Իդեալական կազմվածքը կազմված է իրանի չափից: Շատ մարզիկներ ջանասիրաբար աշխատում են կմախքը ընդլայնելու համար: Կա միայն տարիքային սահմանափակում, որը չի կարելի անտեսել: Ամեն ինչ իր ժամանակն ունի, իսկ ոսկորների աճը ՝ առավել եւս: Athանկացած մարզիկ, ով մեծացնում է մկանային զանգվածը, այլ նպատակներ է փնտրում իր նպատակին հասնելու համար: Հնարավո՞ր է ավելի լայն դառնալ, եթե բեռը ուղղված է կմախքի և աճառի ուղղությամբ: Փաստորեն, կան մի քանի լավ դասընթացներ հենց դա անելու համար: Բայց կատարումը կպահանջի ոչ միայն ուժ, այլև հատուկ նրբերանգների պահպանում:
Դուք պետք է ժամանակ ունենաք կմախքը մինչև 20 տարի ընդլայնելու համար:
Ոլորելով կրծքավանդակի ընդլայնման համար նախատեսված մարզումների մասին տեղեկատվության զանգվածը ՝ մի քանի հիմնավոր եզրակացություններ են գալիս.
- Կմախքի ձգումը պետք է կատարվի մինչև 20 տարեկանը: Այս ժամանակահատվածում է, որ աճառը կարողանում է փոքր -ինչ մեծանալ:
- Բժիշկները կտրականապես պատասխանում են, որ անհնար է հասնել կմախքի ընդլայնմանը: Նրանք դա կապում են մարդու մարմնի անատոմիայի հետ: Եթե նայեք անատոմիայի դասագրքից մարդու կմախքի նկարին, պարզ կդառնա, որ հետևի կողերը սահուն հոսում են ողնաշարի մեջ: Առջեւում դրանք ամրացվում են կրծոսկրին `աճառով: Exercisesորավարժությունների սպորտային համալիրը ուղղված է աճառի հյուսվածքի փոփոխմանը: Բայց բժիշկներն ասում են, որ վերապատրաստմամբ անհնար է փոխել այս չափերը: Հակառակ դեպքում դա կազդի մարմնի ամբողջ շարժիչ ունակության վրա: Ընդհանրապես, բժշկությունը հավանություն չի տալիս նման գործողություններին և դրանք կասկածի տակ է դնում:
- Նաեւ ապացուցված է, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ամրացնում է մարդու կմախքը: Ոսկորը դառնում է կարծր և նույնիսկ մեծանում է չափերով: Մարմնի այս գործառույթի համար պատասխանատու է աճի հորմոնը: Մանկության տարիներին այս գործընթացներն ընթանում են արագացված տեմպերով, քանի որ երեխան կարճ ժամանակում ուժեղանում է, իսկ կմախքը ՝ ավելի հզորանում:
- Եթե դուք 25 տարեկան եք, ապա մոռացեք, որ կարող եք ազդել կրծքավանդակի կմախքի վրա: Ահա ևս մեկ հետաքրքիր փաստ կենդանի էակների անատոմիայից: Երբ երեխան ծնվում է, նրա կողոսկրը համեմատվում է կենդանու կմախքի նմանվող ձևի հետ: Չորս ոտանի գործընկերների մեջ կողի վանդակը նկատելիորեն հարթվում է կողքերից: Այս ձևը օպտիմալ է նրանց ապրելակերպի համար: Բայց մարդը չի ուզում վազել չորս ոսկորների վրա, նա ուղղաձիգ արարած է: Բեռի պատճառով կրծքերը կլորացվում են և ավելի մեծ: Եթե դուք ճիշտ օգտագործեք այս անատոմիական ունակությունը, կարող եք մի փոքր «խաբել» բնությանը: Հիմնական բանը `բռնել մինչև 20 տարի:
Ինչպես տեսնում եք, ժամանակն է կարևոր:
Ինչպե՞ս է աճում ոսկրը:
Պարզելու համար, թե ինչպես ազդել կրծքավանդակի կմախքի վրա, դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչպես են աճում ոսկորները: Աճը տեղի է ունենում երկարությամբ և լայնությամբ: Ահա միայն առաջին ցուցանիշի փոփոխությունները մինչև 20 տարեկան, 25 - սա առհասարակ առաստաղն է: Ոսկորներն ամեն տարի լայնանում են, եթե դրա կարիքը կա: Օրինակ, ցանկացած մարզիկի կմախքը շատ անգամ ավելի մեծ կլինի, քան սովորական մարդը: Սա ապացուցված փաստ է, նույնիսկ բժիշկները գլուխները դրական են շարժում:
Հաստության աճով պարզ է. Կա բեռ, կա աճ: Բայց կմախքի պատճառով կողոսկրը զգալիորեն մեծացնելու համար անհրաժեշտ է ոսկորների երկարության մեծացում: Մինչև յոթ տարեկանը երեխայի կմախքը արագ աճում է երկարությամբ: Դա տեղի է ունենում աճի հորմոնների ազդեցության տակ: Նրանք գործում են աճառային հյուսվածքի վրա, որն ակտիվորեն բաժանվում և մեծանում է չափերով: 7 -ից 11 տարի անց գործընթացը փոքր -ինչ դանդաղեցնում է: Եվ հետո նորից սկսվում է աճառային հյուսվածքի ակտիվ բաժանումը, սակայն 20-25 տարեկան հասակում ոսկրերի ծայրերը կարծրանում և դադարում են աճել: Հիշեք, որ դուք չեք դառնա ավելի լայն, եթե ոսկորը դադարի աճել: Պահը բաց է թողնված, և դուք ստիպված կլինեք կառուցել միայն մկանային զանգված: Ինչպե՞ս ստիպել ոսկորներն ավելի երկար աճել, եթե ձեր տարիքը դեռ դա թույլ է տալիս: Ամեն ինչ շատ պարզ է.
- Անհրաժեշտ է ուղղել հորմոնալ ֆոնը: Աճի հորմոնը պատասխանատու է մարդու կմախքի աճի գործընթացի համար:
- Կմախքի վրա ֆիզիկական ազդեցությունը նույնպես տոկոս կտա հզոր իրանի զարգացման մեջ:
Ամեն ինչ պարզ է առաջին կետով: Եթե ձեր աճի հորմոնը բավարար չէ, ապա օգտագործեք արհեստական նյութ: Ի դեպ, նման հորմոնը հաճախ գործնականում օգտագործվում է բժիշկների կողմից, երբ երեխան իր հասակակիցներից զգալիորեն հետ է մնում զարգացումից:
Կմախքին ֆիզիկական սթրես հաղորդելու համար հարկավոր է գործել մի քանի եղանակով: Նախ, սովորեք խորը շնչել, երբ վարժություններ եք անում: Երկրորդ, մի հանգստացրեք ձեր մարմինը և շարունակեք հաջորդ վարժությունը: Դա անելու համար պառկեք նստարանի երկայնքով և կատարեք մինչև 10 կիլոգրամ քաշով պուլովեր: Արդյունավետ կերպով կատարեք Rider Deadlift կանգնած վիճակում: Դա անելու համար դուք պետք է արմունկները հենեք պատին, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Ձեռքերի միջև հեռավորությունը չպետք է գերազանցի ութ սանտիմետրը: Յուրաքանչյուր խորը շունչ քաշելով ՝ ձեռքերը ներքև ներքև քաշեք: Այս դեպքում որովայնի շրջանի մկանները չեն կարող լարվել, հանգստացրեք դրանք:
Կրծքավանդակի շրջանում լարվածություն քաշելը կարող է ստեղծվել ՝ լայն բռնելով վեր քաշվելով: Գլխի հետևից ձողը սեղմելը նույնպես լավ արդյունք կտա կմախքի այս հատվածի համար: Յուրաքանչյուր վարժության համար մենք կատարում ենք առնվազն վեց մոտեցում: Սահմանաչափը կարելի է համարել 10-12 անգամ ՝ կախված ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Կատարում ենք 15 -ից 30 կրկնում կես սիրահարների և դղյակների համար: Մնացած վարժությունները կատարում ենք ոչ ավելի, քան 15 անգամ, առնվազն 10 -ը:
Exորավարժություններ, որոնք կօգնեն ընդլայնել բոդիբիլդերների կմախքը
Theիկլը նախատեսված է մի երիտասարդի համար, ով դեռ կմախքի ձևավորման փուլում է: Մարզումները կատարվում են ամեն օր, բայց ավելի արդյունավետ կլինի ընտրել հետևյալ սխեման.
- Պուլովեր և Սքոթս - երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ:
- Բարելի սեղմումներ և ձգումներ - երեքշաբթի, հինգշաբթի և շաբաթ:
Բայց նման սխեման ձեզանից կպահանջի առավելագույն պարտավորություն: Ինչպիսի՞ն կլինի արդյունքը: Դա ուղղակիորեն կախված է արյան մեջ աճի հորմոնների քանակից եւ երիտասարդ օրգանիզմի տոկունությունից: Նկատվել է, որ 17-ամյա դեռահասը կարողանում է նման վարժությունների շնորհիվ իր կմախքը բարձրացնել 5 × 7 սանտիմետրով: Ի դեպ, ոսկրը չափվում է ուսի շեղբերների եզրերի երկայնքով: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է պարբերաբար ուտել եւ լավ հանգստանալ մարմնին:
Theիկլը բաժանված է երեք փուլի, յուրաքանչյուրի միջև կանգառ է 30 օր: Առաջին ցիկլը տևում է չորս շաբաթ, երկրորդը ՝ 6, իսկ երրորդը ՝ 8 շաբաթ: Հետեւաբար, կատարելով վերը նկարագրված վարժությունները, կարող եք ստանալ տպավորիչ կրծքավանդակ: Եթե դու երիտասարդ ես: Հետո չպետք է կենտրոնանաք մկանային զանգվածի վրա, միշտ ժամանակ կունենաք այն կուտակելու համար: Ավելի լավ է կենտրոնանալ այն կմախքի վրա, որը ձեզ հետ կմնա ձեր ամբողջ կյանքը:
Տեսանյութ կմախքի ընդլայնման և աճի մասին.
