Իմացեք, թե ինչպես կարող են աղջիկները բռնցքամարտի մարզումներից օգտվել ՝ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար: Womanանկացած կին ցանկանում է միշտ գրավիչ տեսք ունենալ, իսկ դրա համար անհրաժեշտ է ունենալ գեղեցիկ կազմվածք: Modernամանակակից հասարակության մեջ իդեալական գործչի որոշակի հասկացություններ են զարգացել, և անհրաժեշտ է ձգտել դրանց: Քաշի կորստի համար շատ աղջիկներ փորձում են օգտագործել տարբեր դիետաներ, զբաղվել սպորտով: Unfortunatelyավոք, միշտ չէ, որ հնարավոր է հասնել դրական արդյունքի, և մի քանի անհաջող փորձերից հետո շատերը հանձնվում են:
Այսօր մենք ցանկանում ենք խոսել ավելորդ քաշից ազատվելու անսովոր եղանակի մասին, և դա առաջին հայացքից կարող է կատակ թվալ: Այսօրվա զրույցը կլինի այն մասին, թե ինչպես կարող եք բռնցքամարտը օգտագործել քաշի կորստի համար: Այժմ նորմ է դառնում, որ կանայք ակտիվորեն զբաղվում են բազմաթիվ սպորտաձևերով, որոնք նախկինում համարվում էին զուտ արական սեռի ներկայացուցիչներ: Ոչ ոքի չի զարմացնում կանանց ֆուտբոլը կամ հոկեյը, աղջիկները զբաղվում են ծանրամարտով և այլն:
Միևնույն ժամանակ, քաշի կորստի համար բռնցքամարտը շատերին տարօրինակ համադրություն կթվա: Այնուամենայնիվ, մենք չենք խոսում պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտի մասին: Թող տղամարդիկ շարունակեն ելույթները ռինգում: Մեզ հետաքրքրում է միայն բռնցքամարտը քաշի կորստի համար: Այժմ ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ են սկսում զբաղվել ֆիթնեսով: Ավելին, յուրաքանչյուր ֆիթնես կենտրոն ունի բռնցքամարտի բաժին: Ակնհայտ է, որ մասնավոր դասերը լավագույն տարբերակն են: Եթե որոշեք բռնցքամարտով զբաղվել քաշի կորստի համար, ապա մարզիչին ասեք ձեր մարզումների նպատակը: Այն գործչի բարելավման վրա է, որի վրա պետք է կենտրոնանաք:
Քաշը կորցնելու բռնցքամարտ. Դա կօգնի՞:
Ինչ սպորտաձևով էլ որոշեք զբաղվել ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար, դուք պետք է աշխատեք դասարանում ամբողջ ուժով: Լիպոլիզի գործընթացները ակտիվացնելու համար անհրաժեշտ է արագացնել նյութափոխանակությունը: Սա հանգեցնում է այսպես կոչված թթվածնի պարտքի ստեղծմանը, որը ստիպում է մարմնին ակտիվորեն օգտագործել ճարպային հյուսվածքները էներգիայի համար:
Շատ հաճախ մարդիկ ընտրում են վազքը քաշի կորստի համար ՝ որպես սիրտ վարժությունների առավել մատչելի տեսակ: Եթե որևէ մեկին հարցնեք, թե ինչ աէրոբ վարժություններ գիտի, ապա վազելուց բացի, անպայման նշվելու է նաև հեծանվավազքը: Այնուամենայնիվ, ձեր նպատակին արագ հասնելու համար հարկավոր է նույն նստաշրջանում համատեղել ստորին և վերին մարմնի սրտային բեռները: Եթե դուք միայն պարբերաբար, ասենք, վազում եք, ապա այդ մարզումների արդյունքը առավելագույնը չի լինի: Այնուամենայնիվ, քչերը կարող են սրտանոթային վարժություններ անվանել մարմնի վերին մասի համար: Բայց նման բեռ գոյություն ունի, և դա բռնցքամարտն է, որը կարող է շատ արդյունավետ լինել քաշ կորցնելու համար:
Անշուշտ, դուք առնվազն մեկ անգամ բռնցքամարտիկի մենամարտ եք տեսել և կհամաձայնվեք, որ գործնականում աշխատում են մարմնի բոլոր մկանները: Բացի ոտքերից, բռնցքամարտիկները ակտիվորեն օգտագործում են մարմնի վերին կեսի և միջուկի մկանները: Միանգամայն ակնհայտ է, որ բռնցքամարտը կարող է զգալիորեն արագացնել նյութափոխանակությունը, և դա այն է, ինչին պետք է հասնել նիհարելու համար:
Մի կարծեք, որ քաշը կորցնելու համար բռնցքամարտը կարող է արդյունավետ լինել միայն այն դեպքում, եթե ունեք որևէ սպորտային կարգ: Միայն անհրաժեշտ է հագնել 16 ունցիա քաշ ունեցող ձեռնոցներ: Առաջին հայացքից սա կարող է մի փոքր թվալ, բայց եթե միևնույն ժամանակ սկսեք ակտիվորեն շարժվել և հարվածել, ապա ձեր կարծիքը արագորեն կփոխվի հակառակի:
Պետք չէ մասնակցել սպարինգին, քանի որ աղջկան դա ընդհանրապես պետք չէ: Բավական է իրականացնել «ստվերային բռնցքամարտ» կամ ծանր պայուսակ հաղթել: Շուտով դուք կգտնեք, որ քաշը կորցնելու համար բռնցքամարտը շատ արդյունավետ գործիք է:
Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել քաշի կորստի տուփը:
Եկեք նայենք բավականին պարզ մարզման օրինակ, որը շատ արդյունավետ կլինի: Յուրաքանչյուր դաս պետք է սկսվի բարձրորակ տաքացումով, և դա ճիշտ է ցանկացած սպորտի համար:Մի քանի րոպե ակտիվորեն աշխատեք պարանով, կատարեք ճոճվող շարժումներ ձեր ձեռքերով և ոտքերով: Նաև պետք է ժամանակ հատկացնեք ձգվելու համար:
Պատրաստելով ձեր մարմինը առաջիկա բեռների համար, կարող եք անցնել դասի հիմնական փուլին: Դեռ վաղ է ձեռնոցներ հագնելը, բայց արժե մի քանի սպրինտ մրցել 50 մետր հեռավորության վրա: Վազիր ետ դեպի մեկնարկային գիծ: Այժմ կարող եք նաև բռնցքամարտի ձեռնոցներ օգտագործել:
Սկզբից պետք է իրականացնեք «ստվերային բռնցքամարտ», որի տևողությունը կլինի մեկ կամ երկու րոպե: Շատ կարևոր է, որ այս պահին դուք ակտիվորեն շարժվեք և ընդօրինակեք բռնցքամարտի մենամարտը, այլ ոչ թե պարզապես կանգնեք տեղում և ձեր ձեռքերով հարվածեք օդին: Դրանից հետո կրկին սպրինտ մրցավազք կատարեք, այնուհետև կրկին ստվերային բռնցքամարտ: Արդյունքում, դուք պետք է ունենաք տասը նման փաթեթ, որոնք ժամանակի ընթացքում ձեզանից կպահանջեն մոտ քառորդ ժամ: Եթե ունեք ֆիզիկական պատրաստվածության բավարար մակարդակ, ապա ստվերային մարտերի և մրցավազքների թիվը կարող է հասցվել 15 -ի:
Այս ռեժիմում դուք կարող եք կատարելապես աշխատել մաքուր օդում: Եթե դասերը անցկացվում են դահլիճում, ապա անհրաժեշտ է մի փոքր հարմարեցնել ծրագիրը: Սկսեք արագ վազքուղու վրա կամ տեղում, տասը վայրկյան: Դրանից հետո 20 ցատկ կատարեք լիարժեք հենումից: Այնուհետեւ անցկացրեք ստվերային բռնցքամարտի փուլ: Ընդհանուր առմամբ, նման մոտեցումները պետք է իրականացվեն 10 -ից 15 -ը `կախված ձեր պատրաստվածության մակարդակից: Դուք կարող եք օգտագործել բոլոր տեսակի վարժությունների տարբեր համակցություններ, սակայն քաշի կորստի բռնցքամարտը և սպրինտ մրցումները շատ ավելի արդյունավետ կլինեն: Դուք կարող եք նաև ներառել վերապատրաստման ծրագրում և դակիչ տոպրակի բռունցքով զբաղվելու պրակտիկայով: Շատ կարևոր է ճիշտ գնահատել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, որպեսզի չծանրաբեռնեք մարմինը: Այդ պատճառով խորհուրդների համար պետք է դիմել պրոֆեսիոնալ մարզչի, հակառակ դեպքում դա կարող եք անել տանը:
Բռնցքամարտի սպրինտ և ստվերային կապանների նշված քանակն ավարտելուց հետո կատարեք որովայնի վարժություններ: Այնուամենայնիվ, լավագույն արդյունքի հասնելու համար պետք է նաև ճիշտ սնվել: Մի մոռացեք ջրել ձեր մարզման ժամանակ, որպեսզի խոնավ մնաք: Մեծ հաշվով, քաշի կորստի համար բռնցքամարտի սննդային կանոնները չեն տարբերվում այլ մարզաձեւերից:
Ահա ևս մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնել ձեր մարզումները.
- Պետք չէ քնել նախքան քնելը, բայց նաև չպետք է սոված մնալ: Երեկոյան կարող եք ուտել կաթնաշոռ կամ բանջարեղեն:
- Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում պարզ ածխաջրերի քանակը և խմեք օրական առնվազն երկու լիտր ջուր:
- Սննդի հաճախականությունը պետք է մեծանա, իսկ չափաբաժինը `կրճատվի:
- Ձեր դիետայի ճարպերի և ածխաջրերի մեծ մասը պետք է սպառվեն առավոտյան:
- Մի օգտագործեք կոշտ դիետիկ սնուցման ծրագրեր, քանի որ դրանք միայն կնվազեցնեն ձեր մարզումների արդյունավետությունը:
- Օգտագործեք սպորտային սնուցում, մասնավորապես ՝ սպիտակուցային խառնուրդներ և միկրոէլեմենտների համալիրներ:
Քաշի կորստի բռնցքամարտ - աղջիկների ակնարկներ
Այժմ մենք ուզում ենք ձեզ պատմել ավստրալացի աղջկա և գիրության դեմ պայքարում նրա ձեռքբերումների մասին: Քորթնին ուներ նախնական 83 կիլոգրամ քաշ: Քաշը կորցնելու համար բռնցքամարտից ութ ամիս անց նրա մարմնի քաշը 52 կիլոգրամ էր: Դեռահասների մեծ մասը չի մտածում իրենց առողջության մասին, իսկ Քորթնին նրանցից մեկն էր:
Նա շատ էր սիրում արագ սնունդ և քաղցրավենիք, ինչպես նաև հաճախ էր հաճախում գարեջրի երեկույթներին: Անշուշտ, Քորթնիում շատերը ճանաչեցին իրենց: Իսկ 17 տարեկանում բժիշկները աղջկա մոտ ախտորոշեցին ձվարանների պոլիկիստոզ հիվանդություն: Այս հիվանդության զարգացման պատճառներից մեկը կարող է լինել էնդոկրին համակարգի աշխատանքի խափանումները: Բացի այդ, հորմոնալ համակարգի անսարքությունը հաճախ հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացման, և դա հենց այն է, ինչ տեղի ունեցավ Քորթնիի հետ:
Միայն 19 տարեկանում աղջիկը սկսեց հասկանալ, որ իր բոլոր դժվարությունների պատճառը կյանքի սխալ ձևն էր:Ինքը ՝ Քորթնին, ասում է, որ յուրաքանչյուր կշռումից հետո սարսափով նկատեց, որ այն ավելացել է մեկ-երկու կիլոգրամով: Ընդամենը երկու ամսվա ընթացքում Քորթնին ավելի քան 20 կիլոգրամ քաշ հավաքեց: Նշենք, որ նրա հասակը 163 սանտիմետր է:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ այս իրադարձություններին հաջորդեց դեպրեսիայի շրջան: Այնուամենայնիվ, աղջիկը ուժ գտավ և սկսեց իրավիճակ փոխելու միջոց փնտրել: Դիետիկ սնուցման ծրագրերի միջոցով նիհարելու փորձերը արդյունք չտվեցին, և Քորթնին արդեն պատրաստ էր հանձնվել: Այնուամենայնիվ, նրա բախտը բերեց, որ իր հարևանը բռնցքամարտի պրոֆեսիոնալ մարզիչ էր:
Տեսնելով աղջկա տառապանքը ՝ նա նրան կանչեց մարզասրահ, որպեսզի նա նայեր բռնցքամարտի դասերին: Բավականին արագ Քորթնին հասկացավ, որ թերևս քաշի կորուստը կօգնի լուծել իր խնդիրները: Տղաները ակտիվորեն շարժվում էին և, ակնհայտորեն, հսկայական էներգիա էին վատնում: Նա դիմեց իր հարևանին օգնության համար, և նա նրան տարավ իր բաժին:
Ինքը ՝ Քորթնին, ժպիտով ասում է, որ բիզնեսին սկսել է մեծ ոգևորությամբ: Ավելին, դասընթացն ամենօրյա էր, և պրոֆեսիոնալ մարզիչը հմտորեն կարգավորում էր բեռները, որպեսզի չվնասեր Քորթնիի մարմնին: Քաշի կորստի համար բռնցքամարտի դասերի մեկնարկին զուգահեռ, աղջիկն ամբողջությամբ անցավ առողջ սննդի: Ավելին, նա ինքն է նշում, որ որոշ չափով դա տեղի ունեցավ ակամայից, և նա դադարեց քաղցրավենիք և արագ սնունդ սիրել:
Այժմ Քորթնին ժպիտով հիշում է, որ բռնցքամարտից հետո իր համար ամենադժվարը պաղպաղակից հրաժարվելն էր: Սա նրա սիրած նրբությունն է, բայց նա ուժ գտավ դրա համար: Հաջորդ կշռումից հետո մարզումները սկսելուց բառացիորեն մեկ ամիս անց նա պարզեց, որ կարողացել է նիհարել հինգ կիլոգրամ: Սա նրան նոր ուժ տվեց, և Քորթնին շարունակեց ինտենսիվ մարզումները:
Սկսելով միայն նիհարել ՝ Քորթնին այնքան ներգրավվեց մարզումների գործընթացում, որ շուտով որոշեց մասնակցել մրցաշարերի: Երբ նա մասնակցեց իր առաջին մրցույթին, նրա մարմնի քաշը նվազեց ևս 14 կիլոգրամով: Քորթնիի օրինակով մենք ուզում էինք ցույց տալ ձեզ, որ քաշը կորցնելու համար բռնցքամարտը կարող է շատ արդյունավետ լինել: Ձեր նպատակին հասնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է կատարել առաջին քայլը:
Դիտեք քաշի կորստի պայթյունավտանգ մարզումը այս տեսանյութում.
