Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել մարմինը կոշտ դիետայի համար, այնուհետև ինչպես ճիշտ հեռացնել ձեր մարմինը կոշտ սննդակարգից, որպեսզի ավելորդ քաշ չստանաք: Դիետիկ սնուցման ծրագրի օգտագործումը սկսելու մասին որոշումը կարևոր քայլ է: Նման իրավիճակում հապճեպ որոշումները կարող են բազմաթիվ խնդիրներ առաջացնել: Այժմ մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ մուտքագրել և դուրս գալ սննդակարգից, ինչպես նաև անհրաժեշտ նախապատրաստական միջոցներից:
Ինչպե՞ս պատրաստվել դիետայի:
Սկսեք օգտագործել դիետիկ սնուցման ծրագիրը միայն այն դեպքում, եթե առողջական խնդիրներ չունեք, չեք պատրաստվում մայր դառնալ և չեք կերակրում երեխային: Ոչ մի դեպքում չպետք է օգտագործվեն դիետաները դեռահասության շրջանում, երբ հորմոնալ համակարգը դեռ ձևավորված չէ: Նկատի ունեցեք, որ ձեր հուզական վիճակը կրիտիկական է: Եթե դուք թերահավատ եք, ուրեմն պետք չէ հույս դնել հաջողության վրա:
Բացի այդ, մի սկսեք օգտագործել դիետիկ սնուցման ծրագրեր ինքնաբուխ որոշումից հետո: Նման իրավիճակում մեծ ռիսկ կա, որ դուք արագ կկոտրվեք, և դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ամբողջ մարմնի աշխատանքի վրա: Խորհուրդ ենք տալիս նախ լավ մտածել ամեն ինչի մասին և կշռել բոլոր առավելություններն ու թերությունները: Որոշեք ձեր ապագա ընտրացանկի մասին և գնեք բոլոր անհրաժեշտ ապրանքները:
Այս նպատակներին ավելի արագ հասնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն սահմանափակել սննդակարգի էներգետիկ արժեքը, այլև հոգ տանել առկա ճարպային կուտակումների օգտագործման մասին: Լիպոլիզի գործընթացներն արագացնելու համար պետք է սկսել սպորտով զբաղվել, ինչպես նաև այցելել սաունա (լոգարան) և մերսման սենյակ:
Նոր դիետան պետք է ուշադիր մուտքագրվի և աստիճանաբար նվազեցնի դիետայի կալորիականությունը: Դուք նաև պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ձեր ուտած սննդի որակին ՝ նախքան դիետիկ սնուցման ծրագրին անցնելը: Շատ կարեւոր է դիետայից առաջ չանցնել, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը: Դուք պետք է նախապես պատրաստվեք հնարավոր դժվարություններին, որոնցից, հավանաբար, չեք կարողանա խուսափել:
Treatանկացած հյուրասիրությունից հրաժարվելը սթրես է: Weightիշտ նիհարելու համար հարկավոր է հստակ նպատակ դնել եւ տեսնել դրան հասնելու ուղիները: Պարզապես պատկերացրեք, թե որքան նիհար կլինեք, և ուրիշների ինչ տեսակետները կուղղվեն ձեզ: Պահպանեք այս սենսացիաները մինչեւ դիետայի ավարտը:
Ինչպե՞ս ճիշտ դիետա մտնել:
Որոշեք ձեր առողջական վիճակը
Հարցը, թե ինչպես ճիշտ մտնել և դուրս գալ դիետայից, անհանգստացնում է շատ կանանց, ովքեր որոշում են նիհարել: Առաջին հերթին, դուք պետք է գնահատեք ձեր ֆիզիկական վիճակը: Ոչ մի դեպքում անմիջապես մի դիետա պահեք, այլ նախ ուշադիր ուսումնասիրեք նրա սննդակարգը, կանոններն ու հակացուցումները: Համեմատեք այս տեղեկատվությունը ձեր առողջական վիճակի հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս ճշմարտացիորեն պատասխանել մի քանի հարցերի.
- Կկարողանա՞ք հավատարիմ մնալ դիետիկ սնուցման ծրագրից օգտվելու բոլոր կանոններին:
- Արդյո՞ք այն պարունակում է սննդամթերքներ, որոնք կարող են ձեզ ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել:
- Հնարավո՞ր է սպառել ձեր օգտագործած բոլոր մթերքները:
Ակնհայտ է, որ դիետիկ սնուցման ծրագիրը հակացուցված է վարակիչ և մրսածության բնույթի տարբեր հիվանդությունների ժամանակ: Այս պահին մարմինը չափազանց թուլացած է, և նրա բոլոր ռեսուրսները նետվում են հիվանդության դեմ պայքարին: Այս ժամանակահատվածում դիետայի էներգետիկ արժեքի ցուցանիշի սահմանափակումը միայն կհանգեցնի առողջության վատթարացման:
Դիետան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է փոխել սննդակարգը:
Բոլոր սննդաբանները վստահ են, որ սովորական սննդակարգի կտրուկ փոփոխությունը ծայրահեղ բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա:Արդյունքում, մարմինը կգտնվի ծայրահեղ սթրեսի վիճակում, ինչը կհանգեցնի մարմնի քաշի ավելացման: Այսպիսով, խորհուրդ ենք տալիս կատարել մի քանի պարզ քայլ.
- Հրաժարվեք դիետիկ ծրագիրը սկսելուց հինգ օր առաջ տապակած և ճարպոտ սնունդից, քանի որ դրանց էներգետիկ արժեքը շատ բարձր է:
- Ներդրեք ավելի շատ բանջարեղեն դիետայի մեջ, որից կարող եք պատրաստել համեղ աղցաններ, նախուտեստներ, ինչպես նաև թխել դրանք:
- Սկսեք վերահսկել սպառվող քաղցրավենիքի և խմորեղենի քանակությունը, բայց չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից:
Հոգեբանական պատրաստում
Մենք արդեն ասել ենք, որ հարցի հուզական կողմը չափազանց կարևոր է: Շատ կանայք քայքայվում են կամքի ուժի բացակայության կամ այլ պատճառների պատճառով: Այս խնդիրներից խուսափելու համար միացեք ձեր առաջիկա սննդային դիետիկ ծրագրին:
Ինչպե՞ս ճիշտ հետևել սննդակարգին:
Ձեր սննդակարգից դուրս գալը և դուրս գալը շատ կարևոր է, բայց դուք պետք է սովորեք հետևել սննդային նոր ծրագրին: Ինչպես նշվեց վերևում, ձեր նպատակներին արագ հասնելու համար դուք պետք է ավելացնեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, եթե օգտագործվող սննդակարգը շատ խիստ է, ապա պարզապես կարող եք սպորտով զբաղվելու համար բավարար ուժ չունենալ: Դա կանխելու համար մարմինը պետք է ստանա իրեն անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը.
- Բույսերի մանրաթելեր - նույնիսկ փոքր քանակությամբ, դրանք կարող են արդյունավետ ճնշել ախորժակը, ինչը թույլ կտա ավելի արագ հասնել դրական արդյունքի:
- Սպիտակուցային միացություններ - առանց այդ նյութերի, դուք կսկսեք կորցնել մկանային զանգվածը, ինչը բացասաբար կանդրադառնա նյութափոխանակության գործընթացների վրա:
- Մոնոհագեցած ճարպ - էներգիայի հիանալի աղբյուր են և դրականորեն ազդում են սրտի մկանների աշխատանքի վրա:
- Ուր - արագացնում է նյութափոխանակության ռեակցիաները և վնասակար նյութերի օգտագործման գործընթացները:
Մի մոռացեք միկրոէլեմենտների մասին, որոնք պետք է ներկա լինեն ձեր սննդակարգում: Օրինակ, կալցիումի եւ վիտամին D- ի շնորհիվ կարող եք խուսափել սրտի խնդիրներից եւ ամրացնել ոսկորները: Բացի այդ, այդ նյութերը կօգնեն մարմնին ավելի հեշտությամբ հանդուրժել ավելացած ֆիզիկական ակտիվությունը: Վիտամին D- ն, ի թիվս այլ բաների, մասնակցում է հորմոնալ նյութի ՝ լեպտինի սինթեզին: Հենց դա է հանդես գալիս որպես հագեցվածության ազդանշան:
Դուք պետք է խստորեն պահպանեք սահմանված սննդի և դիետայի ժամանակացույցը: Այս խնդիրը պարզեցնելու համար խորհուրդ ենք տալիս պահել օրագիր, որում պետք է մուտքագրեք ձեր օգտագործած բոլոր մթերքները և դրանց քանակը: Հաճախ դիետայի անցնելուց հետո մարդը հաճախակի հոգնածություն է ապրում, և դա թույլ չի տալիս ապահովել քաշի կորստի համար անհրաժեշտ ֆիզիկական գործունեության բավարար մակարդակ: Խորհուրդ ենք տալիս վարժություններ կատարել տանը և օգտագործել ֆիզիկական պատրաստվածության ավելի քիչ էներգիա ծախսող տեսակներ, օրինակ ՝ վազք, պիլատես, յոգա և այլն:
Ինչպե՞ս ճիշտ դուրս գալ դիետայից:
Այսպիսով, մենք գալիս ենք մեր զրույցի վերջին հատվածին այն թեմայի շուրջ, թե ինչպես ճիշտ մտնել և դուրս գալ դիետայից: Շատ հաճախ, դիետիկ սնուցման ծրագրի օգտագործումը դադարեցնելուց հետո, մարմնի քաշը ոչ միայն վերադառնում է իր նախկին արժեքներին, այլև կարող է գերազանցել դրանք: Բանն այն է, որ դիետայի ընթացքում մարմինը անցնում է էներգիայի ռեսուրսների խնայողության ռեժիմի:
Այս վիճակը որոշակի իներցիա ունի և սովորական դիետային վերադառնալուց անմիջապես հետո չի անհետանում: Արդյունքում, լրացուցիչ կալորիաների մի մասը վերածվում է ճարպային բջիջների: Այս դժվարություններից խուսափելու համար հարկավոր է խելամտորեն դուրս գալ դիետայից: Դուք պետք է հասկանաք, որ դիետայի ծրագրի օգտագործումն ավարտելուց հետո չեք կարող «փորի խնջույք» ունենալ:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս պահպանել այն սահմանափակումները, որոնք նախկինում օգտագործել եք մի քանի օր, և սննդակարգի էներգիայի արժեքի ցուցանիշը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի: Դրան հասնելու ամենահեշտ ձևը նույն սննդամթերքի շնորհիվ է, որը դուք օգտագործել եք ձեր սննդակարգում. Ներառեք սննդակարգեր, որոնք իրենց բաղադրությամբ նման են սննդակարգին:Արգելված սնունդը պետք է սննդակարգ մտցվի ծայրահեղ զգուշությամբ և դա մի արեք դիետայից դուրս գալուց անմիջապես հետո: Ձեր նոր սննդակարգի առաջին քայլը պետք է լինի միկրո և մակրոէլեմենտներով հարուստ սնունդը: Բացի բանջարեղենից և մրգերից, դա կարող է լինել անյուղ միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Հետո աստիճանաբար սկսեք ուտել ապուրներ և ցածր յուղայնությամբ սնունդ: Էներգետիկ բարձր արժեք ունեցող բոլոր մթերքները պետք է վերջինը հայտնվեն սննդակարգում: Դիետան ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է պահպանել նույն դրական վերաբերմունքը:
Դիետայի ցածր էներգետիկ արժեք ունեցող դիետայից դուրս գալը
Սահմանափակ կալորիականությամբ սննդի ծրագիրը նպաստում է ինքնակարգապահությանը: Առանց այս որակի, գրեթե անհնար է հաղթահարել սովի հաճախակի զգացումը: Դուք պետք է հիշեք, որ դիետայի էներգիայի արժեքի երկարաժամկետ սահմանափակումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա: Լուրջ խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է ճիշտ դուրս գալ դիետայից:
Սննդի կալորիականության կտրուկ աճով մարմինը կսկսի ճարպային պաշարներ ստեղծել: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ցածր կալորիականությամբ դիետայից հրաժարվելու երկու եղանակներից մեկը.
- Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր էներգետիկ միավորը `ձեր սննդակարգում ճարպեր և ածխաջրեր ներմուծելով: 150 -ից 200 կալորիա ավելացնելուց հետո պետք է սպասել 14 օր: Եթե այս ընթացքում չեք սկսում գիրանալ, կրկին բարձրացրեք կալորիականության ընդունումը: Հենց ամբարձիչի զանգվածը սկսում է մեծանալ, էներգիայի արժեքը պետք է նվազի:
- Եթե դուք ունեցել եք ավելի քան հինգ կիլոգրամ ավելորդ քաշ, ապա պետք է շարունակեք հետևել սննդակարգին, եթե դա շատ խիստ չէր: Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք մեկ -երկու անգամ սահմանափակ քանակությամբ արգելված սնունդ օգտագործել:
Carbածր ածխաջրերի դիետայից դուրս գալը
Նման դիետաները շատ տարածված են մարզիկների շրջանում, քանի որ սպառված ածխաջրերի քանակի նվազեցումը նպաստում է մարմնի քաշի արագ կորստին: Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ չեք կարող օգտագործել այդպիսի սնուցման ծրագիրը: Սկսեք ձեր սննդակարգին սննդարար աղբյուրներ աստիճանաբար ավելացնել: Ամեն շաբաթ ձեր սննդակարգում ածխաջրերի քանակը պետք է ավելանա տաս գրամով: Եթե զգալի քաշ եք հավաքում, ապա նվազեցրեք կալորիականության պարունակությունը: Կարեւոր է ածխաջրերը կտրուկ չավելացնել, քանի որ դա բացասաբար կանդրադառնա հորմոնալ համակարգի աշխատանքի վրա:
Սոված դիետայից դուրս գալը
Չնայած նրան, որ շատ դիետոլոգներ խորհուրդ չեն տալիս ծոմ պահելու դիետիկ ծրագրեր, շատ մարդիկ ակտիվորեն օգտագործում են դրանք: Նման դիետայից դուրս գալու ընթացքում դուք պետք է առավելագույն խնամք ցուցաբերեք, որպեսզի չվնասեք մարմինը: Նախ, դուք պետք է ուշադիր մտածեք հետագա սննդակարգի մասին և, անպայման, անցեք կոտորակային սնուցման համակարգի:
Սկսեք ուտել եփած սնունդ, ինչպես նաև հեղուկ և կիսահեղուկ սնունդ: Fastոմապահությունից հետո պինդ սնունդը կարող է վնասել ստամոքսը: Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի թեթև բանջարեղենով և մրգերով աղցաններ, պաթեներ, հյութեր և խյուսեր: Այնուհետեւ կարող եք ավելացնել յոգուրտներ, հացահատիկներ, կեֆիր: Սկսեք միս ուտել արգանակներով և խաշած հավի ֆիլեով: Մի շտապեք կարմիր միսով: Սննդամթերքը, ինչպիսիք են ընկույզը, պանիրը, պետք է վերջին ներառել սննդակարգում:
Լրացուցիչ մանրամասների համար, թե ինչպես դուրս գալ դիետայից, տե՛ս ստորև.
