Բրնձի դիետայի կանոններ, թույլատրված և արգելված սնունդ: Մենյուի ընտրանքներ 3, 7, 14 օր: Գոհ նիհարելու իրական ակնարկներ, արդյունքներ:
Բրնձի դիետան դիետա է, որն ունի 3 հիմնական առավելություն ՝ արագություն, պարզություն և արդյունավետ քաշի կորուստ: Քաշը կորցնելը տեղի է ունենում համապատասխանաբար սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի սպառված կալորիաների նվազեցման միջոցով: Ավելին, քաշի կորստի համար բրնձի դիետայի ընտրացանկի կանոնների և ընտրանքների մասին մանրամասն:
Բրնձի դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները
Բրնձի դիետան սկսվել է 1939 թ. Գերմանացի գիտնական Վալտեր Քեմփները իր հետազոտության արդյունքում պարզել է, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի շատ բրինձ են օգտագործում, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն ճարպակալումից և շաքարախտից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ անաղծ բրինձն ունի մարմնից ավելորդ հեղուկը հեռացնելու հատկություն. Նկատվում է դետոքսալ ազդեցություն: Ըստ այդմ, բրնձի դիետայի օգուտները շատ շոշափելի են աղի ավելացված քանակությամբ մարդկանց համար, այն է ՝ հոդատապի, զարկերակային հիպերտոնիայի դեպքում: Իհարկե, նման դիետան չի բուժի հիվանդին, բայց դրական ազդեցություն ապահովված է:
Թեև միայն մեկ ապրանք է ընդունվում որպես հիմք, քաշի կորստի համար բրնձի դիետայի շատ տարբերակներ կան: Դիտարկենք դիետայի 3 տարբերակ և դրանց հիմնական կանոնները.
- Բրնձի մոնո դիետա 3 օր … Այս ընթացքում դուք պետք է ուտեք բացառապես բրինձ, կանաչ թեյ, խնձոր և բանջարեղեն: Նորմը միայն մեկ բաժակ բրինձ է, որը տարածվում է 3 կերակուրի վրա: Դժվար տարբերակ, ոչ բոլորը կարող են դա անել, բայց եթե դիմանաք բոլոր 3 օրերը, կարող եք նիհարել մինչև 3 կգ:
- Հավատարիմ բրնձի դիետա 7 օրվա ընթացքում … Առաջին տարբերակը նիհարող յուրաքանչյուրի ուժի մեջ չէ, ուստի պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգի յոթօրյա փափուկ տարբերակին: Սահմանափակումը կարող է ներառել օրական 500 գ բրինձ բանջարեղենի, մրգերի և կաթնամթերքի հետ միասին: Բացի կանաչ թեյից, կարող եք օգտագործել բնական տնական հյութեր և կոմպոտներ: 7 օրվա ընթացքում հաջողությամբ կարող եք հրաժեշտ տալ 4-5 կգ-ին:
- Բրնձի դիետա 14 օր … Հենց դիետայի այս տարբերակն էր հիմքերի հիմքը, այն ստեղծվել է 1939 թվականին ՝ բժշկական նպատակներով: Այսօր այն հաջողությամբ օգտագործվում է շատ կանանց կողմից քաշի կորստի համար: Բրնձի նորմը օրական 250-350 գրամ է: Բացի այդ, թույլատրվում է բանջարեղեն, լոբի եւ չիր: Բրնձի դիետան քաշի կորստի համար 14 օրվա ընթացքում ունի մեկ երանգ. Օրական թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 2400 կկալ: Այսպիսով, դուք կարող եք նիհարել 3-5 կգ-ով:
Քաշի կորստի համար բրնձի բոլոր տեսակների ընդհանուր կանոններ
- Դուք չեք կարող բաց թողնել նախաճաշը:
- Արգելվում է բրինձ խմել. Ջուրը սպանում է ամբողջ դետոքս ազդեցությունը, պետք է սպասել առնվազն 30 րոպե:
- Սպառեք ջրի արագությունը օրական `մոտ 0,03 լիտր 1 կգ մարմնի քաշի համար:
- Աղ մի ավելացրեք, հիանալի է, եթե այն ամբողջությամբ հանեք դիետայից դիետայի ժամանակահատվածի համար, եթե չեք կարող հրաժարվել, ապա հանեք այն միայն բրնձի ուտեստից:
- Սոուսները խորհուրդ չեն տրվում:
- Դիետան աղքատ է վիտամիններով, հետևաբար, նախքան քաշ կորցնելը, արժե խմել մուլտիվիտամինային համալիր ՝ բրնձի դիետայի վնասին չհանդիպելու համար:
Բրնձի դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ
- Աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ;
- Սրտանոթային և միզասեռական համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
- Փորկապություն:
Տես նաև սննդակարգի ընտրանքներ ըստ արյան խմբի, ինչպես նաև ընտրացանկեր և ակնարկներ:
Բրնձի դիետայի վրա թույլատրված սնունդ
Քաշի կորստի ժամանակ թույլատրելի սննդամթերքների ցանկը կախված է ընտրված սննդակարգի տեսակից: Բրնձի դիետան 3 օր նշանակում է ուտել սպիտակ բրինձ, բանջարեղեն, խնձոր, ջուր: Բոլոր ապրանքները, որոնք ընդունելի ապրանքների ցանկում չեն, պետք է բացառվեն մենյուից: Դուք կարող եք մի փոքր խուսափել համակարգից, բայց արդյունքը անմիջապես կարտացոլվի:
Բրնձի շաբաթական դիետայի համար ընդունելի մթերքների ցանկն ընդլայնվել է ՝ ի տարբերություն եռօրյա տարբերակի, սակայն դա չի նշանակում, որ դրանք կարող են անսահմանափակ սպառվել: Նախաճաշի համար պետք է լինի բրինձ (500 գ ամբողջ օրվա համար, մի մասը կարող եք թողնել ճաշի համար), ճաշի համար բանջարեղենն ու մրգերը թույլատրվում են, ընթրիքի համար `միայն ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը:
Թույլատրված 7 -օրյա բրնձի դիետիկ սնունդ
- Բրինձ (բոլոր տեսակների, նախընտրելի է վայրի);
- Բանջարեղեն;
- Մրգեր;
- Կաթնամթերք;
- Ինքնուրույն պատրաստված հյութեր;
- Կոմպոտներ;
- Կանաչ թեյ;
- Ուր:
Բրնձի դիետայի 14-օրյա ճաշացանկը հավատարմության առումով ոչնչով չի զիջում յոթօրյա տարբերակին: Հիմնական սահմանափակումը դիետայի կալորիականությունն է `ոչ ավելի, քան 2000-2400 կկալ: Դուք կարող եք օրական ուտել 250-350 գ բրինձ ՝ առանց աղի և այլ հավելումների: Մնացած կալորիականության ընդունումը հասնում է լոբու, չորացրած մրգերի, առանց շաքարի, բանջարեղենի: Մի ավելացրեք ավոկադո և լոլիկ ձեր սննդակարգին:
Թույլատրված 14 -օրյա բրնձի դիետիկ սնունդ
- Բրինձ (միայն սպիտակ);
- Բանջարեղեն;
- Լոբի;
- Չորացրած պտուղներ;
- Կանաչ թեյ;
- Ուր:
Բրնձի դիետան 14 օր հարուստ չէ վիտամիններով, ուստի անհրաժեշտ է խմել մուլտիվիտամինային համալիր: Նման դիետայի պահպանումը թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 2 շաբաթ, կամ կարող եք շարունակել մասնագետի հսկողության ներքո:
Բրնձի դիետայի վրա արգելված սնունդ
Բրնձի դիետան մոնո դիետա է, հետևաբար, այն ենթադրում է ընդունելի սննդամթերքի շարք, իսկ մյուսների ներդրումը բացասաբար կազդի ամբողջ արդյունքի վրա:
Բրնձի ցանկացած տեսակի դիետայի համար արգելված սննդամթերքների ցուցակ
- Բուսական - քաշի կորստի ժամանակահատվածի համար թույլատրելի է միայն բրնձի ձավարեղենը.
- Միսը ածխաջրածնային դիետա է, ուստի միսն արգելվում է ուտել.
- Հացաբուլկեղենը արագ ածխաջրեր են `բարձր կալորիականությամբ, բայց ցածր հագեցվածությամբ.
- Պահածոյացված սնունդ - չնայած այն բանին, որ բանջարեղենը ընդունելի ապրանքների ցանկում է, դրանք արգելվում են պահածոյացված վիճակում.
- Սուրճ և ալկոհոլ - արթնացնում են ախորժակը;
- Շաքարավազ
Տես նաև պանրի դիետայի վրա թույլատրված մթերքների ցանկը:
Բրնձի դիետայի ընտրացանկ
Բրնձի դիետայի հիմունքներն արդեն սովորել են, մնում է մենյուն ստեղծել: Դիտարկենք դիետայի 3 տարբերակ:
Բրնձի դիետայի ընտրացանկ 3 օր
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Առաջին | Եփած բրինձ առանց աղի (1/3 բաժակ չոր հատիկներ), համեմված կիտրոնի հյութով կամ մի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով, միջին չափի կանաչ խնձորով, կանաչ կամ բուսական թեյով | Բուսական արգանակ - 250 մլ, խաշած բրինձ առանց աղի և սոուսով, կարող եք ավելացնել կանաչի, բանջարեղենային աղցան 1 թեյի գդալով: ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ | Եփած բրինձ գազարով և ցուկկինիով առանց հագնվելու և աղի, խնձորի ուզվար ՝ առանց շաքարի |
| Երկրորդ | Եփած բրինձ ՝ առանց աղի (1/3 բաժակ չոր հատիկներ) ՝ առանց հագնվելու, քերած կանաչ խնձոր գազարով ՝ 150 գ, կանաչ կամ բուսական թեյ | Բանջարեղենով ապուր բրնձով (1/3 բաժակ բրինձ) և խոտաբույսեր առանց աղի, բանջարեղենային աղցան 1 թեյի գդալով: ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ | Եփած բրինձ եգիպտացորենով և վարունգով ՝ առանց հագնվելու և աղի, թխած կարմիր խնձոր ՝ առանց շաքարի, լինդեի թեյ |
| Երրորդ | Եփած բրինձ առանց աղի (1/3 բաժակ չոր հատիկներ) ձիթայուղով, քերած բազուկ գազարով, համեմված կիտրոնի հյութով, խնձորի կոմպոտ առանց շաքարի | Բուսական արգանակ - 250 մլ, խաշած բրինձ առանց աղի և սոուսով, բանջարեղենային աղցան 1 թեյի գդալով: ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ, կանաչ թեյ | Եփած բրինձ դդումով ՝ առանց հագնվելու, աղ և շաքար, կարմիր խնձոր, թխած առանց շաքարի, բուսական թեյ |
Բրնձի դիետայի մենյուն շաբաթվա համար
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Առաջին | Եփած բրինձ առանց աղ - 200 գ, համեմված կիտրոնի հյութով կամ մի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով, միջին չափի կանաչ խնձորով, կանաչ կամ բուսական թեյով | Բանջարեղենով ապուր բրնձով (50 գ - չոր) և խոտաբույսեր `300 մլ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (200 գ) քերած խնձորով, նարնջի հյութ` 1 tbsp. | Կեֆիր 1% - 1 tbsp., Եփած բրինձ - 200 գ, բուսական աղցան ձիթայուղով |
| Երկրորդ | Եփած բրինձ (200 գ) կաթով (0.5 tbsp.), Գրեյպֆրուտ, բուսական թեյ: | Բրինձ (100 գ չոր), շոգեխաշած բանջարեղենով (եգիպտացորեն + պղպեղ + կանաչ սոխ), կեֆիր - 1 ճ. | Եփած բրինձ - 50 գ չոր, կաթնաշոռ 5% - 200 գ ելակով կամ այլ հատապտուղներով (100 գ) |
| Երրորդ | Եփած բրինձ (200 գ) կաթով (0,5 ճաշի գդալ), գազար խնձորով, քերած, 1 ճաշի գդալով: թթվասեր 10%, բուսական թեյ | Բանջարեղենի արգանակ - 300 գ, խաշած բրինձ - 100 գ, խորոված բանջարեղեն (սմբուկ - 50 գ, ցուկկինի - 50 գ, սնկով - 50 գ), նարնջի հյութ | Եփած բրինձ - 200 գ, խնձոր կաթնաշոռով, թխած առանց շաքարի, խնձորի և սալորի կոմպոտ |
| Չորրորդ | Եփած բրինձ - 200 գ, կաթնաշոռ 5% - 200 գ ելակով կամ այլ հատապտուղներով (100 գ), կանաչ թեյ | Բրինձ (50 գ չոր), շոգեխաշած բանջարեղենով ՝ առանց յուղ ավելացնելու, նարինջ `1 հատ, կիվի` 1 հատ: | Կեֆիր - 1 tbsp., Եփած բրինձ - 200 գ |
| Հինգերորդ | Եփած բրինձ առանց աղի (200 գ) ձիթապտղի յուղով, քերած բազուկ գազարով, համեմված կիտրոնի հյութով, խնձորի կոմպոտ առանց շաքարի | Բանջարեղենով ապուր բրնձով (50 գ չոր) և սնկով, թխած խնձոր կաթնաշոռով ՝ առանց շաքարի, խնձորի և հաղարջի կոմպոտ | Ռյաժենկա 3.2% - 1 tbsp., Բուսական աղցան դեղաբույսերով և 1 tbsp. թթվասեր 10% |
| Վեցերորդ | Բրնձի շիլա դդումով և կաթով (100 գ չոր / 100 գ / 100 մլ), բուսական թեյ | Բանջարեղենի արգանակ - 300 գ, խաշած բրինձ - 50 գ չոր, խորոված բանջարեղեն (սմբուկ - 50 գ, ցուկկինի - 50 գ, սնկով - 50 գ), նարնջի հյութ | Եփած բրինձ - 200 գ կաթով (100 մլ), թխած դդում, նարինջով և խնձորով ՝ առանց շաքարի |
| Յոթերորդ | Եփած բրինձ (200 գ) կաթով (0,5 ճաշի գդալ), գազար խնձորով, քերած, 1 ճաշի գդալով: թթվասեր | Ապուր բրնձով (50 գ չոր) և սնկով, կեֆիրի ժելե - 1 tbsp. | Եփած բրինձ - 200 գ, շոգեխաշած բանջարեղեն, 10% թթվասերի մեջ, 1% կեֆիր - 1 tbsp. |
Բրնձի դիետայի ընտրացանկ 14 օրվա ընթացքում
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Առաջին | Եփած բրինձ առանց աղի (150 գ), համեմված կիտրոնի հյութով կամ մի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով, չոր ծիրան `50 գ, կանաչ կամ բուսական թեյ | Բանջարեղենով ապուր բրնձով (50 գ չոր) և խոտաբույսեր `300 մլ, կանաչ ոլոռ, գազարով և կաղամբով շոգեխաշած | Եփած բրինձ - 100 գ, ձիթապտղի յուղով բանջարեղենային աղցան, չամիչ - 100 գ, հում գետնանուշ առանց աղ - 50 գ |
| Երկրորդ | Եփած բրինձ (200 գ) չամիչով (30 գ) և սալորաչիրով (30 գ), բանջարեղենային աղցան, բուսական թեյ | Բրինձ (50 գ չոր), շոգեխաշած բանջարեղենով (եգիպտացորեն + պղպեղ + կանաչ սոխ), թուզ - 50 գ | Եփած սիսեռ - 150 գ, բանջարեղենային աղցան |
| Երրորդ | Եփած բրինձ (200 գ) չորացրած ծիրանով, գազարը խնձորով, քերած, բուսական թեյ | Բանջարեղենի արգանակ `300 գ, խաշած ոսպ` 200 գ, խորոված բանջարեղեն (սմբուկ `50 գ, ցուկկինի` 50 գ, սնկով `50 գ) | Եփած բրինձ - 150 գ, բանջարեղենային աղցան, չորացրած մրգերի կոմպոտ |
| Չորրորդ | Եփած բրինձ `200 գ, գետնանուշ` 50 գ, կանաչ թեյ | Բրինձ (50 գ չոր), շոգեխաշած կանաչ ոլոռով և բանջարեղենով ՝ առանց յուղ ավելացնելու | Չորացրած դդում (200 գ), բուսական թեյ |
| Հինգերորդ | Եփած բրինձ առանց աղի (200 գ) ձիթայուղով, քերած բազուկ գազարով, համեմված կիտրոնի հյութով, կանաչ թեյ | Բանջարեղենով ապուր ոլոռով (50 գ չոր) և սնկով, թխած դդում գազարով և կիտրոնով առանց շաքարի, կոմպոտ | Եփած բրինձ - 150 գ, բուսական աղցան դեղաբույսերով և 1 tbsp. թթվասեր 10% |
| Վեցերորդ | Բրնձի շիլա դդումով և թուզով (100 գ չոր / 200 գ / 70 գ), բուսական թեյ | Բանջարեղենի արգանակ - 300 գ, խաշած բրինձ - 50 գ չոր, խորոված բանջարեղեն (սմբուկ - 50 գ, ցուկկինի - 50 գ, սնկով - 50 գ) | Կիտրոնով և սխտորով շոգեխաշած ծնեբեկ - 200 գ, դդում, թխած նարինջով ՝ առանց շաքարի |
| Յոթերորդ | Եփած բրինձ (200 գ), գազար խնձորով, քերած չորացրած ծիրանով | Լոբի ապուր (50 գ չոր) սնկով, խորոված բանջարեղենով, գետնանուշով `50 գ | Եփած բրինձ - 150 գ, շոգեխաշած բանջարեղեն, կոմպոտ |
Երկրորդ շաբաթը մենք կրկին կրկնում ենք ընտրացանկը:
Բրնձի դիետայի արդյունքներ
Հավատարիմ մնալով բրնձի դիետային, կարող եք հասնել շոշափելի արդյունքների.
- 3 օր … Կարող եք հրաժեշտ տալ 3 կգ -ին, իսկ գոտկատեղից հեռացնել մինչև 4 սմ: Սպորտը խորհուրդ չի տրվում միացված լինել էլեկտրամատակարարման ընտրված տիպին:
- Շաբաթ … Կորուստը կկազմի 3-5 կգ, իսկ գոտկատեղում `3-4 սմ: Եթե միացնում եք թեթև սպորտաձևերը (աերոբիկա, լող կամ արագ քայլում), արդյունքը կարող է ավելացվել մինչև 7 կգ, իսկ գոտկատեղին ՝ մինչև 6-7 սմ:
- 14 օր … Բացի այդ, 3-5 ատելի կիլոգրամ և իրան մոտ 2-3 սմ: Սպորտով դուք կարող եք հասնել 5-6 կգ արդյունքի և մինչև 5 սմ իրան:
Բրնձի դիետայի իրական ակնարկներ
Բրնձի դիետան հայտնվել է շատ վաղուց, ուստի շատերն արդեն փորձել են այն իրենց վրա: Արագ և նկատելի արդյունք է տալիս, ստորև բերված են քաշի կորստի համար բրնձի դիետայի իրական ակնարկներ:
Դարիա, 40 տարեկան
Ես երկար ժամանակ լսում էի բրնձի դիետայի մասին և վերջապես որոշեցի փորձել ինքս ինձ վրա: Ես ընտրեցի տարբերակը 3 օրով: Չեմ ասի, որ դա հեշտ էր, բայց երբ 1 կգ -ն առաջին օրը հեռացավ, ոգևորությունը մեծացավ: Ընդհանուր առմամբ -2,5 կգ -ն իմ արդյունքն է: Որոշ ժամանակ անց նորից կփորձեմ:
Իննա, 25 տարեկան
Արձակուրդից առաջ անհրաժեշտ էր շտապ կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, ուսումնասիրել բրնձի դիետայի ակնարկներն ու արդյունքները, ընտրել տարբերակը 7 օր: Այն տևեց առանց խնդիրների, բայց գինու և պանրի մի քանի խափանում եղավ, այնուհանդերձ, կշեռքի վրա -3 կգ:
Կատյա, 36 տարեկան
Givingննդաբերությունից հետո ես շատ ավելացա, որոշեցի նիհարել և պատահաբար բրնձի դիետայի վերաբերյալ ակնարկներ գտա, 14 օր ընտրեցի իմ ուղին:Բայց արդեն 5 -րդ օրը սարսափելի փորկապություն սկսվեց, ես ստիպված էի հրաժարվել այս ձեռնարկումից և դիմել լուծողական միջոցների: Ըստ ամենայնի, դա պարզապես իմը չէ:
Ինչպես նիհարել բրնձի դիետայի վրա - դիտեք տեսանյութը.
Բրնձի դիետան նիհարեցնող մոնո դիետա է, որը մաքրում է օրգանիզմը: Իհարկե, դիետան բոլորի համար հարմար չէ, բայց քաշը հաջողությամբ նիհարածների ակնարկները դրանք դնում են դրական արդյունքի վրա:
