Պարզեք, թե ինչ գենետիկ սկզբունքներով կարող եք որոշել քաշ ձեռք բերելու ձեր նախատրամադրվածությունը, կամ հակառակը `ուժը մեծացնելու համար: Անմիջապես պետք է ասել, որ բոլորը կարող են զբաղվել բոդիբիլդինգով, և միևնույն է, ամենևին կապ չունի, թե մարդն ինչ գենետիկական տվյալներ ունի: Սա ֆիթնեսի ամենամատչելի տեսակներից մեկն է, քանի որ մարզումները կարող են իրականացվել տանը ՝ միայն համրերով:
Այժմ մենք խոսեցինք այն իրավիճակի մասին, երբ մարդը որոշեց սովորել իր համար և չի պատրաստվում ելույթ ունենալ: Այնուամենայնիվ, կա նաև մրցունակ բոդիբիլդինգ, որի մեջ գենետիկան էական նշանակություն ունի: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես կարելի է պարզել բոդիբիլդինգի և պաուերլիֆտինգի նախատրամադրվածությունը:
Բոդիբիլդինգի նախատրամադրվածություն
Կան մի քանի գործոններ, որոնք վկայում են բոդիբիլդինգի նկատմամբ մարզիկի գենետիկական նախատրամադրվածության տարբեր աստիճանի մասին: Այժմ մենք դրանք մանրամասն կանդրադառնանք:
Մարմնի կազմը
Բոլորը գիտեն, որ ընդունված է տարբերակել մարմնի երեք տեսակներ ՝ մեսոմորֆ, էնդոմորֆ և էկտոմորֆ: Հիշեք, որ դրանք գործնականում չեն հանդիպում իրենց մաքուր տեսքով, բայց կասկած չկա, որ մեզանից յուրաքանչյուրի վրա գերակշռում է այս կամ այն տեսակի մարմինը: Էնդոմորֆները ավելի քիչ հավանական է, որ զբաղվեն պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգով: Այս փաստը կապված է լայն իրանի առկայության, ինչպես նաև ճարպային զանգված ձեռք բերելու հակման հետ:
Միևնույն ժամանակ, նրանք կարող են հիանալի արդյունքների հասնել պաուերլիֆթինգում, քանի որ նրանց ուժային ցուցանիշներն ամենալավն են: Մեզոմորֆներին այն բախտը բերել է, որ նրանք ի ծնե ունեն գրեթե կատարյալ մկաններ: Այնուամենայնիվ, մարմնի այս տեսակը ունի մեկ թերություն `բավականին լայն իրան, որը շինարարի համար այնքան էլ լավ չէ: Բայց սա լավ փոխհատուցվում է զարգացած մկանների կողմից:
Հայտնի մեզոմորֆ մարզիկներից Դորիան Յեյթսը, ինչպես նաև ayեյ Քաթլերը, անմիջապես հիշվում են: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ էկտոմորֆները ամենից շատ նախատրամադրված են բոդիբիլդինգի: Նրանք ծնվում են բարակ ոսկորներով եւ նեղ ուսերով: Այնուամենայնիվ, նրանք են, ովքեր կարող են ստեղծել կատարյալ մարմին: Սրանում համոզվելու համար բավական է հիշել Ֆլեքս Ուիլերին: Անհրաժեշտ է նաև նշել Ֆիլ Հիթին, որի մարմինը նույնպես մեծապես համապատասխանում է էկտոմորֆին: Երկու շինարարներն էլ ունեն նեղ իրան, իսկ ցանկության դեպքում ուսերը կարող են ճոճվել:
Համաչափություն
Մարմինը կարելի է համարել իդեալական, որի երկու կեսերն էլ զարգացած են սիմետրիկորեն: Այժմ խոսքը, ինչպես հասկացաք, վերաբերում է մարմնի աջ և ձախ մասերին: Դրան հասնելու համար մարզիկը պետք է կատարյալ առողջ ողնաշար ունենա: Միջողային սկավառակների հետ ցանկացած, նույնիսկ ամենաաննշան խնդիրների առկայությունը ինչ -որ պահի կհանգեցնի նյարդերի վերջավորության խախտման: Արդյունքում, անհնար կդառնա զուգավորված մկանների հավասարաչափ զարգացումը: Ի դեպ, գիտնականները օրինաչափություն են գտել սխալ կծվածքի և ողնաշարի հետ կապված խնդիրների միջև:
Մկանների ամրացման կետերը և մանրաթելերի տեսակները
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է պարզել բոդիբիլդինգի և պուերլիֆինգի նախատրամադրվածությունը, ապա պետք է որոշեք կմախքի ոսկրային կառույցներին մկանների ամրացման կետերը: Պետք չէ մտածել, որ դա շատ դժվար է, բավական է ուսումնասիրել ձեր մարմինը, և ամեն ինչ իր տեղը կընկնի: Գիտնականներն ապացուցել են, որ որքան ցածր են տեղակայված այդ վայրերը, այնքան ավելի արագ կարող եք հասնել առաջադրանքին:
Հավասարապես կարևոր է իմանալ ձեր մկանային հյուսվածքներում տարբեր տեսակի մանրաթելերի քանակը:Միանգամայն ակնհայտ է, որ այս պարամետրը կարող է փոխվել հիպերպլազիայի գործընթացի պատճառով, բայց որքան ավելի շատ մկանային մանրաթելեր ունեք ծննդից, այնքան ավելի հեշտ կլինի առաջընթացը: Մարզիկների մեծ մասը կարծում է, որ բիոպսիա անհրաժեշտ է մանրաթելերի բոլոր տեսակները քանակականացնելու համար:
Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ, և դուք կարող եք ամբողջությամբ անել առանց այս ընթացակարգի անցնելու: Պարզապես մարզեք վարժությունը տարբեր ռեժիմներով `պայթուցիկ, ցածր և մեծ ծավալով: Դուք պետք է որոշեք, թե որ մկանային խումբն է ավելի արագ հոգնում: Ուշադրություն դարձնենք այն հանգամանքին, որ այս դեպքում հետաքրքրությունը ոչ թե մերժումն է, այլ հոգնածությունը:
Եթե ավելի արագ եք հոգնում ցածր ծավալով մարզումներ օգտագործելիս, ապա մկանային հյուսվածքում գերակշռում են Ma տիպի մանրաթելերը: Ըստ այդմ, եթե դա տեղի է ունենում պայթյունավտանգ վարժությունների ժամանակ, ապա մկանները պարունակում են ավելի շատ lib-type մանրաթելեր, իսկ մեծ ծավալով մարզումներով ՝ առաջին տիպի: Որքան քիչ դանդաղ մանրաթելեր (տիպ 1) ունեք, այնքան լավ: Ամենահայտնի մարզիկը, որի մկանային հյուսվածքներում գերակշռում էին դանդաղ մանրաթելերը, կանադացի շինարար Նիմրոդ Քինգն է:
Լիգանտներ
Մեծ հաշվով, բոդիբիլդինգում կարող եք հասնել ակնառու արդյունքների ՝ չունենալով հսկայական ուժ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք աշխատում եք մեծ կշիռներով, ապա առաջադրանքը ավելի արագ կլուծվի: Ուժը որոշելիս, առաջին հերթին, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել հոդերի հետ կապաններին:
Սնուցում
Բոդիբիլդինգի առաջընթացի հիմնական գործոններից է սնունդը: Կարող է տարօրինակ հնչել, բայց ախորժակը և նյութափոխանակության մակարդակը մեզանից յուրաքանչյուրին բնորոշ են ծննդյան պահից: Օրինակ, աֆրիկյան մայրցամաքի բնիկ Վիկտոր Ռիչարդսը կարող էր ցանկացած սնունդ ուտել հսկայական քանակությամբ: Միանգամայն հասկանալի է, որ նա շատ արագ էր զանգված ստանում:
Իր կարիերայի ծաղկման շրջանում, բավականին չոր կազմվածքով, Վիկտորի մարմնի քաշը հասավ 150 կիլոգրամի: Մեկ այլ օրինակ է Jackեքսթեր acksեքսոնը: Ինքը ՝ շինարարի խոսքով, նա բառացիորեն ստիպեց իրեն ուտել, քանի որ տղան իր մեծ ախորժակով չէր տարբերվում: Բայց շնորհիվ իր արագ նյութափոխանակության, նա կարող էր գրեթե ամբողջ տարին պահպանել օպտիմալին մոտ ձև:
Անաբոլիկներ
Եթե մենք խոսում ենք տարբեր անաբոլիկ դեղամիջոցների օգտագործման մասին, ապա մասնագետներին դրանք շատ ավելի քիչ են պետք ՝ համեմատած սիրողների հետ: Այս փաստը պայմանավորված է նրանով, որ էլիտար մարզիկների շրջանում տեստոստերոնի և IGF- ի կոնցենտրացիան բավականին բարձր մակարդակի վրա է: Բացի այդ, նրանց մկանները պարունակում են մեծ քանակությամբ անդրոգեն ընկալիչներ:
Արդյունքում, ստերոիդների նույնիսկ ամենափոքր չափաբաժիններն արտադրում են ամենաուժեղ անաբոլիկ պատասխանը: Պետք է նաև նշել, որ մասնագետների մոտ միոստատին սպիտակուցային բաղադրությունը սինթեզվում է շատ ավելի դանդաղ: Հիշեցնենք, որ այս նյութը նախատեսված է մկանային զանգվածի աճը զսպելու համար: Մի մոռացեք այլ ֆերմենտների մասին, օրինակ ՝ 5-ալֆա ռեդուկտազ կամ արոմատազ, որոնց կոնցենտրացիան նույնպես տարբերվում է սովորական մարդկանցից:
Կարգապահություն
Նրանց համար, ովքեր դեռ չգիտեն, թե ինչպես կարելի է պարզել բոդիբիլդինգի և պորտֆիլինգի նախատրամադրվածությունը, ես ուզում եմ մի բան ասել. Ձեր բոլոր հնարավոր բնական օգուտները ոչինչ չեն կարժենա առանց կարգապահության: Իսկական մասնագետ դառնալու համար պետք է լինել անձնուրաց և անձնուրաց: Թեեւ սա կարեւոր է ցանկացած մարզաձեւում, ոչ միայն բոդիբիլդինգում:
Քրիս Կորմյերը կարգապահության գրեթե բացակայության օրինակ է: Սա գենետիկական տեսանկյունից զարմանալիորեն շնորհալի մարզիկ է, ով բառացիորեն մսխեց ամեն ինչ և չկարողացավ հասնել հնարավորի նույնիսկ կեսին: Բայց, ասենք, Բրանչ Ուորենը և, չունենալով գերազանց գենետիկա, բարձր ինքնակարգապահության շնորհիվ, շատ բանի հասավ:
Ինչպե՞ս պարզել բոդիբիլդինգի և պաուերլիֆտինգի նախատրամադրվածությունը:
Գենետիկա սահմանելու երկու եղանակ կա `էմպիրիկ և լաբորատոր:Այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է պարզել բոդիբիլդինգի և պաուերլիֆտինգի նախատրամադրվածությունը և պարզապես անհրաժեշտ է դրանցից յուրաքանչյուրի մասին ավելի մանրամասն խոսել: Ամենապարզը էմպիրիկ ճանապարհն է: Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար հարկավոր է մարզվել առնվազն մեկ տարի և օգտագործել սննդային ծրագիր: Եթե այս ժամանակահատվածում ձեր ցուցանիշը շատ չի տարբերվում նախորդից, ապա դուք հակված չեք պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգի:
Լաբորատոր մեթոդը ներառում է մի քանի ընթացակարգեր և, ի տարբերություն էմպիրիկ մեթոդի, պատասխան ստանալու համար շատ ժամանակ չի պահանջում: Այնուամենայնիվ, դուք ստիպված կլինեք վճարել բոլոր թեստերի համար: Բացի այդ, մեր երկրի ոչ բոլոր բնակավայրերը հնարավորություն ունեն դրանք անցկացնելու: Այնուամենայնիվ, արժե դրա մասին խոսել:
Մկանային մանրաթելերի կազմը
Դա անելու համար հարկավոր է անցնել թենսիոմիոգրաֆիայի ընթացակարգը: Այն թույլ է տալիս չափել մկանների պայմանականությունը և դրանով իսկ որոշել տարբեր տեսակի մանրաթելերի հարաբերակցությունը: Բացի այդ, նման արդյունքներ կարելի է ձեռք բերել միոտոնոմետրիայի շնորհիվ:
Բայց դա դեռ ամենը չէ, և դուք կարող եք օգտագործել գլիկոլիտիկ անաէրոբ կամ աէրոբ կատարողական մեթոդներ `ձեր մկանային հյուսվածքի կազմը գնահատելու համար: Դա անելու համար անհրաժեշտ է որոշակի վարժություններ կատարել հատուկ նախագծված սիմուլյատորներում:
Շարժիչային միավորների գնահատում
Էլեկտրոմիոգրաֆիայի օգնությամբ հնարավոր է հաստատել նյարդամկանային փոխանցումը մկանների կծկման ժամանակ: Արդյունքում, դուք կսովորեք ձեր շարժիչային միավորների գնահատումը և մկանային նյարդայնացման որոշ առանձնահատկություններ:
Նյութափոխանակության գնահատում
Այս ցուցանիշը որոշելու մի քանի եղանակ կա, բայց մենք կխոսենք միայն մեկի մասին `անուղղակի ջերմաչափություն: Շնչառությունը օգտագործվում է ձեր նյութափոխանակությունը որոշելու համար, ավելի ճիշտ ՝ մարդու կողմից արտաշնչվող ջերմության քանակը: Պրոցեդուրան իրականացվում է մի քանի փուլով, օրինակ ՝ հանգստի և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ազդեցության տակ: Պետք է ճանաչել, որ սա բավականին ճշգրիտ մեթոդ է `նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը որոշելու համար:
Անաբոլիկ գործընթացների արագությունը
Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք արյուն հանձնել վերլուծության համար: Միանգամայն ակնհայտ է, որ անաբոլիզմը կախված է որոշակի հորմոնալ նյութերի, մասնավորապես ՝ տեստոստերոնի կոնցենտրացիայից:
Ի՞նչ անել, եթե դեմ եք բոդիբիլդինգին:
Եթե մարդը որոշել է ստուգել իր գենետիկական նախատրամադրվածությունը և ստացել բացասական պատասխան, ապա ամեն ինչ կախված է միայն իրենից: Նա կարող է դադարել մտածել գեղեցիկ մկանուտ մարմին ունենալու մասին կամ զբաղվել բիզնեսով և սկսել մարզվել: Մենք արդեն ասել ենք, որ ցանկացած մարզաձևում մարզիկի կարգապահությունն առաջնային նշանակություն ունի: Շատ օրինակներ մեզ հուշում են, որ դասարանում քրտնաջան աշխատանքը կարող է ցանկացած մարդու դարձնել ականավոր մարզիկ:
Բայց կան բազմաթիվ հակադիր օրինակներ, երբ շինարարները մսխեցին այն ամենը, ինչ իրենց մեջ դրված էր բնության կողմից: Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես պարզել բոդիբիլդինգի և պաուերլիֆտինգի նախատրամադրվածությունը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է որոշեք, թե ով կլինի այս կյանքում: Ես կցանկանայի հիշել այնպիսի մարզիկի, ինչպիսին է Դիկ Ֆոսբերին: Սա ոչ թե բոդիբիլդեր է, այլ բարձր ցատկող: Մարզական գենետիկան համոզված էր, որ այս սպորտային կարգապահությունը բոլորովին պիտանի չէ Դիկի համար:
Այնուամենայնիվ, նա ոչ մի ուշադրություն չդարձրեց նրանց կարծիքին, և արդյունքում դարձավ օլիմպիական չեմպիոն: Կյանքում գործնականում անհնարին ոչինչ չկա, և ամեն ինչ անձի ձեռքում է: Հավաքեք ձեր կամքը բռունցքի մեջ և սկսեք զբաղվել: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք դառնալ բարձրակարգ մարզիկ:
Բոդիբիլդինգի և ուժային այլ մարզաձևերի գենետիկ նախատրամադրվածության մասին ավելին տես ստորև ներկայացված տեսանյութում.
