Պարզեք ուսուցման մեթոդ, որը ժամանակ է պահանջում նվազագույնի հասցնելով և արդյունքներ է բերում մի քանի անգամ ավելի, քան դասական մոտեցումները: Շատերը վստահ են, որ եթե շատ ազատ ժամանակ ունենային, անպայման կսկսեին սպորտով զբաղվել: Բայց ի վերջո, բոդիբիլդինգի համար անհրաժեշտ չէ ամեն օր մի քանի ժամ անցկացնել մարզասրահում: Միանգամայն բավական է շաբաթվա ընթացքում երկու կամ առավելագույնը երեք ժամ անցկացնել լավ արդյունքների հասնելու համար: Եկեք նայենք Brooks Cube- ից բոդիբիլդինգի ժամանակի գործոնին:
Ինչպե՞ս մարզվել Brooks Cube- ի հետ:
Այժմ դուք կարող եք ծանոթանալ վերապատրաստման ծրագրին, որը նախատեսված է կես ժամ տևողությամբ դասի համար, որն անցկացվում է շաբաթական երեք անգամ:
- Նստած Barbell Press 1 / 8-12
- Բարելի երկգլուխ մկան 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Շնչառական պուլուեր 1/20
- Նստարան 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- Մամուլ
Այս ծրագիրը շատ արդյունավետ կլինի սկսնակ մարզիկների համար `մեկից երեք ամիս: Երբ դուք կարող եք տեխնիկապես կատարել վարժության մեջ նշված թվով կրկնողություններ, անհրաժեշտ է քաշը մի քանի ֆունտ ավելացնել և սկսել կրկնումների նվազագույն թվից: Ինչպես տեսնում եք, շաբաթական մեկուկես ժամը հանձնվելու ժամանակը չէ: Այս համալիրից առավելագույնը երեք ամիս օգտագործելուց հետո ձեր առաջընթացը կդանդաղի, և դուք ստիպված կլինեք փոխել ուսուցման համակարգը: Այս պահին դուք պետք է սկսեք օգտագործել պառակտման համակարգը:
2-օրյա պառակտում բոդիբիլդինգում զբաղվողների համար
Դաս 1
- Squոկատ 5/5
- Նստարան մամլիչ 5/5
- Նստած մամուլ 3/5
- Ոլորում
Նիստ 2
- Deadlift 5/5
- Թոթվել 3/5
- Թեքված 3/5 շարքի վրայով
- Barbell Curl 2/5
- Մամուլ
Սեթերի միջև ընդմիջումների տևողությունը անհատական ցուցանիշ է: Եթե աշխատում եք բարձր քաշով և ցածր կրկնումներով, ապա մարզիկները սովորաբար հանգստանում են 3 -ից 5 րոպե: Եթե կշիռները փոքր են, բայց շատ կրկնություններ կան, ապա դադարը մոտ մեկուկես րոպե է:
Իմացեք ավելին 2 օրյա բնական բոդիբիլդինգի պառակտման մասին այս տեսանյութում.
