Իմացեք, թե ինչպես պատշաճ կերպով ազատվել մարմնի ճարպից `առանց աղի դիետայի: Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ կորցնել մարմնի ճարպը` օգտագործելով առանց աղի դիետա: Գարնանային քաշի կորստի համար առանց աղի դիետան շատ տարածված է, քանի որ այն բավականին պարզ է և չի ենթադրում սննդի լուրջ սահմանափակումներ: Փաստորեն, միայն աղը պետք է բացառվի ձեր սննդակարգից (խիստ դիետա) կամ դրա օգտագործումը պետք է սահմանափակվի (մեղմ դիետա):
Սեղանի աղը, որը մենք ուտում ենք, նատրիումի քլորիդ է: Այս նյութը անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար եւ գտնվում է գրեթե բոլոր հյուսվածքներում: Բացի այդ, նատրիումի քլորիդը ջրի-աղ հավասարակշռության հիմնական տարրն է: Որպեսզի մարմինը նորմալ գործի, այն պետք է օրական ստանա առավելագույնը յոթ գրամ նյութ:
Նկատի ունեցեք, որ տաք սեզոնին օրգանիզմի աղի կարիքը կրկնապատկվում է: Սակայն, ըստ վիճակագրության, մարդկանց մեծամասնությունը շատ ավելի մեծ քանակությամբ աղ է օգտագործում, քան օրգանիզմը պետք է: Սա հանգեցնում է բոլոր հյուսվածքներում հեղուկի մեծ քանակի պահպանման, արյան ճնշման բարձրացման և ավելորդ քաշի ավելացման: Գարնանային քաշի կորստի համար առանց աղի դիետայի առջև ծառացած խնդիրն է վերականգնել ջուր-աղ հավասարակշռությունը:
Այս սննդային ծրագիրը օգտակար կլինի ոչ միայն ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու, այլև երիկամների և սրտի մկանների աշխատանքը նորմալացնելու համար: Եթե ունեք ուռուցք զարգացնելու կամ հիպերտոնիայով տառապելու հակում, ապա գարնանային քաշի կորստի համար առանց աղի սննդակարգը նույնպես օգտակար կլինի ձեզ համար:
Սեղանի աղը արագացնում է ստամոքսային հյութի սինթեզը, ինչպես նաև ակտիվորեն մասնակցում է ճարպերի նյութափոխանակությանը: Դուք պետք է հասկանաք, որ նատրիումի քլորիդի անբավարարությունը նույնքան վնասակար է մարմնի համար, որքան նյութի ավելորդ կոնցենտրացիան: Անհրաժեշտ է աղ օգտագործել, բայց միայն այն չափով, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին բնականոն գործունեության համար:
Գարնանը քաշ կորցնելու համար առանց աղի դիետայի հիմնական սկզբունքները
Աղի օգտագործման ժամանակավոր մերժման միջոցով դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլև բարելավել ձեր մարմինը: Որպեսզի սնուցման այս ծրագիրը հնարավորինս արդյունավետ լինի, դուք պետք է հետևեք մի քանի հիմնական կանոնների.
- Եթե դուք պահպանում եք խնայող դիետան, ապա ուտեստին կարելի է ավելացնել փոքր քանակությամբ աղ, սակայն սնունդը պետք է եփել առանց դրա:
- Օգտագործեք կոտորակային սննդի համակարգ ՝ օրական հինգից վեց անգամ ուտելով:
- Սնունդը պետք է թխվի, եփվի կամ շոգեխաշվի:
- Փոքր քանակությամբ յուղ կարող է ավելացվել պատրաստի ուտեստին:
Գարնանային քաշի կորստի համար դասական առանց աղի դիետան ներառում է օգտագործման առավելագույն տևողությունը երկու շաբաթ: Հաճախ նույնիսկ այս համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածը մարդկանց տալիս է բազմաթիվ խնդիրներ, քանի որ ոչ բոլորը պատրաստ են հրաժարվել իրենց նախընտրած ուտեստներից, քանի որ առանց աղի նրանց համը վատանում է:
Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում, աղի օգտագործումից երկու շաբաթ ձեռնպահ մնալուց հետո, մարդը վարժվում է սննդի նոր համին և արդեն հանդուրժում է դրա բացակայությունը սովորաբար ապագայում: Պետք է նշել, որ նվազագույն քանակությամբ նատրիումի քլորիդ օգտագործելու դիետիկ սովորությունը ձեռնտու է, և պետք է հիշել, որ այս նյութն արդեն հայտնաբերված է բազմաթիվ սննդամթերքներում:
Աղի օգտագործումն ավելի անվտանգ դարձնելու համար հետևեք հետևյալ ուղեցույցներին.
- Միսին կարելի է ավելացնել նվազագույն քանակությամբ աղ և միայն անջատվելուց առաջ:
- Ավելի լավ է ձուկը առատորեն նախքան ճաշ պատրաստելը և որոշ ժամանակ թողնել:Լվանալ ձուկը պատրաստելուց առաջ:
- Կիսահեղուկ և հեղուկ ուտեստների մեջ աղը ավելացվում է պատրաստման գործընթացի ավարտից հինգ կամ տասը րոպե առաջ:
- Ուտելուց անմիջապես առաջ բանջարեղենը կարող է թույլ աղվել:
- Եթե շիլա եք պատրաստում, եռացնելուց առաջ աղ ավելացրեք:
Գարնանային քաշի կորստի համար առանց աղի դիետան արդյունավետ չի լինի, եթե մարդը գիրացած է, և սննդաբանները դրանք չեն օգտագործում այն իրավիճակներում, երբ ավելորդ քաշը կապված է բարձր ախորժակի հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ առանց աղի սնունդը ծայրահեղ վատ է հագեցնում, և դրանով իսկ մեծանում են դիետիկ սնուցման ծրագրի օգտագործման ընթացքում քայքայման ռիսկերը:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս, որ այս խիստ դիետան օգտագործվի բացառապես բժշկական նպատակներով `քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում: Նրանք, ովքեր պարզապես ցանկանում են նիհարել, պետք է սահմանափակեն աղի օգտագործումը: Արդյունքում, դուք ազատվում եք այտուցից, նվազեցնում եք ստամոքսահյութի արտադրության արագությունը, ինչպես նաև ակտիվացնում եք ճարպերի այրման ռեակցիաները: Այսպիսով, գարնան քաշի կորստի համար առանց աղի դիետան չի ենթադրում աղի ամբողջական մերժում, այլ միայն դրա ընդունման սահմանափակում:
Առանց աղի դիետաների առավելություններն ու թերությունները
Նախքան դիետիկ սնուցման ծրագիր սկսելը, դուք պետք է հասկանաք դրա առավելություններն ու թերությունները: Սկսենք օգուտներից, որոնց թվում մենք նշում ենք հետևյալը.
- Սննդամթերքի հիմնական սահմանափակումներ չկան:
- Սնունդը պետք է հաճախակի սպառվի, ինչը օգնում է բարձրացնել նյութափոխանակության ռեակցիաների արագությունը և բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը:
- Նվազեցնում է սրտի մկանների, երիկամների, լյարդի և արյան անոթների սթրեսը:
- Վերացնում է այտուցը:
- Օգնում է նիհարել:
Պետք է խոստովանել, որ գարնանային քաշի կորստի համար առանց աղի սննդակարգը գործնականում չունի թերություններ: Խնդիրներ կարող են առաջանալ, եթե ընդհանրապես հրաժարվեք աղից: Խիստ առանց աղի դիետայի հիմնական բացասական կետը ջրի աղի հավասարության խախտումն է: Արդյունքում, մարմինը ստիպված է վերացնել աղի պակասը `այն վերցնելով ոսկրային հյուսվածքից: Բացի վերը նշվածներից, դուք պետք է հիշեք առկա հակացուցումների մասին:
Գարնանային քաշի կորստի համար առանց աղի դիետայի հակացուցումները
Գարնանային քաշի կորստի համար խիստ առանց աղի դիետան հակացուցված է հետևյալ իրավիճակներում.
- Երեխայի հղիության և կերակրման ժամանակահատվածը:
- Երբ զբաղվում եք սպորտով և աշխատանքով, որը կապված է ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ:
- Եթե խնդիրներ կան վահանաձև գեղձի, սրտի մկանների, երիկամների, ինչպես նաև լյարդի գործունեության հետ:
Բացի այդ, դիետիկ սննդի այս ծրագիրը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ամռանը մեծահասակների համար, այլ երեխաների և դեռահասների համար տարվա ցանկացած ժամանակ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չունեք հակացուցումներ, հաճախ չարժե օգտագործել առանց աղի դիետա: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս տարվա ընթացքում անցկացնել ոչ ավելի, քան երկու կամ երեք դասընթաց, յուրաքանչյուրի տևողությունը առավելագույնը երկու շաբաթ:
Եթե այս սնուցման ծրագիրը ճիշտ օգտագործվի, ապա դուք ոչ միայն կնվազեցնեք մարմնի քաշը, այլև կմաքրեք օրգանիզմը տոքսիններից և կ երիտասարդացնեք ձեր արտաքին տեսքը: Նշենք, որ դիետայի արդյունավետությունը մեծապես կախված է ոչ թե սպառվող աղի քանակից, այլ սննդի ընտրությունից: Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք արել, ապա կարող եք ազատվել հինգ կամ նույնիսկ ավել ֆունտից:
Ի՞նչ սնունդ կարող եք ուտել առանց աղի դիետայի:
Մենք արդեն նշել ենք, որ գարնան քաշի կորստի համար առանց աղի դիետան օգտագործված ապրանքների նկատմամբ խիստ սահմանափակումներ չկան: Միեւնույն ժամանակ, խորհուրդ չի տրվում օրական մեկից ավելի ձու եւ առավելագույնը 200 գրամ հաց օգտագործել: Ակնհայտ է, որ միսը պետք է լինի միայն նիհար: Մի կերեք տապակած սնունդ, արագ սնունդ, ալկոհոլ, պահածոներ, մակարոնեղեն, կիսաֆաբրիկատներ, քաղցրավենիք և ապխտած միս:
Սնունդ պատրաստելիս պետք է հետևել այն կանոններին, որոնք մենք նկարագրեցինք վերևում:Հիշեք, որ հիմնականը աղի նվազագույն օգտագործումն է, և այն կարող եք ավելացնել ուտեստներին միայն օգտագործելուց անմիջապես առաջ: Դուք կարող եք գտնել նաև աղի այլընտրանքներ, ինչպիսիք են կիտրոնի հյութը, սխտորը, համեմունքները կամ սոխը:
Առանց դիետայի սնուցման ծրագրերի տեսակները
Կան մի քանի տեսակի դիետաներ, որոնք ներառում են սննդակարգում աղի քանակի նվազեցում կամ այս արտադրանքի լիովին վերացում: Եթե խոսենք դիետայի դասական տարբերակի մասին, ապա երբ այն օգտագործվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում, հացահատիկները պետք է բացառվեն սննդակարգից:
- Japaneseապոնական դիետա: Այս սնուցման ծրագիրը ամենախիստն է և նախատեսված է մեկ շաբաթ տևելու համար: Այնուամենայնիվ, կա երկրորդ տարբերակ, որի տևողությունը երկու շաբաթ է, և այս ծրագիրը ավելի մեղմ է: Ձեր սննդակարգը պետք է հիմնված լինի բանջարեղենի, ձվի և ձկան վրա: Կարող եք նաև ուտել փոքր քանակությամբ միս և անուշաբույր պտուղներ:
- Չինական դիետա. Այս սննդային ծրագիրը նույնպես ունի երկու շաբաթ տևողություն, և այն օգտագործելիս ստիպված կլինեք հրաժարվել ոչ միայն աղից, այլև էներգետիկ բարձր արժեք ունեցող նշաձողերից: Բացի այդ, սպառման համար թույլատրված մթերքների ցանկը փոքր է և ներառում է խաշած ձուկ և հորթի միս, խնձոր, բանջարեղեն և ձու: Խմիչքներից թույլատրվում է տոմատի հյութ, թեյ, ջուր և սուրճ:
- Բրնձի դիետա: Մեկ այլ սնուցման ծրագիր, որն ակտիվորեն կիրառվում է արևելյան նահանգներում և արագորեն ձեռք է բերում ժողովրդականություն ամբողջ աշխարհում: Կան երկու տեսակի բրնձի դիետա, որոնցից մեկը ներառում է երեք օր միայն բրինձ ուտելը: Երկրորդ տարբերակը ավելի երկար է և թույլ է տալիս լավ մաքրել մարմինը տոքսիններից: Բրնձի դիետայի երկրորդ երաշխիքի տևողությունը մեկ ամիս է:
- Սպիտակուցային դիետա: Արդեն այս սնուցման ծրագրի անունից կարող եք հասկանալ, որ այն հիմնված է սպիտակուցներով հարուստ սննդի վրա: Սա նուրբ դիետա է, որը գործնականում չի սահմանափակում ձեր սննդակարգը: Դրա օգտագործման տևողությունը երկու շաբաթից մեկ ամիս է: Նշենք, որ առաջին արդյունքները կարելի է տեսնել 14 օր հետո: Բացի սպիտակուցային միացություններ պարունակող մթերքներից, կարող եք ուտել ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր ՝ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով:
Աղի և առանց աղի դիետաների մասին ավելին տես ստորև.
