Տատյանա Մալախովան հայտնի դարձավ քաշի կորստի զարգացած համակարգով ՝ Let Them Talk ծրագրում հայտնվելուց հետո: Ստուգեք նրա Նիհարեցնող սնուցման ծրագրի սկզբունքները: Եթե դուք երբևէ դիետա եք պահել, հավանաբար հիանալի հասկանում եք, որ քաշը կկորցնի միայն սննդակարգի որոշակի կատեգորիաների օգտագործման սահմանափակումների դեպքում: Այսպիսով, Դրուժբայի դիետայում արգելվում են հետևյալները.
- Աղ Նախ, աղը պահում է հեղուկը մարմնում, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման և այտուցի: Երկրորդ, նման հավելումը խթանում է ախորժակը, և դա լավագույնն է խուսափել, քանի որ որոշել եք պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: Աղի փոխարեն օգտագործեք սև պղպեղ, համեմ, պղպեղ, կիտրոնի հյութ, սխտոր և մի շարք խոտաբույսեր `համը բարձրացնելու համար:
- Սննդամթերքի վերամշակված արտադրանք, այդ թվում `երշիկեղեն, երշիկեղեն, պահածոներ, սառեցված մսի կիսաֆաբրիկատներ: Այս արգելքի պատճառը մեծ քանակությամբ համային հավելումների, փոխարինիչների և կոնսերվանտների բովանդակության մեջ է:
- Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ: Այստեղ ներառված են բոլոր քաղցրավենիքները, ցորենի հացը, եգիպտացորենի փաթիլները, կարտոֆիլի ֆրիը, սպիտակ բրինձը, թխած կարտոֆիլը, մեղրը:
- Ալկոհոլ: Արբեցնող խմիչքները ոչ միայն մեծացնում են սպառվող սննդի քանակը, այլև զգալիորեն դանդաղեցնում են դրա մարսման գործընթացը: Դուք կարող եք խմել ոչ ավելի, քան 1-2 բաժակ չոր կարմիր գինի օրական:
- Արդյունաբերական սոուսներ: Մոռացեք կետչուպի, տարբեր համեմունքների և մայոնեզի մասին: Կասկած չունե՞ք, որ դրանք վնասակար են ձեր առողջության համար: Հետո նայեք դրանց կազմին և կտեսնեք մեծ քանակությամբ անբնական հավելումներ, խտացուցիչներ և կոնսերվանտներ:
Չիպս կամ կարտոֆիլ ուտելու փոխարեն ՝ ուտեք թարմ բանջարեղեն կամ միրգ: Հատկապես փնտրեք պրաս, հազար, մանգո, կիվի և ավոկադո:
Մի մոռացեք օգտագործել յոգուրտ, կեֆիր, կաթնաշոռ և կաթ: Համոզվեք, որ նայեք ապրանքների փաթեթավորմանը, որտեղ նշված են պիտանելիության ժամկետը և ճարպի տոկոսը: Դիետայի համար ձեզ հարկավոր կլինի նվազագույն արժեք ունեցող ֆերմենտացված կաթնամթերք: Ինչ վերաբերում է կոշտ պանիրին, այն նաև պետք է յուրացնի ճարպի ցածր տոկոսը: Պանիրը հայտնի է մեծ քանակությամբ կալցիումի առկայությամբ, և հայտնի է, որ այն էական նշանակություն ունի մազերի, ատամների, եղունգների և ոսկորների առողջության համար: Seովամթերքը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք B վիտամիններ և մանրաթելեր: Բուսական սպիտակուցները ներառում են սոյա, ոսպ, լոբի և ոլոռ:
Դիետան թույլ է տալիս չափավոր օգտագործել սերմերը և տարբեր ընկույզներ: Նման արտադրանքը կարող է օգտագործվել ինչպես առանձին, այնպես էլ որպես աղցանի բաղադրիչ: Քաղցրավենիքի փոխարեն կարող եք քաղցրացնել մարմինը չորացրած մրգերով կամ մուգ շոկոլադով `կակաոյի առնվազն 70%պարունակությամբ:
«Բարեկամություն» դիետայի առավելություններն ու թերությունները
«Եղիր նիհար» գրքի հեղինակի քաշի կորստի զարգացած համակարգը իսկապես աշխատում է հավասարակշռված, բայց, միևնույն ժամանակ, ցածր կալորիականությամբ դիետայի շնորհիվ: Տատյանա Մալախովայի առաջարկությունները չեն հանգեցնի արագ արդյունքների, սակայն վեց ամսվա դիետայից հետո կարող եք կորցնել ձեր սկզբնական մարմնի քաշի 15 -ից 10% -ը:
Դիետայից վնասակար արտադրանքի բացառումը կարտացոլվի ոչ միայն գործչի, այլև մարմնի ներքին վիճակի վրա: Սննդային ծրագիրը չի վնասում ձեր առողջությանը և չունի հակացուցումներ, բայց եթե ունեք որևէ քրոնիկ կամ սուր հիվանդություն, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում որևէ բան փոխելը:
Թերությունները ներառում են միայն քաշի կորստի ծրագրի առաջին շաբաթը այն մարդկանց փոխանցելու դժվարությունը, ովքեր սովոր չեն առողջ ապրելակերպ վարել:
Կարող եք պատվիրել Մալախովայի «Եղիր նիհար» գիրքը և ավելի մանրամասն հասկանալ հեղինակի ճիշտ սննդակարգի գաղափարը: Բայց չպետք է ընթերցված տեղեկատվությունը ընկալել որպես ճշմարտություն, սա ընդամենը մեկ անձի կարծիքն է:
Դիետա
Նախքան Տատյանա Մալախովայի պատշաճ սնունդը սկսելը, ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Դուք նաև պետք է սովորեք ընտրացանկը հարմարեցնել ձեր մարմնին: Այսպիսով, մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար օրական 1 գ սպիտակուց է հենվում:
Սպառված մրգերի քանակը հասցրեք օրական 400 գ -ի, իսկ ճարպերի դեպքում դրանց արժեքը չպետք է գերազանցի օրական 50 գ -ից: Դրուժբայի դիետայի պատշաճ սնուցման ամենօրյա ընտրացանկը կարող է այսպիսին լինել.
- Նախաճաշ. Նախաճաշին պատրաստել բանջարեղենային աղցան: Որպես բաղադրիչներ, դուք կարող եք վերցնել կես կեղևավորված գազար, նեխուրի արմատ, երեք գրեյպֆրուտի սեպ և մի փոքր քնջութ: Աղցանի փոխարեն գոլորշիացրեք 4 ճաշի գդալ: ճաշի գդալ վարսակի ալյուր ջրի մեջ, ցանկության դեպքում ավելացնել կաթնաշոռ, ինչպես նաև չամիչ և չոր ծիրան:
- Լանչ. Խմեք մի բաժակ կեֆիր, կես ժամում, կերեք երկու մանդարին կամ մեկ կանաչ խնձոր: Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել աղանդեր 100 գ կաթնաշոռից և թակած պտուղներից:
- Ընթրիք: Կերեք մի բաժակ քերած գազար և թարմ ճակնդեղի աղցան ՝ համեմված ձիթայուղով: Lաշը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ `խաշած հավի կրծքամիս բանջարեղենային ճաշատեսակով:
- Ընթրիք: Երեկոյի համար կարող եք գազարով, ճակնդեղով և ձիթապտղի յուղով աղցան ուտել, ուտեստը լրացնել քերած կոշտ պանրով: Բացի այդ, թույլատրվում է 100 գ թռչնի նիհար միս կամ պինդ խաշած ձու:
Դրուժբայի քաշի կորստի համակարգը անցնելու տեսաֆիլմերի առաջարկություններ.
