Այս հոդվածը կանդրադառնա մարզիկի մկանների վրա ալկոհոլի ազդեցությանը: Ալկոհոլը (ալկոհոլային խմիչքներ) էթանոլի լուծույթ է: Ալկոհոլը հոգեմետ նյութ է, որը կարող է ճնշող ազդեցություն ունենալ կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Ալկոհոլային խմիչքների արտադրության և սպառման գործընթացը շատ երկար պատմություն ունի և տարածված է մոլորակի բոլոր մշակույթներում: Հասարակությունների մեծ մասում ալկոհոլի օգտագործումը դարձել է կարևոր ավանդույթ տարբեր տոների ժամանակ:
Ալկոհոլի բոլոր տեսակների մեջ էթանոլը ավելի քիչ թունավոր է, բայց միևնույն ժամանակ ունի ուժեղ հոգեակտիվ հատկություններ: Այժմ գիտնականները հաստատել են ալկոհոլի սպառման որոշ պայմանականորեն դրական, ինչպես նաև, իհարկե, բացասական ազդեցությունները, որոնցից զգալիորեն ավելին: Բայց այսօր մենք միայն կխոսենք այն մասին, թե ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ ալկոհոլը մկանային հյուսվածքի վրա:
Ալկոհոլի ազդեցությունը մկանային հյուսվածքի վրա
Անմիջապես պետք է ասել, որ ալկոհոլը բացասական ազդեցություն է ունենում մկանային հյուսվածքի վրա ՝ ցանկացած քանակությամբ:
- Ալկոհոլային խմիչքներ խմելուց մինչև թեթև հարբածություն համարժեք է մեկ մարզում բաց թողնելուն.
- Ուժեղ ալկոհոլային թունավորումը նվազեցնում է բոլոր մարզական ցուցանիշները, և դրանց վերականգնումը կարող է տևել մինչև երկու շաբաթ:
- Ալկոհոլի համակարգված օգտագործումը (կես լիտր գարեջուր երկու օրը մեկ անգամ) կհանգեցնի մարզիկների 80% -ի մկանային զանգվածի աճի լճացման և 100% աճի նվազման:
Այժմ պետք է դուրս բերել մկանային հյուսվածքի վրա ալկոհոլի ազդեցության ֆիզիոլոգիական մեխանիզմները:
Դադարեցնում է սպիտակուցային միացությունների սինթեզը
Սպիտակուցների սինթեզը ամինաթթուների միացությունների խստորեն սահմանված կարգով համադրման գործընթաց է: Եթե ալկոհոլային խմիչքները չափավոր սպառվում են, ապա այս գործընթացը կդադարի 20% -ով `կորտիզոլի արտադրության արագացման շնորհիվ:
Աճի հորմոնի պարունակությունը նվազում է
Կլինիկական փորձարկումներում պարզվել է, որ ալկոհոլն ի վիճակի է ճնշել ինսուլինի նման աճի գործոնի և GH- ի սինթեզը: Սպառվելուց երկու շաբաթվա ընթացքում դրանց արտադրությունը կրճատվում է մոտ 70%-ով:
Deրազրկումը տեղի է ունենում մարմնում
Ալկոհոլի նյութափոխանակության դեպքում տեղի է ունենում երիկամների ուժեղ արտազատում, ինչը հանգեցնում է մարմնի ջրազրկման: Վաղուց արդեն հաստատված է, որ ջուրն անհրաժեշտ է մկանային հյուսվածքների աճի համար, և եթե այն անբավարար է, աճը դանդաղում է, իսկ շատ ծանր դեպքերում նույնիսկ մկանների քայքայումը հնարավոր է: Մկանային հյուսվածքի աճի դադարեցմանը նպաստում է նույնիսկ ցածր ալկոհոլային խմիչքների (գարեջուր) օգտագործումը:
Նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը
Արական հորմոնների մակարդակը նվազում է մի քանի պատճառներով: Ալկոհոլը մեծացնում է տեստոստերոնին կապող սպիտակուցային միացությունների թիվը: Արական հորմոնի էստրոգենի փոխակերպումը զգալիորեն արագացված է: Որոշ ալկոհոլ պարունակող խմիչքներ (գարեջուր) պարունակում են էստրոգեններին շատ նման նյութեր: Եվ վերջին պատճառը էստրոգենի տիպի ընկալիչների խթանման ալկոհոլի ունակությունն է: Սա է պատճառը, որ ալկոհոլային կախվածություն ունեցող որոշ մարդկանց մոտ առաջանում է գինեկոմաստիայի ախտանիշներ:
Հանքանյութերի և վիտամինների սպառված պաշարներ
Ալկոհոլային խմիչքների հաճախակի օգտագործմամբ, մարմինը սկսում է զգալ B, C և A. խմբերի վիտամինների պակաս: Նաև կալցիումի, ֆոսֆատների և ցինկի պաշարները սպառվում են: Հենց այս նյութերն են չափազանց կարևոր մկանային հյուսվածքի աճի համար:
Fatարպի պաշարները մեծանում են
Ալկոհոլը վերաբերում է բարձր կալորիականությամբ մթերքներին, որոնք խաթարում են raովախեցգետինների ցիկլի գործառույթը: Այս գործընթացը շատ կարևոր է ճարպերի այրման համար: Պարզվել է, որ ընդամենը 24 գրամ ալկոհոլը կարող է նվազեցնել ճարպային բջիջների օքսիդացման գործընթացները 73%-ով: Հետևաբար, օգտագործվող ալկոհոլի մեծ մասը կպահվի որպես ճարպ:
Անքնություն է առաջանում
Ալկոհոլը խաթարում է քնի փուլերի հաջորդականությունը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մկանային հյուսվածքի վերականգնման վրա:
Միտոքոնդրիայի անսարքություն
Ոչ վաղ անցյալում պարզվեց, որ Mfn1 գենը հանգեցնում է մկանների թուլության: Ալկոհոլային խմիչքների սպառման դեպքում տեղի են ունենում այս գենի անսարքություններ, ինչի արդյունքում միտոքոնդրիաները չեն կարողանում արտադրել անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա:
Սերմնահեղուկի որակը վատթարանում է
Նույնիսկ ալկոհոլային խմիչքների չափավոր օգտագործումը (360 մլ գարեջուր կամ 150 մլ չոր գինի) մի քանի շաբաթվա ընթացքում առաջացնում է սերմի որակի վատթարացում: Ալկոհոլի ազդեցության տակ սպերմատոզոիդների կյանքի տևողությունը զգալիորեն կրճատվում է:
Ալկոհոլի ազդեցությունը մկանների վրա
2014 թվականին հատուկ ուսումնասիրություններ են կատարվել սպորտային ազդեցության վրա ալկոհոլի ազդեցության վերաբերյալ: Փորձի ընթացքում պարզվել է, որ մարզումից հետո ալկոհոլային խմիչքներ խմելիս սպիտակուցային միացությունների սինթեզի արագությունը զգալիորեն նվազում է, իսկ մկանային հյուսվածքների վերականգնման գործընթացը կասեցվում է:
Դատավարությանը մասնակցում էին առողջական խնդիրներ չունեցող երիտասարդներ: Նրանց անհրաժեշտ էր վարժությունների 3 տեսակ իրականացնել ՝ ուժ, ցիկլային տոկունություն և ինտերվալ մարզում: Յուրաքանչյուր մարզման միջև երկշաբաթյա ընդմիջում կար: Դասերից հետո առարկաները ստացան տարբեր սնունդ.
- «REST» խումբը ալկոհոլ եւ հատուկ սնունդ չի օգտագործել:
- PRO խումբը վարժությունից հետո սպառում էր 25 գրամ շիճուկի սպիտակուց և վարժությունից հետո 4 ժամ:
- ALC-PRO խումբը սպառեց նույն քանակությամբ սպիտակուց և ալկոհոլ ՝ 1,5 գրամ մարմնի քաշի դիմաց:
- ALC-CHO խումբը օգտագործել է նույն քանակությամբ ալկոհոլ և 25 գրամ մալտոդեքստրին ածխաջրեր:
Հետազոտության արդյունքներն ամփոփելուց հետո գիտնականները պարզեցին, որ «ALC-PRO» և «ALC-CHO» խմբերում մկանային հյուսվածքներում սպիտակուցի արտադրությունը նվազել է համապատասխանաբար 24 և 37 տոկոսով ՝ համեմատած «PRO» խմբի հետ: . Սա մեզ թույլ է տալիս լիարժեք վստահությամբ խոսել մարզումից հետո անաբոլիկ գործընթացները դադարեցնելու և մկանների վերականգնման գործընթացը արգելակող ալկոհոլի ունակության մասին: Պետք է նշել, որ սպիտակուցը ունակ է ոչ միայն արագացնել սպիտակուցային միացությունների սինթեզը, այլև արագացնում է ալկոհոլի օրգանիզմից դուրս գալը:
Ինչպես նվազեցնել ալկոհոլի ազդեցությունը մկանների վրա
Դուք չպետք է վարժություններ անցկացնեք ալկոհոլային խմիչքներ խմելու օրվանից երկու օր: Եթե հաջորդ օրը մարզվեք, դա կհանգեցնի մկանային հյուսվածքի լրացուցիչ վնասների:
- Մարզումից հետո երկու օր չպետք է ալկոհոլ խմեք, հակառակ դեպքում այն կարող է կորած համարվել:
- Եթե դուք ալկոհոլային խմիչքներ եք խմում, ապա դրանք պետք է լավ ուտեք: Դրա համար լավագույն ընտրությունը կլինի սպիտակուցներով հարուստ մթերքները ՝ պանիր, միս, ձուկ և այլն:
- Հաջորդ օրը, դուք պետք է ավելի շատ հեղուկ խմեք ՝ մարմնի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
- Ալկոհոլ խմելուց հետո հաջորդ օրը անհրաժեշտ է 500 միլիգրամ ասկորբինաթթու ավելացնել սննդակարգին, ինչպես նաև երեք դեղահատ սուկինաթթու `օքսիդացման գործընթացները ճնշելու համար:
- Պարզվել է, որ ցիստեինը ունակ է նվազեցնել ալկոհոլի բացասական ազդեցությունը օրգանիզմի վրա:
Մկանների վրա ալկոհոլի ազդեցության մասին ավելին իմացեք այս տեսանյութում.
[մեդիա =
