Իմացեք ձյուդոյի պատմությունը և այն տեխնիկական նրբությունները, որոնք կօգնեն ձեզ արագ հասնել սպորտի տեխնիկական գերազանցությանը: Ձյուդոն ստեղծվել է Japanապոնիայում և արագորեն հանրաճանաչություն ձեռք բերել ամբողջ աշխարհում: Այս տեսակի պայքարը կարող են կիրառել ցանկացած տարիքի մարդիկ: Այս մարտական սպորտի ձևավորման պատմությանը հետևելը բավականին պարզ է: Կարող ենք վստահ ասել, որ այն հիմնված է ջիու-ջիցուի տեխնիկայի վրա, որն իր հերթին սկիզբ է առնում սումո ազգային ճապոնական սպորտից: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք ձյուդոյի մարզումներ կատարել տանը:
Ինչպե՞ս ստեղծվեց ձյուդոն:
Ձյուդոյի պատմությունը սկսվում է 1882 թվականին, քանի որ հենց այդ ժամանակ Kիգորո Կանոյի կողմից ստեղծվեց առաջին Կոդոկանի դպրոցը: Հիմա դժվար է պատկերացնել, բայց սկզբում «Կոդոկանի» տարածքը 20 քառակուսի մետրից մի փոքր ավելի էր: Չնայած difficultiesիգորո Կանոյի առջև ծառացած բազմաթիվ դժվարություններին, նա ամեն ինչ արեց ՝ մարտարվեստի նոր տեսակը հանրահռչակելու համար:
Հինգ տարի անց ձևավորվեցին ձյուդոյի Կոդոկան ոճի տեխնիկական հիմքերը: Քսաներորդ դարի սկզբին հայտնվեցին առաջին կանոնները, առանց որոնց անհնար էր մրցումների դատավարությունը: Այնուամենայնիվ, մի փոքր ավելի վաղ ՝ 1888 թվականին, ձյուդոյին արդեն սովորեցնում էին ոստիկաններին և ծովային նավաստիներին: Ձյուդոն արագորեն հանրաճանաչություն ձեռք բերեց տանը և 1907 թվականից ըմբշամարտի այս տեսակը ներառվեց դպրոցական ծրագրում:
Այս ամենը չէր կարող աննկատ անցնել, և ձյուդոյի երկրպագուներն ավելի ու ավելի էին դառնում: Արդյունքում, Կանոն դարձավ ամբողջ Japanապոնիայի խոշորագույն և ազդեցիկ սպորտային կազմակերպություններից մեկի ղեկավարը: 1889 թվականին Ֆրանսիայում բացվեց առաջին դպրոցը ՝ ծագող արևի երկրից դուրս: Timeամանակի ընթացքում ձյուդո սկսել են դասավանդել եվրոպական այլ երկրներում:
Նկատենք, որ նոր մարտական մարզաձևը առաջացրեց Միացյալ Նահանգների նախագահ Թեոդոր Ռուզվելտի հետաքրքրությունը: Նրա հրամանով Սպիտակ տանը տեղադրվեց առանձին սենյակ, որում Ռուզվելտը ինքը տիրապետում էր ձյուդոյի արվեստին ՝ ճապոնացի փորձառու վարպետների ղեկավարությամբ:
1926 թվականին igիգորո Կանոն որոշեց ձյուդոյի բաժին ստեղծել աղջիկների համար ՝ Տոկիոյի իր դպրոցի հիման վրա: Այս ուղղության կազմակերպումը ստանձնեց վարպետի կինը: 1932 -ին ինքը ՝ Կանոն, Օլիմպիական խաղերի ընթացքում լավագույն ուսանողների հետ ցուցադրական ելույթներ ունեցավ: Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի սկսվելուց հետո ձյուդոյի տարածումը դադարեց և շատ երկրներում, այդ թվում ՝ ԱՄՆ -ում, արգելվեց: Այնուամենայնիվ, արդեն 1948 թվականին բոլոր սահմանափակումները հանվեցին:
Այդ պահից սկսվեց նոր տեսակի մարտարվեստի արագ տարածումը, և հիսունականների սկզբին հիմնադրվեց Միջազգային ֆեդերացիան, որի ղեկավարը հիմնադիրի որդին էր ՝ Ռիսեյ Կանոն: Այս ժամանակ ձյուդոն տարածված էր մոլորակի գրեթե բոլոր երկրներում, և անցկացվեց աշխարհի առաջին առաջնությունը: Այս իրադարձությունը տեղի է ունեցել 1956 թ.
Մրցույթին մասնակցում էին քսան երկրների մարզիկներ: Նկատի ունեցեք, որ այս պահին դեռևս գնահատական չէր տրվել ըստ քաշի կատեգորիայի: Սա առաջին անգամ ներկայացվեց 1961 թվականի Ֆրանսիայի մայրաքաղաքում կայացած աշխարհի գավաթի խաղարկությանը: Դա արդեն աշխարհի երրորդ առաջնությունն էր:
Կանանց աշխարհի առաջնություններն անցկացվում են 1980 թվականից: Այս պահին ձյուդոյի միջազգային ֆեդերացիան միավորում է մոլորակի 178 պետություն: Միայն Japanապոնիայում մոտ ութ միլիոն մարդ զբաղված է այս տեսակի պայքարով: Ամբողջ աշխարհում կա մոտ երկու տասնյակ միլիոն ձյուդոյի երկրպագու:
Ձյուդոյի տեխնիկական նրբություններ
Մենք ավելի շատ կխոսենք ձյուդոյի մարզումների մասին տանը, բայց այժմ ես կցանկանայի ձեզ ծանոթացնել այս մարտական մարզաձևի տեխնիկական առանձնահատկություններին:Մինչ պայքարի մեկնարկը և դրա ավարտից հետո մարտիկները կատարում են ողջույնի աղեղ: Այսօր ձյուդոյի տեխնիկական 3 բաժին կա.
- Կատա - զույգերով կատարվող վարժությունների համադրություն:
- Ռանդորի - ըմբշամարտ որոշակի կանոնների համաձայն, ինչը թույլ է տալիս յուրացնել որոշակի տեխնիկա:
- Շիա - մրցում մարզիկների միջև:
Դասընթացներն իրականացվում են սինթետիկ նյութերից կամ սեղմված ծղոտից պատրաստված հատուկ գորգերի վրա: Նրանք կոչվում են տատամի: Մարզումներին և մրցումների ժամանակ մարզիկները բոբիկ ելույթ ունենալիս կոշիկ չեն հագնում: Ձյուդոյի հագուստ - ջուդոգի, որը բաղկացած է բաճկոնից և սպիտակ տաբատից: Միջազգային մրցումների ժամանակ օգտագործվում են կապույտ և սպիտակ գույների ձյուդոժի:
Ձյուդոյում ըմբշամարտի ձևավորման ժամանակ կար չորս տասնյակ տեխնիկա, որոնք տարբեր տեսակի նետումներ էին: Այս մարտական մարզաձևի զարգացման ընթացքում առանձնացվեցին երեք տեխնիկական բաժիններ.
- Նագե-վազա - նետման տեխնիկա:
- Կատամե-վազա - անշարժացման տեխնիկա, որը ներառում է ցավոտ (kansetsu waza) և շնչահեղձության (shime waza) տեխնիկա, ինչպես նաև անցկացման (osaekomi waza):
- Ատեմի-վազա - ցավի կետերին հարվածելու տեխնիկա:
Այս բաժինների վրա են հիմնված ձյուդոյի գրեթե բոլոր ժամանակակից տեխնիկան: Ձյուդոյում թույլատրվում է ազդրի, մեջքի և ուսի վրայով նետումներ, ձգվող տարբեր քայլեր, բռնում և բռնում: Բացի այդ, գցելու երկու տեխնիկա կա `կանգնածից (տաչի վազա) և ընկնելով (սուտեմի վազա): Տրիբունայից կատարված նետումներն ունեն իրենց ենթատիպերը: Օրինակ, դրանք կարելի է առանձնացնել հետևյալ կերպ.
- Ձեռքի նետումներ - te waza:
- Ազդրերի նետումները կոշի վազա են:
- Ոտքերով նետելը `asi waza:
Նետվող նետումները նույնպես ունեն իրենց դասակարգումը.
- Կատարվում է կողքի վրա - yoko sutemi waza:
- Կատարվում է հետևի մասում `masutemi waza:
Ձյուդոյի տեխնիկայում լայնորեն կիրառվում են նաև ցավոտ տեխնիկան, որը կարելի է բաժանել երկու խմբի `լծակներ (վերջույթները հոդերի վրա ձգված են) և հանգույցներ (վերջույթները ոլորված են հոդերի տարածքում):
Կործանիչները կարող են ցավոտ տեխնիկա կատարել բոլոր հոդերի վրա, սակայն սպորտում դրանք կիրառվում են միայն արմունկի վրա: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նման սահմանափակում է մտցվել վնասվածքի վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար: Ի դեպ, այս սպորտային կարգապահության վնասվածքի ռիսկի մասին: Ձյուդոն բոլոր սպորտաձևերի շարքում զբաղեցնում է 15 -րդ տեղը վնասվածքների մակարդակով: Եթե որոշեք ձյուդոյի մարզումը անցկացնել տանը, ապա դա պետք է հիշել: Միեւնույն ժամանակ, վնասվածքների մեծ մասը մարզիկները ստանում են սեփական սխալներից:
Պե՞տք է ձյուդո վարել:
Այս հարցը հետաքրքրում է շատերին, և մենք հիմա կփորձենք պատասխանել դրան: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս վերապատրաստումը սկսել հինգից վեց տարեկանում: Սակայն դա չի նշանակում, որ ձյուդոյի ճանապարհը փակ է մեծահասակների համար: Եթե դուք հետաքրքրված եք այս տեսակի մարտարվեստով զբաղվելով, ապա կարող եք ապահով գնել ձյուդոգի:
Եթե դուք ծնող եք և դեռ չեք որոշել, թե որ մարզական բաժին է ուղարկելու ձեր երեխային և արդյոք դա ընդհանրապես անհրաժեշտ է դա անել, ապա եկեք զբաղվենք այս հարցով: Սկսելու համար, նույնիսկ ձյուդոյի մարզումը տանը բարելավում է ֆիզիկական վիճակը և ամրապնդում ոգին: Այս տեսակի ըմբշամարտով զբաղվելը թույլ կտա երեխաներին սովորել, թե ինչպես համատեղել ուղեղի աշխատանքը մարմնի հետ:
Բացի այդ, ձյուդոն մարզիկներից մեծ ճկունություն է պահանջում, եւ այդ որակը օգտակար է առօրյա կյանքում: Հավասարապես կարևոր է ձեր կենտրոնացումը բարձրացնելու ունակությունը: Վերապատրաստման ընթացքում երեխաներին կսովորեցնեն ինչպես ճիշտ պայքարել և միևնույն ժամանակ չվնասել հակառակորդին և իրենց: Ամփոփելով ՝ հիշեցնենք, որ ձյուդոն ինքնապաշտպանության հիանալի միջոց է, և դա, անշուշտ, ավելորդ չի լինի ժամանակակից կյանքում:
Ձյուդոյի ուսուցման առանձնահատկությունները տանը
Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ ձյուդոյով կարելի է զբաղվել բացառապես տատամիի վրա և զուգընկերոջ հետ: Սա ամբողջովին ճիշտ չէ, քանի որ ամեն ինչ կախված է առաջադրված խնդիրներից: Գործընկերոջ հետ աշխատելը կօգնի ձեզ կատարելագործել տարբեր տեխնիկա: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են ազատ ժամանակ ունենում պարբերաբար մասնակցելու բաժնին:Նման իրավիճակում դուք կարող եք ձյուդոյի ուսուցում անցկացնել տանը:
Practiceորավարժությունների համար ձեզ շատ տարածք պետք չէ, և որպես սպորտային սարքավորում կարող եք օգտագործել բևեռ և առաձգական հաստ պարաններ, օրինակ ՝ հեծանիվների անիվներից կամ պարզ ռետինե ժապավեններից անվադողեր: Նշենք, որ առաձգական պարանների երկարությունը պետք է լինի 2,5 -ից 3 մետր: Ձյուդոյի ձեր մարզումը սկսեք տանը ՝ uchikomi- ի ամենապարզ տեսակներով.
- Ռետինե ժապավենը կիսով չափ ծալեք և ամրացրեք այն բևեռին, մոտավորապես ուսի հոդերի մակարդակով: Այս դեպքում փաթեթի երկու ծայրերը պետք է ազատորեն կախվեն:
- Վերցրեք շրջագայության ծայրերը ձեր ձեռքերում և մի քայլ հետ գնացեք: Քաշեք զրահը դեպի ձեզ ՝ անհրաժեշտ լարվածություն ստեղծելու համար:
- Սկսեք կատարել, աստիճանաբար բարձրացնելով տեմպը:
- Կրկնեք 10 անգամ աջ և ձախ ՝ անընդհատ լարվածության մեջ պահելով շրջագայությունը:
- Երբ դուք հարմարվում եք բեռին, լարերի լարվածությունը և շարժման արագությունը մեծանում են:
Նկատի ունեցեք, որ ռետինե ժապավենով մարզվելը կօգնի բարելավել ձեր մարմնի կառավարման հմտությունները: Բացի այդ, զբոսաշրջիկով աշխատելիս մի ծայրը մի պտտեք ձեր ափի մեջ, պարզապես դրանք պահեք ձեր ձեռքում:
Վերապատրաստման երկրորդ փուլը ներառում է իմիտացիոն շարժումների իրականացում: Դասի առաջին մասից հետո ձեր ձեռքերը բավականաչափ կհոգնեն, և արժե անցնել ոտքերի վրա աշխատելուն: Դա անելու համար մենք առաջարկում ենք ձեզ մի պարզ համալիր, որը բաղկացած է մի քանի շարժումներից.
- Ոտքերը տեղակայված են ուսի հոդերի մակարդակում: Ձեռքերդ բռնեք այնպես, ասես բռնում եք հակառակորդին կիմոնոյից: Դրանից հետո աշխատող ոտքով մոդելավորեք կողային ավլում և միևնույն ժամանակ ձեռքն իջեցրեք ներքև ՝ պատկերացնելով, որ ձգում եք հակառակորդին: Դրանից հետո աշխատանքային ոտքը արագ հետ է քաշվում, իսկ երկրորդի հետ կատարվում է նման շարժում: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ դուք պետք է կատարեք 50 կրկնություն:
- Սա հակահարձակման շարժում է կողային ավլման դեմ, որը կոչվում է tsubame gaeshi: Կատարեք այն յուրաքանչյուր ուղղությամբ 20 անգամ: Այս դեպքում ձեռքերը չեն կարող օգտագործվել նմանակել նետման շարժմանը:
- Հաջորդը շրջադարձով ստորջրյա շարժումն է, որը կատարվում է յուրաքանչյուր ուղղությամբ 20 կրկնությամբ: Դա անելու համար հարկավոր է պատկերացնել, որ դու բռնում ես մրցակցիդ: Շրջվեք և հակառակորդի հերթը նմանակելիս այս շարժումը պետք է համընկնի ձեր հետ:
- Թայ otoshi շարժումը կամ առջևի քայլը պետք է կատարվեն բարձր արագությամբ անկյունագծով ՝ 1,5 -ից 2 մետր հեռավորության վրա: Կատարեք սկզբում մեկ ուղղությամբ, այնուհետև երկրորդում ՝ միշտ անկյունագծով շարժվելով: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ պետք է կատարվի տասը կրկնություն:
Եթե ունեք նախնական ֆիզիկական պատրաստվածության որոշակի մակարդակ, ապա վարժությունների միջև ընդմիջումների ժամանակ ավելի լավ է ոչ թե նստել, այլ կատարել հրում, հրում, սեղմումներ որովայնի մկանների համար և այլն: Խորհուրդ ենք տալիս աստիճանաբար կրճատել տևողությունը հանգստյան դադարներ: Ձյուդո տանը հնարավորինս արդյունավետ լինելու համար մարզեք ամեն օր 40 րոպե: Արդյունքում, դուք կկարողանաք տիրապետել այս տեսակի մարտական սպորտի հիմնական սկզբունքներին: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ բարձր մարմնամարզական արդյունքների կարելի է հասնել միայն փորձառու մենթորի հետ վերապատրաստման ընթացքում:
Ձյուդոյի մարզումը փողոցում ՝ հետևյալ տեսանյութում.
[մեդիա =
