Պարզեք, թե որ քաշ հավաքողն է ձեզ համար ամենալավը մարզվելուց արագ վերականգնվելու և անաբոլիզմի և սպիտակուցների սինթեզը սկսելու համար: Դուք հավանաբար գիտեք, թե ինչ է շահողը, և մենք պարզապես պետք է հիշեցնենք, որ այս հավելման հիմնական ակտիվ բաղադրիչը ածխաջրերն են: Այս դեպքում ամենատարածված հարաբերակցությունը 80 -ից 20 -ն է ՝ հօգուտ ածխաջրերի: Ինչպես գիտեք. Սպիտակուցային միացությունները կազմում են 20 տոկոս: Բացի այդ, շատ հաճախ արտադրող ընկերություններն իրենց արտադրանքին ավելացնում են ադապտոգեններ, ամիններ, խթանիչներ, միկրոտարրային համալիրներ և այլն:
Անմիջապես մենք նշում ենք, որ չպետք է ուշադրություն դարձնել գովազդային տարբեր կարգախոսների վրա, ասենք, գեյներում կրեատինի առկայության մասին: Բոլոր լրացուցիչ բաղադրիչները պարունակվում են այստեղ նվազագույն քանակությամբ: Եթե որոշեք օգտագործել գեյները որպես միկրոտարրերի կամ կրեատինի աղբյուր, ապա սա լավագույն գաղափարը չէ: Այսօր մենք կխոսենք այս ապրանքների ընտրության և օգտագործման մասին, ինչպես նաև կդիտարկենք մկանային զանգված ձեռք բերելու լավագույն շահողները:
Ինչպե՞ս ընտրել ձեռք բերող մկանային զանգված ստանալու համար:
Եթե դուք վերլուծեք ներքին սպորտային սննդի շուկայում շահողների հետ կապված իրավիճակը, անմիջապես նկատում եք այդ ապրանքների կազմի էական տարբերություններ: Այսօր շատ է խոսվում նիհար մարզիկների համար գեյներ օգտագործելու անհրաժեշտության մասին, սակայն գրեթե ոչ ոք չի նշում հավելումների կազմը: Գեյներ գնելու որոշում կայացնելիս պետք է հիշել, որ այս հավելումները կարելի է բաժանել ըստ օգտագործվող ածխաջրերի տեսակի.
- Պարզներով - որպես կանոն, արտադրողները օգտագործում են էժան ածխաջրեր, դեքստրոզ, օսլա և այլն: Այս ձեռքբերողներն ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս:
- Բարդ - բարձրորակ դանդաղ ածխաջրեր են օգտագործվում, և ձեռք բերողները ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեն:
Դուք նաև պետք է իմանաք, որ ձեռք բերողները կարող են արդյունավետ լինել գլիկոգենի համալրման գործընթացներն արագացնելու, ինչպես նաև քաշի ավելացման շրջանում սննդակարգի էներգետիկ արժեքի բարձրացման համար: Միևնույն ժամանակ, առաջադրանքներից յուրաքանչյուրը լուծելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել որոշակի տեսակի գեյներ: Ինչպես տեսնում եք, որպեսզի որոշեք, թե որոնք են մկանային զանգված ձեռք բերելու լավագույն եկամուտները, պետք է ելնեք ձեր նպատակներից:
Վերապատրաստման ընթացքում գլիկոգենը ակտիվորեն սպառվում է, և հենց այդ նյութն է մարմինը հիմնականում օգտագործում էներգիա ստանալու համար: Ըստ էության, գլիկոգենը ածխաջրածին է, որը կուտակվել է մարմնի կողմից: Սկզբում գլիկոգենը վերածվում է գլյուկոզի, իսկ հետո դրանից էներգիա է առաջանում: Երբ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ սկսում եք հոգնածություն զգալ, սա առաջին նշանն է, որ գլիկոգենի պաշարները խիստ սպառված են, բայց ոչ ամբողջությամբ:
Գլիկոգենի պահեստը վերականգնելու համար ձեզ հարկավոր է պարզ ածխաջրեր: Վերցրեք այս հավելումը ձեր մարզումն ավարտելուց հետո: Հստակ իմանալու համար, թե որոնք են դրա համար նախատեսված մկանների լավագույն ձեռքբերողները, պարզապես անհրաժեշտ է ուսումնասիրել դրանց կազմը: Արտադրողներն այսօր օգտագործում են մալտոդեքստրին, օսլա, օշարակ (բրինձ և եգիպտացորեն), դեքստրոզ և գլյուկոզայի պոլիմերներ ՝ որպես պարզ ածխաջրերի աղբյուր: Եթե ձեր ընտրած ապրանքը պարունակում է (առաջին հերթին) վերը նշված նյութերից առնվազն մեկը, ապա կարող եք այն գնել: Մենք ձեզ կտանք նաև խորհուրդներ, որոնք թույլ կտան բարձրացնել գլիկոգենի պաշարների վրա ծախսվող ժամանակը: Վերցրեք մի բաժին պարզ ածխաջրեր հավաքող դասից մոտ կես ժամ առաջ: Արդյունքում, մարմինը նախ կօգտագործի նոր ստացված ածխաջրերը, իսկ հետո միայն գլիկոգենը:
Մենք արդեն ասել ենք, որ պարզ ածխաջրերի վրա հիմնված հավելումներն ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս և պետք է խուսափել դրանց օգտագործումից հանգստի օրերին:Բացի այն, որ դա կարող է հանգեցնել ճարպի կուտակման, քանի որ էներգիան չի սպառվի մարմնի կողմից, դուք նաև բեռնում եք ենթաստամոքսային գեղձը: Ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը բարձրացնելու համար հարկավոր է օգտագործել բարդ ածխաջրային հավելումներ: Սպառումից հետո նման շահագործողը կարողանում է մարմնին էներգիա մատակարարել մի քանի ժամվա ընթացքում: Միևնույն ժամանակ, արյան մեջ գլյուկոզայի կոնցենտրացիան զգալիորեն չի աճում, և ենթաստամոքսային գեղձի վրա ուժեղ ճնշում չկա:
Որոշելու համար, թե որոնք են տվյալ առաջադրանքի համար մկանների լավագույն ձեռքբերողները, նորից նայեք դրանց կազմին: Գինեյերում բարդ ածխաջրերի աղբյուր կարող են լինել վարսակը, հատիկները, հացահատիկը, թեփը, գարին կամ հնդկացորենը: Եթե այս նյութերից գոնե մեկն ապրանքի կազմի մեջ առաջին տեղում է, սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում սպիտակուցային միացությունների պարունակությունը նույնպես կարևոր է: Գնեք միայն այն գեյներները, որոնք պարունակում են առնվազն 30 տոկոս սպիտակուց: Արժե օգտագործել այս ապրանքները դասերից դուրս օրերին:
Ինչպե՞ս հնարավորինս արդյունավետ վերցնել շահույթ ստացողներին:
Այսպիսով, մենք պարզապես սովորեցինք, թե ինչպես ընտրել ձեր նպատակների համար լավագույն մկանները: Այնուամենայնիվ, հավասարապես կարևոր է հավելումների ճիշտ օգտագործումը: Շատ հաճախ ցանցում կարող եք առաջարկություններ գտնել արտադրողի հրահանգներին խստորեն պահպանելու վերաբերյալ: Սկզբունքորեն, այստեղ կա մի ողջամտություն, բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, այս հրահանգները միայն ձեզ ասում են, թե ինչպես պատրաստել կոկտեյլ:
Դուք նաև պետք է իմանաք, թե երբ է առավել նպատակահարմար հավելում ընդունել: Սկսենք այս մասին խոսել կոկտեյլ պատրաստելով: Այստեղ ամեն ինչ բավականին պարզ է, և անհրաժեշտ է լուծարել 150 -ից մինչև 300 գրամ (յուրաքանչյուր արտադրող ունի սպասարկման այլ չափ) 0.3-3.6 լիտր հեղուկի մեջ:
Ընտրեք նոսրացման հեղուկը ըստ ձեր ցանկության, բայց հաշվի առնելով ընդհանուր կալորիականության ընդունումը: Այստեղ շատ տարբերակներ կան ՝ սկսած սովորական ջրից մինչև խմելու յոգուրտ: Բացի այդ, կոկտեյլը պետք է խառնել մինչև հարթ: Եթե դուք տանը գեյներ եք պատրաստում, ապա կարող եք օգտագործել խառնիչ (բլենդեր): Եթե դուք պատրաստվում եք հավելում ընդունել դասից առաջ / հետո, ապա խորհուրդ ենք տալիս ձեռք բերել ցնցում:
Հավելում պատրաստելու ունակությունը նույնպես բավարար չէ դրա օգտագործումից առավելագույնը ստանալու համար: Դուք պետք է իմանաք, թե որ ժամին պետք է խմել կոկտեյլը: Այս հարցի պատասխանը կախված է ձեր առջև դրված նպատակներից: Hardgainers- ը կարող է ածխաջրածնային-սպիտակուցային խառնուրդներ օգտագործել ոչ միայն մարզումից առաջ / հետո, այլև ճաշի միջև ընդմիջումների ժամանակ: Սա կբարձրացնի ձեր ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը և կհեշտացնի ձեզ քաշ հավաքելը:
Եթե ցանկանում եք ճնշել կատաբոլիկ գործընթացները և արագացնել գլիկոգենի պաշարների համալրումը, ապա դուք պետք է վերցնեք շահողը միայն դասընթացն ավարտելուց հետո: Սա ճիշտ է էնդոմորֆների և էկտոմորֆների դեպքում: Եթե այս կազմվածքով մարզիկներն ավելի հաճախ են ընդունում շահույթը, ապա նրանք կստանան ճարպային զանգված, որից հետո դժվար կլինի ազատվել: Բայց քնելուց առաջ գինեյերն անպայման չպետք է օգտագործվի, չնայած երբեմն դա անում են մարզիկները: Այս ընթացքում ձեզ հարկավոր է կազեին, որը կօգնի ձեր մկանները պաշտպանել գիշերային կատաբոլիկ ռեակցիաներից:
Լավագույն քաշ հավաքողները
Այժմ եկեք դիտենք սպորտային սնուցման շուկայում քաշի ձեռքբերման լավագույն ցուցանիշները `մկանային զանգված ձեռք բերելու համար, ավելի ճիշտ, նրանցից ոմանք, որոնք առավել պահանջված են մարզիկների կողմից:
Cytogainer
Այս ապրանքի մեկ բաժինը պարունակում է 65 գրամ սպիտակուցային միացություններ և մոտ 80 գրամ ածխաջրեր: Theարպի պարունակությունը նվազագույն է և կարող է անտեսվել: Ապրանքի կալորիականությունը առավելագույն արժեքներին հասցնելու համար փոշին նոսրացրեք հյութի կամ կաթի մեջ: Հավելանյութի արտադրողը օգտագործել է շիճուկի սպիտակուցի խտանյութ և մեկուսացում ՝ որպես սպիտակուցային միացությունների աղբյուր:
Իսկական զանգված
Հիանալի ապրանք, որն արժանի է ձեր ուշադրությանը:Բացի հիմնական բաղադրիչներից, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օգտակար նյութեր, օրինակ ՝ կարնիտին, BCAA, միկրոտարրեր, օգտակար ճարպաթթուներ և այլն: Սպիտակուցային միացությունները պարունակվում են մեկ գրամում 50 գրամի չափով և ներկայացված են ոչ միայն շիճուկի սպիտակուցային միացություններով, այլև կազեինով, ձվի և կաթի սպիտակուցներով: Քաշի ավելացման ժամանակահատվածում ձեզ մարսողական համակարգի հետ կապված հնարավոր խնդիրներից ազատելու համար True Mass- ը պարունակում է հատուկ ֆերմենտներ և ֆերմենտներ:
Լուրջ զանգված
Այս քաշը բարձրացնողը նախատեսված է նիհար մարզիկների համար, քանի որ այն պարունակում է 250 գրամ ածխաջրեր մեկ բաժնում: Նաև նշեք արտադրանքի մեջ 50 գրամ սպիտակուցային միացությունների, կրեատինի և գլուտամինի առկայությունը:
Սպորտային սնուցման շուկայում ձեռք բերողների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
