Կալորիականության հաշվարկը քայլ է քաշի արագ կորստի ուղղությամբ: Ամեն օր մարդը ծախսում է 1500-2200 կկալի կարգով: Էներգիայի սպառումը և սպառումը անհատականացվում են ՝ կախված տարիքից, հասակից, քաշից և ֆիզիկական ակտիվությունից: Բովանդակություն:
- Կալորիաներ օրական
- Կալորիականության հաշվարկ սննդի մեջ
- Պատրաստի ուտեստների կալորիական պարունակությունը
- Կալորիաներ քաշի կորստի համար
- Կալորիականության հաշվիչ
- Android- ի համար նախատեսված կալորիա
-
Կալորիականության հաշվիչներ
- Android- ի համար
- IPhone- ի համար
Կալորիականության մակարդակը սննդամթերքի էներգիայի արժեքի այն գումարն է, որը մարմինը պահանջում է բացարձակ ձուլման համար: Սննդամթերքի կալորիականության, այսինքն ՝ էներգիայի արժեքի որոշումը տեղի է ունենում սնունդը կալորիմետրում այրելով ՝ ազատված ջերմությունը չափելու համար: Ֆիզիկական ակտիվությամբ կալորիականության ծախսերը մեծանում են: Exerciseորավարժությունների հետ մեկտեղ օրական կալորիականության նվազեցումը համարվում է քաշի արագ և արդյունավետ կորստի ամենանուրբ մեթոդը:
Օրական կալորիականության հաշվարկ
Բոլորի համար կալորիականության ցուցանիշը անհատական է: Հաշվարկը հիմնված է ոչ թե մի քանի չափանիշների վրա `քաշի, հասակի, տարիքի: Համացանցում կան բազմաթիվ սեղաններ, բայց դրանք բոլորի համար հարմար չեն: Օրական դոզան որոշվում է անհատապես ՝ հիմնվելով անձնական տվյալների և սովորական ապրելակերպի վրա: Դրա համար օգտագործվում են աղյուսակներ և բանաձևեր:
Առաջին հերթին, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ է տեղի ունենում կալորիաների հետ, երբ սնունդը մտնում է մեր օրգանիզմ: Սննդամթերքը ներգրավված է նյութափոխանակության մեջ, այսինքն `մտնում է նյութափոխանակության մեջ: Սա այսպես կոչված քիմիական ռեակցիան է, որն ակտիվանում է, երբ սնունդը մտնում է օրգանիզմ և չի դադարում մինչև վերամշակված արտադրանքի արտազատումը: Կալորիականության ընդունման հաշվարկման երեք հանրաճանաչ բանաձև կա.
- Հարիս-Բենեդիկտ սկզբունք … Այն ներկայացվել է հանրությանը դեռ 1919 թվականին: Կանանց հաշվարկը կատարվում է հետևյալ սխեմայի համաձայն. 655.1 + 9.563 x մարմնի քաշ + 185 x բարձրություն սմ. Տղամարդկանց համար ՝ 66.5 + 13.75 x մարմնի քաշ + 5, 003 x բարձրություն սմ -ում - 6, 775 x տարիքը (լրիվ տարի): Առաջին և երկրորդ տարբերակներում ստացված արդյունքը բազմապատկվում է ստորև ներկայացված ֆիզիկական գործունեության գործակիցով:
- Միֆլին-Սան orոր համակարգ … Բարելավված է արտացոլելու կյանքի ժամանակակից ռիթմը և վերացնում է Հարիս-Բենեդիկտի զարգացման բնորոշ 5% սխալը: Կանանց համար բանաձևը հետևյալն է. 10 x մարմնի քաշ - 6, 25 x բարձրություն սմ - 5 x լրիվ տարիների համար `161. Տղամարդկանց համար` 10 x մարմնի քաշ կգ կգ + 6, 25 x բարձրություն սմ - 5 x լրիվ տարիների թիվը + 5. Արդյունքները բազմապատկվում են գործունեության գործակիցով:
- Ketch-McArdle բանաձեւ … Հիմք ընդունելով նիհար մարմնի զանգվածի ազդեցությունը կալորիականության ընդունման վրա: Հաշվարկը ներկայացված է հետևյալ կերպ. P = 370 + (21.6 x LBM), որտեղ լատիներեն հապավումը նշանակում է մարմնի նիհար զանգված:
Գործունեության գործակիցը
- Նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն կամ դրա բացակայություն `1, 2;
- Մարզասրահ, վազք կամ ֆիզիկական գործունեություն շաբաթական 3 անգամ `1, 375;
- 5 -օրյա թեթև սպորտի ռեժիմ - 1, 4625;
- Ինտենսիվ մարզումներ շաբաթական 5 անգամ `1,550;
- Ամենօրյա ծանր բեռ - 1, 6375;
- Ամենօրյա ուժային վարժություններ մի քանի մոտեցումներով `1, 725;
- Ակտիվ ապրելակերպի, ֆիզիկական աշխատանքի և ամենօրյա սպորտային վարժությունների հարաբերակցությունը 1, 9 է:
Կալորիականության հաշվարկ սննդի մեջ
Սովորեք ուտել առողջ և հավասարակշռված, հաշվել կալորիաներ: Դա կարելի է անել ձեռքով ՝ օգտագործելով սեղաններ կամ օգտագործելով հատուկ հաշվիչներ: Սննդի էներգիայի սեղանները կօգնեն ձեզ ամենօրյա սննդակարգում: Սննդի կալորիականությունը կախված է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ամբողջականությունից:
Մտածեք մի շարք ամենաօգտակար և ամենաքիչ կալորիականությամբ մթերքների 100 գ-ի համար.
- Մսամթերք և ձու 200 կալորիայի սահմաններում ՝ ձու, տավարի միս, ուղեղ, լյարդ, նապաստակ և նապաստակ, հավ և հնդկահավ, լյարդ և երիկամներ, հորթի և փասանի, հավի և տավարի լեզու: Կալորիականության պարունակությունը կախված է ջերմային բուժման եղանակից: Պետք է խուսափել տապակած մթերքներից. Կալորիականության պարունակությունը մեծանում է, օգուտները նվազում են, իսկ նյութափոխանակությունը դառնում է ավելի դժվար:
- Ձուկ և ծովամթերք ՝ 150 կկալ / 100 գ միջակայքում ՝ բելուգա, վարդագույն սաղմոն, սոուս, խաշած կաղամար, թխվածքաբլիթ, ձկան տորթեր, խաշած խեցգետին, կակղամորթ, ապխտած և խաշած ձողիկ, խաշած ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, տենդ, միդիա, ստերլետ, լոքո, հաք, ոստրե, խճճուկ, հաք:
- Մինչև 300 կալորիա էներգետիկ արժեք ունեցող կաթնամթերք `կեֆիր, կաթ, մածուն, սերուցք, թթվասեր, այծի պանիր, կաթնաշոռ: Պետք է նշել, որ ողջամիտ համամասնությամբ կաթնամթերքը նպաստում է ընդհանրապես նյութափոխանակության գործընթացների բարելավմանը:
- Հացահատիկային և ալյուրի արտադրանք ՝ մինչև 300 միավոր նվազագույն էներգետիկ արժեքով. Նրբաբլիթներ, բլիթներ, բլիթներ, հնդկացորենի շիլա և վարսակ, դիետիկ մանրաթելեր, պինդ ցորենից և ամբողջական ալյուրից, վարսակի և ցորենի շիլա, թեփ, գարի ջրում, տավարի մսով բլիթներ, խաշած չփայլված բրինձ և կաթի շիլա, «Բորոդինսկի» և հացահատիկի հաց, տարեկանի հաց, գարու կաթի շիլա:
Փորձեք սահմանափակել ձեր ընդունումը ՝ թեթև չամիչ, կարտոֆիլի չիպսեր, չիպսեր, ձիթապտուղ, սպիտակ լոբի, արմավ: Խմիչքների շարքում խստորեն խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ուժեղացված ալկոհոլ `կոնյակ, լիկյոր և օղի:
Պատրաստի ուտեստների կալորիականության հաշվարկ
Պլանավորեք ձեր շաբաթական կամ ամսական սննդի ծրագիրը: Ահա 5 օրվա մենյունի օրինակ.
- ԱռԱջին օր … Նախաճաշ ՝ կաթնաշոռ 2% (80 գ / 82, 4 կկալ), բնական յոգուրտ (100 գ / 66 կկալ), տարեկանի հաց կարագով (80 գ / 132 կկալ + 20 գ / 149 կկալ): Lաշ. Տավարի մսով (250 գ / 157, 5 կկալ), կարտոֆիլի պյուրե (150 գ / 159 կկալ) և հավի կոտլետ (90 գ / 129 կկալ), միմոզա աղցան (120 գ / 254, 4 կկալ), հյութ լոլիկ (200 մլ / 42 կկալ), Բորոդինսկու հաց (20 գ / 41, 6 կկալ): Ընդհանուր ՝ 1212,9 կկալ / օր:
- Երկրորդ օր … Նախաճաշի համար `վարսակի ալյուր (100 գ / 111, 5 կկալ) և խնձոր (100 գ / 45, 5 կկալ): Unchաշ. Բանջարեղենային ապուր (200 գ / 160 կկալ), գարու շիլա (150 գ / 146, 6 կկալ) տավարի լյարդով ՝ շոգեխաշած սոուսում (70 գ / 122 կկալ), հացահատիկի հաց (30 գ / 69, 9 կկալ), կանաչ թեյ … Ընթրիք `կաթնային բրնձի շիլա (150 գ / 194 կկալ) և պարկեր (30 գ / 100, 8 կկալ): Ընդհանուր ՝ 793 կկալ / օր:
- Երրորդ օր … Նախաճաշ ՝ յոգուրտ 3, 2% ճարպ (100 գ / 64 կկալ), խաշած ձու (80 գ / 127, 7 կկալ), նուշով թխած ապրանքներ (80 գ / 345 կկալ): Lաշ ՝ սիսեռի ապուր (250 գ / 165 կկալ), փլավ հավով (150 գ / 162 կկալ), կաղամբով աղցան վարունգով (100 գ / 49 կկալ), տարեկանի հաց (30 գ / 49.5 կկալ), բալի կոմպոտ (150 գ / 148.5 կկալ): Ընթրիք `okroshka կեֆիրի վրա (130 գ / 61, 1 կկալ), չրիչով կրուտոն (20 գ / 79 կկալ): Ընդհանուր `1059, 1 կկալ:
- Չորրորդ օր … Նախաճաշ. Մուսլի ընկույզով և մրգերով (45 գ / 163, 35 կկալ), սև սուրճ (100 գ / 2 կկալ): Unchաշ ՝ կոլոլակով ապուր (200 գ / 98 կկալ), բրինձ (100 գ / 344 կկալ) և ձկան հաք, սոուսով (80 գ / 100 կկալ), գազարով աղցան սխտորով (50 գ / 118 կկալ), տարեկանի հաց (30 գ / 49.5 կկալ), չորացրած մրգերի կոմպոտ (150 գ / 90 կկալ): Ընթրիք ՝ դդմի խյուս (100 գ / 88 կկալ), վարսակի ալյուրի բլիթներ (20 գ / 87, 4 կկալ), կեֆիր 1% (100 գ / 40 կկալ): Ընդհանուր `1180, 25 կկալ:
- Հինգերորդ օրը … Նախաճաշ ՝ գազարի հյութ (100 գ / 28 կկալ), մրգային աղցան (150 գ / 69 կկալ), սպիտակ հացի կրուտոն (25 գ / 82, 75 կկալ)::Աշ. Թեթև ձկան ապուր (150 գ / 34.5 կկալ), հնդկացորենի շիլա (150 գ / 198 կկալ) սնկի սոուսով (40 գ / 32.8 կկալ) և կոլոլակ (80 գ / 137.6 կկալ), ցորենի հաց (30 գ / 72,6 կկալ)), խավարծիլ կոմպոտ (150 գ / 39 կկալ): Ընթրիք `կաթնաշոռի տապակ (100 գ / 168 կկալ) և կանաչ թեյ: Ընդհանուր `862, 25 կկալ:
Միշտ հաշվեք կալորիաները և գրանցեք արդյունքը: Միաժամանակ դիտեք մարմնի քաշի և մարմնի ծավալի փոփոխությունը: Աստիճանաբար սա կդառնա սովորություն, այնուհետև ռեֆլեքսորեն կընտրեք և կսպառեք այն մթերքները, որոնք ձեզ օգուտ կտան և ավելորդ կիլոգրամներ չեն ավելացնի:
Քանի կալորիա է անհրաժեշտ նիհարելու համար
Տոկոսադրույքը հաշվարկվում է անհատապես: Միջին հաշվով, ցուցանիշը տատանվում է 1500-2200 կկալ / օր միջակայքում: Եթե նպատակը նիհարելն է, ապա սննդամթերքի էներգետիկ արժեքի օրական նորմը պետք է նվազեցվի և հավատարիմ մնա սխեմային, մինչև ավելորդ կիլոգրամներն անհետանան: Այնուհետեւ դուք պետք է հետեւեք հավասարակշռված դիետային եւ հավատարիմ մնաք նոր սննդակարգին:
Ահա մի քանի օրինակ և համեմատեք բանաձևի հաշվարկը կալորիականության հաշվիչի արդյունքների հետ.
- 30 տարեկան կին, հասակը ՝ 165 սմ, քաշը ՝ 75 կգ: Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության բացակայություն:Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է ստանալ մինչև 1411 կկալ / օր, 1764 կկալ `անփոփոխ` հաշվիչի արդյունքը: Մենք հաշվում ենք ըստ Mifflin -San Geor բանաձևի. 10 x 75 կգ + 6, 25 x 165 սմ - 5 x 30 տարի = 750 + 1031, 25 - 150 = 1631 x 1.2 (գործակից) = 1957, 5 կկալ / օրական դրույքաչափ.
- Աղջիկ ՝ 17 տարեկան, հասակ ՝ 160 սմ, քաշ ՝ 66 կգ: Sportsամանակ առ ժամանակ սպորտային գործողություններ, շաբաթական առավելագույնը 3 ռուբլի: Քաշի կորստի համար `1172 կկալ / օր, անփոփոխ` 1944 կկալ / օր: Մենք հաշվում ենք Հարիս -Բենեդիկտ բանաձևով ՝ 655, 1 + 9, 563 x 66 + 1, 85 x 160 - 4, 676 x 17 = 655, 1 + 631, 158 + 296 - 79, 492 = 1502, 766 x 1, 375 = 2066, 3 կկալ / օր `նորմ:
Ինչպես տեսնում եք օրինակներում, արդյունքը մի փոքր այլ է: Դուք կարող եք ընտրել հաշվարկման ամենահարմար եղանակը, բայց կողմնակալ լինել ձեր օրական կալորիականության ընդունումը նվազեցնելու համար:
Կալորիականության հաշվիչ պատրաստի ուտեստների համար
Կալորիականության հաշվիչը ավտոմատ կամ պարբերական համակարգ է `առանձին սննդամթերքի էներգիայի արժեքը կամ սննդամթերքի համադրություն հաշվարկելու համար: Օգտագործվում է սննդանյութերի պատշաճ բաշխման համար `օրական պահանջվող դրույքաչափի սահմաններում կամ ընդունողկազմի և սպառման հավասարակշռության վերահսկման համար:
Կալորիականության հաշվիչը կարող է պահպանվել ինքնուրույն ՝ օգտագործելով առցանց ծառայություններ, ծրագիր կամ բջջային հավելված: Բջջային հավելվածները շատ հարմար են սննդի օրագիր պահելու համար: Բացի այդ, որպես տարբերակ `Excel աղյուսակում գրառումներ պահելը: Չափեք ձեր քաշը և մարմնի ծավալը շաբաթական կտրվածքով, գրանցեք և վերլուծեք արդյունքը:
Եթե ձեզ դուր է գալիս առաջընթացի նորարարությունը, ապա ավելի ռացիոնալ է ձեր դաստակի համար կալորիականության ապարանջանի տեսքով գնել կամ էլեկտրոնային ֆունկցիոնալությամբ ցատկապարան գնել: Սպորտային ձեռնաշղթաները հագեցած են ամբողջական ինտերֆեյսով, որը թույլ է տալիս վերահսկել և վերլուծել ձեր ակտիվ ապրելակերպը: Տվյալները վերահսկելու և կարդալու համար ձեռնաշղթան միացված է սմարթֆոնին:
Եկեք մանրամասն քննարկենք նման ապարանջանների գործառույթներն ու առավելությունները.
- Քայլաչափ … Սարքը ոչ միայն հաշվում է քայլերը, այլ նաև որոշում է ձեզ համար պահանջվող նվազագույնը:
- Գործունեության վերլուծություն … Բացելով դիմումը ՝ դուք կիմանաք ընթացիկ ժամանակաշրջանի համար ձեռնարկված քայլերի ճշգրիտ թիվը: Մարզումների հաճախելիս մի մոռացեք դրանք ներառել ձեր ժամանակացույցում. Դա թույլ կտա վերահսկել այրված կալորիաները և նիհարել:
- Կալորիականության հաշվիչ … Սա թերևս ինտերֆեյսի ամենակարևոր կետն է: Կարող եք ցանկից ընտրել սննդամթերք կամ սկանավորել շտրիխ կոդերը և մուտքագրել ձեր ուտած մասը: Րագիրը կորոշի, թե քանի կալորիա կարող եք օգտագործել:
- Բարձրացնող գործառույթ … Թույլ չի տա երկար նստել: Բավական է ծրագրավորել սարքը և սահմանել ժամանակային ընդմիջում (օրինակ ՝ 10.00 - 20.00, ընդմիջում ՝ 1 ժամ), թե ինչպես է թևնոցը թրթռալու ՝ հիշեցնելով ձեզ, որ ժամանակն է վեր կենալ և շարժվել:
- Քնի անալիզատոր … Դա թույլ կտա որոշել դրա որակը, տեսնել գրաֆիկ ՝ արթնացման բոլոր փուլերով և ժամանակաշրջաններով:
- Խորհրդական … Պատրաստ եղեք օրական մի քանի անգամ խորհուրդներ տալու ծրագրին: Հարկ է նշել, որ դրանք բոլորովին անօգուտ չեն և հիմնված են ձեր մարմնի կենսական գործունեության և ֆիզիկական ձևի վերլուծության վրա: Օրինակ, եթե քնի որակը չի հասնում 25% -ի նորմայի, դուք կստանաք ծանուցում-առաջարկություն, որ քնելուց առաջ անհրաժեշտ է այլընտրանք շնչել տարբեր քթանցքներով, ինչպես դա անում են յոգիները:
Անմիջապես պետք է նշել, որ ձեռնաշղթայի ֆունկցիոնալությունը օգտագործելը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե սմարթֆոնում կա հատուկ ծրագիր, որը կարելի է անվճար ներբեռնել:
Android- ի արտադրանքի կալորիզատոր
Calorizer- ը արտադրանքի էներգիայի արժեքի հաշվիչ-վերլուծիչ է: Տրամադրում է հաշվետվություն սննդի կամ պատրաստի ուտեստի կալորիաների, ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի վերաբերյալ: Եթե ունեք Android, տեղադրեք անվճար ծրագիր Google Play- ից: Softwareրագրային ապահովման հավելումը պարունակում է սննդամթերքի սեղան `100 գ-ի համար էներգիայի արժեքի հաշվարկով: Այս ծրագիրը կօգնի ձեզ մտածել սննդակարգի մասին յուրաքանչյուր օրվա համար: Այն աշխատում է անցանց ռեժիմում, այսինքն ՝ ինտերնետ կապ չի պահանջում: Մնում է միայն ներբեռնել ծրագիրը և ներբեռնել արտադրանքի տվյալների բազան:
Google Play- ի Calorizator հավելվածի առավելությունները.
- Յուրաքանչյուր դիտված թեմատիկ նյութ պահպանվում է պատմության մեջ:
- Կարևոր տեղեկությունները կարող են էջանշվել ՝ կտտացնելով աստղի պատկերակին:
- Սիրվածներն ու պատմությունը կարող են խմբագրվել, տեղափոխվել, ջնջվել:
- Օգտագործելով դիզայնի կարգավորումները, փոխեք ինտերֆեյսի թեմաները և գրաֆիկական ներկայացումը, տառատեսակը և գույնը:
- «Օրվա հոդված» վիջեթը պատահաբար ցուցադրում է էկրանին այն նյութը, որը նախկինում տեղադրված էր հիշողության մեջ:
Հարկ է նշել, որ այս ծրագիրը պարունակում է նաև գովազդային նյութ:
Քաշի կորստի կալորիականության հաշվիչներ
Համակարգչի կամ հեռախոսի համար կալորիականության հաշվիչը օգնում է վերահսկել նյութափոխանակությունը և աստիճանաբար նվազեցնել քաշը: Նման ծրագրի հիմնական գործառույթը սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի հաշվարկն է և էներգիայի ընդհանուր արժեքի վերլուծությունը: Սմարթֆոնների ծրագրերը հագեցած են ավելի շատ ֆունկցիոնալությամբ ՝ արտադրանքի շտրիխերի սկանավորում, քաշի վերահսկման գրաֆիկ, սննդի քարտեզ, մարմնի զանգվածի ինդեքսի վերլուծության գործառույթ և այլն:
Android- ի համար կալորիականության հաշվիչներ
Ահա Android- ի լավագույն ծրագրերի արագ նկարագրությունը:
MyFitnessPal:
- Սննդամթերքի առավել առաջադեմ տվյալների բազան ՝ 3 միլիոն միավորով;
- Հարմար ինտերֆեյս `ձեր սիրած ուտեստներն ու սննդի ցիկլերը անգիր անելու ծրագրով.
- Կայքի հետ համաժամանակյա աշխատանքը թույլ է տալիս օրագիր պահել ինչպես հեռախոսից, այնպես էլ համակարգչից.
- Մոտ 400 վարժություն, ուժի և սիրտ վարժությունների վիճակագրություն, հեղինակային ֆիթնես փաթեթներ ստեղծելու ունակություն;
- Ընկերներին կապելու ունակություն;
- Dynamics հաշվետվություններ, նպատակների սահմանում, անգլերենի և չափման աղյուսակների աջակցություն:
FatSecret:
- Շտրիխ սկաներ և ձեռքով մուտք;
- Սննդի օրագիր;
- Որավարժությունների օրագիր;
- Առաջընթացի մատյան;
- Դիետայի օրացույց.
Նիհարել առանց դիետայի
- Ածխաջրերի, ճարպերի, սպիտակուցների սպառման գծապատկերներ և համեմատություն նորմայի հետ.
- Consumptionրի սպառման հաշվառում;
- Սնուցման և վարժությունների ծրագիր;
- Պաշտպանություն պատահական ջնջումից `սերվերի վրա տվյալների պահեստավորման միջոցով.
- Մարմնի ծավալի վերահսկում (կրծքավանդակի, իրան, կոնքեր, ձեռքեր, ոտքեր);
- Քաշի կորստի ծրագիր ընտրելու և ժամանակացույցը հարմարեցնելու ունակություն:
IPhone- ի համար կալորիականության հաշվիչ
IPhone- ի համար լավագույն հաշվիչների ակնարկը ներկայացված է ստորև:
Ամբողջական ֆիթնես
- Տղամարդկանց և կանանց վարժությունների վրա HD որակով աուդիո-վիդեո նյութերի հիմք;
- 100 պատրաստի համալիրներ ֆիտնես փորձագետներից;
- 300,000 ապրանքների արտադրանքի տվյալների շտեմարան;
- Վիտամինների և հանքանյութերի ընդունման ժամանակացույց;
- BMI հաշվիչ:
DiaLife:
- Միֆլին-Գեորի առաջարկություններ;
- Ինտերֆեյսի ինքնավար գործունեություն ՝ առանց ինտերնետին միանալու.
- Նպատակների սահմանում (քաշ, ծավալ);
- Սննդի գլիկեմիկ ինդեքսների ընդլայնված բազա;
- Արագ որոնում ապրանքների առաջին տառերով և իրական ժամանակում:
Ինչպես հաշվարկել օրական կալորիականության ընդունումը `դիտեք տեսանյութը.
Ամենաբարձր էներգետիկ արժեքը հայտնաբերվում է ճարպային սննդի մեջ: Կարտոֆիլի կարտոֆիլի և չիպսի մեջ այն դուրս է գալիս մասշտաբից. Այս սնունդը վնասակար է առողջության համար: Թուզն ու կարագը նույնպես բարձր կալորիականություն ունեն, այնուամենայնիվ, այս մթերքները ողջամիտ համամասնությամբ շատ առողջարար են: Փորձեք օրական 4-5 անգամ ուտել, ներառյալ տարբեր կատեգորիաների սնունդ ՝ հացահատիկ, միրգ և բանջարեղեն, կաթնամթերք, միս և թռչուն, ծովամթերք և ձուկ: Նախաճաշը պետք է էներգետիկ առումով արժեքավոր լինի. Այն սահմանում է օրվա սկիզբը, ճաշը պետք է լինի ամբողջական, ներառյալ առաջին և երկրորդ ուտեստները, իսկ ընթրիքը ՝ թեթև:
