Ինչպե՞ս պատրաստել աղջկան բոդիբիլդինգի և ֆիթնեսի մրցումների: Ի՞նչ պետք է հաշվի առնել սննդի և մարզումների ժամանակ `գագաթնակետին հասնելու համար: Շտապեք պարզել: Կանանց պահանջները զգալի փոփոխությունների են ենթարկվել, և բոդիբիլդինգը պետք է փոխվի, որպեսզի հարմարվի մարզիկների նոր ցանկություններին: Հայտնի բոդիբիլդերները, ասում են Ռեյչել Մաքլիշը, հիանալի կազմվածք ունեին: Բայց դեղաբանությանը հաջողվեց ոչնչացնել այս պատկերը, և շատ կանայք դադարեցին բոդիբիլդինգով զբաղվել:
Կարևոր է հասկանալ, որ եթե դուք ձգտում եք ձեռք բերել մկանային զանգված, ուրեմն կին բոդիբիլդեր եք, նույնիսկ եթե չեք ծրագրում մասնակցել մրցաշարերի: Շատ աղջիկներ արդեն հոգնել են հարցնել, թե ինչու են դա անում: Նրանք պարզապես ցանկանում են ձեռք բերել մկանային զանգված եւ լավ տեսք ունենալ:
Ինչպե՞ս սկսվեց կանանց բոդիբիլդինգը:
Հոդվածի սկզբում մենք ինչ -որ պատճառով հիշեցինք Ռեյչել Մաքլիշին: Հենց նա է առաջին կին բոդիբիլդերը այս սպորտի ժամանակակից պատմության մեջ: Միսս Օլիմպիան հաղթելուց հետո նա հեռացավ մեծ սպորտից և ճիշտ ժամանակին: Վերջերս կանանց բոդիբիլդինգը ավելի նմանվեց տղամարդկանց:
Նրա մարզումները ծանր էին, և նա պարզապես աշխատում էր իր մարմնի վրա ՝ չմտածելով, թե ժյուրին ինչ կասի: Իհարկե, ներկայումս կան աղջիկներ, ովքեր կարող են մասնակցել մրցույթների այն անվանակարգերում, որտեղ նրանցից տղամարդկային կերպար չի պահանջվում:
Կան նաև նրանք, ովքեր համառորեն մարզվում են դահլիճում իրենց համար և չեն մտածում մրցաշարերում բարձր տեղերի մասին: Եվ նրանք կշարունակեն դա անել, քանի որ նրանք դա ցանկանում են, և մրցույթներին չկարողանալը ստիպում է նրանց այցելել դահլիճ ՝ սովորականից շատերի փոխարեն հեռուստատեսությամբ դիտելով երեկոյան սերիալը:
Իսկական կին բոդիբիլդերը կշարունակի զբաղվել ցանկացած սպորտով, և դատավորների գնահատականները նրա համար ոչինչ չեն նշանակում, ով այժմ առաջին տեղեր է շնորհում միայն նրանց, ովքեր ավելի շատ նման են տղամարդու:
Adիշտ է, շատ աղջիկներ վախենում են բոդիբիլդինգից, քանի որ վախենում են իրենց կազմվածքին տղամարդկային տեսք հաղորդել: Այս կարծրատիպը պետք է հնարավորինս արագ ոչնչացվի: «Ստերոիդ» կանայք և բոդիբիլդերները տարբեր հասկացություններ են:
Ի՞նչ պետք է իմանան կանայք բոդիբիլդինգի մասին:
Նախևառաջ, կարևոր է հասկանալ, որ դիմադրողական վարժություններով և ճիշտ սնուցման ծրագրով ձեր կազմվածքը երբեք չի նմանվի տղամարդու: Մաքլիշը դա ապացուցեց բեմ դուրս գալով: Այն, ինչ այժմ կատարվում է կանանց բոդիբիլդինգում, այլ կերպ չի կարելի անվանել, քան ֆարս: Աղջիկները պետք է դադարեն վախենալ «մկաններ» բառից ՝ օգտագործելով «պահպանել տոնը» արտահայտությունը: Կանայք կարող են քրտնաջան մարզվել և հնարավորինս շատ մկանային զանգված կառուցել: Միեւնույն ժամանակ, նրանք չեն պարտվի, այլ, ընդհակառակը, ընդգծեն իրենց գեղեցկությունն ու սեքսուալությունը: Մեր սպորտի հենց անունը `բոդիբիլդինգ, ենթադրում է մարմնի կառուցում: Չափավոր հզոր գործիչը միայն վստահություն կհաղորդի աղջիկներին: Ստեղծելով ձեր սեփական մարմինը ինքներդ ձեզ համար, ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ ժյուրիի կարծիքի համար, այլ պարզապես աշխատեք ինքներդ ձեզ գոհացնելու համար:
Շատ աղջիկներ վստահ են, որ գեղեցիկ մարմին կառուցելու համար անհրաժեշտ է հաճախ դիմել սրտային մարզումների, օգտագործել դիետիկ սնուցման տարբեր նոր ծրագրեր, անընդհատ օգտագործել կշիռներ ՝ հետևելով քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամին, և գուցե նույնիսկ ստիպված լինեք գումար ծախսել անձնական հրահանգիչ: Բայց սա բոլորովին սխալ է:
Անմիջապես պետք է ասել, որ դուք կարող եք ապահով աշխատել առանց մարզչի: Բացի այդ, եթե վստահ եք, որ գեղեցիկ կանացի մարմինը պետք է լինի բարակ, ապա վերանայեք ձեր հայացքները:Եթե դա չկատարվի, ապա դուք ոչ միայն չեք կարողանա ստեղծել ձեր մարմինը, այլև կկործանեք այն, ինչ արդեն ունեք բնությունից:
Բոդիբիլդինգով զբաղվող աղջիկները կարող են հաստատել, որ ամբողջովին անտարբեր են կշեռքի ընթերցումների նկատմամբ: Երբ ձեր մկանները մեծացել են, ձեր նյութափոխանակությունն աճել է, և ճիշտ սնվելու դեպքում դուք ճարպակալման վտանգ չեք ունենա:
Հիշեք, որ «բոդիբիլդինգ» հասկացությունը բավականին լայն է, և եթե ձեր որովայնին բացակայում է վեց խորանարդ, ապա չպետք է անհանգստանաք դրա համար: Դահլիճի դասերին զուգահեռ կարող եք շարունակել զբաղվել ձեր նախընտրած գործերով, օրինակ ՝ հաճախել պարային բաժին կամ պատրաստել սիրելի մարդկանց համար համեղ ուտեստներ: Այս առումով շատ տեղին է կրկին հիշել Ռեյչել Մաքլիշին, ով ասաց, որ բոդիբիլդինգը մարդկային գենետիկայի ցուցադրում է: Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է ձեզ համեմատեք ուրիշների հետ և փորձեք հասնել ուրիշի արդյունքներին: Պարզապես զարգացրեք ձեր մարմինը այնքան, որքան թույլ է տալիս ձեր գենետիկան:
Եթե ցանկանում եք մասնակցել մրցումների, ապա գրանցվեք մրցաշարերի: Պարզապես օգտագործեք մրցույթը `ամրապնդելու ձեր սեփական մոտիվացիան և պատասխանատվությունը: Պետք չէ ենթադրել, որ բոդիբիլդինգը փոքր բան է, որը մարդիկ անում են ամեն օր: Մարզիկներից շատերը, սկսելով մարզվել, արդեն պատկերացնում են, թե ինչպիսի տեսք ունեն:
Գնդակների գեղեցիկ ձև ստեղծելու համար ժապավեններն ու վարժությունների հեծանիվները բավարար չեն լինի: Դրա համար դուք պետք է քրտնաջան աշխատեք դահլիճում «երկաթով»: Իհարկե, ձեզ անհրաժեշտ կլինեն որոշ մարզասարքեր, բայց դրանք օժանդակ են, և աշխատանքի մեծ մասը պետք է կատարեք ազատ կշիռներով:
Դուք կարող եք մարզվել ՝ հաշվի առնելով գեղագիտությունը, բայց դա չի նշանակում, որ չեք կարող ձեր առջև այլ նպատակներ դնել: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ և ձգտեք հաղթահարել մեծ մարտահրավերները: Կարևոր է հիշել, որ կյանքը ոչ միայն ձեր կազմվածքի գեղեցկությունն է, այլև մկանները կարող են վստահություն հայտնել իրենց ունակությունների նկատմամբ: Մկանային զանգվածը ձեր առաջընթացի ցուցանիշն է:
Դուք մարզասրահ եք այցելում ոչ միայն հանուն սեքսուալ կազմվածքի, այլ նաև այլ նպատակների: Բոդիբիլդինգը կարող է օգնել ձեզ վստահություն ձեռք բերել աշխատանքում և անձնական կյանքում: Դուք ձեր մարմինը կդարձնեք առողջ և կերկարաձգեք կյանքը ՝ մոռանալով տարբեր հիվանդությունների մասին: Դուք միշտ շատ էներգիա կունենաք մարզադահլիճից դուրս ձեր ամենօրյա կյանքում ձեր նպատակներին հասնելու համար: Դուք մարզում եք ձեր մարմինը և ինքներդ ձեզ, հիշեք սա:
Բոդիբիլդինգի առաջնությանը կանանց կեցվածքը կարող եք դիտել այստեղ ՝
