Ո՞րն է տարբերությունը տղամարդ ֆիզիկոսի և բոդիբիլդինգի միջև: Ի՞նչ ընտրել:

2024 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 18:17

Պարզեք, թե որն է ավելի լավ սկսնակի համար դառնալ մեծ բոդիբիլդեր կամ ֆիզիկական էսթետ, ինչպես տղամարդ ֆիզիկոսն է: Բոդիբիլդինգում տղամարդ ֆիզիկոս անվանակարգը հայտնվեց միայն 2012 թվականին: Մրցույթին կարող են մասնակցել միայն տղամարդիկ: Եթե բոդիբիլդինգում առաջին հերթին գնահատվում է մկանների չափը, ապա տղամարդ ֆիզիկոսին հաղթելու համար պետք է ունենալ գեղագիտական կազմվածք:

Տղամարդ ֆիզիկոս բոդիբիլդինգում. Ի՞նչ է դա:

2011 -ին Լաս Վեգասում պարոն Օլիմպիայի մրցաշարում մրցույթի կազմակերպիչները տղաների միջև քասթինգ կազմակերպեցին նորաձևության մի քանի հրապարակումների համար: Դատավորները հրավերներ ուղարկեցին այն երիտասարդներին, ովքեր կարող էին փայլուն շապիկներով լինել: Նամակներում ասվում էր, որ հիմնական մրցույթի շրջանակներում կանցկացվի լրացուցիչ մրցաշար:

Սկզբում այս մրցույթը հայտնի էր որպես ամսագրի քասթինգ, և դրան մասնակցում էին տասը տղաներ: Հաղթող ճանաչվեց Սթիվ Կուկը եւ նրա հետ պայմանագիր կնքվեց: Այնուամենայնիվ, մասնակցելու պատրաստակամ մարդիկ շատ էին, և քասթինգի կազմակերպիչները որոշեցին նոր մրցույթ անցկացնել: Սա ազդանշան էր նոր անվանակարգի բարձր ժողովրդականության համար: Նշենք, որ որոշ նահանգներում տղամարդկանց ֆիզիկայի մրցաշարերն անցկացվում են ամբողջ տարվա ընթացքում: Ռուսաստանում այս կատեգորիան ներկայացված է միայն գարնանը և աշնանը:

Չնայած բոդիբիլդինգում տղամարդ ֆիզիկոս կատեգորիան հայտնվեց ընդամենը մի քանի տարի առաջ, դրան մասնակցում են բազմաթիվ ականավոր մարզիկներ: Նոր մրցաշարի հանրաճանաչությունը IFBB- ին ստիպել է այն ներառել պարոն Օլիմպիայի, ինչպես նաև Առնոլդ դասականի մեջ: Մինչև 2011 թվականը բոդիբիլդինգի բոլոր տղաները կարող էին մասնակցել նման մրցաշարերի: Այսօր դա կարող են անել ինչպես սիրողական, այնպես էլ պրոֆեսիոնալ մասնագետները:

Սկզբում ոչ բոլորն էին լուրջ ընդունում նոր անվանակարգը, քանի որ Mens Physicist- ի պատմությունը, ի տարբերություն բոդիբիլդինգի, փոքր է: Եթե խոսենք նոր անվանակարգի և դասական բոդիբիլդինգի տարբերությունների մասին, ապա, առաջին հերթին, դատավորները պետք է գնահատեն ոչ թե մկանների չափը, այլ մարմնի համաչափությունն ու համապատասխանությունը: Պոզերվելիս մարզիկները բեմ են դուրս գալիս շորտերով, ինչով էլ պայմանավորված է այս անվանակարգի երկրորդ անվանումը `լողափի բոդիբիլդինգ:

Ո՞վ է ավելի լավ արտաքինով տղամարդ ֆիզիկոս կամ բոդիբիլդեր:

Սա հեշտ հարց չէ, քանի որ գնահատման չափանիշները ցնցողորեն տարբերվում են: Մյուս կողմից, Mens Physicist- ը արագորեն հայտնի դարձավ, քանի որ հայտնի է, որ պոմպային մկանները միշտ չէ, որ գրավում են կանանց: Շինարարներն իրենք ծայրահեղ բացասական վերաբերմունք ունեն ծովափնյա զբոսաշրջիկների նկատմամբ: Ոմանք կարծում են, որ դրա հիմնական պատճառը ֆիզիկոս տղամարդկանց շրջանում մեծ թվով գեյ տղաների առկայությունն է:

Սակայն, մեր կարծիքով, բանը այլ է. Շինարարները վստահ են, որ նոր անվանակարգում հաղթելու համար կարելի է շատ ավելի քիչ մարզվել, իսկ հաղթելու համար պարգևը նման կշիռ ունի: Եթե հարցին ավելի լուրջ մոտենանք, ապա երկու անվանակարգերի միջև եղած տարբերություններն արդեն այնքան էլ էական չեն թվում:

Վերապատրաստում և սնուցում

Սնուցման կանոնները շատ առումներով նման են, բայց դասական շինարարները ստիպված են ավելի շատ սնվել, քանի որ մեծ մկանները պահանջում են համապատասխան քանակությամբ էներգիա: Բացի այդ, գիրանալով ՝ բոդիբիլդերներին կարող է չանհանգստանալ իրենց ուտած սննդի համար, սակայն լողափ այցելողներին չպետք է թույլ տալ նման ազատություն: Նրանք պետք է հնարավորինս չոր պահեն իրենց մարմինը ամբողջ տարվա ընթացքում: Դասընթացը նույնպես գրեթե նույնն է, և ֆիզիկայի տղամարդիկ մարզասրահում աշխատում են ոչ պակաս, քան դասական բոդիբիլդերների համեմատ:

Մկանային զանգված

Իհարկե, ծանր քաշ ունեցող մարդիկ զգալիորեն ավելի մեծ մկանային զանգված ունեն, քանի որ այս չափանիշը հիմնականներից մեկն է: Mattersանգվածի որակը նույնպես կարևոր է:Համեմատության համար ներկայացնում ենք Օլիմպիայում հաղթած Ֆիլ Հիթի մարդաբանական պարամետրերը: Մրցույթի ընթացքում նրա մարմնի քաշը 111 կիլո էր `175 սանտիմետր աճով: Եթե նա որոշեր մասնակցել տղամարդկանց ֆիզիկոսի մրցույթին, ապա նրա համար առավելագույն քաշը կլիներ 78 կիլոգրամ: Ամենատիտղոսակիր ֆիզիկոս ռուս ֆիզիկոս Դենիս Գուսևը ՝ 186 հասակով, մրցույթի ընթացքում կշռում է մոտ 93 կիլոգրամ:

Քանի որ լողափնյա զբոսաշրջիկներն ունեն զգալիորեն ավելի քիչ մկանային ծավալ `դասական շինարարների համեմատ, շատ ավելի հեշտ է դրանք պահել սեզոնից դուրս: Արդյունքում, լողափնյա զբոսաշրջիկներն արտամրցաշրջանում ունեն մկանային զանգված ընդամենը մի քանի կիլոգրամով պակաս, քան մրցունակը: Մեր կողմից արդեն նշված Դենիս Գուսևը այս ընթացքում կարող է կշռել մոտ 95 կիլոգրամ: Այդ պատճառով տղամարդկանց ֆիզիկոս անվանակարգում մրցումներ կարող են անցկացվել ամբողջ տարվա ընթացքում: Բոդիբիլդերների համար չափազանց դժվար է անընդհատ պահպանել բարձր կազմվածքը, և, օրինակ, Ֆիլ Հիթը մրցաշարերին նախապատրաստվելիս կարող է 14 կիլոգրամ ավելի քաշ ունենալ:

Մրցույթներ

Մենք արդեն ասել ենք, որ ծովափնյա զբոսաշրջիկները բեմ են բարձրանում լայն շորտերով, որոնց երկարությունը հասնում է ծնկներին: Քանի որ ոտքերը գրեթե ամբողջությամբ թաքնված են հագուստի տակ, մարզման ընթացքում նրանք կարող են ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել ստորին վերջույթներին: Մյուս կողմից, ֆիզիկայի տղամարդիկ պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեն մաշկի գույնին, սանրվածքին և ընդհանուր գրավչությանը: Դասական բոդիբիլդինգում ուշադրություն չի դարձվում դրան:

Տարբերություններ կան դիրքի ձևի մեջ: Բոդիբիլդինգում մի շարք ստանդարտ դիրքեր են օգտագործվում մարմնի բոլոր մկանները ցուցադրելու համար: Լողափի մարզիկները պետք է լինեն սիմետրիկ և համաչափ և ելույթի ընթացքում ընդհանուր դիրք գրավեն: Բացի այդ, բոդիբիլդինգում գործում է ազատ ոճի ծրագիր, որի ընթացքում մարզիկը իրավունք ունի ցուցադրել տարբեր որակներ: Տղամարդկանց ֆիզիկոսում ցանկացած ազատություն արգելված է, և չկա անվճար ծրագիր:

Սպորտային դեղաբանություն

Դասական բոդիբիլդինգում, առանց դեղաբանական սնուցման, չեք կարող հույս դնել հաղթանակի վրա: Բայց ֆիզիկայի մարդիկ կարող են առանց ապօրինի դեղերի: Բացի այդ, լողափ այցելողները պետք է վերահսկեն իրենց արտաքին տեսքը, իսկ AAS- ի օգտագործումը կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների, ինչպիսիք են մազաթափությունը կամ մաշկի խնդիրները: Արդյունքում, դուք կարող եք պարտվել մրցաշարում:

Ի՞նչ կատեգորիաներում են նրանք մասնակցում տղամարդկանց ֆիզիկոսների մրցույթին:

Ընդհանուր առմամբ, այս անվանակարգում կա վեց կատեգորիա, և դրանց դասակարգումը հիմնված է մարզիկների աճի վրա: Ռուսաստանում օգտագործվում է հետևյալ աստիճանավորումը.

1. Բարձրությունը 170 սանտիմետրից պակաս - մարզիկի քաշը չպետք է գերազանցի 70 կիլոգրամը:
2. Բարձրությունը 174 սանտիմետրից պակաս է - լողափի քաշը պետք է համապատասխանի առավելագույնը 76 կիլոգրամի:
3. Բարձրությունը 178 սանտիմետրից պակաս - մարմնի քաշը չպետք է գերազանցի 81 կիլոգրամը:
4. բարձրությունը 178 -ից 190 սանտիմետր - մարզիկի քաշը ոչ ավելի, քան 83 կիլոգրամ:
5. Բարձրությունը 190 սանտիմետրից բարձր - մարզիկը պետք է ունենա 97 կիլոգրամից ոչ ավելի զանգված:

Ինչպես հավանաբար արդեն հասկացել եք, մարմնի զանգվածի ցուցանիշը չպետք է գերազանցի: Եթե ունեք ավելի քիչ քաշ, ապա իրավունք ունեք մասնակցելու մրցումների:

Տղամարդ ֆիզիկոս կամ բոդիբիլդինգ. Ո՞ր մեկն ընտրել:

Հարցը, թե ինչ ընտրել `տղամարդ ֆիզիկոս կամ բոդիբիլդինգ հաճախ հետաքրքրում է սկսնակ մարզիկներին, ովքեր որոշում են մասնակցել մրցումների: Ինչպես արդեն պարզեցինք, երկու անվանակարգերի հիմնական տարբերությունները զանգվածի չափի մեջ են: Եթե ձգտում եք առավելագույնը ձեռք բերել, ապա տարբերակներ չկան, և ձեր սիրելին դասական բոդիբիլդինգի մեջ է:

Այս դեպքում դուք պետք է շատ սնունդ ուտեք (ճարպային զանգված ձեռք բերելու արդյունքում չեք կարող խուսափել), ակտիվ և քրտնաջան մարզվել, մարմնին բավական ժամանակ տրամադրել վերականգնման համար, և եթե ծրագրերը ներառում են մասնակցություն մրցաշարերին, ապա դուք պետք է օգտագործել անաբոլիկ ստերոիդներ: Բոդիբիլդինգի աստղերը ծանոթ են այս մարզաձեւի բոլոր երկրպագուներին, և մենք նրանց անունները այլևս չենք նշի:

Ըստ կանանց շրջանում անցկացված հարցումների ՝ մարմնի գեղեցիկ կեսին այնքան էլ չի գրավում պոմպային մկանները:Իհարկե, յուրաքանչյուրին իր սեփականը, բայց փաստը մնում է այդպես: Եթե ցանկանում եք ոչ միայն կուտակել, այլև ներգրավել աղջիկներին, հաշվի առեք «Տղամարդիկ ֆիզիկոս» անվանակարգը: Լողափնյա զբոսաշրջիկներն ունեն գեղեցիկ կազմվածք, քանի որ դասական շինարարների պոմպային մարմինը միշտ չէ, որ այդպես կարելի է անվանել: Նրանց մկանները չոր և թեթևացած են, իսկ մարմինը `առավելագույն համաչափ և ներդաշնակորեն զարգացած: Հակառակ դեպքում, դուք չեք կարող հույս դնել հաջողության վրա:

Դուք պետք է ընտրեք, և մենք պարզապես խոսեցինք տղամարդկանց ֆիզիկոսի և բոդիբիլդինգի հիմնական տարբերությունների մասին:

Ինչպե՞ս պատրաստվել տղամարդկանց ֆիզիկայի մրցաշարին մասնակցելու համար:

Որպես օրինակ, հաշվի առեք arազար Հրեշտակի մրցաշարերին պատրաստվելու մեթոդաբանությունը: Սա ծովափնյա ամենահայտնի զբոսաշրջիկներից մեկն է, որն ունի բազմաթիվ երկրպագուներ և վիրավորողներ: Ինքը ՝ մարզիկի խոսքով, նա բասկետբոլի սիրահար էր և նույնիսկ խաղում էր իր երկրի երկրորդ լիգայի թիմերում: Այնուամենայնիվ, ծնկի լուրջ վնասվածքը վերջ դրեց նրա հետագա կարիերային:

Այնուամենայնիվ, նա չցանկացավ ընդմիշտ լքել սպորտը և սկսեց զբաղվել բոդիբիլդինգով: Նրա ուսուցման ծրագիրը հետևյալն է.

• 1 -ին օր - կրծքավանդակի և մամուլի մկանների ուսուցում:
• 2 -րդ օր - աշխատել մեջքի և նախաբազկի վրա:
• 3 -րդ օր - որովայնի և ուսի գոտու մկանների պոմպացում:
• 4 -րդ օր - ձեռքերի և նախաբազուկների ուսուցում:
• 5 -րդ օր - ոտքերը և որովայնի մկանները:

Մենք միտումնավոր լռեցինք սեթերի և կրկնողությունների քանակի մասին, քանի որ շատ սկսնակներ փորձում են օգտագործել հայտնի մարզիկների մարզման ծրագրերը: Եվս մեկ անգամ զգուշացնեմ, որ դա չարժե անել: Նույնիսկ եթե մարզվես Lazազար Անժելի նման, միգուցե դու չես դառնա նրա գործչի տերը: Հիշեք, որ վերապատրաստման ծրագիրը պետք է կազմվի անհատապես, այլ ոչ թե այլ կերպ:

Եթե անտեսում եք այս պահանջը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պարզապես կվնասեք ձեր մարմնին: Այս մակարդակի մարզիկները յուրաքանչյուր սեանսում կատարում են մոտ մեկ տասնյակ շարժումներ չորս կամ ավելի սեթերի համար: Եթե դուք սկսեք այսպես մարզվել նվազագույն պատրաստվածությամբ, կհայտնվեք գերծանրաբեռնվածության վիճակում: Արդյունքում, ոչ միայն մկանային զանգված չի ձեռք բերվի, այլև հնարավոր են մարմնի գործունեության խափանումներ:

Նմանատիպ իրավիճակ է սնուցման ծրագրի դեպքում, չնայած մենք այն կտանք հղման համար: Ինչպես նաև վերապատրաստման գործընթացը, ուստի սնունդը պետք է կազմակերպվի անհատական հիմունքներով: Այնուամենայնիվ, վերադառնանք, թե ինչպես է ուտում Lazազար Հրեշտակը.

• 1 -ին սնունդ - վարսակի ալյուր և վեց ձու:
• 2 -րդ սնունդ - սպիտակուցային հավելում, հավի ֆիլե և բրինձ:
• 3 -րդ սնունդ - նուշի և սպիտակուցի խառնուրդ:
• 4 -րդ սնունդ - հավի ֆիլե բրնձով:
• 5 -րդ սնունդ - թունա և բանջարեղենային աղցան:
• 6 -րդ սնունդ - սպիտակուցային հավելում:

Մեկ անգամ ևս մենք կասենք, որ չպետք է կրկնել այս սնուցման ծրագիրը: Բացի վերը նշված ապրանքներից, մարզիկը օգտագործում է նաև սպորտային սնուցման տարբեր տեսակներ: Նկատի ունեցեք, որ ինչպես ֆիզիկոս տղամարդկանց մեծ մասը, այնպես էլ Lazազարը փորձում է պահպանել գերազանց մարզական կազմվածք ամբողջ տարվա ընթացքում: Այսօր ընդունված է քննարկել ՝ արդյո՞ք շինարարը օգտագործում է սպորտային դեղաբանություն: Բայց մենք դա չենք անի, չնայած հարկ է նշել, որ բավականին դժվար է, եթե ոչ անհնար, զանգվածը բնական տեսքով պահպանելը: Այնուամենայնիվ, դրա համար պարտադիր չէ օգտագործել AAS- ը, կան այլ դեղամիջոցներ:

Բոդիբիլդեր և մարզիկ տղամարդ ֆիզիկոս սպորտային պայքար, տես ստորև.