Իմացեք, թե ինչ եղանակ է ձմռանը պետք է անել ակտիվ վարժություններ, որպեսզի բարձրացնեք անձեռնմխելիությունը և չհիվանդանաք: Ոչ բոլորն են ցանկանում ձմռանը դրսում սպորտով զբաղվել: Սա հասկանալի է, բայց չի կարող արդարացվել: Ձմռանը բացօթյա վարժությունները նույնքան օգտակար են, որքան ամռանը: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչ օգուտ կարող է բերել սպորտը ձմռանը և ինչպես դրանք ճիշտ կազմակերպել:
Որո՞նք են ձմռանը սպորտով զբաղվելու առավելությունները:
Բացօթյա չափավոր վարժությունները լավ են ձեր առողջության համար տարվա ցանկացած ժամանակ: Աշխատելիս մկանները պահանջում են շատ թթվածին, որը կարելի է ձեռք բերել ձմռանը բացօթյա սպորտով զբաղվելով: Թթվածինը ակտիվորեն մասնակցում է օքսիդացման գործընթացներին, որոնց արդյունքում էներգիա է ստացվում: Հենց նա է ծախսվում մկանների կատարումն ապահովելու վրա: Հերթական վարժություններով դուք միշտ կլինեք գերազանց մարզավիճակում, և ձեր ընդհանուր կատարողականը կտրուկ կբարձրանա:
Քանի որ ձմռանը սպորտով զբաղվելը ենթադրում է էներգիայի մեծ սպառում, մարմինը ակտիվորեն կայրի ճարպը, ինչը թույլ կտա ձեզ նիհարել: Եթե դուք նման խնդիրներ ունեք, ապա ձմռանը բաց երկնքի տակ սպորտով զբաղվելը պարտադիր պայման է: Ոչ պակաս կարևոր շահավետ ազդեցություն, որը կարելի է ձեռք բերել ձմռանը մարզվելիս, կարծրացումն է: Ինչ ձմեռային սպորտաձև եք ընտրում ինքներդ ձեզ, մաքուր օդում մարզվելը կօգնի բարելավել մարմնի պաշտպանական համակարգերի աշխատանքը: Իհարկե, օդի ցածր ջերմաստիճանի պայմաններում ձմռանը սպորտաձևերը պետք է ճիշտ կազմակերպվեն ՝ մրսածության զարգացման վտանգը վերացնելու համար:
Եթե ինքներդ եք ընտրում դահուկավազքը, ապա արժե զբաղվել քաղաքի սահմաններից դուրս ՝ զբոսայգում կամ անտառում: Սա շատ կարևոր է, քանի որ այս վայրերում օդը հագեցած է հատուկ նյութերով `ֆիտոնցիդներով: Նրանք շատ արդյունավետ պայքարում են պաթոգեն միկրոբների դեմ, ինչը օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը: Սա հատկապես վերաբերում է փշատերև ծառերի տնկարկներին: Փորձեք սպորտով զբաղվել նման վայրերում: Ավելին, ամռանը օգտակար է այցելել փշատերև անտառ:
Ինչպե՞ս ճիշտ կազմակերպել սպորտը ձմռանը:
Մենք արդեն ասել ենք, որ ոչ բոլորն են ցանկանում ձմռանը դուրս գալ սպորտով զբաղվելու: Այժմ մենք ձեզ մի քանի խորհուրդ կտանք, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել այդ առաջին քայլը և ձմռանը սկսել սպորտով զբաղվել:
Հիշեք ձեր մանկությունը
Երեխաները այնքան չեն վախենում ցածր ջերմաստիճանից, որքան մեծահասակները: Երեխան կարողանում է ձմռանը խաղալուց շատ օգուտներ գտնել: Դուք պետք է օրինակ վերցնեք նրանցից և ձմռանը սկսեք սպորտով զբաղվել ամբողջ ընտանիքով: Հավատացեք ինձ, դա շատ զվարճալի և հետաքրքիր կլինի:
Հասկացեք ձմռանը վարժությունների առավելությունները
Եթե որոշեք սպորտով զբաղվել միայն տաք եղանակին, իսկ ձմռանը հազվադեպ եք տնից դուրս գալիս, ապա դա հաստատ առողջության օգուտ չի բերի: Նման իրավիճակում դուք կարող եք շատ հեշտությամբ հիվանդանալ, քանի որ մարմինը չի հարմարվի ցածր ջերմաստիճանին: Ահա ընդամենը մի քանի պատճառ, թե ինչու պետք է անպայման զբաղվել ձմեռային սպորտաձևերով.
- Եթե դուք խնդիրներ ունեք սեզոնային դեպրեսիայի հետ, բացօթյա գործունեությունը նվազագույնի կհասցնի այս ախտանիշները, քանի որ դուք կկարողանաք ստանալ բավարար արևի լույս:
- Ձմռանը բացօթյա վարժությունները ձեռնտու են քաշի կորստի առումով: Այս պահին մարմինը ավելի շատ ճարպային բջիջներ է այրում, քանի որ էներգիայի սպառումը մեծանում է:
- Ձեր իմունային համակարգը կամրապնդվի, և դուք կմոռանաք, թե ինչ է մրսածությունը:
Հագուստը պետք է համապատասխանի եղանակին
Ակնհայտ է, որ ձմռանը պետք է համապատասխան հագնվել:Կարեւոր է համոզվել, որ տաք հագուստը չի խանգարում ձեր շարժումներին, եւ որ դուք կարող եք ազատ տեղաշարժվել:
Գնացեք դահուկներով սահելու
Մենք արդեն նշել ենք, որ փշատերև անտառում դահուկներով սահելը շատ օգտակար է առողջության համար: Եթե դուք չեք կարող գտնել այդպիսի վայր ձեր քաղաքում, ապա այգին նույնպես հարմար է: Բոլոր մարդիկ կարող են դահուկներ քշել ՝ անկախ տարիքից: Այս սպորտաձևը հիանալի ընտրություն կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր ամռանը հեծանվավազք են գնում: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք ոչ միայն պահպանել ոտքերի մկանների տոնը, այլև ձեռքերի:
Չմուշկ
Նաև հիանալի ձմեռային մարզաձև, որը թույլ կտա ձեզ հանգիստ տալ ձեր ուղեղին: Մինչ դուք սահում եք սառցադաշտի վրա: Բացի այդ, սահելը շատ զվարճալի է, և դուք շատ դրական հույզեր կստանաք ձեր մարզումից:
Takeբոսնել
Անհրաժեշտ է քայլել ոչ միայն ամռանը, այլև ձմռանը: Հագնվեք եղանակի համար և ընտրեք ձեր զբոսանքի երթուղին: Սա թույլ կտա ոչ միայն պահպանել մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը, այլև ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Ձնե կոշիկներ գնեք
Սկզբում ձեզ կարող է թվալ, որ մի փոքր տարօրինակ է ձնե կոշիկ օգտագործել, բայց մի փոքր պրակտիկայից հետո դուք անպայման կսկսեք գործերն ավարտին հասցնել: Եթե ցանկանում եք միշտ լավ մարզավիճակում լինել, ապա ձնառատը կօգնի ձեզ: Ինչպես դահուկներով սահելիս, ձնառատ զբոսնելը խորհուրդ է տրվում քաղաքից դուրս:
Վազիր ձմռանը
Մի կարծեք, որ վազքը հնարավոր է միայն ամռանը: Օդի ցածր ջերմաստիճանը չպետք է խոչընդոտ հանդիսանա ձեզ համար: Եթե վազք եք սիրում, ուրեմն ձմռանը հաստատ մի լքեք այս մարզաձեւը:
Գնացեք սնոուբորդով
Այս մարզաձևում պետք է զբաղվել, քանի որ սնոուբորդը կառավարելու համար անհրաժեշտ են որոշակի հմտություններ: Մարդկանց մեծամասնության համար սնոուբորդը ծայրահեղ մարզաձև է, բայց միևնույն ժամանակ այն հիանալի է ֆիզիկական տոնուսը պահպանելու համար: Հնարավոր է, որ սկզբում ստիպված լինեք մի քանի դասեր վերցնել ուսուցչից, բայց հետո մենք համոզված ենք, որ սնոուբորդը կդառնա ձեր սիրած մարզաձևերից մեկը:
Խաղացեք մանկական խաղեր ձեր ընտանիքի հետ
Կրկին, դուք պետք է հիշեք ձեր մանկությունը կամ ապավինեք երեխայի երեւակայությանը: Կարող եք սահնակ գնալ, ձնագնդի վարել կամ պարզապես ձնեմարդ պատրաստել:
Ի՞նչ սպորտաձևերով կարող եք զբաղվել ձմռանը:
Եկեք առաջին հերթին հաշվի առնենք այն հակացուցումները, որոնք կան, քանի որ իրենց կազմակերպության նկատմամբ սխալ մոտեցմամբ սպորտով զբաղվելը կարող է վնաս հասցնել մարմնին: Եթե ունեք թուլացած իմունային համակարգ կամ խնդիրներ ունեք հոդային-կապանոթային ապարատի հետ, ապա ձմռանը սպորտը ձեզ խորհուրդ չի տրվում:
Նույնը կարելի է ասել այն մարդկանց մասին, ովքեր թափվել են վիրուսային կամ վարակիչ հիվանդություններից: Եթե դուք վերջերս վիրահատության եք ենթարկվել, ապա արժե սպասել լիարժեք ապաքինմանը: Բացի այդ, ձմռանը հղի կանայք պետք է միայն զբոսնեն, իսկ ձմռանը ավելի ակտիվ սպորտը թողնեն ապագայի համար: Եվ հիմա մենք ձեզ կպատմենք ամենահայտնի ձմեռային մարզաձևերի մասին
- Դահուկներ. Դահուկավազքը սրտային վարժությունների տեսակ է և հիանալի է նիհարելու համար: Կանոնավոր վարժություններով դուք կարող եք բարելավել ձեր տոկունությունը, ինչպես նաև ամրացնել ձեր ամբողջ մարմինը: Եթե որոշեք նիհարել, ապա անպայման պետք է դահուկ քշել: Մարզման մեկ ժամվա ընթացքում, կախված ինտենսիվությունից, կարող եք այրել 500 -ից 600 կալորիա: Բացի այդ, դուք կամրապնդեք ոտքերի, մեջքի, որովայնի եւ ձեռքերի մկանները: Շաբաթական երկու կամ երեք անգամ մեկ ժամյա դահուկային զբոսանքի գնացեք ՝ այս ընթացքում անցնելով երեքից հինգ կիլոմետր:
- Սնոուբորդինգ: Մենք արդեն նշել ենք այս սպորտաձևը, որը դեռ որոշ մարդկանց համար էկզոտիկ է: Այս սպորտաձևը շատ օգտակար է մարմնի համար և նրա ժողովրդականությունը աստիճանաբար աճում է: Սնոուբորդ վարելով ՝ կարող եք օգտագործել ձեր մարմնի գրեթե բոլոր մկանները:Ամենամեծ բեռը ընկնում է ոտքերի և որովայնի վրա: Սնոուբորդ վարելու մեկ ժամվա ընթացքում կվառվի մոտ 400 կալորիա: Բացի այդ, սնոուբորդից շատ դրական հույզեր կստանաք, ինչը լավ է հոգեբանության համար:
- Չմուշկներ. Եվ մենք արդեն խոսել ենք այս մարզաձևի մասին: Չմուշկներով սահելը կարող եք բարելավել ճկունությունը, շարժունությունը և զարգացնել հավասարակշռության զգացում: Սահադաշտի կանոնավոր վարժությունները կարող են արդյունավետորեն բարելավել ձեր ընդհանուր տոնայնությունը և ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը: Սահադաշտերը ոչ պակաս օգտակար են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Hourորավարժությունների մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք ազատվել 400-500 կալորիաներից: Հիանալի արդյունքների համար այցելեք սահադաշտ երկու -երեք անգամ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
- Հոկեյ Եթե դուք սիրում եք թիմային մարզական խաղեր, ապա հոկեյը ֆուտբոլի հիանալի այլընտրանք կլինի ամբողջ ձմռանը: Այս մարզաձևը թույլ է տալիս ամրացնել մարմնի բոլոր մկանները, իսկ խաղի մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք այրել 500 -ից 600 կալորիա: Բացի այդ, դուք հիանալի հնարավորություն ունեք բարելավելու ձեր շարժունությունն ու արձագանքման արագությունը:
- Սահնակ. Մի կարծեք, որ սահնակն ընդամենը մանկական խաղ է: Դուք կկարողանաք պահպանել տոնայնությունը նույնքան արդյունավետ, որքան մյուս ձմեռային մարզաձեւերը: Սա չափավոր աէրոբ վարժություն է, որը թույլ կտա ազատվել ճարպային հյուսվածքից: Բացի այդ, դուք պետք է հիշեք այն դրական հույզերի մասին, որոնք կարող է ձեզ տալ սահնակը:
Ամփոփելով ՝ ձմռանը սպորտով զբաղվելու մի քանի կանոն.
- Նախքան ձմեռային սպորտաձևերը սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ցանկացած հակացուցումների համար:
- Երբ սովորում եք քաղաքի սահմաններից դուրս, արժե դա անել ընկերների շրջապատում, ինչպես նաև պատմել սիրելիներին, թե որտեղ եք դուք լինելու:
- Սկսնակները պետք է զգույշ լինեն բեռներ ընտրելիս:
- Հիպոթերմիան կանխելու համար հատուկ ուշադրություն դարձրեք հագուստին:
- Սկսեք վարժություններ ուտելուց մեկ կամ երկու ժամ հետո: Ձմռանը դատարկ ստամոքսով մարզվելը չարժե:
Ձմռանը սպորտի մասին ավելին տես այս պատմությունը.
