Որո՞նք են ամենավտանգավոր դիետաները: Ինչպե՞ս եք սովորում ճանաչել դրանք: Ի՞նչ վնաս են նրանք հասցնում առողջությանը, և ինչպե՞ս նվազեցնել քաշը կորցնելու ռիսկերը:
Վտանգավոր դիետան բավականին կամայական հասկացություն է: Սնուցման ցանկացած ոճ, որը ներառում է որոշակի օգտակար նյութերի սահմանափակում, պոտենցիալ վտանգավոր է, իզուր չէ, որ բժիշկները չեն հոգնում քաշը կորցնելու գործընթացին գրագետ մոտեցման անհրաժեշտությունից կրկնելուց: Այնուամենայնիվ, որոշ դիետաներ այս ցուցակում ակնհայտորեն առաջատարն են. Նախ ՝ սննդակարգի տարրական անհավասարակշռության պատճառով, և երկրորդ ՝ քաշը կորցնողների շրջանում իրենց ժողովրդականության պատճառով: Մենք հետագայում կխոսենք այն մասին, թե ինչպես չպետք է ընկնել նորաձև քմահաճույքի կարթին և սովորենք, թե ինչպես ժամանակին ճանաչել վտանգավոր դիետաները:
Ի՞նչ է վտանգավոր դիետան:
Վերջին տարիներին Արեւմուտքում լայն տարածում է գտել «քմահաճ դիետա» տերմինը, որը կարելի է թարգմանել ոչ միայն որպես «շքեղ» կամ «թրենդային», այլ նաեւ «քաշի կորստի վտանգավոր դիետաներ»: Իր օգնությամբ նրանք նշում են վատ հավասարակշռված սնուցման համակարգերը, որոնք պոտենցիալ վնասակար են մարդու բարեկեցության համար, որոնք, այնուամենայնիվ, շատ հետևորդներ ունեն ՝ առաջին հերթին աստղերի կամ նշանավոր բժիշկների կողմից սննդակարգի ակտիվ խթանման շնորհիվ:
Յուրաքանչյուր նորաձև դիետա խոստանում է նրանց, ովքեր կարիք ունեն արագ քաշի կորստի, մարմնի մաքրման և երիտասարդացման, թեթևության, էներգիայի ավելացման, մի խոսքով ՝ շարունակական օգուտների և առանց ապրելակերպի արմատական փոփոխությունների: Հիմնական շեշտը դրված է լավ մշակված մենյուի վրա եւ … վերջ: Հաճախ, սննդակարգի երբեմն շատ կասկածելի պահանջների ներքո, տեղադրվում է գիտական հիմք, սովորական ընթերցողը դժվար թե ստանձնի դրա պոստուլատների ստուգումը, հատկապես, եթե հաջորդ քաշի կորստի համակարգի հեղինակը բժիշկ է, նույնիսկ եթե նա շատ հեռու է: հարաբերություններ դիետոլոգների հետ:
Չե՞ք ցանկանում ռիսկի ենթարկել ձեր առողջությունը ՝ հետապնդելով բարակ կազմվածք: Նախքան դիետա փորձելը երեք անգամ մտածեք
- երաշխավորում է քաշի արագ գայթակղիչ կորուստ;
- չի նախատեսում ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում ՝ հանուն կալորիականության կորստի.
- ունի արգելված սննդամթերքների լայն ցանկ, որոնք դուրս են գալիս ճարպային, տապակած, ապխտած սնունդ չօգտագործելու ստանդարտ առաջարկություններից:
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սննդային համակարգերի հետ աշխատելիս, որոնց մշակողները իրենց դիետիկ արտադրանքը մատակարարում են շուկա: Ավաղ, մենք ապրում ենք շուկայավարների դարաշրջանում, որոնց համար հիմնական նպատակը բրենդավորված ապրանքների վաճառքն է, այլ ոչ թե սպառողների առողջությունը:
TOP 7 ամենավտանգավոր դիետաներն աշխարհում
Ավելորդ քաշը ոչ ոքի չի նկարում, չի նպաստում առողջությանը և թույլ չի տալիս մեզ թեթև ու ակտիվ զգալ: Դուք կարող եք և պետք է ազատվեք դրանից: Այնուամենայնիվ, դա պետք է արվի մտածված, առանց շտապելու և հույս չունենալով մեկ այլ հրաշք դիետայի, որը 3 օրվա ընթացքում ձեզ լավ սնված դդումից կդարձնի բարեկազմ շուշան: Եղեք համբերատար, ընկերակցեք սպորտի հետ և հետևեք առողջ ուտելու սովորություններին: Ամենակարեւորը `հեռու մնալ վտանգավոր դիետաներից: Նրանք ամեն դեպքում ձեզ լավ չեն անի:
Lowածր ածխաջրերի դիետա
Սննդային համակարգերը, որոնք կառուցված են ածխաջրածնային սննդի նկատմամբ հակակրանքի վրա, բազմանում են անձրևից հետո սնկի պես և միմյանց նմանվում են քույրերի ու եղբայրների պես: Trueիշտ է, ոչ թե նրանք, ովքեր «ձայնից ձայն և մազից մազ» են, այլ յուրաքանչյուրն իր յուրահատկությամբ, բայց, իհարկե, նույն ընտանիքից: Այս խմբում կարող եք ապահով ձայնագրել պարոն Դուկանի հայտնի ստեղծագործությունը, ինչպես նաև Աթկինսոնի քաշի կորստի ծրագիրը և Կրեմլի դիետան, որը տարածված էր պերեստրոյկայի ժամանակաշրջանում, ինչպես նաև քաշ կորցնելու այլ մեթոդներ ՝ կրելով «սպիտակուց» հպարտ տիտղոսը:.
Այս խմբի բոլոր դիետաները արգելք են դնում ածխաջրերի տարբեր աստիճանի խստության վրա:Սա որոշակի իմաստ ունի. Մնալով առանց սովորական վառելիքի աղբյուրի, մեր մարմինը մտնում է ketosis վիճակ, այսինքն ՝ սկսում է ճարպից հանել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է: Մարմնի տարբեր մասերում կուտակված ավելցուկը այրվում է, քաշը հեռանում է, հայելու մեջ արտացոլումը հաճելի է հաճելի ձևերով:
Սպիտակուցային դիետայի վտանգը մարդուն անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերով ապահովելու անկարողությունն է, ինչպես նաև հեղուկի արագ կորուստը, որը սպառնում է վերածվել ջրազրկման (սա, ի դեպ, արագ քաշի պատճառներից մեկն է) կորուստ):
Մեկ այլ ճարպային թերություն է գլյուկոզայի պակասը, որը ածխաջրերը մատակարարում են մեր մարմնին: Սա մի կողմից լավ է, քանի որ արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը նվազում է, և դրա հետ մեկտեղ նվազում է շաքարախտով հիվանդանալու վտանգը: Մյուս կողմից, դա վատ է, քանի որ մարդու մտավոր և ֆիզիկական գործունեությունը մեծապես կախված է գլյուկոզայից, և, հետևաբար, որոշ ժամանակ անց ձեզ կտրամադրվի թուլություն, անհեռատեսություն և արձագանքի դանդաղում:
Ո՞րն է ածխաջրերից զերծ դիետայի վտանգը, բացի թվարկված «հրճվանքներից»: Դիետայում ավելցուկային սպիտակուցներ
- Ծանրաբեռնում է մարսողական օրգանները, ինչը, մանրաթելերի պակասի հետ միասին, հանգեցնում է ստամոքսի ծանրության և փորկապության տհաճ զգացման.
- Վատ է ազդում լյարդի, լեղապարկի և երիկամների վրա;
- Դա հանգեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման, որի պատճառով զարգանում են սրտանոթային հիվանդությունները:
Գրառման վրա: Դուկանի համակարգը ժամանակին կոշտ քննադատության էր ենթարկվում սննդաբան Jeanան-Միշել Կոհենի կողմից, ով պնդում էր, որ այն կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ նրանց, ովքեր նիհարում են: Եվ չնայած մեթոդաբանության հեղինակը փորձում էր պաշտպանել իր պատիվը դատարանում, նրանք մերժեցին դիետոլոգի պնդումները ՝ ընդունելով. Որոշ հանգամանքներում Դուկանի դիետան վտանգավոր է կյանքի համար և պահանջում է ծայրահեղ զգուշություն կիրառման մեջ: Դե, Բրիտանական դիետոլոգների ասոցիացիան նույնիսկ այն հայտարարեց քաշ կորցնելու ամենավատ միջոցներից մեկը:
Այնուամենայնիվ, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս լիովին զեղչել ցածր ածխաջրածնային դիետաները: Ձեզանից պահանջվում է հետևել մի քանի պարզ կանոնների
- Պարբերաբար օգտագործեք սպիտակուցի քաշի կորստի ծրագրեր ՝ տարեկան ոչ ավելի, քան 2-3 անգամ և ոչ ավելի, քան 2-3 շաբաթ անընդմեջ ՝ ոչ մի դեպքում դրանք չդարձնելով ապրելակերպի.
- Վերցրեք վիտամինային բարդույթներ;
- Ներառեք սննդակարգում որոշակի քանակությամբ «դանդաղ» ածխաջրեր `հացահատիկային, թեփ, հացահատիկային, բանջարեղեն, մրգեր;
- Կերեք ֆերմենտացված կաթնամթերք, որոնք օգտակար են մարսողության համար.
- Theաշացանկում տեղ թողեք ճարպերի համար, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին որոշակի հորմոններ արտադրելու համար, այդ թվում `այն, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը:
Ի դեպ, keto դիետան, որը շատ առումներով նման է Ատկինսի դիետային, շատ հավատարիմ է ճարպերին, ինչը թույլ է տալիս իր հետևորդներին ուտել խոզի, կենդանական և բուսական յուղեր և այլ լիպիդային արտադրանք:
Եթե ունեք որևէ քրոնիկ բժշկական վիճակ, նախքան «սկյուռի վրա» նիհարելն սկսեք, այցելեք ձեր բժշկին և հարցրեք, թե ինչպես է նա վերաբերվում այս մտքին: Եվ եթե որոշեք ձեր ռիսկով և վտանգով երկարացնել քաշի կորուստը ավելի երկար, քան փորձագետների կողմից առաջարկված ժամանակահատվածը, վերցրեք արյուն և մեզի `վերլուծության համար: Ինչու՞ են keto դիետան և նման ուտելու ոճերը վտանգավոր. Արյան մեջ ketone մարմինների չափազանց մեծ կոնցենտրացիան կարող է հանգեցնել ketoacidosis- ի, որի հետևանքները կլինեն նախ թուլություն, փսխում և դող, իսկ հետո, եթե անհապաղ միջոցներ չձեռնարկվեն, ուշագնացություն և կոմա:
Մոնո դիետաներ
Այս տեսակի սննդակարգը մուտացիայի է ենթարկվել ծոմապահության օրերից, որոնք ինքնին առողջ գաղափար են: Գաղափարը պարզ է. Ապրանքների ամբողջ տեսականիից մեկը, որպես կանոն, ընտրվում է ցածր կալորիականությամբ և ուտում մինչև դառը վերջը, մինչև կշեռքի բաղձալի կերպարը կամ հիվանդանոցում մահճակալը երևա հորիզոնում:
Հատկապես հայտնի են խնձորի, կեֆիրի և հացահատիկի մոնո-դիետաները, սակայն երբեմն կան ավելի էկզոտիկ տարբերակներ, ինչպիսիք են շոկոլադի կամ արմավից նիհարելը:
Մոնո դիետան սահմանմամբ հավասարակշռված չէ:Երբ դա տևում է մեկ -երկու օր, մեր մարմնում էական խանգարումներ չկան, բայց արժե կասկածելի հաճույքը մեկ շաբաթ կամ նույնիսկ երկուսով ձգել, և մարմինը սկսում է զգալ սննդարար նյութերի աղետալի պակաս: Մարսողությունը տառապում է, բջիջները մնում են առանց շինանյութի, նյութափոխանակությունը նետում է անկանխատեսելի ծնկները - մի խոսքով, մարմինը դժվարանում է:
Ավելին, յուրաքանչյուր դիետա անհատապես ավելացնում է իր տհաճ նոտան այս կակոֆոնիայի վրա
- Ձմերուկը հանգեցնում է այտուցվածքի;
- Արքայախնձորը և ցիտրուսային մրգերը առաջացնում են բերանի լորձաթաղանթի և մարսողական համակարգի պատերի գրգռում, արյան շաքարի մակարդակի թռիչքներ, գաստրիտ;
- Կաթնաշոռը խնդիրներ է առաջացնում լյարդի և երիկամների հետ, եթե այդ օրգանները կատարյալ վիճակում չեն:
Այլ կերպ ասած, «մոնո-սնուցման» ոճը արժանի է իր տեղին ամենավտանգավոր դիետաների ցանկում:
Օգտագործեք կարճաժամկետ տարբերակներ մոնո դիետաների համար ՝ ինքներդ ձեզ համար կազմակերպելով շաբաթական 1-2 ծոմապահություն: Եվ, իհարկե, ընտրեք միայն այն մթերքները, որոնք ձեզ չեն սպառնում ալերգիկ ռեակցիաներով կամ բարեկեցության վատթարացմամբ:
Խմելու դիետա
Համարձակվելով խմելու մենյուի օգնությամբ արմատապես մաքրել մարմինը, կարող եք ապահով «ատամները դնել դարակում». Դրանք ձեզ հարկավոր չեն լինի հաջորդ 2-4 շաբաթվա ընթացքում: Այս պահին ձեր քաղցը կհալածվի ամեն տեսակ և հետևողական հեղուկներով ՝ ջրից և հյութերից մինչև պյուրե ապուրներ:
Նույնիսկ ուժեղ ցանկության դեպքում դժվար կլինի կալորիաներով զբաղվել, բայց սննդանյութերի առումով դուք չեք փորփրի. Եթե հարցին մոտենաք մեծ մասշտաբով, մարմինը կստանա բնության մեջ գոյություն ունեցող բոլոր վիտամիններն ու միկրոտարրերը, հարմար է սնուցման համար:
Ո՞րն է որսը: Միայն երեխան կարող է ուտել բացառապես հեղուկ սնունդ և իրեն լավ զգալ: Մեծահասակների ստամոքսը պահանջում է ոչ միայն մանրաթելերի առկայություն սննդի մեջ, այլև քիչ թե շատ արտահայտված կտորների, առանց որոնց մարսողության գործընթացները չեն կարողանա ընթանալ այնպես, ինչպես պետք է: Պիկ դեպքերում խմելու դիետան կարող է նույնիսկ հանգեցնել աղեստամոքսային տրակտի լորձաթաղանթի ատրոֆի:
Բացի այդ, ծամելու հենց գործընթացը կարգավորում է ստամոքսը առաջիկա աշխատանքի համար ՝ ազդարարելով հատուկ ֆերմենտների ակտիվացումը: Եթե դա չի լինի, մի սպասեք ուտվածի նորմալ յուրացմանը, ինչը նշանակում է, որ նյութափոխանակության խանգարումները հեռու չեն:
Հետաքրքիր է! «Սև հովազ» -ը ՝ Նաոմի Քեմփբելը, բազմիցս լրագրողներին ասել է, որ արագ ձևի է հասնում դետոքսային դիետայի օգնությամբ, որը հիմնված է թարմ ցիտրուսային մրգերից, ջրից և կեյեն պղպեղից պատրաստված լիմոնադի վրա: Սարսափելի է պատկերացնել, թե ինչ է տեղի ունենում այս պահին մուգ մաշկի գեղեցկուհու ստամոքսում և ինչի մեջ է թափվում նրա համար «լիմոնադային քաշի կորուստը»:
Օգտագործեք խմելու դիետա որպես ծոմապահության օր: Այս դեպքում նա ժամանակ չի ունենա նեղություն պատճառելու համար, բայց դա թույլ կտա նրան նիհարել 0,5 -ից մինչև 2 կիլոգրամ:
