Հնարավո՞ր է սպիտակուցներ անվերահսկելի սպառել, ի՞նչ հետևանքներ կարող է ունենալ դա: Ահա այն հարցերը, որոնց մենք կփորձենք պատասխանել այս հոդվածում: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Սպիտակուցի ավելցուկ
- Սպառման տոկոսադրույքը
Մարզիկների մեծ մասը գիտի, որ սպիտակուցը շատ կարևոր է նոր մկանային հյուսվածք կառուցելու համար, սակայն սպիտակուցը պետք է սպառվի որոշակի քանակությամբ: Միեւնույն ժամանակ, սպիտակուցային միացությունները անհրաժեշտ են ոչ միայն մկանային հյուսվածքի համար: Բացի այդ, ներքին օրգանների մկանները նույնպես կարիք ունեն ամինաթթուների, որոնք սպիտակուցների մի մասն են: Նույն սիրտն իրականում մկան է, և դրա նորմալ գործունեության համար անհրաժեշտ են համապատասխան ամինաթթուների միացություններ:
Եթե մենք մոտենանք այս հարցին հնարավորինս ճշգրիտ, ապա մարդու մարմնի յուրաքանչյուր տարր սպիտակուցային միացությունների կարիք ունի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը չի կարողանում սպիտակուցների պաշար ստեղծել, ինչպես դա ածխաջրերի դեպքում է, որոնք նստած են ճարպային բջիջների տեսքով:
Այսօր մենք կփորձենք պարզել, թե ինչ հետևանքներ կարող են ունենալ սպիտակուցների չարաշահումը: Դուք հաճախ կարող եք լսել այն կարծիքը, որ եթե դուք օգտագործում եք շատ քիչ լրացուցիչ սպիտակուցներ, ապա դրանում ոչ մի վատ բան չի լինի: Եթե դա տեղի է ունենում շատ հազվադեպ, ապա մարմինը կկարողանա հաղթահարել սպիտակուցների ավելցուկը: Շատ ավելի վատ է, երբ անընդհատ տեղի է ունենում այս մակրոտնտեսական «գերհագեցումը»:
Proteinորավարժությունների ժամանակ ավելցուկային սպիտակուցներ
Ըստ բժիշկների առաջարկությունների ՝ սպիտակուցի միջին օրական ընդունումը 1, 3 -ից 1, 7 գրամ է ՝ մարզիկի մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար: Այս նորմը հարմար է սիրողական և սովորական մարդկանց համար: Պրոֆեսիոնալներին, անշուշտ, պետք է ավելի շատ սպիտակուցներ, և այս դեպքում միջին օրական ընդունումն արդեն կազմում է 1,8 -ից մինչև 2,3 գրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Տարբեր մարզաձևերի ներկայացուցիչների համար այս թվերը կարող են տարբերվել, բայց ոչ էականորեն:
Գիտնականներին հաջողվել է պարզել, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ մարմնում առկա է սպիտակուցային միացությունների ավելցուկ: Ավելորդ սպիտակուցը ուղարկվում է լյարդ, որտեղ այն վերածվում է գլյուկոզայի: Այս կերպ ստացված նյութն ուղարկվում է մկանային հյուսվածք, որտեղ այն դառնում է գլիկոգեն կամ վերածվում ճարպային ավանդների:
Օրգանիզմում սպիտակուցային միացությունների մեծ պարունակությամբ մեծ բեռ է ընկնում երիկամների վրա, որոնց անհրաժեշտ է հեռացնել սպիտակուցային միացությունների քայքայման բոլոր ենթամթերքները: Այստեղից կարելի է եզրակացնել, որ ավելի շատ սպիտակուցներ սպառելով ՝ մարզիկը դրանից բացարձակապես ոչ մի օգուտ չի ստանում: Բացի այդ, մարմինը կարող է վնասվել, եթե ավելորդ սպիտակուցը մշտական դառնա:
Միշտ կարեւոր է հիշել ցանկացած նյութի սպառման նորմերը: Մարմինը ձգտում է հավասարակշռության ամեն ինչում, և մեկ տարրի չափազանց մեծ մակարդակով նա պետք է մեծ ջանքեր գործադրի այս անհավասարակշռությունը վերացնելու համար: Օրվա ընթացքում սպիտակուցային միացությունների պահանջվող արագությունը որոշելու համար կարող եք դիմել մասնագետի կամ օգտագործել հատուկ հաշվիչ, որոնցից շատերը կան ցանցում:
Սպորտային սպիտակուցների միջին օրական ընդունումը մարզիկների համար
Սպիտակուցի չափից ավելի օգտագործման հետևանքները զգալիորեն տարբերվում են դրա բացակայությունից: Հաճախ մարզիկների համար բավականին դժվար է գտնել այս գիծը, չնայած սպառման մակարդակը որոշելու վերը նշված մեթոդներին:
Դուք պետք է սկսեք տարբեր առողջապահական կազմակերպությունների առաջարկություններից, որոնք կազմում են միջին մակարոնի համար յուրաքանչյուր մակրոէլեմենտի սպառման տեմպերը: Երբեմն դրանք շատ թերագնահատված են, և ամբողջովին պարզ չէ, թե որտեղից են այս թվերը վերցված:Դուք կարող եք շատ հաճախ տեղեկություններ գտնել, որ բավական է օրական օգտագործել 56 գրամ սպիտակուցային միացություններ: Մեծ հաշվով, սա կարող է բավարար չլինել նույնիսկ պարզ առողջ տղամարդու համար, էլ չենք խոսում մարզիկների մասին:
Եթե նայեք վերը նշված թվերին, ապա պարզվում է, որ մարմնի քաշի մեկ կգ -ի համար պետք է սպառվի մոտ 0.5 գ սպիտակուց: Գուցե այս ցուցանիշը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում: Բայց ակտիվ մարդկանց համար, և նույնիսկ մարզիկների համար, սա չափազանց փոքր է: Չոր մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամի դիմաց 1 գրամի ցուցանիշը շատ ավելի լավ տեսք ունի: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել «չոր» բառին: Սա նշանակում է, որ հաշվարկը չպետք է հաշվի առնի ենթամաշկային ճարպի զանգվածը:
Սիրողական մարզիկների համար մենք կարող ենք ապահով կերպով խորհուրդ տալ օրվա ընթացքում օգտագործել մոտ երկու գրամ սպիտակուցային միացություններ: Սա բավական է ինտենսիվ մարզումների համար: Սա կարող է բավարար չլինել մասնագետների համար: Այնուամենայնիվ, PRO մարզիկների համար կազմվում են սննդի անհատական ծրագրեր, և այժմ մենք չենք խոսում դրանց մասին:
Վերևում արդեն ասվեց, որ մարմնի մեջ սպիտակուցների ավելցուկով լյարդը և երիկամները սկսում են ակտիվ աշխատել: Սակայն միջազգային չափանիշները դեռևս չեն սահմանում սահման, երբ սպիտակուցային միացությունների մակարդակը գերազանցելը կհանգեցնի սրտխառնոցի, գլխացավի կամ այլ բացասական հետևանքների: Մինչ օրս ուսումնասիրություններ չեն եղել, որոնք հնարավորություն կտային վստահորեն ասել, որ որոշակի քանակությամբ սպիտակուցը կարող է վնասել մարմնին: Այլ բան է, որ մակրոէլեմենտների գերբեռնվածությունը ձեռնտու չի լինի:
Կարող ենք լիովին վստահ ասել, որ այսօր առկա սննդաբանների բոլոր առաջարկությունները վերաբերում են այն մարդկանց, ովքեր չեն վարում ակտիվ ապրելակերպ: Նրանց համար սպիտակուցային միացությունների ավելցուկը նշանակում է ենթամաշկային ճարպի կուտակում և ուրիշ ոչինչ:
Մարզիկների հիմնական խնդիրը օպտիմալ և հավասարակշռված սնուցման ծրագրի ձևակերպումն է: Այն պետք է պարունակի սպիտակուցի այն քանակությունը, որը ճիշտ փոխկապակցված է մարզիկի մարմնի քաշի և մկանային զանգվածի հետ: Այս դեպքում պետք է հիշել նաև սննդակարգի ընդհանուր կալորիականության մասին: Ի վերջո, այս ցուցանիշի ավելացումը նույնպես ձեռնտու չի լինի: Այո, եւ շատ սպիտակուցներ ուտելը հաստատ չի բարելավի ձեր բարեկեցությունը: Ի վերջո, դրա համար ստիպված կլինեք նվազեցնել այլ մակրոէլեմենտների `ճարպերի և ածխաջրերի քանակը:
Դիտեք տեսանյութ մարզիկների կողմից սպիտակուցների ընդունման մասին.
Իհարկե, այն հարցը, թե ինչ հետևանքներ կարող է ունենալ սպիտակուցի չարաշահումը, կարող է շատ տեղին լինել մարզիկների համար: Մինչև հետազոտություն կատարելը, արժե հավատարիմ մնալ այս հոդվածում տրված առաջարկություններին:
