Իմացեք, թե ինչպես կարելի է լիովին հանգիստ մնալ և անցնել բոլոր մրցումներն առանց ավելորդ դեպրեսիայի: Մրցույթի մեկնարկից առաջ ցանկացած մարզիկ վախ է ապրում, և եթե այն չհաղթահարվի, դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ելույթի արդյունքների վրա: Մրցաշարի մակարդակն ինչպիսին էլ որ լինի, հենց ինտենսիվ հուզմունքն է առավել հաճախ անհաջող ելույթի պատճառը: Այսօր մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես հաղթահարել վախը մրցակցության մեջ:
Ինչպես հաղթահարել վախը մրցակցության մեջ. Ընդհանուր ուղեցույցներ
Այժմ մենք ձեզ կտանք երեք խորհուրդ, որոնք կօգնեն կարգի բերել ձեր հուզական վիճակը: Դա անելու համար հարկավոր է երեք քայլ կատարել, և մեր խորհուրդը համընդհանուր է: Դրանք կարող են օգտագործել ցանկացած սպորտային կարգապահության ներկայացուցիչներ:
- Կանոն # 1: Առաջին հերթին պետք է հարգես քո հակառակորդներին: Սա չափազանց կարևոր կետ է, քանի որ եթե դուք թերագնահատել եք ձեր հակառակորդին և արդեն ձեզ տեսնում եք ամբիոնի առաջին աստիճանին, ապա մոռանում եք մնացած ամեն ինչի մասին: Շատ հաճախ դա վատ ելույթի հիմնական պատճառն է: Սպորտում դրա օրինակները շատ են: Միշտ անցեք ձեր սահմանները, անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ եք համարում ձեր հակառակորդը:
- Կանոն # 2: Հավանաբար, ինչ-որ մեկն արդեն հոգնել է տաքացման կարևորության մասին հոդվածներում հաճախակի հիշեցումներից: Այնուամենայնիվ, առանց դրա անհնար է արդյունավետ ուսուցում անցկացնել և արժանապատիվ մրցել: Մկանները տաքացնելով ՝ դուք առաջին հերթին նվազեցնում եք վնասվածքների վտանգը: Համաձայնեք, որ եթե դուք ձեր թիմի առաջատար խաղացողն եք և վնասվածքներ եք ստանում անբավարար որակի տաքացման պատճառով, ապա ամբողջ թիմի հաջողության շանսերը կտրուկ նվազում են, քանի որ դաշտ պետք է մտնի ավելի քիչ փորձառու և հմուտ խաղացող:
- Կանոն # 3: Վերջին կարևոր կանոնն այն է, որ ցանկացած պայմաններում դուք պետք է վստահ մնաք ձեր ունակություններին: Երբեք մի մտածեք մրցաշարի վատ ելքի մասին և միշտ ձեր առջև դրեք ամենաբարձր նպատակները:
Ինչպես հաղթահարել վախը մրցակցության մեջ. Բոդիբիլդինգ
Հաճախ մարզիկները վստահ են, որ կարող են արժանապատվորեն հանդես գալ, սակայն գործնականում հակառակն է տեղի ունենում: Հասկանալու համար, թե ինչպես հաղթահարել վախը մրցակցության մեջ, նախ պետք է հասկանալ այս զգացողության պատճառները: Շատ առումներով, մարդու հուզական վիճակը կախված է նրա մտքերից: Այն, ինչ մենք մտածում և պատկերացնում ենք, վախի արդյունք է:
Պատկերացրեք, որ սեղանին տեսաք մի բաժակ հյութ և այս պահին արդեն սկսում եք պատկերացնել դրա համը: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ չեք խմել այն և չեք կարող իմանալ, թե ինչ համ ունի այս հյութը: Մարդիկ սովոր են զգալ այն, ինչ արդեն ճաշակել են, և նրանք գիտեն համը:
Այսպես ենք ընկալում այն ամենը, ինչ կատարվում է մեր շուրջը: Եթե այս թեմայի վերաբերյալ տեղեկատվություն եք փնտրում հոգեբանության գրքերում, ապա այս փաստի համար կարող եք գտնել բազմաթիվ բացատրություններ: Մեր ուղեղի համար նշանակություն չունի ՝ մարդը տեսնում է ինչ -որ բան, թե պարզապես պատկերացնում է, և արդյունքը կլինի նույնը:
Եկեք պարզենք, թե ինչպես հաղթահարել վախը բոդիբիլդինգի մրցույթում: Պատկերացրեք հուզմունքը որոշակի երեւակայական պատկերի տեսքով: Կարևոր չէ, թե ինչպիսին կլինի այս պատկերը, նույնիսկ եթե դա պարզապես գույների հավաքածու է: Այնուհետեւ անհրաժեշտ է որոշել ձեր երեւակայական տարածության գտնվելու վայրը եւ երեւակայական պատկերը: Փորձեք այն հնարավորինս հեռու մղել ձեզանից: Դա բավականին դժվար է, բայց տեխնիկան լավ է աշխատում: Եթե հաջողվի տիրապետել դրան, ապա այն հարցը, թե ինչպես հաղթահարել վախը մրցակցության մեջ, ձեզ այլևս չի հետաքրքրի: Երբ աշխատում եք տիրապետել անհանգստության հաղթահարման այս եղանակին, շուտով կսովորեք դա անել ինքնաբերաբար: Որպեսզի ավելի հեշտ լինի տիրապետել տեխնիկային, օգտագործեք հետևյալ ուղեցույցները.
- Կեցվածք ընդունեք:
- Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել շնչառությանը, որը պետք է լինի միատեսակ և խորը:
- Ձեռքերը պետք է երկարվեն ձեր առջև և նրբորեն բարձրացրեք դրանք:
- Շարունակեք շարժել ձեր ձեռքերը դանդաղ տեմպերով ՝ դրանք տարածելով դեպի կողմերը:
- Իջեք ձեր ձեռքերը և միացրեք ձեր ափերը ձեր առջև ՝ ներքևում:
Այս վարժությունը պետք է կատարվի մի քանի անգամ և կսովորեցնի ձեզ ինչպես ճնշել վախը:
Ինչպես հաղթահարել վախը մրցակցության մեջ. Բռնցքամարտ
Արտաքինից կարող է թվալ, որ բռնցքամարտը շատ պարզ մարզաձև է, և որ հաղթելու համար պարզապես պետք է լավ հաղթել մրցակցիդ: Այնուամենայնիվ, գործնականում ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է, և այստեղ հիանալի տեղավորվում է հին արևելյան ասացվածքը, ըստ որի ՝ մենամարտում հաղթողը կլինի նա, ով կարող է առաջին հերթին իրեն հաղթել:
Ավելին, դա պետք է արվի ճակատամարտի մեկնարկից առաջ: Դժվար է լիարժեք վստահությամբ ասել, թե ինչն է ավելի կարևոր բռնցքամարտիկի համար ՝ հաղթել վախը մենամարտի մեկնարկից առաջ, կամ հաղթել բուն մենամարտում: Մենամարտից առաջ հուզմունքը կարող է ոչնչացնել ձեր բոլոր տաղանդները և լիովին ժխտել երկար պատրաստությունը: Անշուշտ, մարզիկները կհամաձայնվեն, որ երբեմն հուզմունքը կարող է ամբողջությամբ պղտորել ձեր ուղեղը, և մկանները, կարծես, կապարով են լցված:
Մարտական վախը կարող է այնքան ինտենսիվ լինել, որ քնի ռեժիմը և ախորժակը կարող են խախտվել: Առավել ծայրահեղ դեպքերում հնարավոր է նույնիսկ գիտակցության կորուստ: Վերոնշյալ բոլորը վերաբերում են ցանկացած սպորտային կարգապահության ներկայացուցիչներին: Սա հատկապես վերաբերում է առաջին մենամարտին կամ մրցաշարին: Փորձի շնորհիվ մարզիկները կարող են արագ հաղթահարել անհանգստությունն ու վախը: Յուրաքանչյուր նոր մենամարտով դուք ձեզ ավելի վստահ եք զգում, և նույնիսկ կարող եք ստեղծել վախը հաղթահարելու ձեր սեփական մեթոդը:
Շատ մարզիկներ փորձում են լիակատար անտարբերություն ցուցաբերել առաջիկա մենամարտի նկատմամբ: Ավելին, դա արտահայտվում է ամեն ինչում, օրինակ ՝ հանդերձարանում չշտապված վարքագծով, տաքացման դանդաղ տեմպերով: Այս բոլորը կարող են օգնել ձեզ կենտրոնանալ առաջիկա իրադարձության, այն է ՝ մենամարտի վրա: Մեծ հաշվով, դուք գործնականում կորցնում եք պայքարը պայքարի արդյունքի նկատմամբ, ինչը ինքնաբերաբար վերացնում է արդյունքի նկատմամբ վախը: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես հաղթահարել վախը մրցակցության մեջ, ապա ստուգեք մեր առաջարկությունները:
- Եղեք հանգիստ և վստահ արտաքինից: Հանգիստ, չափված շարժումներով դուք կարող եք հանգստացնել ձեր միտքը, բարձրացնել ձեր վստահությունը և հաղթահարել ձեր վախերը:
- Մի անհանգստացեք առաջիկա մենամարտի ելքի համար: Մենք արդեն խոսել ենք այս մասին վերևում և չենք կրկնի մեզ:
- Մի դիտեք ձեր հակառակորդի մենամարտերը նախքան նրա հետ կռվելը: Հաճախ, այնուհետև մարզիկները պարզապես այրվում են և ռինգում չափազանց հոգնած և ուժասպառ են թվում: Այս ամենը տանում է պարտության: Այս առումով խորհուրդ ենք տալիս ձեր կռվից առաջ չնայել այլ մարդկանց կռիվներին: Այն ավարտելուց հետո դուք պետք է լավ հանգստանաք, այնուհետև կարող եք դիմել տեսանյութերին:
- Ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու համար օգտագործեք շնչառական վարժություններ: Մի թերագնահատեք շնչառական վարժությունները, քանի որ դրանք կարող են հիանալի միջոց լինել անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Կարող եք կտրուկ կարճ շունչ քաշել, որին հաջորդում է երեք կարճ շունչ: Այս վարժությունը պետք է կրկնել մի քանի անգամ, մինչև ձեզ ավելի հանգիստ զգաք: «Կարճ» ասելով մենք նկատի ունենք շնչառությունը ոչ ամբողջ կրծքով: Մյուս կողմից, ինչ -որ մեկը, ընդհակառակը, հանգստանում է խորը շնչով:
- Անտեսել ուրիշների հարձակումները: Բռնցքամարտիկներից շատերը վարքագիծ են դրսեւորում մենամարտի մեկնարկից առաջ եւ հաճախ տանը կիրառում են նոր տեխնիկա `հակառակորդին բարոյալքելու նպատակով: Ոչ մի դեպքում չպետք է ենթարկվել նման սադրիչ գործողությունների: Հաճախ նրանք շատ զգացմունքներ են նետում պայքարի մեկնարկից առաջ և ռինգում չեն կարող ցույց տալ այն ամենը, ինչին ընդունակ են:
- Մի նայեք մրցակցի կոչումներին: Հաճախ սկսնակ բռնցքամարտիկը պարտվում է մենամարտում նույնիսկ այն սկսելուց առաջ, եթե տիտղոսներին մեծ ուշադրություն ես դարձնում:Լավ մարզիչը չի պատմի իր ծխին իր մրցակիցների նվաճած բոլոր տիտղոսների մասին, որպեսզի չբարոյազրկի իր բռնցքամարտիկին: Athանկացած մարզիկ, նույնիսկ սպորտի վարպետ, ռինգ մտնելուց առաջ հուզմունք է զգում: Եթե դուք չունեք բարձրակարգ կոչումներ, ապա դուք նույնիսկ ավելի շահեկան դիրքում եք, քանի որ արդյունքի պատասխանատվությունը ձեր վրա չի կախված: Եթե ձախողվեք, ոչ ոք ձեզ չի մեղադրի: Իր հերթին, սկսնակ բռնցքամարտիկի պարտությունը կարող է ծայրահեղ բացասաբար անդրադառնալ նրա հեղինակության վրա:
- Կատարեք մենամարտ ստվերով կամ աշխատեք թաթերով: Պայքարի մեկնարկից առաջ որակյալ տաքացումից հետո խորհուրդ ենք տալիս միջին արագությամբ աշխատել թաթերով կամ ստվերով «կռվել»: Սա հաճախ օգնում է հաղթահարել անհանգստությունը:
- Լսեք մոտիվացիոն երաժշտություն: Musicիշտ երաժշտություն ընտրելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վախը: Խորհուրդ ենք տալիս նվագարկիչն ունենալ ձեզ հետ, որպեսզի ցանկացած պահի կարողանաք նվագել անհրաժեշտ մեղեդին:
- Դիտեք մոտիվացիոն տեսանյութ: Դիտեք բռնցքամարտի վարպետների մենամարտեր կամ մոտիվացիոն տեսանյութեր, որոնք կարելի է գտնել նույն YouTube- ում: Սա թույլ կտա ոչ միայն վերացնել վախը, այլև ինքդ քեզ պատրաստվել առաջիկա պայքարին:
- Հուզմունքը վերածեք ագրեսիայի: Շատ հայտնի բռնցքամարտիկներ հենց դա են անում: Նրանք այնպես են ցրում իրենց հույզերը, որ հակառակորդի նկատմամբ ունենում են արհեստական զայրույթ և ագրեսիա: Պատկերացրեք, որ նա ինչ -որ բանում մեղավոր է, և միայն դուք կարող եք պատժել նրան այս հանցագործության համար:
- Ձեռք բերեք հաղթանակի համար: Մի թերագնահատեք ինքնահիպնոսի ուժը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք լիովին պատրաստ եք մենամարտին, համոզեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ավելի ուժեղ և տոկուն եք, քան ձեր հակառակորդը: Գտեք մոտիվացիայի այն ձևը, որն առավել արդյունավետ կլինի ձեզ համար:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչից եք վախենում: Գնահատեք իրավիճակը և որոշեք, թե ինչից եք վախենում: Պատկերացրեք ձեզ համար մարտական գործողությունների զարգացման ամենասարսափելի սցենարը և կհասկանաք, որ վախերը չափազանցված են: Արդյունքում ՝ ոչ մեկից չկա վախենալու և ոչինչ:
- Մեդիտացիա անել: Մեդիտացիան կօգնի ձեզ հանգստանալ, և մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս այն ներառել ձեր ուսումնական ծրագրում:
Եզրափակելով, ես կցանկանայի ասել, որ դուք կարող եք զիջել ոչ թե թշնամուն, այլ ձեր սեփական վախին: Պայքարից առաջ պետք է արդյունավետ միջոց գտնել հուզմունքը հաղթահարելու համար, և դուք կհաղթեք:
Ինչպես համակերպվել մրցույթին և չայրվել, տես ստորև ներկայացված տեսանյութը.
