Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել ձեր ժամանակը ՝ ենթամաշկային ճարպը ակտիվորեն այրելու համար: Ավելորդ քաշը ոչ միայն մարդուն դարձնում է ավելի քիչ գրավիչ, այլև բացասաբար է անդրադառնում մարմնի գործունեության վրա: Միանգամայն հասկանալի է, որ շատերը փորձում են պայքարել ճարպի դեմ և դրա համար օգտագործում են տարբեր միջոցներ: Կանանց մեծամասնությունը, փորձելով տարբեր դիետիկ ծրագրեր, առաջարկել է սննդի լուրջ սահմանափակումներ և սննդակարգի էներգիայի արժեքի զգալի նվազում: Չստացավ սպասված ազդեցությունը:
Սկզբում առաջընթացը նկատելի է, և քաշը արագորեն կնվազի, բայց հետո ամեն ինչ վերադառնում է իր նախկին վիճակին: Այնուամենայնիվ, այստեղ ամենավատն այն է, որ նման սնուցման ծրագրերից օգտվելուց հետո առողջական պայմանները նույնպես վատթարանում են: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք գարնանային քաշի կորստի համար նախատեսված ամենժամյա սննդակարգի մասին և վստահ ենք, որ անպայման ձեզ դուր կգան դրա օգտագործման արդյունքները:
Գարնանը քաշի կորստի համար ժամ առ ժամ դիետայի հիմնական սկզբունքները
Պետք է նշել, որ գարնանային քաշի կորստի համար ժամ առ ժամ մի քանի տեսակի սննդակարգ կա: Այժմ մենք կանդրադառնանք ընդհանուր սկզբունքներին, այնուհետև դրանցից մի քանիսի մասին ավելի մանրամասն կխոսենք: Սա բավականին պարզ սնուցման ծրագիր է, որը ձեզանից կամային լուրջ ջանքեր չի պահանջում:
Առաջին հինգ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ: Հետո, տասը օր, ուտեք այնպես, ինչպես սովոր եք, բայց պետք է հրաժարվեք ալյուրից և քաղցրավենիքից: Այս ժամանակահատվածում թույլատրվում է օգտագործել մրգային շաքարավազ եւ դիետիկ հաց: Արդյունքում, առաջին փուլում (հինգ օր) տեղի է ունենում քաշի արագ կորուստ ՝ մոտ երեք կիլոգրամ: Հաջորդ 10 օրվա ընթացքում դուք գրանցում եք արդյունքները: Հետո այս ամբողջ ցիկլը կրկնվում է:
Իհարկե, պետք է համբերատար լինել, քանի որ արագ արդյունքի չեք հասնի: Այնուամենայնիվ, սա գումարած է այս սնուցման ծրագրի համար: Եթե ճարպերի այրումը տեղի է ունենում բարձր արագությամբ, ապա մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Սա կոշտ դիետաների հիմնական թերությունն է: Երբ դուք օգտագործում եք ժամային դիետա գարնանային քաշի կորստի համար, մարմինը չի ենթարկվում ծանր սթրեսի և կորցրած կիլոգրամները երաշխավորված են, որ հետագայում ձեզ չեն վերադառնա:
Այս սնուցման ծրագիրը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր սիրում են ամեն ինչում ճշգրտությունը և չեն ցանկանում սոված մնալ: Նրա հիմնական առավելություններից է սննդի նկատմամբ խիստ սահմանափակումների բացակայությունը, և դուք ստիպված չեք լինի փոխել ձեր ճաշակը սննդի նկատմամբ: Պետք է նաեւ նշել, որ այս դիետան կօգնի ձեզ ոչ միայն նիհարել, այլեւ ազատվել մարսողական համակարգի որոշ հիվանդություններից:
Ըստ դիետոլոգների ՝ երկու -չորս ժամյա սննդի ընդմիջում օգտագործելիս դա օգնում է նվազեցնել սնուցման ծրագրի ընդհանուր կալորիականությունը: Այս փաստը պայմանավորված է նրանով, որ այդքան կարճ ժամանակում մարմինը չի կարող սինթեզել հորմոններ, որոնք առաջացնում են սովի զգացում: Այն նաև հանգեցնում է այն փաստի, որ մարմինը դադարում է ճարպերի պաշարներ ստեղծել:
Գարնանային քաշի կորստի համար ժամ առ ժամ դիետա պահպանելու մեկ այլ նախապայման է ջուրը: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն մեկուկես լիտր հեղուկ: Քանի որ նյութափոխանակության մակարդակը նիհարելու գործընթացում ավելի բարձր է, անհրաժեշտ է ապահովել տոքսինների արագ հեռացում: Սա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է հեղուկ:
Դելաբոս գարնանը քաշի կորստի համար ժամ առ ժամ դիետա
Ինչպես վերևում ասացինք, ժամանակի ընթացքում սնունդը այսօր դառնում է ժողովրդականություն: Գարնանային քաշի կորստի ամենաարդյունավետ ժամային դիետաներից մեկը սնուցման ծրագիրն է, որը ստեղծել է բժիշկ Ալեն Դելաբոսը Ֆրանսիայից: Այն հաճախ կոչվում է քրոնո դիետա, որն արտացոլում է նրա սկզբունքները:Այս դիետայի շնորհիվ դուք կկարողանաք մոբիլիզացնել մարմնի ներքին պաշարները ճարպի դեմ պայքարելու համար:
Ալեն Դելաբոսուսը, երբ ստեղծում էր իր սննդակարգը, ելնում էր նրանից, որ օրվա տարբեր ժամերին մարմնի համակարգերը տարբեր գործունեություն են ցուցաբերում: Սա վերաբերում է բոլոր ֆերմենտների, ներառյալ մարսողական ֆերմենտների արտադրությանը: Եթե ձեր սննդային ծրագիրը հարմարեցնեք մարմնի կենսաբանական ռիթմերին, ապա կարող եք գերազանց արդյունքներ ստանալ: Նման իրավիճակում դուք ոչ միայն կազատվեք ճարպից, այլև չեք վնասի մարմնին:
Հաստատվել է, որ առավոտյան 6 -ից 9 -ը մարմինը կարողանում է ակտիվորեն յուրացնել ճարպոտ սնունդը: Սա հուշում է, որ նախաճաշին պետք է ուտել ճարպեր պարունակող մթերքներ, օրինակ ՝ կարագ, հավի ձու, պանիր և այլն: Բայց առավոտյան շաքարավազը չպետք է սպառվի, քանի որ գլյուկոզայի բարձր մակարդակը կհանգեցնի քնկոտության:
Noամը 12 -ից 14.00 -ն ընկած ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է ակտիվորեն օգտագործել սպիտակուցային արտադրանք: Այս պահին կերեք միս, ձուկ և թռչնամիս ՝ այն համադրելով օսլա պարունակող ուտեստի հետ (կարտոֆիլ, լոբի կամ բրինձ): Եվ կրկին արժե հրաժարվել քաղցրավենիքից:
Հաջորդ ժամանակահատվածը `16 -ից 17 ժամ, կարելի է համարել կեսօրվա խորտիկի լավագույն ժամանակը: Քանի որ այս ընթացքում ինսուլինը ինտենսիվորեն սինթեզվում է մարմնում, չորացրած պտուղները, ընկույզները կամ պտուղները պետք է ներառվեն սննդակարգում: Թույլատրվում է նաև փոքր քանակությամբ շոկոլադ:
Ընթրիքը պետք է նշանակվի 18-19 ժամ տևողությամբ և միևնույն ժամանակ մի ծանրաբեռնեք մարմինը: Սպիտակուցային սնունդը կատարյալ է դրա համար, ինչպես նաև թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենը: Vingառայության չափը մեկ այլ նախապայման է այս ճաշացանկի համար: Lunchաշի համար բաժինը հաշվարկելիս պետք է ձեր հասակին ավելացնել 100 -ը: Օրինակ, եթե ձեր հասակը 165 սանտիմետր է, կարող եք ուտել 265 գրամ միս կամ ձուկ:
Բայց երեկոյան բաժնի չափը հաշվարկելու համար օգտագործվում է բանաձևը `բարձրությունը` 40: Եթե վերադառնանք մեր նախորդ օրինակին, ապա երեկոյան 165 սանտիմետր աճով կարող եք օգտագործել 125 գրամ ձուկ (միս): Հավանաբար արդեն նկատել եք, որ բժիշկ Դելաբոսի գարնանային քաշի կորստի դիետան չափազանց պարզ է և չի պահանջում սննդի սահմանափակում: Այս սննդային ծրագրին հավատարիմ մնալու համար անհրաժեշտ է միայն բարձրացնել ձեր ինքնակազմակերպումը:
Cruise- ի 3 -ժամյա գարնանային քաշի կորստի դիետա - մենյու
Խորխե Կրուսի կողմից մշակված մեկժամյա սնուցման ծրագրի մեկ այլ տատանում: Այս դիետայի ամենակարևոր առավելությունը կորտիզոլի հորմոնի կոնցենտրացիան նվազեցնելու ունակությունն է: Այս նյութը, ի լրումն մկանային հյուսվածքը քայքայելու ունակության, պատասխանատու է նաև կանանց մարմնի խնդրահարույց տարածքներում ճարպային կուտակումներ ստեղծելու գործընթացի համար:
Դուք հավանաբար արդեն հասկացել եք նրա անունից, որ պետք է սնվել երեք ժամը մեկ: Սա կօգնի պահպանել արյան մեջ նորմալ շաքարի մակարդակը և կանխել արյան շաքարի թռիչքները: Միևնույն ժամանակ, հարկ է նշել, որ նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը մեծանում է, ինչը չափազանց կարևոր է քաշը կորցնելու համար:
Օրվա ընթացքում կունենաք երեք հիմնական սնունդ և խորտիկ: Սննդի վերաբերյալ ընդհանրապես սահմանափակումներ չկան, ինչը գարնանային քաշի կորստի այս դիետան ժամ առ ժամ շատ գրավիչ է դարձնում: Բայց այն ունի նաև իր կանոնները, որոնք պետք է հիշել: 23 սանտիմետր տրամագծով ստանդարտ ափսեի կեսը պետք է լցված լինի բանջարեղենով և մրգերով: Իր հերթին, ածխաջրերի և սպիտակուցային միացությունների աղբյուրների բաժինը պետք է կազմի ափսեի 1/4 -ը: Բացի այդ, այս բաժնին պետք է ավելացվի մեկ թեյի գդալ կարագ կամ բուսական յուղ:
Այս կանոնը վերաբերում է հիմնական սնունդին: Օրվա ընթացքում դրանք պետք է լինեն երեքը: Ածխաջրածնային սննդամթերքի հիմնական մասը պետք է սպառվի վաղ առավոտյան, իսկ երեկոյան ՝ սպիտակուցներն ու բանջարեղենը: Ի թիվս այլ բաների, անհրաժեշտ է օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր խմել:
Դուք հավանաբար նկատեցիք, որ ջուրը նշված է գրեթե յուրաքանչյուր դիետիկ ծրագրում:Սա հասկանալի է, քանի որ այն ոչ միայն հեռացնում է տոքսինները մարմնից, այլև օգնում է բարձրացնել նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը:
Գարնանային քաշի կորստի համար ժամային դիետա. Առաջարկություններ
Շատ կարևոր է անձեռնմխելիության պահպանումը դիետիկ սնուցման ցանկացած ծրագիր օգտագործելիս: Դա անելու համար դուք պետք է փորձեք ուտել նվազագույն ծանր ճարպային սնունդ: Նույնը կարելի է ասել տարբեր կիսաֆաբրիկատների մասին, որոնք ավելի լավ է ընդհանրապես բացառվեն սննդակարգից: Եթե դժվարանում եք անմիջապես հրաժարվել այդ ապրանքներից, ապա դա արեք համակարգված:
Փնտրեք կաթնամթերք, որոնք պարունակում են լակտո և բիֆիդոբակտերիա: Նրանք կարողանում են կատարելապես խթանել իմունային համակարգը: Ձեր սննդակարգում պետք է ներառեք առավելագույնը բանջարեղեն և մրգեր: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել միայն ամբողջական հացահատիկի հաց, քանի որ այն օգտակար է օրգանիզմի համար: Անհրաժեշտ է նաև ընկույզ և սերմեր ուտել, բայց մի տարվեք այդ ապրանքներով: Նրանք պետք է պարբերաբար լինեն ձեր ճաշացանկում, այնուամենայնիվ, փոքր քանակությամբ:
Վիտամին C- ն իմունային համակարգի չափազանց արդյունավետ խթանիչ է: Եթե ամռանը և աշնանը վիտամինների հետ կապված խնդիրներ չկան, ապա գարնանը մեզ անընդհատ հետապնդում է վիտամինի պակասը: Ասկորբինաթթվով ամենահարուստը վայրի վարդի արգանակներն են, թթու կաղամբը և ցիտրուսային մրգերը: Այս ապրանքները հասանելի են գարնանը:
Եթե խոսենք օգտակար հանածոների մասին, ապա գարնանը մարմնին առաջին հերթին անհրաժեշտ է սելեն և ցինկ: Zincինկի գերազանց աղբյուրներն են տավարի միսը, օրգանների միսը, դդմի սերմերը և հատիկները: Սելենն իր հերթին ներառված է արեւածաղկի սերմերի, ծովամթերքի մեջ, ինչպես նաեւ հանդիպում է ամբողջական հացահատիկի մեջ:
Գարնանային քաշի կորստի որ ժամն էլ ընտրեք, դուք պետք է ամբողջությամբ մոռանաք ալկոհոլային խմիչքների, քաղցր սոդայի և այլ բարձր կալորիականությամբ սննդատեսակների մասին: Կարագը և շոկոլադը պետք է սպառվեն սահմանափակ քանակությամբ:
Եվս մեկ անգամ ուզում եմ հիշեցնել բավականաչափ ջուր խմելու անհրաժեշտության մասին: Շատերն անտեսում են դա և լուրջ սխալ թույլ տալիս: Խուսափեք թթու և կծու կերակուրներից, քանի որ դրանք կտրուկ բարձրացնում են ձեր ախորժակը: Fatարպից հնարավորինս արագ ազատվելու համար գարնանային քաշի կորստի մեկժամյա սննդակարգը պետք է զուգակցվի վարժությունների հետ:
Nutritionամ առ ժամ սնուցման մասին, ստորև ասում է սննդաբան Կովալկովը.
