Ստացվում է, որ սնուցման միջոցով դուք կարող եք բարելավել ձեր տեսողությունը: Դա անելու համար դուք պետք է ուտեք այնպիսի սնունդ, որը դանդաղեցնում է ցանցաթաղանթի ծերացումը եւ ազդում անոթային համակարգի վրա: Աչքերը շատ փխրուն օրգան են: Այն պետք է պաշտպանված լինի և անընդհատ սնվի վիտամիններով: Ի վերջո, աչքերը տառապում են գերծանրաբեռնվածությունից, քնի պակասից եւ առաջին հերթին արյան բարձր ճնշումից: Անոթները սկսում են պայթել, կա անհանգստության և անհանգստության զգացում, ինչը առաջացնում է խորը թարթում: Ինչպե՞ս բարելավել տեսողությունը: Այն, ինչ պետք է ուտել, որպեսզի այն վերադարձնեք, կդառնա այսօրվա վերանայման թեման:
Տեսողության խանգարման պատճառները
Տեսողության խանգարման վրա կարող են ազդել մի քանի գործոններ:
- Վարակիչ հիվանդություններ, ներառյալ սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդություններ:
- Կենտրոնական նյարդային համակարգի վնասվածքներ և հիվանդություններ, որոնք առաջին հերթին պատասխանատու են աչքերի և մարմնի բոլոր ընկալումների համար:
- Ողնաշարի հիվանդություններ, հատկապես տեղաշարժ:
- Մարմնի աղտոտումը խարամներով և տոքսիններով:
- Վատ սովորություններ. Ծխախոտ և ալկոհոլ:
- Երեխաների մոտ տեսողությունը վատանում է աչքերի ուժեղ հոգնածության պատճառով, որն առաջանում է համակարգչում կամ հեռուստատեսությունում երկար ժամանակ աշխատելուց հետո:
Սնուցում և դիետա առողջ աչքերի համար
Անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ սկսել տեսողության պահպանման մոնիտորինգը: Տեսողության ամենավտանգավոր հիվանդություններն են `կատարակտ, գլաուկոմա և ցանցաթաղանթի տարիքային դեգեներացիա: Նման հիվանդությունների առաջացումից ձեզ զգուշացնելու համար դուք պետք է ճիշտ սնվեք և հետևեք աչքերի սննդակարգին, ինչը կօգնի ձեր աչքերը պաշտպանել հիվանդությունների առաջացումից:
Eatիշտ սնվելու համար հարկավոր է հետևել մի քանի սկզբունքների.
- Սննդի քանակը պետք է չափավոր լինի:
- Սնունդը ամբողջական է, բազմազան և հեշտությամբ մարսվող:
- Կերեք A, E, C վիտամիններ, լյուտեին, ցինկ և օմեգա -3 և օմեգա -6 (չհագեցած ճարպաթթուներ) պարունակող սնունդ:
Աչքի հիվանդությունների դեպքում անհրաժեշտ է ուտել այնպիսի սնունդ, որը հեշտությամբ կլանված ու մարսված կլինի մեր օրգանիզմում: Desirableանկալի է, որ դա լինի բնական սնունդ, որը չի ենթարկվում ջերմային բուժման: Ամենօրյա սննդակարգը պետք է լինի 60% բուսական: Հակաօքսիդանտներով հարուստ և A, E և C վիտամիններ պարունակող մթերքները կօգնեն շտկել տեսողությունը: attyարպային, քաղցր և ալյուրով սնունդը նույնպես վնասում է ինչպես կազմվածքին, այնպես էլ աչքերին:
Մթերքներ, որոնք բարելավում են տեսողությունը
Հիմնականում բոլորը լսել են, որ գազար և հապալաս ուտելը օգտակար է աչքերի համար: Այնուամենայնիվ, սա այն ապրանքների ամբողջ ցանկը չէ, որոնք կօգնեն վերականգնել լիությունն ու տեսողական սրությունը:
Գազար
Գազարը առաջինն է տեսողության բարելավման համար դեղամիջոցների ցանկում: Այն պարունակում է շատ բետա-կարոտին, որն օրգանիզմում վերածվում է վիտամին A. Բայց կարոտինը ներծծվում է միայն ճարպերի հետ `բուսական յուղ, մայոնեզ կամ թթվասեր: Այս արժեքավոր տարրը հնարավորություն է տալիս տարբերել առարկաները մթության մեջ: Իր բացակայությամբ, մթնշաղի տեսողության սրությունը սկսում է նվազել, մինչև այն ամբողջությամբ չկորչի:
Ավելի քիչ, բանջարեղենը պարունակում է C, B, D, E վիտամիններ, կալիում, կալցիում, նատրիում, ցինկ, պղինձ, ֆտոր, ֆոսֆոր և երկաթ:
Ավելի լավ է գազարն ուտել թարմ կամ շոգեխաշած ՝ ցանկացած ճարպերով քերած: Առավոտյան կարող եք խմել 200 գրամ գազարի հյութ:
Հապալաս
Հապալասը շատ առողջ վայրի հատապտուղ է: Պարունակում է երկաթ, կոբալտ, սելեն, մանգան, պղինձ, ցինկ և A, C, B. վիտամիններ: Բարձրացնում է տեսողության սրությունը, կանխում կարճատեսությունը, նվազեցնում է աչքերի հոգնածությունը, բարելավում է ցանցաթաղանթի արյան մատակարարումը, ամրացնում է մազանոթային պատերը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, կանխում է կատարակտը: և գլաուկոմայի հիվանդություններ:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս այն օգտագործել հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ աշխատում են համակարգչում: Օրական նորմը 100 գ թարմ հատապտուղ է: Սառեցման ժամանակ ազդեցությունը շատ մեծ չէ:Ձմռանը չորացրած հապալասից կարող եք եփել վիտամինային թեյեր: Կանխարգելման համար բավական է օրական 1 բաժակ հատապտուղ օգտագործել 2 ամսվա ընթացքում:
Սպանախ
Սպանախը պաշտպանում է աչքերը հիվանդություններից, պաշտպանում է վաղաժամ ծերացումից և պատասխանատու է ցանցաթաղանթի դեգեներացիայի համար, ինչը հանգեցնում է կուրության: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), բուսական սպիտակուցներ, ամինաթթուներ, կարոտին, զեաքսանտին և ամենակարևոր լուտեին բաղադրիչը, որը պաշտպանում է աչքերը կատարակտից:
Սպանախի կանոնավոր օգտագործումը ոչ միայն կկանխի կատարակտի զարգացումը, այլև կուժեղացնի աչքերը, կազատի սթրեսից և հոգնածությունից: Խոտի օրական դրույքաչափը օրական 100 գ է: Դուք պետք է այն ուտեք հում կամ խաշած:
Ձուկ, ձկան յուղ, ծովամթերք
Գրեթե յուրաքանչյուր տեսակի ձուկ պարունակում է ճարպաթթուներ, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում բոլոր օրգանների վրա: Յուղոտ ձուկը, ծովամթերքը և ձկան յուղերը պարունակում են D, A, B վիտամիններ, ֆոլաթթու, օմեգա -3 և օմեգա -6 (չհագեցած ճարպաթթուներ), որոնք կարևոր են աչքերի պաշտպանության համար: Այս տարրերը կազմում են արցունքաբեր հեղուկը, ամրացնում են աչքի մկանները, կանխում են մակուլային դեգեներացիայի զարգացումը, բարելավում են արյան շրջանառությունը տեսողության օրգաններում և ցանցաթաղանթի նյարդերի վիճակը:
Fարպաթթվի անբավարարությունը սպառնում է տեսողության խանգարումին և աչքերի չորացմանը: Աչքերը լավ վիճակում պահելու համար բավական է շաբաթական մեկ անգամ (300 գրամ) ձուկ օգտագործել, օրինակ ՝ սաղմոն, թունա, սարդինա, ծովատառեխ և սկումբրիա:
Սև շոկոլադ
Շոկոլադի բուժիչ հատկությունները բացատրվում են ֆլավոնոիդների պարունակությամբ, որոնք պաշտպանում և ամրացնում են աչքերի անոթների արյան պատերը, սնուցում և բարելավում են ցանցաթաղանթի բջիջները: Բուժումը կարող է կանխել կարճատեսության սկիզբը և ծերության շրջանում տեսողության կորուստը: Բացառապես մուգ շոկոլադի օրական փոխարժեքը ՝ առանց հավելումների և կեղտերի, կազմում է 10-30 գրամ:
Ձու
Ձվերը շատ օգտակար են տեսողության համար, դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, վիտամիններ, ծծումբ, ամինաթթուներ և լուտեին, ինչը կանխում է կատարակտի առաջացումը և պաշտպանում է տեսողական նյարդը: Դեղնուցները հիանալի հավասարակշռված են D, E, A, B6 և B12 վիտամիններով: Լորի ձվերը շատ ավելի հարուստ են A, B1 և B2 վիտամիններով, քան հավի ձվերը: Այս բոլոր վիտամինները բարելավում են աչքի հյուսվածքների նյութափոխանակությունը: Դրանց բացակայությունը հանգեցնում է եղջերաթաղանթի չորացման, կոնյուկտիվիտի և գարի:
Այս միջոցը թեթևացնում է աչքերի լարվածությունը, վերականգնում է արյան շրջանառությունը և հանգստացնում է նյարդային համակարգը: Տեսողությունը ամրապնդելու և պահպանելու համար բավական է շաբաթական 2-5 ձու ուտել: Դուք կարող եք այն օգտագործել եփած կամ թխած վիճակում: Բայց ամենից շատ սննդարար նյութերը պահպանվում են փափուկ խաշած ձվերում, իսկ լյութեինը ՝ հումքի մեջ:
Ընկույզ և սերմեր
Սերմերը և ցանկացած ընկույզ (նուշ, գետնանուշ, պնդուկ, ընկույզ) պարունակում են ցինկ, E և B2 վիտամիններ (կամ ռիբոֆլավին): Վիտամին B2- ը լավ ազդեցություն ունի տեսողության սրության և գույնի ընկալման վրա: Դրա անբավարարությունը հանգեցնում է բորբոքային հիվանդությունների, ինչպիսիք են բլեֆարիտը և կոնյուկտիվիտը: Վիտամին E- ն պաշտպանում է աչքերը ազատ ռադիկալների վնասներից, ազատում է հոգնածությունը, կանխում ցանցաթաղանթի դեգրադացիան և կատարակտի առաջընթացը:
Ընկույզը պետք է լինի ճաշացանկի սովորական տարրը այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ անցկացնում են համակարգչային մոնիտորների հետևում ՝ կարդալով և դիտելով հեռուստացույց: Կանխարգելման համար բավական է օրական մեկ բուռ ընկույզ ուտել:
Կաթնաշոռ, կաթ և կաթնամթերք
Կաթնաշոռը հարուստ է B12 վիտամինով, որն ապահովում է աչքերի լավ արյան մատակարարումը: Այն պարունակում է նաև կալիում, որն ուժ է տալիս աչքի մկաններին և կալցիում, որն ամրացնում է աչքի սկլերան:
Կաթը և ֆերմենտացված կաթնամթերքը (թթվասեր, յոգուրտ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ) պարունակում են վիտամին D, վիտամին B2 (ռիբոֆլավին) և կալցիում: Այս ապրանքները շատ կարևոր են մթության մեջ վառ գույնի ընկալման և տեսողության համար: Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել 100 գրամ նշված ապրանքներից որևէ մեկը:
Բրոկկոլի
Բրոկոլին բարելավում է տեսողությունը և կանխում կատարակտը: Բանջարեղենը պարունակում է լյուտեին և զեաքսատին, որոնք անհրաժեշտ են աչքի ոսպնյակի համար:Բրոկոլին պարունակում է նաեւ կարոտին, որը պաշտպանում է աչքի բջիջները ազատ ռադիկալներից:
Լավ տեսողության համար օգտակար ապրանքների ցանկը ներառում է.
- սոյա (ճարպաթթուներ, վիտամին E, հակաբորբոքային նյութեր);
- սոխ և սխտոր (ծծումբ);
- միրգ (վիտամին C);
- կանաչի (լյուտեին և զեաքսատին);
- լոբի (ցինկ և հանքանյութեր);
- եգիպտացորեն (վիտամին E, B խումբ, երկաթ, կալցիում):
Ընդհանուր խորհուրդ. Տեսողության խնդիրների դեպքում անհրաժեշտ է ուտել նվազագույն ջերմային բուժմամբ բնական արտադրանք, որոնք հեշտությամբ և լավ մարսվում են: Աշխատավայրում դուք պետք է ընդմիջումներ կատարեք և մարմնամարզություն կատարեք աչքերի համար: Դիտարկելով այս բոլոր առաջարկություններն ու խորհուրդները, կարող եք ինքնուրույն բարելավել ձեր տեսլականը տանը:
Ինչ ապրանքներ կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր տեսողությունը, տես այս տեսանյութը.
