Իմացեք, թե ինչպես պետք է լավ մարզվել երիտասարդ մայրերի համար `հետծննդաբերական շրջանում ֆիզիկական պատրաստվածության և վերականգնման համար: Երեխայի ծնվելուց հետո յուրաքանչյուր կին ցանկանում է վերականգնել իր նախածննդյան կազմվածքը: Սակայն երբեմն կրծքով կերակրման ժամանակ կանայք շարունակում են գիրանալ: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա բուժքույր մայրերի ուսուցմանը պետք է մոտենալ ամենայն պատասխանատվությամբ, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին: Պետք է հիշել, որ նորածնի մարմինը շատ զգայուն է մոր կաթի բաղադրության բոլոր փոփոխությունների նկատմամբ:
Ightննդաբերությունից հետո քաշի կորստի կանոնները
Հղիության ընթացքում ճարպի ավելացումը նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, որն անհրաժեշտ է երեխայի նորմալ կրելու համար: Եթե ցանկանում եք որքան հնարավոր է շուտ վերականգնել ձեր նախորդ ցուցանիշը, ապա պետք է հետևել որոշակի կանոնների:
- Ցանկություն. Սա շատ կարևոր է, քանի որ առանց քաշ կորցնելու ցանկության և մոտիվացիայի, դուք չեք հասնի ձեր նպատակին: Ձեր մոտիվացիան բարձրացնելու համար դիտեք ձեր հղիությունից առաջ արված լուսանկարները:
- Ձեր առօրյան պետք է համապատասխանի ձեր երեխայի ռեժիմին: Շատ հաճախ կանայք ամբողջ ժամանակ են տալիս երեխային, երբ նա արթուն է: Երբ երեխան քնում է, հոգնածությունը մեծ է, և նա իսկապես ուզում է ուտել: Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է սնվեք երեխայի հետ միաժամանակ: Եթե ձեր ուտելու օրինաչափությունները համընկնում են, ապա դուք առաջին քայլը կձեռնարկեք ձեր նախկին կազմվածքը վերականգնելու ուղղությամբ:
- Հանգիստը պետք է լինի ամբողջական: Գիտնականներն ապացուցել են, որ եթե ձեր քունը տևում է ութ ժամից պակաս, ապա նույնիսկ ինտենսիվ մարզումները և ամենադաժան դիետան չեն օգնի ճարպը կորցնելուն: Անշուշտ, երեխան անպայման լուրջ ճշգրտումներ կկատարի ձեր առօրյայում, և ձեզ անհրաժեշտ կլինի ձեր հարազատների օգնությունը ՝ քնելու անհրաժեշտ ժամանակը ստանալու համար:
- Սնուցման ծրագիրը պետք է հավասարակշռված լինի: Շատ կարևոր է, որ սնուցման ծրագիրը հավասարակշռված լինի բուժքույրական շրջանում: Այս պահին դուք չեք կարող օգտագործել կոշտ դիետաներ և մեծապես նվազեցնել դիետայի էներգետիկ արժեքը: Ասածս այն է, որ պետք չէ հույս ունենալ, որ ձեր օրգանիզմում կալորիաները կայրվեն ինքնուրույն: Լակտացիայի ընթացքում օրվա ընթացքում այրվում է մոտ 600 լրացուցիչ կալորիա:
Բուժքույրական վարժություններ
Չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը թույլ կտա ձեզ նիհարել, բայց դա նաև բացասաբար է անդրադառնում ծննդաբերության ընթացքում վնասված հյուսվածքների վերականգնման գործընթացների վրա: Դուք կարող եք սկսել սպորտով զբաղվել երեխայի ծնունդից ոչ շուտ, քան մեկուկես ամիս անց:
Փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ ավելի լավ է երիտասարդ մայրերը սկսեն յոգայով կամ պիլատեսով: Ապացուցված է, որ այս պրակտիկան կարող է զգալիորեն փոխակերպել ձեր մարմինը ցանկացած պահի: Բացի այդ, նրանք չունեն հակացուցումներ, ինչը շատ կարևոր է երեխային կերակրելու ժամանակահատվածում: Պիլատեսի կամ յոգայի միջոցով դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսը, որն անխուսափելիորեն առաջանում է ձեր երեխա ունենալուց: Երեխայի ծնվելուց հետո դուք ստիպված կլինեք շատ ակտիվ լինել նրան խնամելու հարցում: Հիշեք, որ սա նույն ֆիզիկական գործունեությունն է, որը կայրեցնի ձեր կալորիաները: Բացի այդ, դուք կարող եք ձեր երեխային ամեն օր կենգուրուում տանել: Սա ավելի շատ սթրես կդնի ձեր մեջքի և որովայնի մկանների վրա: Եթե ցանկանում եք սպորտով զբաղվել ձեր երեխային կերակրելիս, ապա ես կցանկանայի տալ մի քանի առաջարկություն, որոնք կօգնեն ձեզ այս հարցում.
- Լողը կրծքով կերակրելիս վարժությունների լավագույն ձևն է:
- Եթե դուք սկսել եք հաճախել մարզասրահ, ուրեմն չպետք է կշիռներ օգտագործեք: Սա թույլ կտա խուսափել կրծքի կաթում կաթնաթթվի տեսքից, ինչը կարող է էապես փոխել նրա համը:
- Փորձեք խուսափել դասական սրտանոթային գործունեությունից, օրինակ ՝ վազքից կամ ստացիոնար հեծանիվից, որպեսզի շատ հեղուկ չկորցնեք:
- Ընտրեք միայն այն վարժությունները, որոնցում չեք կարողանա վնասել կրծքավանդակը:
Սնուցման ծրագիր կերակրման շրջանում
Շատ հաճախ, երիտասարդ մայրերը կերակրման ընթացքում ազատվում են ավելորդ քաշից և դրա համար մեծ ջանքեր չեն գործադրում: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է էներգիայի լրացուցիչ սպառմամբ, որը մենք արդեն քննարկեցինք վերևում: Իհարկե, այստեղ կարեւոր դեր են խաղում օրգանիզմի անհատական բնութագրերը, օրինակ ՝ նյութափոխանակությունը: Հաճախ կրծքով կերակրման ժամանակ կանայք կարող են ավելորդ քաշ հավաքել, քան կորցնել:
Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է հետևեք սննդի որոշակի ծրագրին, որպեսզի չվնասեք երեխային և ինքներդ ձեզ: Նախեւառաջ անհրաժեշտ է սննդակարգից բացառել բոլոր հնարավոր ալերգենիկ մթերքները: Սա վերաբերում է սուրճին, շոկոլադին, կաթնամթերքին, որոշ մրգերին ու բանջարեղենին: Ձեր բժիշկը ձեզ կտրամադրի այս ապրանքների ամբողջական ցանկը:
Մի կերեք ավելի շատ քիմիական հավելումներ պարունակող սնունդ: Բացի այդ, մի կարծեք, որ որքան շատ կալորիական լինի ձեր սնունդը, այնքան ավելի շատ սննդարար նյութեր կստանա երեխան կաթով: Մարմինը արդեն հոգացել է ամեն ինչի մասին և ստեղծել պաշարներ, որոնք անհրաժեշտ են կերակրման համար:
Լակտացիայի ընթացքում սննդի մեջ շեշտը պետք է դրվի որակի և քանակի վրա: Ավելորդ քաշի դեմ նպատակային պայքար պետք է սկսեք երեխայի ծնունդից ոչ շուտ, քան երկու ամիս անց:
Քսենիա Կուզմենկոյից սնուցող մայրերի համար քաշի կորստի համար նախատեսված վարժությունների հավաքածու այս պատմվածքում.
