Այս հոդվածում մենք հակիրճ նկարագրելու ենք այն պատճառները, որոնք հանգեցնում են ռոբոտի հոգնածության: Մենք կտանք մի քանի օգտակար առաջարկություններ `ձեր աշխատանքը հաճելի դարձնելու համար: Բոլորը կարծում են, որ գրասենյակային աշխատանքը հեշտ աշխատանքներից է, քանի որ ֆիզիկական ջանքեր գործադրելու կարիք չկա: Բայց սա սխալ կարծիք է, քանի որ նստած դիրքում երկար մնալը ողնաշարը բեռնում է շատ ավելի, քան ոտքի վրա կանգնելը: Բոլորը գիտեն, որ քայլելը և շարժումը շատ օգտակար են մեր մարմնի համար: Իսկ երբ զբոսնում ենք զբոսայգում մաքուր օդում, մեզ շատ ավելի լավ ենք զգում, քան աշխատավայրում սեղանի շուրջ նստելը: Նստած ապրելակերպը այնքան էլ լավ չէ: Նստելուց ուսի գոտու և պարանոցի, մեջքի և ազդրերի մկանները գերլարված են, արյունը լճանում է կոնքի շրջանում և ոտքերում: Այսքանից հետո վատ հետևանքներ են հայտնվում ոտքերի վրա երակների վարիկոզի տեսքով, աչքերի հոգնածություն:
Աշխատանքի մեջ հոգնածության պատճառները
- Աշխատանքի նկատմամբ չափազանց լուրջ:
- Ոչ այնքան լավ թիմային հարաբերություններ:
- Ինքդ քեզ արտահայտվելու միջոց չկա:
- Մի փոքր շարժվեք աշխատավայրում:
- Նույնիսկ ձեր ճաշի ընդմիջմանը դուք մտածում եք աշխատանքի մասին: Փորձեք այս պահին անջատվել բիզնեսից և ընդմիջում կատարել:
Եթե դուք հնարավորություն չունեք հրաժարվել նստակյաց աշխատանքից, ապա ամեն ինչ պետք է արվի, որպեսզի ձեր աշխատավայրը լինի ավելի հարմարավետ և առողջության համար վտանգներ չներկայացնի: Ի վերջո, այն վայրը, որտեղ դուք գումար եք վաստակում, պետք է լինի հարմար և հարմարավետ: Քանի որ ձեր ժամանակի մեծ մասն այնտեղ եք անցկացնում:
Աշխատանքի հոգնածության կանխարգելման խորհուրդներ
Եվ հիմա մենք նորից կանդրադառնանք գրասենյակային կյանքին և կփորձենք որոշ խորհուրդներ տալ, որպեսզի աշխատանքը ավելի քիչ վնաս հասցնի ձեր առողջությանը:
Rightիշտ կահույք
Գրասենյակային օգտագործման համար նախատեսված գրեթե բոլոր աթոռները նախագծված են հետընթաց թեքությամբ: Բայց նման աթոռին երկար նստելը վնասակար է մեր հենաշարժական համակարգի համար: Որպեսզի աթոռներն ավելի քիչ վնասակար լինեն, դրանք պետք է թեքվեն առաջ ՝ մոտ 4 ″, որպեսզի նստելիս կարողանաք սահել առաջ: Այնուհետեւ անձը պետք է հանգստանա ոտքերի վրա, որպեսզի դուրս չգա: Դա արվում է այնպես, որ մարմնի հետևի ոտքերը և մկանները մի փոքր լարված լինեն: Կարող եք նաև թեք հենարան տեղադրել ձեր ոտքերի տակ, որպեսզի ոտքերը փոքր անկյան տակ լինեն:
Նստած ճիշտ կեցվածք
Եթե միշտ չէ, որ հնարավոր է գտնել ճիշտ գրասենյակային աթոռներ, ապա պետք է բավարարվել եղածով: Հիմնական բանը այն է, որ մեջքը հենված է ինչ -որ հենարանի վրա, դրա համար անհրաժեշտ է ինչ -որ փափուկ բան դնել աթոռի ստորին հետևի և հետևի միջև, օրինակ ՝ բարձ կամ գլան: Դա արվում է գոտկատեղի շեղումը պահպանելու համար: Իր օգնությամբ նրանք ազատվում են մկանների, ինչպես նաև գոտկային ողնաշարի հոդերի ավելորդ սթրեսից:
Համակարգչի ճիշտ գտնվելու վայրը
Նախ, ուսի և պարանոցի մկանների աշխատանքը թեթևացնելու համար հարկավոր է ձեռք բերել մկնիկ հելիումի դաստակի բարձիկով: Տեղադրեք համակարգչի մոնիտորը այնպես, որ լավ լինի ուղիղ առաջ նայել և չկռվել, քանի որ մոնիտորի ոչ պատշաճ տեղադրման պատճառով պարանոցի մկանները լարված կլինեն:
Ընդմիջումներ աշխատավայրում
Workանկացած աշխատանքում անպայման ընդմիջումներ կատարեք 5 րոպեով: մի փոքր հանգստանալու, ապա եռանդուն աշխատանքի անցնելու համար: Հնարավորության դեպքում գրասենյակի աշխատակիցները պետք է այս ընդմիջումներն անեն ամեն 45 րոպեն մեկ: Ընդմիջման ժամանակ դուք պետք է վեր կենաք, ձգվեք, քայլեք, որպեսզի ձգեք ձեր մկանները:
Մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում աշխատավայրում: Հետեւաբար, մարդկանց մեծ մասը փնտրում է աշխատանք, որը բերում է ոչ միայն եկամուտ, այլեւ մեծ հաճույք:Բայց, եթե ձեզ չի հաջողվել նման աշխատանք գտնել, և կան այլ տարբերակներ, որոնք ձեզ շատ չեն սազում, փորձեք համահունչ լինել ձեր աշխատանքի դրական պահերին: Կարող եք նաև փորձել ինչ -որ բան փոխել գրասենյակում, փորձել լավ հարաբերություններ հաստատել թիմում: Եվ եթե դա չի օգնում, ապա անպայման մտածեք աշխատանք փոխելու մասին և ինչ -որ բան փնտրեք հոգու համար:
Աշխատավայրում չհոգնելու մասին ավելի արժեքավոր խորհուրդների համար տե՛ս այստեղ.
