզբնական դիրքի վերադարձնելու վրա, պարզապես արկը իջեցնել դարակի վրա:
- Հետո բաց թողեք ծանրաձողը և պատրաստվեք հաջորդ կրկնելուն: Դուք պետք է սկսեք յուրաքանչյուր կրկնում հինգ կրկնությունից:
Երկրորդ վարժությունը մի քանի տարբերություն ունի:Դուք պետք է պառկեք հատակին և վերցրեք կռացած դարակ: Պարանոցը պետք է լինի հեռավորության վրա, որպեսզի այն հեշտությամբ հասնի: Արկը դարակից հանելուց հետո իջեցրեք այն, մինչև արմունկները կպնեն գետնին: Հաշվեք մինչև երեքը և հարվածեք պատյանին:
Նստարանով (արկղով) սկուտեղները կզարգացնեն դադար
Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել նաև մկանների այլ խմբերի համար: Տեղադրեք նստարանը այնպես, որ այն չխանգարի ձեզ կծկվելիս: Հետագծի ներքևում նստեք նստարանին և ձեր մկանները տոնայն պահեք, բայց դուք պետք է ամբողջությամբ կանգնեք: Մի քանի վայրկյան սպասելուց հետո կտրուկ վեր կացեք: Այս վարժության ընթացքում մկանները հսկայական ուժ են արտադրում, ինչը կարագացնի մկանային զանգվածի աճը:
Դադարեցնել մահացու ելքը
Այս վարժությունն իր անունը ստացել է մի պատճառով. Այն պետք է կատարվի, երբ արկը լիովին դադարի: Ինչպես նախորդ վարժությունը, այնպես էլ հաջողակ մահացու բանալին ամբողջովին դադարեցնելն է: Այս մինի դադարը կարող է օգտագործվել բռունցքը կարգավորելու, ոտքերի դիրքում փոփոխություններ կատարելու կամ մարմնի անկյունը փոխելու համար: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նվազեցնել աշխատանքային քաշը, դա արեք: Բոդիբիլդինգի դադարի օգտագործումը շատ արդյունավետ տեխնիկա է, և նույնիսկ ավելի փոքր քաշով առաջընթացն ակնհայտ կլինի:
Որոշ խորհուրդներ դադարների համար
Այսօր դուք կարող եք ծանոթանալ բոդիբիլդինգի դադարների մարզման հիմնական սկզբունքներին: Որպես օրինակ տրվեցին բավականին բարդ հիմնական վարժություններ: Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ այս մեթոդը չի կարող օգտագործվել այլ մկանային խմբեր մարզելիս: Կարևոր է հիշել, որ դուք պետք է մարզեք ձեր կենտրոնական նյարդային համակարգը `շարժիչային տարրերի բոլոր կամ մեծ մասը ակտիվացնելու համար: Ընդ որում, այն քաշը, որով պետք է աշխատել, բացարձակապես նշանակություն չունի: Այն կարող է լինել 90 կիլոգրամ կամ 150 կիլոգրամ: Այն ուժը, որը կզարգացնեն ձեր մկանները, կախված է միացված շարժիչ տարրերի քանակից:
Եթե դուք հրաժարվում եք դա ընդունել ըստ իր խոսքի, ապա պարզապես նայեք ծանրամարտի չեմպիոններին: Նրանց պայթուցիկ ուժը մի քանի կարգով ավելի մեծ է, քան բոդիբիլդերներինը: Ինչու՞ չեք զբաղվում այլ մարզաձևերի լավագույններով: Բոլոր հայտնի տեխնիկան, անշուշտ, լավ է, բայց անհրաժեշտ է առաջ շարժվել: Ինքը ՝ Առնոլդ Շվարցենեգերը, անընդհատ կրկնում էր, որ մարզիկը միշտ պետք է ստեղծագործական որոնումների մեջ լինի: Եթե այս գործընթացը դադարի, ապա առաջընթացը կդադարի:
Իմացեք ավելին վերապատրաստման ընթացքում դադարի դերի մասին.
[մեդիա =
