Ամեն ինչ ազդրերի համար սննդակարգի վերաբերյալ. Ինչ կանոնների պետք է հետևել, որքան արդյունավետ է այն, ճաշացանկը, վարժություններ ոտքերի, ազդրերի և հետույքի համար: Ավելորդ քաշի կուտակման ամենախնդրահարույց հատվածներն են որովայնը, իրանը, ազդրերն ու հետույքը: Այստեղ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարելի է ազատվել ճարպային կուտակումներից, որոնք ձևավորում են ոչ էսթետիկ «բրեյքեր»: Ինչն է պատճառը? Փորձենք պարզել դա:
Կանանց մոտ այս ամենը տեղի է ունենում էստրոգենների `իգական սեռական հորմոնների ավելացման պատճառով: Նրանք պատասխանատու են մաշկի առաձգականության, առողջ մազերի եւ, իհարկե, լի ազդրերի համար: Այսպիսով, բնությունը պատվիրել է, որ այս տարածքում կա օրգանիզմի մի տեսակ «պաշար», որը կօգնի բոլոր ժամանակներում երեխային կրել և կերակրել: Իհարկե, ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, և եթե դեռ անհանգստություն եք զգում և ցանկանում եք նիհարել այս վայրում, ապա պետք է մի փոքր ջանք գործադրեք. Դիետա պահեք ազդրերի համար, մերսում կատարեք հակացելյուլիտային քսուքներով, աշխատեք մկանները դուրս հանել հատուկ վարժությունների օգնությամբ և պարբերաբար զբաղվել ակտիվ ֆիզիկական գործունեությամբ: Բայց առաջին հերթին առաջինը: Կարդացեք, թե ինչու է առաջանում ցելյուլիտը, եթե այդքան էլ տեղյակ չեք: Կարդացեք ցելյուլիտի դեմ Cellufit բնական կրեմ-տոնիկ ակնարկը:
Ո՞րն է դիետայի էությունը
Ինչն անթույլատրելի է
Heavyանր ազդրերի հիմնական մեղավորներն են քաղցրավենիքը, գազավորված ըմպելիքները, հացը, խաղողը և ապխտած միսը: Հենց այս մթերքներն են պարունակում «արագ» ածխաջրեր եւ ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս: Սա նշանակում է, որ նրանց այդքան ժամանակ պետք չէ խնդրահարույց տարածքներում հաստատվելու և մեր կազմվածքը փչացնելու համար: Աղը նույնպես քիչ է օգտագործում (դրա համար շատ բան չի պահանջվում `5-7 գ աղելու համար, օրական օրական մնացորդի մնացած մասը արդեն պարունակվում է արտադրանքի մեջ): Որպեսզի սնունդը այնքան էլ անփայլ չթվա, դրան կարող եք ավելացնել մաղադանոս, սամիթ, ռեհան, անանուխ: Ոչ աղի խաշած ձուկը «լուսավորվում» է կիտրոնի հյութով, իսկ միսը `թրջված լինգովով: Սկզբում դա կարող է անսովոր թվալ, բայց պետք է սիրել այն: Հիմնական բանը ձեր բարեկեցության բարելավումն է: Բոլոր դիետաների մեկ այլ վատագույն թշնամին ալկոհոլն է, որը խանգարում է նյութերի նյութափոխանակությանը և վատթարացնում արյան անոթների վիճակը:
Ինչ կարող եք
Բայց հացահատիկային և բանջարեղենները, որոնք արժեքավոր մանրաթելերի աղբյուր են, անշուշտ կօգնեն բարակ կոնքերի համար պայքարում: Օգտակար է խմորված կաթնամթերք (կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, յոգուրտ) խմել ՝ ձեր մարմինը մարսողության համար օգտակար սպիտակուցներով և բակտերիաներով և նիհար միսով (հավ, հնդկահավ, նապաստակ, ցածր յուղայնությամբ տավարի միս): Խմելու ռեժիմ. ոչ պակաս, քան 1, 5 - 2 լիտր օրական ջուր, կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի կամ հանքային ջուր ՝ առանց գազի: Իհարկե, դժվար է միանգամից հրաժարվել ուտելու սովորություններից, ուստի նախ փորձեք շաբաթական դիետա: Կպչեք դրան սկզբում ամիսը մեկ անգամ: Եզրակացությունը հետևյալն է. Առաջին օրվա ճաշացանկը փոխարինիր երկրորդի մենյուով, իսկ կիրակի օրը `ուտիր սովորականի պես (ողջամտության սահմաններում):
Ազդրերի դիետայի ընտրացանկ
Առաջին օրը
Նախաճաշ
- -Ածր կաթնաշոռ (70 գ) + թարմ խոտաբույսեր (1 ճաշի գդալ), առանց աղի
- Մյուզլի յուղազերծ կաթով (1/2 բաժակ)
- Կես կտոր թեփի հաց, մի կտոր պանիր
- Կանաչ թեյ կամ բուսական ինֆուզիոն
Լանչ:
1 դիետիկ յոգուրտ ՝ առանց մրգային հավելումների կամ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի
Ընթրիք
- Անսահմանափակ թարմ բանջարեղեն ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով և խոտաբույսերով
- Եփած մարգարտյա գարի կամ հնդկացորեն (2 ճաշի գդալ)
- Մի բաժակ սեղան կամ հանքային ջուր առանց գազի
Կեսօրվա խորտիկ
- 1 թարմ պտուղ (բացառությամբ բանանի և խաղողի)
- Դիետիկ յոգուրտ կամ կեֆիր 1% յուղ
Ընթրիք
- Խաշած տավարի կամ հավի կրծքամիս (100 գ) կամ շոգեխաշած / թխած անյուղ ձուկ
- Կանաչ աղցան (1 բաժակ) ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով
- Պարզ ջուր կամ կանաչ թեյ
Երկրորդ օր
Նախաճաշ
- Փափուկ խաշած ձու մի կաթիլ մանանեխի հետ
- Թարմ մրգեր (խնձոր կամ նարնջագույն)
- Վարսակի ալյուր ջրի մեջ (100 գ)
- Կես կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց
- Կանաչ թեյ
Լանչ:
1 կանաչ խնձոր
Ընթրիք
- Եփած հնդկացորեն կամ մարգարտյա գարի (2 ճաշի գդալ)
- Կանաչ աղցան անուշացրած յոգուրտով կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով
- 200 մլ ջուր
Կեսօրվա խորտիկ
- 1 կիվի
- Դիետիկ մածուն կամ մի բաժակ կեֆիր
Ընթրիք
- Կաթնաշոռ (150 գ) կեֆիրով (2 ճաշի գդալ)
- Թարմ բանջարեղեն (ծաղկակաղամբ, լոլիկ, լոբի) ձիթապտղի յուղով
- Կանաչ թեյ
Exորավարժություններ հետույքի և ազդրերի համար
Դիետայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում զբաղվել ֆիզիկական պատրաստվածությամբ ՝ դրան հատկացնելով օրական առնվազն 10-15 րոպե: Դրանք ուղղված են ոտքերի և գլյուտալ մկանների մկանների ամրապնդմանը:
Ներքին ազդրերը կարող են ամրապնդվել ՝ պառկած վիճակում ոտքերը կողքով բարձրացնելով, ետ (կանգնած) թեքվելով, կողքերին և առաջ, ինչպես նաև ծնկներով ռետինե գնդակ սեղմելով մի քանի րոպե:
Այս իրավիճակում մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար հարմար են քայլելը, պիլատեսը, յոգան, վազքը կամ իռլանդական պարը, լինդի հոփը, ֆլամենկոն:
Լճացած հեղուկից դուք կարող եք ամեն օր մերսել ազդրերը տաքացնող միջոցներով `օգտագործելով հատուկ մերսման խոզանակ: Մերսում ծնկից դեպի որովայն շրջանաձև շարժումներով 5 րոպե, այնուհետև օգտակար է կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել:
