Ուշադրություն. Գաղտնիքը բացահայտվում է, որ մկանային զանգվածի հավաքածուն կախված չէ միայն սպիտակուցի քանակից: Պարզեք, թե որ ճարպերը պետք է ավելացնեք ձեր սննդակարգին `սպիտակուցների սինթեզն արագացնելու համար: Մարմինը էներգիայի համար օգտագործում է միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ: Այս նյութերը պարունակող սննդային հավելումները կոչվում են MCT Oil: Նրանք պետք է ընդունվեն սննդի հետ միաժամանակ, քանի որ հնարավոր է մարսողական տրակտի խանգարում: Սննդի վրա MCT- ներ ավելացնելը հիանալի լուծում է սննդանյութերի կլանումը բարելավելու համար: Առայժմ եկեք ավելի սերտ նայենք ճարպերին, որոնք էներգիա են ապահովում բոդիբիլդինգում մկանների աճի համար:
Քաշի ավելացման ճարպեր
MCT- ն մինչ այժմ ամենաքիչ հայտնի է բոլոր սպորտային հավելումներից: Նրանց բաղադրության մեջ մտնող նյութերն ունեն մեծ թվով դրական ազդեցություն: Միջին շղթայի տրիգլիցերիդներով մարզիկները կարող են արագացնել քաշի ավելացումը, ճարպը թափել և մարմնին ապահովել էներգիայի հիանալի աղբյուր: Սրանք շատ օգտակար և անհրաժեշտ հավելումներ են մարզիկների համար, բայց, ցավոք, այդ մասին քչերը գիտեն:
Հայտարարությունն այն մասին, որ որքան քիչ ճարպ է սպառում մարդը, այնքան քիչ է քաշը, մասամբ ճիշտ է: Գիտնականներն ապացուցել են, որ ճարպի որոշ տեսակներ շատ օգտակար և անհրաժեշտ են օրգանիզմի համար: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում հստակ սահմաններ են սահմանվել ճարպաթթուների երեք տեսակների միջև ՝ միահագեցած, հագեցած և պոլիհագեցած: Fարպերը, ինչպես և այլ սննդանյութեր, կարևոր դեր են խաղում մարմնի բոլոր համակարգերի գործունեության մեջ: Նրանք հանդես են գալիս որպես պաշտպանիչ բարձ ՝ շրջապատող ներքին օրգանները, հյուսվածքների և օրգանների բջջային թաղանթների բաղադրիչ են, բարձրացնում են վիտամինների կլանումը և օգտագործվում են հորմոնների սինթեզում:
Բայց, ինչպես մեծ քանակությամբ ցանկացած նյութ, այնպես էլ ճարպերը դադարում են օգտակար լինել: Երբ մարսողական տրակտում մշակվում են, ճարպերը չեն պահանջում էներգիայի մեծ սպառում և այդ պատճառով դրանք արագ կուտակվում են:
Բայց MCT- ները տարբերվում են այլ տեսակի ճարպերից: Նրանք չեն քայքայվում ճարպաթթուների, այլ վերամշակվում են լյարդի կողմից, որտեղ էլ դառնում են էներգիայի աղբյուր: Այդ պատճառով մարմինը ոչ թե «պահում» է MCT- եր, այլ ստանում էներգիա դրանցից:
MCT ճարպեր որպես ճարպ այրող
Այսօր սննդակարգի ամենահայտնի ծրագրերը ներառում են ածխաջրերի օգտագործման նվազեցում: Քանի որ այս սննդանյութը ազդում է ինսուլինի սինթեզի վրա, դա հանգեցնում է ճարպի այրման: Ինչպես գիտեք, ինսուլինը ճարպաթթուների հիմնական փոխադրամիջոցն է, և դրա բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում ճարպային պաշարները սկսում են կուտակվել: Երբ ածխաջրերի ընդունումը նվազում է, մարմինը վերահսկում է ինսուլինի սինթեզը, և ճարպային նոր հանքավայրերի ստեղծման հավանականությունը նվազագույն է:
Այսպիսով, ցածր ածխաջրերով սնուցման ծրագրերը շատ արդյունավետ են ճարպերի այրման համար, սակայն դրանք բացասաբար են ազդում մկանների աճի վրա: Գլիկոգենը սինթեզվում է մարմնի ածխաջրերից, ինչը մկանների էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Սննդից ստացված ածխաջրերի անբավարար քանակությամբ մարմինը ամինաթթուների միացությունները վերածում է գլյուկոզի, որից գլիկոգեն է ստացվում:
Սա շատ անարդյունավետ գործընթաց է, և շատ դժվար է նրա օգնությամբ համալրել դասի վրա ծախսված գլիկոգենի պաշարները: Առանց գլիկոգենի բավարար մակարդակի, ուսուցման արդյունավետությունը չափազանց ցածր կլինի, և դա բացասաբար կազդի զանգվածի վրա: MCT- ները կարող են լուծել այս խնդիրը ցածր ածխաջրերով սնուցման ծրագրերով:Այս նյութերի նյութափոխանակությունը նման է ածխաջրերին և բարձր ինտենսիվության պարապմունքների ընթացքում դա երկար շղթայի տրիգլիցերիդներն են, որոնք կօգտագործվեն որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր:
Այսպիսով, մարզիկը կկարողանա բարձրացնել կատարողականը և արագ համալրել գլիկոգենի պաշարները: MCT- ների օգտագործումից առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ածխաջրերը փոխարինել դրանցով ՝ միաժամանակ պահպանելով անհրաժեշտ կալորիականությունը և սպիտակուցային միացությունների քանակը ՝ մարմնի քաշի 2 կգ -ի հաշվարկով:
Պետք է նաև նշել, որ վերջին ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն, MCT- ն ի վիճակի է արագացնել աճի հորմոնի սեկրեցումը: Հորմոնների արտադրության հարուստ աճի տեմպը տպավորիչ էր ՝ հավելումը օգտագործելուց մի քանի ժամ անց հասնելով 900 տոկոսի: Այսպիսով, MCT- ի ընդունումը զգալիորեն մեծացնում է մարմնի անաբոլիկ ֆոնը և համապատասխան սնուցման և վերապատրաստման ծրագրով այս հավելումը օգտագործող մարզիկը կարող է գիրանալ և ազատվել ավելորդ ճարպից:
MCT ճարպերի օգտագործումը մրցույթի նախապատրաստման ընթացքում
MCT- ի օգտագործումը կարող է շատ արդյունավետ լինել մրցաշարերին նախապատրաստվելու ընթացքում, հատկապես մեկնարկից վերջին յոթ օրվա ընթացքում: Այս ժամանակահատվածում մարզիկներն առավել հաճախ համատեղում են ածխաջրերի սպառումը և ածխաջրերի բեռը `մկաններին թեթևացնելու համար:
Նման ռազմավարության տեսական բաղադրիչը բավականին պարզ է: Երբ մարմնի ածխաջրերի պաշարը սպառվում է, մարմինը սկսում է էներգիա քաղել գլիկոգենից: Երբ ածխաջրերը սպառվում են, գլիկոգենը սինթեզվում է մկանային հյուսվածքի մեջ, ինչը հանգեցնում է մկանների ձևի և չափի փոփոխության: Եթե ամեն ինչ ճիշտ է արվել, ապա մկանները դառնում են ավելի մեծ և ձեռք են բերում գերազանց թեթևացում և անոթայնություն:
Միևնույն ժամանակ, մարմնի ածխաջրերի անբավարարությամբ, կատաբոլիկ ֆոնը կարող է կտրուկ աճել: Շատ հաճախ գլիկոգենի պաշարները անբավարար են բոլոր համակարգերի աշխատանքը պատշաճ մակարդակի վրա պահելու համար, և մարմինը մտնում է ketosis վիճակ: Այս ժամանակահատվածում մկանային հյուսվածքի քայքայումը տեղի է ունենում `մարմնին էներգիայով ապահովելու համար:
Նաև այս պահին հաճախ են տեղի ունենում տհաճ երևույթներ, օրինակ ՝ գլխացավեր, քնի խանգարում և այլն: Մարզիկը կարող է այնքան ուժասպառ լինել, որ մարզվելը պարզապես անհնար լինի: Հաշվի առնելով, որ դա տեղի է ունենում մրցույթին նախապատրաստվելիս, ապա այս վիճակը կարող է շատ վտանգավոր լինել բոդիբիլդերի համար:
Այստեղ է, որ MCT- ն կարող է օգնության հասնել: Քանի որ միջին շղթայի տրիգլիցերիդները ներծծվում են ածխաջրերի հետ նույն արագությամբ, դրանք գլյուկոզայի նման հատկություններ ունեն: Դրա շնորհիվ դուք կկարողանաք կանխել ketosis- ի բոլոր բացասական հետևանքները, ինչպես նաև ունենալ որակյալ վերջնական մարզում մինչև մրցաշարի մեկնարկը: Դուք ոչ միայն կազատվեք բոլոր տհաճ պահերից, այլև չեք կորցնի մկանային զանգվածը: Պետք է նաև հիշել, որ MCT- ները չեն վերածվում ենթամաշկային ճարպային ավանդների և ոչինչ չի սպառնում ձեր օգնությանը:
Երբ մարզիկը սպառվում է ածխաջրերի պաշարներով, MCT- ները պետք է կազմեն իրենց սննդակարգի ընդհանուր օրական կալորիաների կեսը: Միեւնույն ժամանակ, ածխաջրերը պետք է սպառվեն ոչ ավելի, քան 10 տոկոսը: Այս ժամանակահատվածում լավագույնն է սպիտակուցային միացությունների ցածր յուղայնությամբ աղբյուրներ օգտագործել, օրինակ ՝ հավ, ձուկ, ձվի սպիտակուց և այլն: Օրվա ընթացքում պետք է լինի առնվազն հինգ սնունդ:
Ածխաջրերի բեռնման ժամանակահատվածում, MCT- ի փոխարեն, պետք է ուտել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով ածխաջրեր պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են մակարոնեղենը կամ հացահատիկը: Դրանից հետո, մրցաշարի մեկնարկից կարճ ժամանակ առաջ, վերջին անգամ մնում է վերջին անգամ արտաքին տեսքի համապատասխան կարգավորել սպառվող ածխաջրերի քանակը: Եթե մկանները բավականաչափ ծավալուն չեն, ապա ավելացրեք ընդունված ածխաջրերի քանակը, իսկ եթե դրանք չափազանց լցված են, նվազեցրեք:
Լրացուցիչ տեղեկություններ ճարպերի մասին այս տեսանյութում.
[մեդիա =
