Պարզեք, թե ինչու են բոդիբիլդերները, ինչպես ծանրամարտիկները, ձգտում են ձեռք բերել մկանային զանգված ծանր, հիմնական վարժությունների միջոցով: Ո՞րն է բազմակողմանի վարժությունների գաղտնիքը: Ուժային վարժություններին նվիրված բազմաթիվ հոդվածներում անընդհատ նշվում են հիմնականները: Նրանք էական են մկանների կառուցման համար: Շատ մարզիկներ հասկանում են «հիմնական շարժում» հասկացությունը հիմնականում որպես մահացու վերելակներ, նստարաններ սեղմելով և հենվելով:
Այս շարժումները մրցունակ են պաուերլիֆթինգում և հասկանալի է, որ ուժային բարձրացնողները մեծ շեշտ են դնում իրենց աշխատանքի վրա: Բայց շատերի մոտ հարց է ծագում. Ինչու՞ են այդ շարժումները հիմնական համարվում այլ ուժեղ սպորտային առարկաներում: Տեսնենք, արդյոք այս կարծիքը ճիշտ է:
Basicանրամարտի և բոդիբիլդինգի հիմնական վարժությունների էությունը
Ամեն ինչ պարզ դարձնելու համար մենք ստիպված կլինենք վերադառնալ ժամանակին և հիշել համաշխարհային բոդիբիլդինգի ծննդյան պահը: Այս սպորտաձևն աշխարհում սկսեց զարգանալ մեկուսացված այլ ոլորտներից ՝ որպես ինքնաբավ մշակույթ: Երկար ժամանակ մարզիկները փորձեր են ձեռնարկել ՝ իրենց նպատակներին հասնելու ամենաարդյունավետ մեթոդները գտնելու համար: Արդյունքում, դրանցից շատերն այսօր էլ բավականին արդյունավետ են գործում:
Խորհրդային Միության տարածքում բոդիբիլդինգի ձևավորումը տեղի չունեցավ այնպես, ինչպես այլ երկրներում: Բոդիբիլդինգը ի սկզբանե անկախ սպորտային կարգապահություն չէր և ծանրամարտի ոլորտներից է: Այս փաստը որոշիչ դարձավ տնային բոդիբիլդինգի համար:
Գրեթե բոլոր առաջին սերնդի մարզիչները, ովքեր աշխատել են բոդիբիլդերների հետ, եկել են ծանրամարտից: Հասկանալի պատճառներով նրանք կիրառել են նույն մարզման մեթոդները, որոնք կիրառել են ծանրամարտիկները մարզումների ժամանակ: Ի տարբերություն ծանրամարտի, ծանրամարտը ունի ընդամենը երկու մրցակցային շարժում ՝ պոկում և մաքուր և ցատկ:
Բայց կա շարժումների բավականին լայն տեսականի, որոնք կարող են բարելավել մարզական ցուցանիշները հիմնական շարժումներում: Դրանք այն վարժություններն էին, որոնք ժամանակակից բոդիբիլդինգում կոչվում են հիմնական: Նրանք օգտագործվում էին մեկից ավելի սերունդ ծանրամարտիկներ պատրաստելու համար և շատ արագ հիմք դարձան բոդիբիլդինգում: Սրա մեջ ոչ մի վատ բան չկա, քանի որ դրանց օգտագործումը լավ արդյունքներ բերեց:
Այժմ մենք պետք է հասկանանք ուժային սպորտի առարկաների էությունը: Powerանրամարտի և ծանրամարտի համար մարտահրավերը հնարավորինս շատ քաշ բարձրացնելն է: Դա անելու համար մրցույթին նախապատրաստվելիս անհրաժեշտ է զարգացնել մեծ թվով մկաններ, ինչը թույլ է տալիս հիմնական շարժումները: Սա է այս մարզաձևերի և բոդիբիլդինգի հիմնական տարբերությունը: Բոդիբիլդերգի համար կարեւոր է հնարավորինս մեկուսացնել թիրախային մկանները ՝ աշխատանքից բացառելով սիներգետիկ մկանները: Արդյունքում, մենք ունենք երկու բոլորովին հակառակ հասկացություններ, բայց միևնույն ժամանակ վարժությունները մնում են նույնը: Իհարկե, բոլոր հիմնական շարժումները կարող են հարմարեցվել բոդիբիլդինգի էությանը `փոխելով դրանց կատարման տեխնիկան, շարժումների լիակատար վերահսկողությունը: Այնուամենայնիվ, վերը նշվածներից հետևում է, որ բոդիբիլդինգի հիմնական շարժումները կտարբերվեն ուժային և ծանրամարտի ժամանակ կիրառվողներից:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ բոդիբիլդերների համար կարևոր է ներդաշնակորեն զարգացնել մարմնի բոլոր մկանները, մինչդեռ ուժային սպորտի այլ բնագավառներում շեշտը դրվում է միայն մրցունակ վարժություններ կատարելիս ներգրավված մկանների վրա:Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ բոդիբիլդինգի համար հիմնական շարժումները կարելի է համարել այն շարժումները, որոնք նպաստում են ամբողջ մկանների միատեսակ զարգացմանը:
Բացի այդ, հիմնական վարժությունները ենթադրում են նաև բազմակողմանի կամ, ավելի պարզ, մի քանի հոդերի և մկանների աշխատանք: Միեւնույն ժամանակ, հիմքը պետք է նշանակի հիմք: Հիմնական կամ հիմնական վարժությունն ուղղված է մարզիկի առջև դրված նպատակներին հասնելուն: Այս առումով, մենք կրկին պետք է հիշենք բոդիբիլդինգի հիմնական հայեցակարգը `թիրախային մկանների առավելագույն մեկուսացումը:
Լավագույնն այն վարժությունն է, որը կարող է առավելագույնի հասցնել թիրախային մկանների մկանային զանգվածի ձեռքբերումը ՝ միաժամանակ վերացնելով բոլոր լրացուցիչ մկանները աշխատանքից: Այս դեպքում, բազմաֆունկցիոնալ վարժությունները միշտ չէ, որ համապատասխանում են այս սահմանմանը:
Վերապատրաստման ընթացքում դուք կարող եք կատարել բավականին մեծ թվով նման շարժումներ: Հիմնականը ներառում է T-bar շարքը, գմբեթավոր մամլիչը, ոտքի սեղմումը և այլն: Հավանաբար, ավելի ճիշտ որոշում է ՝ ծանրաձողի երկգլուխ մկանները դասել բոդիբիլդինգի համար հիմնականի: Այս շարժումը համարվում է մեկ միասնական, բայց միևնույն ժամանակ այն հիանալի է զանգված ձեռք բերելու համար:
Այս պահին մենք կրկին պետք է վերադառնանք բոդիբիլդինգի հիմնական շարժումների հայեցակարգին, այն է ՝ բեռի մեկուսացումը: Բոլորը կհամաձայնվեն, որ դա շատ ավելի հեշտ է հասնել սպորտային սարքավորումների կայուն հետագծով, երբ մարզիկը կարիք չունի անհանգստանալու քաշը կայունացնելու համար ՝ դրա համար օգտագործելով ոչ նպատակային մկաններ: Դրա համար մարզիկներն օգտագործում են ընդհանրապես Hammer սիմուլյատորների ընտանիքը, իսկ Սմիթի սիմուլյատորը ՝ մասնավորապես:
Իրենց հատուկ դիզայնի շնորհիվ նրանք թույլ են տալիս ստանալ արկերի ֆիքսված հետագիծ և ամբողջ բեռը կենտրոնացնել թիրախային մկանային խմբի վրա: Եթե ուշադիր նայեք արևմտյան մարզիկների վերապատրաստման ծրագրերին, ապա մարզասրահում հիմնական աշխատանքը նրանք կատարում են մուրճերի կամ բլոկների վրա: Ազատ կշիռներով աշխատանքի համար գրեթե միշտ օգտագործվում են համրեր, իսկ ծանրաձողը շատ հազվադեպ է օգտագործվում:
Բայց տնային բոդիբիլդերները հաճախ զրկվում են նման հնարավորություններից: Շատ սրահներում պարզապես չկա հատուկ սարքավորում: Եթե ձեր մարզասրահում նման սիմուլյատորներ չկան, ապա արդյունքին հասնելը որոշ չափով ավելի դժվար կլինի: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է հիշեք բոդիբիլդինգի հիմնական հայեցակարգը `շարժման ամբողջական վերահսկողությունը և թիրախային մկանների մեկուսացումը:
Ձեր գործը ոչ թե առավելագույն քաշը բարձրացնելն է, այլ կենտրոնանալը մկանների կծկման վրա: Եթե դա չի արվում, ապա մարմինը միշտ կփորձի հնարավորինս հեշտացնել իր համար ՝ աշխատանքի մեջ լրացուցիչ մկաններ ներառելով: Բացի այդ, բոլոր շարժումների կատարման տեմպի բավականին լուրջ տարբերություններ կան, եթե համեմատության համար վերցնենք բոդիբիլդինգը և պաուերլիֆտինգը:
Moreանրամարտի և բոդիբիլդինգի միջև կապի մասին ավելին տես այս տեսանյութում.
