Պարզեք, թե ինչ են ասում գիտնականները ձեր մաշկի համար մարզումների օգուտների մասին և ինչ սպորտաձևեր ընտրել `ազդեցությունն առավելագույնի հասցնելու համար: Բոլորը գիտեն, որ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է առողջությանը, սակայն այն հարցը, թե ինչպես է ֆիզիկական վարժությունները շատերի վրա ազդում ձեր մաշկի վիճակի վրա, մնում է անպատասխան: Այս թեմայով է, որ մենք այսօր խոսելու ենք:
Ինչպես է վարժությունն ազդում ձեր մաշկի վրա: Հետազոտության արդյունքներ
Մենք երկար չենք հետաձգի և անմիջապես կտեղեկացնենք, որ գիտնականներն ապացուցել են սպորտի առավելությունները մաշկի համար: Պարբերաբար մարզվելը թույլ է տալիս ոչ միայն պահպանել մաշկի երիտասարդությունը, այլև առաջացնել հակադարձ ռեակցիաներ, եթե ծերությունն արդեն սկսվել է: Գաղտնիք չկա, որ տարիքի հետ մաշկը սկսում է կախվել, իսկ կնճիռները հայտնվում են դրա վրա: Այս փոփոխությունները հատկապես տարիքային են և կապված են մաշկի տարբեր շերտերում փոփոխությունների ակտիվացման հետ:
40 տարեկանից հետո մաշկի արտաքին շերտը սկսում է աստիճանաբար թանձրանալ, դրանում նվազում է կոլագենի մանրաթելերի թիվը: Այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ մաշկը դառնում է չոր և կոպիտ: Միեւնույն ժամանակ, էպիդերմիսի տակ գտնվող շերտը սկսում է նոսրանալ: Նրա բջջային կառուցվածքները մահանում են, իսկ առաձգականության ցուցանիշը նվազում է: Արդյունքում մաշկը դառնում է ձանձրալի:
Պետք է հիշել, որ այս բոլոր փոփոխությունները կապված են բացառապես տարիքի հետ, և արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կապ չունեն դրանց հետ: Այնուամենայնիվ, Կանադայի Օնտարիո նահանգում գտնվող McMaster համալսարանի գիտնականները կարողացան ապացուցել վերը քննարկված ռեակցիաների հետադարձելիությունը: Առաջին փորձնական առարկաները մկներն էին, և գիտնականները փաստեցին այն փաստը, որ ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը: Երբ կրծողները զրկվեցին ակտիվ տեղաշարժվելու հնարավորությունից, նրանք արագորեն դարձան լեթարգիկ, թուլացած և ճաղատ:
Գիտնականները չցանկացան կանգ առնել այստեղ և հետազոտություն անցկացրին 29 տղամարդու և կնոջ մասնակցությամբ, որոնց տարիքը 20-84 տարեկան էր: Փորձի մասնակիցների կեսը ակտիվ էին և շաբաթվա ընթացքում մարզվում էին առնվազն երեք ժամ: Մնացած մարդիկ նստակյաց էին: Փորձը ավարտելուց հետո գիտնականները ստուգեցին հետույքի մաշկի վիճակը `նվազագույնի հասցնելու արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը:
Մանրադիտակի տակ մաշկի հյուսվածքը հետազոտելուց հետո գիտնականները տեսան, թե ինչ պետք է ունենան դրանք ՝ տարեց մարդկանց մոտ մաշկի արտաքին շերտը ավելի հաստացավ: Այնուամենայնիվ, ըստ ֆիզիկական ակտիվության նմուշների առանձնացումից հետո իրավիճակը պարզ դարձավ: Նույնիսկ 40 տարեկանից բարձր տարիքում ակտիվ մարդկանց մոտ մաշկը երևում էր առնվազն տասը տարի երիտասարդ: Իհարկե, այլ գործոններ, ինչպիսիք են սնունդը կամ գենետիկան, որոնք նույնպես ազդում են մեր առողջության վրա, չեն կարող զեղչվել: Արդյունքում, գիտնականները չկարողացան ճշգրիտ պատասխան տալ այն հարցին, թե ինչպես է վարժությունն ազդում ձեր մաշկի վիճակի վրա:
Այս ամենը հանգեցրեց նրան, որ փորձը շարունակվեց: Նախորդ հետազոտության տարեց մասնակիցները, որոնց մաշկի վիճակը համապատասխանում էր նրանց ֆիզիոլոգիական տարիքին, սկսեցին ակտիվորեն զբաղվել սպորտով: Շաբաթվա ընթացքում իրականացվել է մոտ մեկ ժամ տևողությամբ առնվազն երկու մարզում: Ուսումնասիրությունը տևել է երեք ամիս, որից հետո բիոպսիայի միջոցով վերցվել են մաշկի հյուսվածքի նոր նմուշներ:
Արդյունքում հաստատվեց, որ մաշկը երիտասարդացել է: Գիտնականների կարծիքով, ամբողջ խնդիրն այն է, որ ֆիզիկական ուժի ազդեցության տակ արյան հոսքն արագանում է, և մաշկի բջիջներում ավելի շատ միոզիններ են մտնում:Հենց այդ նյութերն են ակտիվացնում բջջային կառուցվածքների նորացման գործընթացները: Հայտնաբերվել է նաև IL-15 անունով հայտնի նյութի կոնցենտրացիայի աճ: Ֆիզիկական ճնշումից հետո նրա մակարդակը բարձրացավ 50 տոկոսով:
Այսպիսով, այժմ մենք կարող ենք խոսել մի քանի գործոնների մասին, որոնք նպաստում են ֆիզիկական ուժի ազդեցության տակ մաշկի վիճակի բարելավմանը.
- Առատ քրտինքի օգնությամբ ծակոտիները կատարյալ մաքրվում են:
- Արյան միկրոշրջանառությունը բարելավվում է, ինչը թույլ է տալիս բջիջներին ապահովել մեծ քանակությամբ սննդարար նյութեր և արագ օգտագործել տոքսինները:
- Անոթային համակարգի աշխատանքը նորմալացված է:
Բայց դուք պետք է տեղյակ լինեք որոշ նրբերանգների մասին, որոնք ունեն բացասական երանգ: Այսպես կոչված «չորացման» ժամանակ մարմինը խիստ ջրազրկված է, և դա է մաշկի արտաքին շերտի վատթարացման հիմնական պատճառը: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ովքեր ստիպված են օգտագործել կոշտ սննդային ծրագրեր, ծանոթ են կատաբոլիզմի վիճակին, երբ մարմինը ինքնին քայքայվում է բավարար քանակությամբ սննդանյութերի բացակայության պատճառով:
Եթե դուք մտադիր եք ազատվել ավելորդ քաշից խիստ սննդակարգի շնորհիվ, ապա մտածեք դրա հետեւանքների մասին մաշկի վրա: Նման իրավիճակում ձգվող նշանների վտանգը չափազանց մեծ է, իսկ հետո դրանք հնարավոր կլինի վերացնել միայն գեղեցկության սրահի շնորհիվ:
Ո՞ր մարզաձևն ընտրել ձեր մաշկի վիճակը բարելավելու համար:
Այսօր յուրաքանչյուր մարդ իրավունք ունի ընտրելու այն սպորտաձևը, որն իրեն ավելի է դուր գալիս: Այժմ մենք կփորձենք պատասխանել այն հարցին, թե որ մարզաձեւն է ավելի ակտիվ մաշկի վիճակը բարելավելու համար:
մարզասրահ
Որքան բարձր լինի մկանների բեռը, այնքան ավելի ուժեղ կլինի մարմնի արձագանքը: Եթե մարզումից հետո ձեր մկաններում թեթևակի այրվող սենսացիա է առաջանում, ապա կարող եք վստահ լինել, որ ժամանակ չեք կորցնում մարզումների վրա: Ուժային մարզումները հզոր սթրես են մարմնի համար, որը շտապ սկսում է սինթեզել հորմոնալ նյութերը: Հետո դրանք հիմնականում հանձնվում են այն հյուսվածքներին, որոնք նոր են ակտիվորեն մարզվել:
Ուժային վարժությունների օգնությամբ յուրաքանչյուր կին կարողանում է զգալիորեն բարելավել իր արտաքին տեսքը: Առաջին հերթին դա վերաբերում է մկանների տոնուսի բարձրացմանը: Ամբողջ մարմնի մկանները ձգվում են և այլևս չեն ընկնում, ինչպես նախկինում: Եթե դուք կանոնավոր կերպով վարժություններ եք անում, ապա բավական արագ կկարողանաք նկատել, թե ինչպես է հետույքը գրավիչ տեսք ստանում: Բացի այդ, ցելյուլիտը ոչնչացվում է հորմոնների ազդեցության տակ: Որպես հիշեցում, դուք պետք է խուսափեք մարմնի լուրջ չորացումից: Դասընթացի առաջարկվող տևողությունը 45 րոպե է, իսկ շաբաթվա ընթացքում բավական է անցկացնել երեք նիստ:
Լող
Այս մարզաձեւը որոշ առումով զիջում է մարզադահլիճին, սակայն որոշ առումներով ավելի արդյունավետ է: Սկզբից պետք է լողալ բարձր ինտենսիվությամբ `լավագույն արդյունքը ստանալու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում փոխարինել լողի տարբեր ոճերին: Այս դեպքում դուք կկարողանաք ձգել ամբողջ մարմնի մկանները:
Բացի այդ, լողը դրական ազդեցություն է ունենում ավշային համակարգի եւ ողնաշարի սյունակի վրա ՝ հեռացնելով դրանից բացասական սթրեսը: Նաև լողալն ավելի նախընտրելի է հոդերի վրա բացասական հետևանքների բացակայության առումով: Քանի որ ավշային հեղուկի արտահոսքն արագանում է, տարբեր տոքսիններ և մետաբոլիտներ արագորեն վերանում են բոլոր հյուսվածքների բջջային կառուցվածքներից, ներառյալ մաշկը:
Յոգա
Յոգան այսօր շատ տարածված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են գեղեցիկ տեսք ունենալ: Unfortunatelyավոք, գերազանց արդյունքների կարելի է հասնել միայն իրավասու մասնագետի ղեկավարությամբ, որը մեր երկրում բավականին մեծ խնդիր է: Հաճախ մենք սովորեցնում ենք մարմնի էկզոտիկ շարժումներ, այլ ոչ թե յոգա:
Պետք է նաև հիշել, որ մարմնամարզության ավելի արագ արդյունքի կարելի է հասնել մարզասրահում: Բոդիբիլդինգի մեկնարկից արդեն երկու -երեք ամիս անց, ձեր կազմվածքի առաջին փոփոխությունները կհայտնվեն:Հիշեք, որ յոգան ստեղծվել է հոգևոր ինքնակատարելագործման համար և ունակ է շոշափելու կյանքի բազմաթիվ ասպեկտներ:
Այս հին ուսմունքը երբեք չի դիրքավորվել միայն մարմնի գեղագիտական փոփոխությունների առումով: Անիմաստ է ժխտել, որ յոգայի կանոնավոր վարժությունը հանգեցնում է գործչի բարելավման, բայց դա արագ լրացուցիչ ազդեցություն է, և ոչ թե ինքնանպատակ ուսմունքների հետևորդների համար:
Գեղեցկության սրահ
Չնայած այսօր մենք փնտրում ենք այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես է մարզումն ազդում ձեր մաշկի վիճակի վրա, դուք չեք կարող անել առանց կոսմետոլոգիայի մասին հիշատակման: Անկախ նրանից, թե որքան ակտիվ են մարզումները մարզասրահում, դրանք ձեզ թույլ չեն տալիս հասնել այնպիսի նյութերի սինթեզի պահանջվող արագությանը, ինչպիսիք են էլաստինը, հիալուրոնաթթուն և էլաստինը: Եթե 40 տարեկանից հետո որոշեք գտնել այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես է մարզումն ազդում ձեր մաշկի վիճակի վրա, ապա դա հնարավոր է միայն գեղեցկության սրահ այցելությունների հետ միասին: Առավելագույն արդյունքը կարելի է ձեռք բերել ֆիզիկական գործունեության և կոսմետիկ արտադրանքի իրավասու համադրությամբ:
Ինչպես է վարժությունն ազդում ձեր մաշկի վրա:.որավարժությունների խորհուրդներ
Եկեք պարզենք, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկել, որպեսզի չզարմանաք, թե ինչպես է վարժությունն ապագայում ազդում ձեր մաշկի վրա:
- Ուժեղ քրտինք դասարանում: Մենք արդեն ասել ենք, որ քրտինքը օգնում է մաքրել մաշկի ծակոտիները: Ավելին, գիտնականներն ապացուցել են, որ ոչ մի ժամանակակից կոսմետիկ արտադրանք ի վիճակի չէ դա անել ավելի արդյունավետ: Բացի այդ, գիտական հետազոտությունների ընթացքում հնարավոր է եղել քրտինքի մեջ հակաօքսիդիչ հատկությունների առկայություն հաստատել: Սա թույլ է տալիս նրան լավ հաղթահարել պզուկները և մաշկի այլ ցաները: Անմիջապես ուզում եմ նշել, որ դուք չեք կարող մարզասրահ գնալ ՝ մաշկին քսած մեծ քանակությամբ կոսմետիկ միջոցներով: Սա կխցանի ծակոտիները, քանի որ մաշկը սկսում է չորանալ: Առավելագույնը, որը դուք կարող եք թույլ տալ, դա տուշն ու շրթնաներկն են: Հիշեք, որ դուք մարզասրահ եք այցելում ոչ թե ուժասպառ տղամարդկանց հանդիպելու, այլ ձեր կազմվածքը բարելավելու համար:
- Նվազագույնի հասցնել սթրեսային իրավիճակները: Սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում մեր մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա, ներառյալ մաշկը: Իրականում կարևոր չէ ՝ աշխատավայրում, թե տանը խնդիրներ ունեք, մաշկը հնարավորինս արագ կարձագանքի դրանց: Ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները հիանալի հակադեպրեսանտ են:
- Արյան հոսքը արագանում է: Մենք արդեն նշել ենք ֆիզիկական գործունեության այս դրական ազդեցությունը: Արյան հոսքին զուգահեռ արագանում է նաև նյութափոխանակությունը, ինչը դրականորեն ազդում է ամբողջ մարմնի վրա:
- Շարժումը կյանք է: Այս հին ժողովրդական իմաստությունը բավականին խոսուն կերպով խոսում է այն մասին, թե որքանով է ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար մարմնի համար: Գիտնականները հաստատել են դա, սակայն կարևոր է չչարաշահել: Չափից ավելի վարժությունները կարող են բերել ճիշտ հակառակ արդյունքների:
Դասընթացի մեկնարկից հետո դրական արդյունքների համար երկար սպասել պետք չէ: Կարեւոր է հիշել, որ դրանք պետք է կանոնավոր լինեն, իսկ բեռը `չափավոր: Ինչ սպորտաձև էլ ընտրեք, նպատակահարմար է մարզվել իրավասու մասնագետի հսկողության ներքո, գոնե առաջին անգամ: Նրա օգնությամբ դուք կկազմեք ճիշտ վերապատրաստման ծրագիր և կսովորեք բոլոր հիմնական շարժումները:
Ավելին այն մասին, թե ինչպես է սպորտային մարզումը ազդում մաշկի վրա.
