Դուք նստած եք զանգվածի վրա: Այնուհետև իմացեք, թե ինչ բարդ ածխաջրեր են ձեզ հարկավոր էներգիայի դրական հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Բոլոր հացահատիկները պարունակում են բավականին մեծ քանակությամբ մանրաթել: Երբ այն մտնում է մարմին, այն զգալիորեն բարելավում է աղիքային համակարգի աշխատանքը, ինչպես նաև արագացնում է տարբեր տոքսինների հեռացումը: Քաշի վրա հիմնված դիետայի համար հացահատիկի օգտագործման արդյունավետության շատ կարևոր գործոն է արագ մարսողությունը և մարսողական համակարգի վրա սթրեսի գրեթե լիակատար բացակայությունը:
Ինչպե՞ս օգտագործել հացահատիկը քաշի կորստի համար:
Շիլան դիետիկ սնունդ է, և ոչ բոլոր հացահատիկային ապրանքները կարող են օգտագործվել քաշի կորստի համար: Ասենք, որ հնդկաձավարը քաշ հավաքելու լավագույն տարբերակը չէ: Նույնը կարելի է ասել շագանակագույն բրնձից և վարսակի ալյուրից պատրաստված շիլայի մասին: Bulանգվածային հացահատիկներն են ցորենը, սիսեռը, գարին, մարգարտյա գարին և սպիտակ բրինձը:
Դուք պետք է իմանաք, որ զանգվածային դիետայի համար պետք է ընտրեք սնունդ ոչ միայն դրանցում առկա տարբեր սննդանյութերի պարունակության, այլև էներգիայի արժեքի առումով: Ավելին, դա ապրանքի կալորիականությունն է, որը որոշիչ է այն պահերին, երբ դուք կազմում եք զանգված ստանալու համար սնուցման ծրագիր: Այդ պատճառով ամենալավն այն է, որ շիլան եփել կաթի մեջ և համեմել դրանք կարագով, մեղրով կամ ջեմով: Սա զգալիորեն կբարձրացնի վերջնական արտադրանքի էներգիայի արժեքը: Բացի այդ, զանգված ձեռք բերելիս անհրաժեշտ է ավելի շատ էներգիա սպառել, քան սպառվում է ողջ օրվա ընթացքում:
Քաշի կորստի դիետայի լավագույն հացահատիկները
Մարզիկների համար բավականին կարևոր հարց է. Ո՞ր կռուպն է ամենալավը զանգված հավաքելու համար: Սպիտակ բրինձը պարունակում է մոտ 70 տոկոս սպիտակուցային միացություններ և օսլա: Բացի այդ, այս հացահատիկը բավականին մեծ քանակությամբ ածխաջրեր ունի և ունակ է ձեզ ապահովել անհրաժեշտ էներգիայով: Բրնձի շիլայի մեկ չափաբաժնի էներգետիկ արժեքը կազմում է 200 կալորիա: Հիշեք, որ մենք հիմա խոսում ենք սպիտակ բրնձի մասին: Driedաշատեսակին ավելացրեք չորացրած մրգեր կամ ջեմ, և ձեր շիլայի կալորիականությունը զգալիորեն կբարձրանա:
Քաշի ավելացման ժամանակահատվածում գարու ձավարեղենը կարող է ոչ պակաս արդյունավետ լինել: Այս ապրանքը պարունակում է բազմաթիվ բուսական մանրաթելեր և մեծ քանակությամբ տարբեր սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարդու մարմնի բոլոր համակարգերի որակյալ գործունեության համար: Եթե համեմատենք բոլոր հացահատիկները `դրանցում սննդանյութերի պարունակության առումով, ապա գարին անվիճելի առաջատարն է: Բացի այդ, նրա էներգետիկ արժեքը բավականին բարձր է և կազմում է 300 կալորիա (մեկ ծառայություն): Քաշով դիետայի համար ցորենը ոչ պակաս արժեքավոր հացահատիկ է: Այս հացահատիկի և այլ հացահատիկի հիմնական տարբերությունը դրա մեջ մեծ քանակությամբ ամինների առկայությունն է: Wheatորենի շիլայի սննդանյութերի հարաբերակցությունը այն դարձնում է նաև շատ արժեքավոր սննդամթերք քաշի ավելացման համար: Ինքներդ դատեք.
- Ածխաջրեր `60 տոկոս
- Սպիտակուցային միացություններ `11 տոկոս:
- Fatարպ - 3 տոկոս:
Էներգիայի արժեքի ցուցանիշը նույնպես մակարդակի վրա է և մեկ բաժնի նկատմամբ կազմում է 345 կալորիա: Այս պարամետրին ավելացրեք կարագի կամ կաթի կալորիական պարունակությունը և կհասկանաք, որ սա հիանալի հացահատիկ է քաշի կորստի համար:
Գարի շիլան կարող է նաև ձեզ համար հիանալի ապրանք լինել: Նրա սննդարար պարունակությունը գրեթե նույնն է, ինչ ցորենի հատիկները, բայց այն պարունակում է մի փոքր ավելի շատ ածխաջրեր և ավելի քիչ ճարպեր: Բացի այդ, գարին պարունակում է բուսական մանրաթելերի մոտ հինգ տոկոսը, և դրա կալորիականությունը նույնպես լավ է:
Այնուամենայնիվ, հացահատիկները միակը չեն, որոնք կարող են օգնել ձեզ գիրանալ: Սիսեռի շիլան նույնպես հիանալի ուտեստ կլինի զանգվածային հավաքման շրջանում:Ինչպես բոլոր հատիկները, սիսեռը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ, ինչը բավականին նշանակալից գործոն է հօգուտ այս արտադրանքի:
Սիսեռի շիլա սպառելով ՝ դուք կկարողանաք համալրել ձեր ամինաթթուների ավազանը, իսկ մարմինը կկարողանա նոր մկանային հյուսվածք ստեղծել: Դուք հավանաբար գիտեք ամին լիզինի արժեքը, որը մեծ քանակությամբ հանդիպում է ոլոռում: Ոլոռի շիլան ունի բարձր էներգետիկ արժեք, որի ցուցանիշը 450 կալորիա է: Ուտելով այն հացահատիկները, որոնց մասին մենք պարզապես խոսեցինք, դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը և ձեր մարմինը համալրել տարբեր սննդանյութերով:
Ինչպե՞ս սնվել քաշի ավելացման համար:
Այժմ մենք խոսեցինք զանգվածային դիետայի համար հացահատիկի մասին, բայց ձեր սննդակարգը պետք է բազմազան լինի, և ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել որոշ խորհուրդներ, որոնք այժմ կքննարկվեն: Առաջին հերթին, դուք պետք է հաճախ ուտեք, բայց փոքր մասերում: Պրո մարզիկները կարող են օրվա ընթացքում ավելի քան տաս անգամ ուտել: Սիրողականների համար բավականին դժվար է կազմակերպել, և օրական հինգ անգամ սնվելը բավական է:
Օրը սկսեք ածխաջրերով հարուստ սնունդով և ավարտեք սպիտակուցային միացություններով: Սա թույլ կտա ձեզ առավոտյան էներգիա ապահովել, իսկ երեկոյան մարմինը կունենա բավականաչափ սպիտակուց: Նախքան մարզվելը (առնվազն մեկ ժամ), դուք պետք է նախապատվություն տաք դանդաղ ածխաջրերին և սպիտակուցային միացություններին: Բայց ավելի լավ է այս ընթացքում չուտել ճարպեր պարունակող սնունդ: Քնելուց առաջ պետք է կաթնաշոռ ուտել կամ կազեին ընդունել:
Dietանգված ձեռք բերելու համար ինչ դիետա պետք է կազմվի, տես հետևյալ տեսանյութը.
