Մարզիկների համար կարևոր է ոչ միայն զանգված ձեռք բերել, այլև թեթևացնել մկանները: Բայց ավելի հաճախ դա շատ դժվար է: Իմացեք Օստապենկոյի տեղանքի ուսուցման մասին: Յուրաքանչյուր մարզիկ կանգնած է մի իրավիճակի հետ, երբ մկանային զանգվածի հավաքածուն այլևս անհրաժեշտ չէ, կամ մարզիկը հայտնվում է սարահարթի վիճակում: Այս պահին մարմինը դիմադրում է մկանային հյուսվածքի հետագա աճին: Սա կարող է գալ ցանկացած պահի, և անհնար է ճշգրիտ ժամկետներ սահմանել: Այս ժամանակահատվածում շատ օգտակար է աշխատել մկանների ռելիեֆի վրա:
Այնուամենայնիվ, սա ամենահեշտ խնդիրը չէ, և կան մի շարք նրբերանգներ, որոնք պետք է հաշվի առնել: Դուք նաև պետք է հասկանաք, որ ձեր մարմնի գենետիկան կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակին կամ խանգարել դա անել: Այսօր մենք կխոսենք օգնության վերապատրաստման մասին ՝ ըստ Օստապենկոյի:
Ի՞նչն է խոչընդոտում և օգնում տեղանքի վերապատրաստմանը:
Այժմ մենք կանդրադառնանք հիմնական գենետիկական ասպեկտներին, որոնք նպաստում են կամ, ընդհակառակը, խոչընդոտում են նպատակին հասնելուն:
Դրական գենետիկական ասպեկտներ
- Բարձր նյութափոխանակություն;
- Մարմնի կարողությունը նոր էներգիայի աղբյուրների անցնելու (ենթամաշկային ճարպ);
- Բարակ մաշկ;
- Մկանային հյուսվածքներում բոլոր տեսակի մանրաթելերի լավ հարաբերակցություն;
- Մկանների զանգվածի բարձր տոկոսը մարմնի կազմի մեջ;
- Designedիշտ մշակված վերապատրաստման ծրագիր:
Բացասական գենետիկական ասպեկտներ
- Դանդաղ նյութափոխանակություն;
- Մարմնի անկարողությունը `ճարպեր օգտագործելու որպես էներգիայի այլընտրանքային աղբյուր;
- Հաստ մաշկ;
- Մի քանի դանդաղ մանրաթելեր;
- Մկանային զանգվածի ցածր տոկոս;
- Մոտիվացիայի բացակայություն:
Կան նաև համեմատաբար բացասական կողմեր, որոնք անընդհատ վերապատրաստման դեպքում կուղղվեն դրական ուղղությամբ, չնայած որ օրգանիզմի գենետիկան նույնը կմնա: Այս ասպեկտներն են.
- Մետաբոլիկ պրոցեսների արագությունը մեծանում է մկանային զանգվածի ավելացմամբ, ինչպես նաև ինտենսիվ մարզումներով:
- Աերոբիկ գործունեության աճով, մարմինը սկսում է ավելի ակտիվ օգտագործել ճարպերը ՝ որպես էներգիայի աղբյուր:
- Յուրաքանչյուր նոր օգնության ուսուցման հետ մաշկը դառնում է ավելի բարակ:
- Ռելիեֆի համար հատուկ ուսուցման ծրագրեր օգտագործելիս մանրաթելերը հարմարեցված են:
- Եթե դուք մարզվում եք առանց ցանկության, ապա արդյունքը կհասնի, դա չի լինի:
Featuresրագրի առանձնահատկությունները օգնության համար
Դուք պետք է սկսեք օգտագործել Օստապենկոյի օգնության մարզումը միայն այն դեպքում, երբ պահեստում ունեք լիարժեք երկու ամիս: Այս դեպքում դադարները և ընդմիջումները պետք է բացառվեն: Հիշեք, որ սա լինելու է ոչ թե մրցունակ ուսուցում, այլ միջանկյալ մարզում, որն ուղղված է մարմնի նոր արձագանք ստանալուն: Այդ իսկ պատճառով, շաբաթվա ընթացքում երկու օր կտրամադրվի սրտային վարժություններ:
Պետք է նաև ասել, որ Օստապենկոյի օգնության մարզումը նախատեսված է միայն պատրաստված մարզիկների համար, որոնց մարզման փորձը առնվազն երկու տարի է: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է հավաքել բավարար քանակությամբ մկանային զանգված, որը պահանջում է չորացում: Եթե սկսել եք զբաղվել ոչ վաղ անցյալում, ապա չպետք է շտապեք ձեր մկաններին թեթևացում տալ: Ձեր մարմինը դեռ չգիտի, թե ինչպես ստեղծել նոր մկանային հյուսվածք և նույնիսկ ավելի արդյունավետ այրել ճարպը:
Անհրաժեշտ է առանձին նշել սնուցման ծրագիրը: Ինչպես հասկանում եք, առանց ճիշտ դիետայի, անհնար է հասնել դրական արդյունքի օգնության վերապատրաստման մեջ, այնուամենայնիվ, ինչպես նաև զանգված ձեռք բերելիս: Դիետան, որն օգտագործվում էր գիրանալու համար, այլևս չի գործի, չնայած որոշ սկզբունքներ կմնան անփոփոխ:
Եթե սպորտային հավելումների օգնությամբ չեք կարող ապահովել սպիտակուցային միացությունների օրական պահանջի առնվազն կեսը, ապա Օստապենկոյի կարծիքով օգնության վրա չեք ստանա վերապատրաստման ազդեցությունը:Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպիտակուցային միացություններով հարուստ ցանկացած սննդամթերք պարունակում է նաև ճարպի բավականին մեծ մասնաբաժին, որը դուք այժմ չեք կարող թույլ տալ: Properիշտ սնվելու համար ձեզ անհրաժեշտ են շիճուկի մեկուսացված, սոյայի կաթի սպիտակուցներ և որակյալ չզտված սառը սեղմված բուսական յուղ: Սա կօգնի փոխհատուցել սննդակարգում կենդանական ճարպերի պակասը:
Սննդային ծրագիր կազմելիս պետք է առաջնորդվել հետևյալ կետով. Որքան ավելի շատ ճարպ ձեր մարմնում, այնքան ավելի շատ ածխաջրեր պետք է փոխարինեք սպիտակուցային միացություններով: Անհնար է ճշգրիտ թվեր հաղորդել, քանի որ պետք է լինի զուտ անհատական մոտեցում: Նաև օրվա ընթացքում պետք է խմել առնվազն մեկ լիտր ջուր յուրաքանչյուր 100 գրամ սպիտակուցային միացությունների դիմաց: Օրինակ, երբ ձեր օրական սպիտակուցի ընդունումը 200 գրամ է, ապա դուք պետք է օրական առնվազն երկու լիտր ջուր խմեք: Վերցրեք շիճուկի մեկուսացում սննդի միջև և քնելուց առաջ օգտագործեք սոյայի կաթի սպիտակուցներ:
Սպիտակուցների յուրացումը բարելավելու համար պետք է նաև ամինաթթուների համալիրներ ընդունել սննդի հետ: Սրտային մարզումների օրերին բոլոր ածխաջրերը պետք է մարմնին մատակարարվեն բացառապես բանջարեղենից և մրգերից: Ռելիեֆի վրա ուսուցման ժամանակահատվածի համար պետք է մոռանալ հացի, մակարոնի, բրնձի և կարտոֆիլի մասին: Դիետայի հիմքը պետք է լինեն մրգերը, բանջարեղենը և սպիտակուցային միացություններով հարուստ սնունդը:
Շատ հաճախ մարզիկները օգտագործում են գեյներ ՝ մարմնին ածխաջրեր ապահովելու համար: Ինչ վերաբերում է թեթևացմանը, ապա այս խմիչքները միայն ձեզ կխանգարեն: Հիշեք, որ քաշ հավաքողները համատեղելի չեն թեթևացնող մարզումների հետ: Հատկապես ինսուլինի արձագանքը նվազեցնելու համար դուք փոխում եք ձեր սննդակարգում ածխաջրերը սպիտակուցային միացությունների համար:
Միևնույն ժամանակ, պետք է զգուշանալ քաղցից: Սա առաջին նշանն է, որ մարմինը սկսում է քայքայել մարմնի հյուսվածքներում հայտնաբերված սպիտակուցները: Սրտամարզման ընթացքում 1 -ից 1,5 գրամ Կարնիտին պետք է սպառվի նախքան նիստի սկսվելը:
Փորձեք շաբաթական մեկ անգամ կշռվել և չափել ձեր իրանը: Մեկ շաբաթվա ընթացքում մարմնի քաշը չպետք է նվազի ավելի քան կես կիլոգրամով: Եթե դա տեղի ունենա, ապա սպիտակուցային միացությունների և ածխաջրերի քանակը պետք է ավելացվի սննդակարգում: Այս դեպքում սպիտակուցները պետք է ստացվեն սպորտային հավելումներից, իսկ ածխաջրերը ՝ միայն մրգերից և բանջարեղենից:
Ուժի, զանգվածի և թեթևացման վարժությունների հիմնական տարբերությունների մասին տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
