Գիտե՞ք, որ բոդիբիլդինգի բոլոր հաջողությունները կախված են սննդակարգի 80% -ից: Վերցրեք ընդամենը 5 րոպե տեղեկատվություն ՝ ձեր ոգուն արժանի մարմին դարձնելու համար: Բոդիբիլդինգը միակ սպորտաձևն է, որտեղ ճիշտ սնվելը կարևոր է: Այստեղ խոսակցությունը նույնիսկ սննդի քանակի մասին չէ, չնայած մասնագետները մեծ քանակությամբ սնունդ են օգտագործում, այլ հավասարակշռության:
Մարզիկի ճիշտ սննդակարգը նույնքան կարևոր է, որքան մարզման ծրագիրը: Եթե սխալներ են թույլ տրվում այս բաղադրիչներից մեկում, ապա մեծ մկաններ կառուցելը չի աշխատի: Այստեղ նույնիսկ մարզասրահում շուրջօրյա դասերը չեն օգնի: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի բոդիբիլդերի համար իդեալական դիետան:
Բոլոր սկսնակ մարզիկները պետք է հասկանան սա, և եթե նրանք ճիշտ չուտեն, ապա նրանք չեն կարողանա դառնալ իսկական բոդիբիլդերներ: Մասնագիտացված ֆորումներում հաճախ կարող եք գտնել հաղորդագրություններ, որ մարզիկը մի քանի տարի զբաղվում է չեմպիոնի մեթոդով, բայց առաջընթացը դեռ տեսանելի չէ:
Նման հայտարարությունները չպետք է զարմանալի լինեն, քանի որ իրավիճակը բավականին սովորական է: Չեմպիոնի մեթոդաբանությունը, անկասկած, աշխատում է, և դրանում կասկած չկա: Եթե վերլուծենք նման ուսուցման ծրագրերի մեծամասնությունը, ապա դրանցում ոչ մի նոր ու գերբնական բան չկա: Բոլոր վարժությունները ծանոթ են յուրաքանչյուր մարզիկին, և բոլոր տարբերությունները միայն ինտենսիվության և աշխատանքային քաշի մեջ են:
Միակ բանը, որ հայտնի բոդիբիլդերը չի կիսել, դա նրա սնուցման ծրագիրն է: Սկսնակ մարզիկներից շատերը վստահ են, որ եթե դուք օգտագործում եք հայտնի մարզիկների վերապատրաստման ծրագրերը և սպիտակուցը ավելացնում սովորական սննդակարգին, արդյունքները երկար սպասեցնել չեն տա:
Գործնականում, սակայն, իրավիճակը լրիվ հակառակն է: Եթե ցանկանում եք մարզվել չեմպիոնի պես, ապա պետք է տեղեկություններ գտնել նրա սնվելու մասին: Միայն այս դեպքում կարող եք սպասել արդյունքներին: Բոլոր մասնագետները հնարավորինս ճշգրիտ հաշվարկում են իրենց սննդակարգը և փոխում այն ՝ վերապատրաստման ինտենսիվությանը համապատասխան:
Իդեալական բոդիբիլդինգի դիետայի սկզբունքներ
Դուք պետք է հասկանաք, որ երկու բան կա, որ դուք պետք է կատարեք ձեր սննդային ծրագրով: Առաջին հերթին, դուք պետք է ապահովեք մարմնին բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով, որպեսզի վերապատրաստման և հետագա վերականգնման համար բավարար էներգիա լինի:
Այս փաստը մասնագետների սննդակարգում մեծ քանակությամբ ածխաջրերի առկայության հիմնական պատճառն է, որոնց տոկոսը 60 -ից 70 տոկոս է: Դա պարզապես անհնար է հասնել սովորական դիետայի միջոցով, և արդյունքում ՝ չես կարող ամբողջ ուժով մարզվել մարզումների համար:
Դուք պետք է մեծ ջանքեր գործադրեք, և դրա համար բավարար էներգիա չկա: Եթե դուք ունեք ցածր ածխաջրեր, ապա մի ակնկալեք մկանային զանգվածի մեծ աճ: Դուք կարող եք շատ պարզ փորձ կատարել ձեր վրա, որը պահանջում է շահող: Այն ածխաջրեր, սպիտակուցային միացություններ և վիտամիններ պարունակող սպորտային հավելում է: Շատ դեպքերում արագ մարսվող ածխաջրերը ներառված են գեյների կազմի մեջ: Խմեք այն և տեսեք, թե ինչպես եք աշխատում հաջորդ դասին: Ձեր ուժի և տոկունության ցուցանիշները զգալիորեն կբարձրանան: Այժմ կտրվի մարզիկների սննդային ծրագրի օրինակելի պլանը, որը նախատեսված է հինգ անգամ սնվելու համար: Դասից առաջ անհրաժեշտ է երեք անգամ ուտել, այնուհետև ևս երկու անգամ քնելուց առաջ:
1 ընդունելություն
- Fatածր ճարպային պանիր `2 հատ;
- Աղացած ձու - 2 ձու;
- Վարսակի ալյուր - 85 գրամ չոր հացահատիկ;
- Բանան - 1 հատ;
- Նարնջի հյութ - 230 գրամ:
Ընդհանուր `ածխաջրեր` 100 գրամ, սպիտակուցային միացություններ `59 գրամ:
2 ընդունելություն
- Հավի կրծքամիս - 340 գրամ (չոր քաշ);
- Մակարոնին - 35 գրամ (չոր քաշ)
Ընդհանուր `ածխաջրեր` 66 գրամ, սպիտակուցային միացություններ `59 գրամ:
3 ընդունելություն
- Թուրքիա կրծքամիս - 210 գրամ;
- Թխած կարտոֆիլ - 240 գրամ;
- Բանջարեղենային աղցան:
Ընդհանուր `ածխաջրեր` 66 գրամ, սպիտակուցային միացություններ `59 գրամ:
4 ընդունելություն
- Միս - 340 գրամ;
- Եփած բրինձ - 2 բաժակ;
- Խնձոր - 1 հատ:
Ընդհանուր `ածխաջրեր` 100 գրամ, սպիտակուցային միացություններ `59 գրամ:
5 ընդունելություն
- Թուրքիա կրծքամիս -114 գրամ;
- Տավարի միս - 114 գրամ;
- Fatածր ճարպային պանիր `2 հատ;
- Սալոր - 2 հատ:
Ընդհանուր `ածխաջրեր` 66 գրամ, սպիտակուցային միացություններ `59 գրամ:
Դա շատ կարեւոր է մարզիկների եւ մարմնի վերականգնման համար: Ինտենսիվ մարզվել կարողանալու համար անհրաժեշտ է շատ ածխաջրեր, իսկ լիարժեք վերականգնման համար ՝ սպիտակուցային միացություններ: Սա մարմնին կապահովի մկանների աճի համար անհրաժեշտ ամինաթթուների միացություններ:
Միեւնույն ժամանակ, դուք չեք կարող անել առանց ածխաջրերի այս ժամանակահատվածում: Մարմինը էներգիայի կարիք ունի, որպեսզի սկսի սինթեզել սպիտակուցային միացություններ, որոնք կօգտագործվեն մկանային հյուսվածքի միկրոավնասվածքները վերականգնելու համար:
Եթե մարմինը ածխաջրերի պակաս ունի, ապա անբավարար էներգիա կլինի, և մկանները չեն աճի: Massանգված ձեռք բերելու համար դուք պետք է օրական սպառեք մոտ երեք գրամ սպիտակուցային միացություններ յուրաքանչյուր կիլոգրամ մկանային զանգվածի համար: 100 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարզիկի դեպքում նա պետք է օրական 300 գրամ սպիտակուց ընդունի:
Մարմինը չի կարողանա անմիջապես մշակել նման քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ և այդ պատճառով սպիտակուցը պետք է սպառվի հինգ անգամ ՝ յուրաքանչյուրը 60 գրամ: Հավանաբար ինչ -որ մեկը նկատել է, որ ճարպերը, որոնք նույնպես անհրաժեշտ են օրգանիզմին, այսօր խոսակցության մեջ չեն նշվել: Դրանք օգտագործվում են որպես էներգիայի աղբյուր կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեության համար, քսում են հոդերը, ինչպես նաև դրանցից հորմոններ են սինթեզվում:
Պետք է հիշել, որ սննդամթերքի մեծ մասը պարունակում է ճարպեր, որոնք ձեզ բավական կլինեն: Նրանք հայտնաբերված են ձկների, մսի, ընկույզների եւ այլ մթերքների մեջ: Բացի այդ, դուք անպայման պետք է ձուկ օգտագործեք ձեր սնուցման ծրագրում: Միայն այս ապրանքը պարունակում է էական օմեգա -3 և օմեգա -6: Այս ճարպերը տարբերվում են մյուսներից և մեծ արժեք ունեն մարմնի համար:
Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ չունի այդ նյութերը, և հաճախ ձկան յուղը պետք է սպառվի ՝ այդ դեֆիցիտը վերացնելու համար: Ահա թե ինչպիսին պետք է լինի բոդիբիլդերների իդեալական դիետան:
Իմացեք ավելին, թե ինչպես ստեղծել կատարյալ բոդիբիլդինգի դիետա այս տեսանյութում.
