Իմացեք, թե ինչպես են CrossFitters- ը սնվում ՝ մարզման բարձր ինտենսիվությունը պահպանելու և ծայրահեղ մարզումներից վերականգնվելու համար: Բոլորը գիտեն մարզիկների կողմից ճիշտ սնվելու անհրաժեշտության մասին: Սա այսօր ամենաքննարկվող թեմաներից է և, չնայած տեղեկատվության առատությանը, միշտ կարող եք ինքներդ ինչ -որ նոր բան գտնել: Այժմ դուք կարող եք ծանոթանալ պալեո դիետայի `իդեալական CrossFit դիետայի հետ:
Պալեո դիետայի սկզբունքները
Միս ուտել
Մարդկանց համար միսը մեծ քանակությամբ սննդանյութերի աղբյուր է: Խոտակեր կենդանիների մարսողական համակարգում բույսերը վերածվում են մարդու մարմնի համար անհրաժեշտ ճարպերի, սպիտակուցային միացությունների, որոնք ունեն ամինաթթուների ամբողջական բնութագիր:
CrossFitters- ի համար գերազանց ապրանք է տավարի միսը: Բացի այդ, մի վախեցեք կենդանական ճարպերից: Եթե դուք դադարեք դրա սպառումը, ապա ձեզ մոտ արագ սննդի ցանկություն կառաջանա, որը պարունակում է անառողջ ճարպեր: Խոզի և թռչնի միսը պետք է չափավոր սպառվի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ որոճողների միսը ամենաթանկն է: Միևնույն ժամանակ, ձեր սննդակարգը պետք է լինի բազմազան, և բանջարեղենն ու մրգերը նույնպես պետք է լինեն ձեր սեղանին: Մի սահմանափակվեք ձկներով և ծովամթերքով:
Մի խուսափեք յուղոտ ձկներից, բայց դուք պետք է սահմանափակեք մսակեր ձկներից, ինչպիսիք են թյունոսը: Դուք չպետք է ուտեք ալյուրի արտադրանք: Գիշատիչները հացահատիկ չեն ուտում: Փորձեք ավելի շատ ջուր խմել և ձեր սննդակարգից հանեք տարբեր գազավորված ըմպելիքներ: Թեյը և սուրճը կարող են սպառվել սահմանափակ քանակությամբ:
Բայց ավելի լավ է մոռանալ շաքարի մասին: Մարմինը ածխաջրերով ապահովելու համար օգտագործեք օսլա ունեցող պալարներ: Բոլոր հացահատիկային ապրանքներից բրինձն ամենից նախընտրելին է, և եթե կարող եք այն ուտել, մի տարվեք:
Կերեք որակյալ սնունդ
Միսը պետք է յուղոտ լինի և եփվի առանց յուղ ավելացնելու: Եթե դուք ստիպված եք դա անել, ապա արտադրանքը չափազանց նիհար է: Եթե ճարպը օգտագործում եք ճաշ պատրաստելու համար, ապա կարագը, կոկոսի յուղը և տավարի ճարպը լավագույնն են: Lowածր են տրանս -ճարպերը եւ հակված չեն օքսիդացման:
Հիշեք, որ գործնականում բոլոր սննդանյութերը գտնվում են ձվի դեղնուցի մեջ: Սպիտակուցը միայն սպիտակուցային միացությունների մատակարար է: Այդ պատճառով չպետք է հրաժարվել դեղնուցներից: Մի օգտագործեք բուսական յուղ, քանի որ այն օգտագործում է թունավոր լուծիչներ, ինչպիսիք են հեքսանը:
Դուք կարող եք օգտագործել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ, ավոկադո, պանիր և ընկույզ: Որպես աղցանի սոուս օգտագործեք թթվասեր, հարած սերուցք, յոգուրտ (բարձր յուղայնությամբ) և թթվասեր:
Օգտագործեք հավելումներ
Առաջին հերթին, դուք պետք է վիտամին D. ընդունեք, չնայած այս նյութը սինթեզվում է մարմնում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ, սակայն այսօր մենք շատ ժամանակ անցկացնում ենք ներսում: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, քանի որ չափազանց շատ արևայրուք ընդունելը կարող է անառողջ լինել:
Եթե դուք քիչ եք յուղոտ ձկներով, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել օմեգա -3-ի օգտագործումը: Թեև այդ նյութերի մեծ մասը հայտնաբերված են կտավատի յուղի մեջ, այս արտադրանքը շատ վատ է մշակվում մարմնի կողմից:
Fattyարպոտ միսն էր, որ մեր հեռավոր նախնիներին վերածեց մարդկանց: Ամինների, բարձր կալորիականության և բարձրորակ սպիտակուցային միացությունների շնորհիվ կապիկը (որը պարզվեց, որ բավականին խելացի է) կարողացավ տղամարդ դառնալ: Երբ դուք սկսում եք վարվել և սնվել գիշատչի պես, ապա ձեր մտքերը կհամապատասխանեն այս տեսակի վարքագծին: Այժմ դուք կսկսեք հարգել և ձեր սերը տալ միայն այն մարդկանց, ովքեր իսկապես արժանի են դրան:
Պալեո դիետայի և դրա առանձնահատկությունների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
