Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել լավ մկանային զանգված, ապա անպայման պետք է ուսումնասիրեք բոդիբիլդինգում անաբոլիզմին նպաստող բոլոր գործոններն ու հորմոնները: Այսօր մարզիկները կիրառում են տարբեր տեխնիկա, որոնք ուղղված են բոլոր տեսակի խնդիրների լուծմանը: Այս հոդվածը կենտրոնանում է բոդիբիլդինգում մկանների աճի մեխանիզմների վրա: Պետք է խոստովանել, որ շատ տեխնիկա կազմվել է այն մարդկանց կողմից, ովքեր քիչ գիտեն հիպերտրոֆիայի և այս գործընթացի մեխանիզմների մասին: Այդ պատճառով նրանք չեն բերում ցանկալի ազդեցություն:
Գոյություն ունեն բազմաթիվ առասպելներ և թյուրըմբռնումներ ուժային մարզումների և ֆիթնես արդյունաբերության վերաբերյալ, որոնք միայն խանգարում են մարզիկներին հասնել բարձր մարզական ցուցանիշների: Մենք կփորձենք առավելագույն հասկացություն տալ այս հարցին:
Սկզբի համար մկանների հիպերտրոֆիան ոչ այլ ինչ է, քան հյուսվածքային մանրաթելերի չափի ավելացում: Բոլոր մկանները կազմված են հսկայական քանակությամբ մանրաթելերից, որոնք ամրացված են ջիլերին և կազմում են կապոցներ:
Մկանային մանրաթելը ներառում է միոֆիբրիլներ, սարկոպլազմային տարածք, միջուկ, միտոքոնդրիա և այլ տարրեր: Մանրաթելը բջիջ է, որը ձգվում է երկարությամբ և ունի կծկման ունակություն: Արդյո՞ք դա հնարավոր է դրանում երկու սպիտակուցային կառուցվածքի առկայության պատճառով: միոզին և ակտին: Բջջի էներգիայի աղբյուրները գտնվում են սարկոպլազմիկ տարածության մեջ, և դրանք պետք է ներառեն կրեատին ֆոսֆատ, աղեր, գլիկոգեն և այլն:
Մկանային մանրաթելերի տեսակները
Ամենից հաճախ կա՞ մկանային մանրաթելերի երկու հիմնական տեսակ: արագ (տիպ 2) և դանդաղ (տիպ 1): Շատ մարզիկներ և նույնիսկ փորձագետներ կարծում են, որ դանդաղ մանրաթելերը, ըստ իրենց անվան, օգտագործվում են միայն դանդաղ շարժումներ կատարելիս: Այս ենթադրությունը սխալ է, և մանրաթելերի դասակարգումը կախված է ATP kinase կոչվող հատուկ ֆերմենտի գործունեությունից: Որքան ակտիվ է ֆերմենտը, այնքան արագ է մանրաթելերը կծկվում:
Նաև երկու տեսակի մանրաթելերն ունեն ենթատեսակներ, որոնք ձևավորվում են էներգիայի սպառման տեսակի հիման վրա `գլիկոտիկ և օքսիդացնող: Արդեն այս ենթատեսակների անունից պարզ է դառնում, որ գլիկոտիկներն ունակ են աշխատել միայն գլիկոգենի օգտագործման միջոցով, և դրանք կարելի է անվանել նաև անաէրոբ: Իր հերթին, օքսիդացնող էներգիան ապահովում են գլյուկոզայի և ճարպերի օքսիդացման ռեակցիաները, որոնց համար պետք է թթվածին օգտագործել: Օքսիդացնող ենթատեսակի մանրաթելերն ավելի քիչ ամուր են, բայց միևնույն ժամանակ դիմացկուն են: Գլիկոտիկները կարող են գործել շատ կարճ ժամանակով ՝ առավելագույնը մեկ րոպեի ընթացքում, բայց նրանք ունեն մեծ ուժ:
Բացի այդ, աշխատանքի հետ կապի ժամանակը կախված է մանրաթելերի տեսակից: Առաջին հերթին օգտագործվում են առաջին տիպի մանրաթելեր: Պետք է նաև ասել, որ աշխատանքային մանրաթելերի քանակի վրա մեծապես ազդում է ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը:
Մկանների հիպերտրոֆիայի մեխանիզմը
Մենք արդեն խոսել ենք այն մասին, թե որն է մկանային հյուսվածքի հիպերտրոֆիան: Մանրաթելերի չափը կարող է մեծանալ սպիտակուցային միացությունների կուտակման շնորհիվ `արագացնելով դրանց արտադրությունը մարզումից հետո: Այն նաև ազդում է սպիտակուցների քայքայման արագության վրա: Հիպերտրոֆիայի հասնելու համար կարող են օգտագործվել միայն երեք գործոն, որոնց մասին այժմ կխոսենք:
Մեխանիկական միջամտություն
Դա տեղի է ունենում ձգման կամ ուժի առաջացման ժամանակ մանրաթելերի ամբողջականության խախտման պատճառով: Սա հանգեցնում է մարմնի արձագանքին `արագացնելու IGF-1 և այլ հորմոնների արտադրությունը, որոնք կարգավորում են սպիտակուցային միացությունները և բարձրացնելու mRNA տառադարձումը: Կարևոր է հիշել, որ այս խթանող գործոնը ազդում է բոլոր տեսակի մկանային մանրաթելերի, մասնավորապես `միոֆիբրիլների կծկվող ապարատի վրա:
Միկրոտրավմա
Ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ մանրաթելերը ստանում են միկրոտրավմաներ, որոնց ծանրությունը մեծապես որոշվում է վարժանքի ինտենսիվությամբ: Սա կարող է լինել մի փոքր մանրաթելերի միկրոմոլեկուլների աննշան վնաս, կամ լուրջ, ասենք, սարկոպլազմայի պատռվածք:
Գիտնականները ենթադրում են, որ մանրաթելային միկրոտրավման արագացնում է աճի տարբեր նյութերի սեկրեցումը, ինչն իր հերթին հանգեցնում է կծկվող սպիտակուցային կառուցվածքների, ինչպես նաև ֆերմենտների կոնցենտրացիայի բարձրացման: Միկրոտրավման կարող է առաջանալ բոլոր տեսակի մանրաթելերի պատճառով:
Մետաբոլիկ սթրես
Այս գործոնը ծագում է ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ, որը ներառում է ATP մոլեկուլների սինթեզի անաէրոբ ռեակցիան: Սա հանգեցնում է մկանային հյուսվածքի մեծ թվով մետաբոլիտների, օրինակ ՝ ջրածնի իոնների կամ լակտատի առաջացմանը: Արդյունքում ակտիվանում են աճի գործոնները, հորմոնները, որոնք ակտիվացնում են սպիտակուցային կառուցվածքներն ու ֆերմենտները:
Մկանային մանրաթելերի կծկող ապարատը աճում է մի քանի փուլով.
- Ֆիզիկական գործունեությունը խթան է ստեղծում աճի համար:
- Խթանող գործոնների ազդեցության տակ հյուսվածքների բջիջներում փոխվում է mRNA- ի արտահայտությունը:
- ՌՆԹ -ն փոխազդում է բջիջների ռիբոսոմների հետ, ինչը նպաստում է սպիտակուցային միացությունների արագացված սինթեզի սկիզբին և, որպես արդյունք, հանգեցնում է մանրաթելերի չափի մեծացման:
Պետք է հիշել, որ mRNA- ն ունի որոշակի կյանքի տևողություն, և ռիբոսոմները չեն կարող անընդհատ ակտիվ վիճակում լինել: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն, սպիտակուցային միացությունների սինթեզը հնարավորինս ակտիվորեն ընթանում է 48 ժամվա ընթացքում: Դրանից հետո սպիտակուցի արտադրության արագությունը վերադառնում է նորմալ արժեքներին:
Բացի այդ, մկանային հիպերտրոֆիան հնարավոր է նյութափոխանակության սթրեսի ազդեցության տակ ՝ գլիկոգենի պաշարների, հեղուկ և ֆերմենտային սպիտակուցային կառուցվածքների ավելացման պատճառով: Սա հանգեցնում է էներգիայի պաշարների ավելացմանը և մկաններին տալիս ձև և ծավալ: Նկատենք նաև, որ մկանային հյուսվածքի բջիջի բաղադրությունը պարունակում է մոտ 80 տոկոս ջուր:
Սպիտակուցային միացությունների արտադրության տեմպը կախված է նիստի ինտենսիվությունից, մարզումների քանակից և այլ գործոններից: Բացի այդ, մեծ քանակությամբ էներգիա է ծախսվում մկաններում սպիտակուցի արտադրության վրա, և դա նույնպես պետք է հիշել:
Բոդիբիլդինգում մկանների աճի մեխանիզմի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
