Պարզեք, թե ինչու կան վատ սովորություններ, որոնք նպաստում են ճարպի կուտակմանը, ինչպես դրանք հայտնաբերել և ինչպես վարվել դրանց հետ: Հատուկ սննդային ծրագրի հավատարմությունը թույլ է տալիս գրեթե բոլոր դեպքերում բարելավել կազմվածքը և մարմինը դարձնել հպարտության աղբյուր: Շատերը կարծում են, որ միայն խիստ դիետաները կարող են դրական արդյունքներ բերել: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ, և գործնականում ամենից հաճախ ամեն ինչ տեղի է ունենում ճիշտ հակառակը: Քաշի կորստի համար բավական է հրաժարվել միայն ամենավնասակար ապրանքներից, ինչպես նաև փոխել ապրելակերպը: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք 13 երեկոյան սովորությունների մասին, որոնք խանգարում են ձեզ նիհարել: Լքելով դրանք ՝ դուք կարող եք արագ հասնել ձեր նպատակին:
Ինչու՞ են ծագում սովորություններ, որոնք խանգարում են ձեզ նիհարել:
Սննդային ծրագրում և ապրելակերպում փոփոխություններ կատարելու համար արժե հասկանալ վատ սովորությունների զարգացման պատճառները: Համաձայնեք, գտնելով խնդրի արմատը, դա շտկելը շատ ավելի հեշտ կլինի: Եթե մարդը սննդի նկատմամբ սխալ «վերաբերմունք» ունի, ապա դժվար կլինի ազատվել ավելորդ քաշից: Մեր վատ սովորությունների մեծ մասը չի ճանաչվում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հետևում եք դրանց արտաքին տեսքի ծագմանը, իրավիճակը կարող է փոխվել: Մենք կառանձնացնենք վատ սովորությունների առաջացման երեք հիմնական պատճառ:
Properիշտ սնուցման հիմնական կանոնների ընկալման բացակայություն
Շատերի մտքում կարծիքը ամուր արմատավորված է, որ քաշ կորցնելը հնարավոր է միայն փոքր քանակությամբ սնունդ ընդունելու դեպքում: Նրանք սկսում են սահմանափակվել ՝ հույս ունենալով մի քանի կիլոգրամ նիհարել: Բայց գործնականում դա դրական արդյունքների չի հանգեցնում: Bodyիշտ գործելու համար մարմնին անհրաժեշտ են սննդանյութեր: Եթե դա տեղի չունենա, հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը նվազում է, և մարդը չի կարող նիհարել:
Սնունդը ընկալվում է որպես հաճույք
Դժվար է պնդել, որ ուտելը սթրեսից ազատում է և հաճելի: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հասկանաք, որ մենք պետք է ուտենք միայն գոյատևելու համար: Հաճույք պետք է փնտրել գործունեության այլ ոլորտներում: Եթե դուք դա չեք հասկանում, ապա քաշի կորստի հետ կապված լուրջ խնդիրներ կլինեն:
Սթրեսային իրավիճակներին դիմակայելու անկարողություն
Վատ ուտելու սովորությունների առաջացման այս պատճառը նախորդի հետևանքն է: Սնունդ ուտելն անհրաժեշտ է միայն այն դեպքում, երբ օրգանիզմին անհրաժեշտ են սնուցիչներ: Եթե դուք սովոր եք սթրեսը հաղթահարելուն, ապա չպետք է հույս դնել քաշ կորցնելու վրա: Դեպրեսիան և սթրեսը ճնշելու համար կան այլ, ավելի արդյունավետ և անվտանգ մեթոդներ գործչի համար:
Վերոնշյալ բոլորը բերում են անառողջ ուտելու սովորությունների զարգացման, որոնց պատճառով ոչ միայն չեք նիհարում, այլ նույնիսկ կարող եք գիրանալ:
Երեկոյան հիմնական սովորությունները, որոնք խանգարում են ձեզ նիհարել `TOP -13
Մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը
Մեր գիտակցությունն այս դեպքում դաժան կատակ է խաղում մարդկանց հետ: Կենդանիները զուրկ են ինքնագիտակցումից և գիտակցությունից, և հագեցվածությունից հետո նրանք դադարում են ուտել: Մարդկանց մոտ ամեն ինչ այլ է, և նրանք կարող են ուտել, մինչ մոտակայքում սնունդ կա: Ահա այս վատ սովորության դեմ պայքարի մի քանի եղանակ.
- Մարդու համար հագեցվածությունը ֆիզիոլոգիական զգացում է, որը կարելի է բաժանել երկու բաղադրիչի: Ֆիզիոլոգիական հագեցվածությունը նկատվում է այն պահին, երբ ստամոքսը սնունդ է ստանում և սկզբունքորեն նշանակություն չունի, թե որն է: Այստեղ տարբերությունները միայն մշակման արագության մեջ են: Պետք է հիշել, որ ֆիզիոլոգիական հագեցվածության համար մեծ քանակությամբ սնունդ չի պահանջվում: Հոգեբանական հագեցվածությունը անհատական է: Քաշի կորստի համար դուք պետք է ուտեք փոքր կտորներով և մի շտապեք: Արդյունքում, հոգեբանական հագեցվածությունը կգա ավելի արագ:
- Մարդը կարող է ուտել այն, ինչ իրեն առաջարկվում է: Սա գերհագեցման հիմնական պատճառն է: Դժվար է պայքարել այս վատ սովորության դեմ: Դա անելու համար հարկավոր է կրճատել չափաբաժնի չափերը և ստիպել ձեզ չգնալ հավելման:
- Մի օգտագործեք սնունդ «պահուստում»: Ipարպային հյուսվածքը մեծ նշանակություն ուներ մեր նախնիների համար, ովքեր միշտ չէին կարողանում լավ սնվել: Modernամանակակից աշխարհում մենք ցանկացած պահի կարող ենք այցելել սուպերմարկետ և գնել անհրաժեշտ ապրանքներ: Այնուամենայնիվ, չափից շատ ուտելու սովորությունը մնացել է, և դա հաճախ հիմնական խնդիրն է նիհարելու մեծամասնության համար: Դուք պետք է հասկանաք, որ պարզապես հնարավոր չէ «պահեստում» փռվել: Մարմինը կվերամշակի անհրաժեշտ սննդի քանակը:
Այս պարզ կանոնները կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Կերեք փոքր սնունդ յուրաքանչյուր երկու -երեք ժամը մեկ: Ավելին, այն պետք է լավ ծամել: Ուտեստի ընթացքում մի շեղվեք այլ բաներից և մի շտապեք: Եթե կարող եք այսպես ուտել, ապա մի քանի ամիս անց կնկատեք առաջին արդյունքները, որոնք ձեռք են բերվել առանց դիետիկ սննդակարգի կոշտ ծրագրերի օգտագործման:
Առողջ ուտեստների փոխարեն օգտագործել «վնասակար» նախուտեստներ
Նախորդ պարբերությունում մենք անդրադարձել ենք ճաշի իդեալական ծրագրին: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են դրան հավատարիմ մնալ բավարար ժամանակի բացակայության պատճառով: Եթե ձեր օրը պլանավորված է րոպեներով, ապա հաճախ իրավիճակներ են ծագում, որոնցում դուք պետք է բառացիորեն սնվեք ճանապարհորդության ընթացքում: Այսպես է ձևավորվում սովորություն ՝ ուտել այն ամենը, ինչ ձեռքին է գալիս խորտիկի ժամանակ: Ընդունելությունն ամենից հաճախ նման ապրանքներն են `չիպսերը, տորթերը և այլն: Նրանք վնասում են ոչ միայն կազմվածքին, այլև ամբողջ մարմնին:
Դա պայմանավորված է իրենց բաղադրության մեջ վնասակար ճարպերի առկայությամբ, որոնք խախտում են լիպոպրոտեինային միացությունների հավասարակշռությունը, ինչպես նաև վատթարացնում են մաշկի և ատամի էմալի որակը: Խորտիկներն, այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ են, և դուք պետք է ընտրեք այնպիսի սնունդ, որը օգտակար կլինի ձեր առողջությանը: Դրանք ներառում են թեթեւ յոգուրտ `առանց տարբեր հավելումների, մրգեր, դիետիկ հաց, կաթնաշոռ: Նրանք ունեն բարձր կենսաբանական արժեք եւ մեծ քանակությամբ սնուցիչներ են մատակարարում օրգանիզմին:
Նախաճաշի անտեսում
Սա ամենատարածված խնդիրներից է, որոնց բախվում են զբաղված մարդիկ: Շատերը կարծում են, որ նախաճաշելը իմաստ չունի, եթե կարողանաք ինչ -որ բան ընդհատել ճանապարհին: Թերեւս այստեղ որոշակի տրամաբանություն կա, բայց ոչ այն անձի համար, ով որոշել է ազատվել ավելորդ քաշից: Առաջին կերակուրից հրաժարվելը հանգեցնում է հետևյալ բացասական հետևանքների.
- Մարսողական համակարգի աշխատանքը նվազում է:
- Մարմնի էներգետիկ ներուժը նվազում է:
- Երեկոյան, հնարավոր է, անհրաժեշտ լինի լրացնել սննդային թերությունները:
Դուք պետք է հասկանաք, որ նախաճաշը ամենակարևոր կերակուրներից մեկն է: Դեն նետելով ՝ դուք ռիսկի եք դիմում գիրանալ: Այնուամենայնիվ, չպետք է ուտել նաև մեծ քանակությամբ սնունդ: Բավական է մի բաժակ շիլա, երկու ձու ձվածեղ և տոստ: Ստացված էներգիան բավարար կլինի աշխատանքային օրվա առաջին կեսի համար, և դուք հանգիստ կդիմանաք մինչև ճաշը: Սկսելով կանոնավոր նախաճաշել: Դուք արագորեն կնկատեք սննդի նկատմամբ այս մոտեցման առավելությունները:
Երեկոյան 6 -ից հետո ուտելուց հրաժարվելը
Անշուշտ, հիմա ոչ ոք չի հիշի, թե երբ և ում կողմից է ստեղծվել առասպելը 18 ժամ հետո ուտելու արգելքի մասին: Սնուցման ծրագիր կազմելիս պետք է կենտրոնանալ ոչ թե ժամանակի, այլ առօրյայի վրա: Եթե քնում եք երեկոյան ժամը իննին, ապա 18.00 -ից հետո հաստատ պետք չէ ուտել: Եթե մարդը քնում է կեսգիշերին մոտ, ապա նման սահմանափակումը միայն վնաս կբերի:
Մարմինը պետք է պարբերաբար սնունդ ստանա: Ի վերջո, առանց էներգիայի, նա չի կարողանա նորմալ աշխատել: Այս իրավիճակում միակ կանոնը թեթեւ կալորիաներ ընդունելու անհրաժեշտությունն է, որոնք արագ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից: Նրանց աղբյուրը կարող է լինել կաթնաշոռը, կաթնամթերքը, թռչնի միսը:Քնելուց երկու -երեք ժամ առաջ վերջին անգամ սնունդ ուտելը, գործչին չեք վնասի, եթե ամեն ինչ ճիշտ անեք: Միանգամայն ակնհայտ է, որ երեկոյան չպետք է տորթեր և խմորեղեն ուտել:
Հանգստանալու համար սնունդ ուտելը
Մենք արդեն անդրադարձել ենք սթրեսի հաղթահարման թեմային: Սա նիհարելու ամենալուրջ խնդիրն է: Սնունդ ստանալիս մարմինը սինթեզում է ուրախության հորմոններ: Այս մեխանիզմը ստեղծվել է բնության կողմից ՝ գոյատևման հնարավորությունները մեծացնելու համար: Բոլոր կենսաբանական գործընթացները, որոնք ուղղված են անհատի և ամբողջ տեսակների կայունության պահպանմանը, ունեն նման մեխանիզմներ `վերարտադրություն, թափոնների հեռացում, սնուցում և այլն:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք ուտում եք միայն հաճույքի համար, ապա չպետք է հույս դնել գեղեցիկ կազմվածք ստեղծելու վրա: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ազատվել սթրեսից, ապա սնունդ ուտելու փոխարեն պետք է օգտագործել հետևյալ մեթոդները.
- Բացահայտեք սթրեսի պատճառը և վերացրեք այն:
- Գտեք հոբբի, որն օգնում է ձեզ հեռացնել ձեր խնդիրները ձեր խնդիրներից:
- Բարձրացրեք ձեր դիմադրությունը սթրեսին:
Սոցիալական լրատվամիջոցների չափազանց մեծ ցանկություն
Եթե մարդը հակված է չափից շատ ուտելու, ապա գիշերը արթուն մնալը կարող է խանգարել ավելորդ քաշի դեմ պայքարին: Եթե արդեն քնել եք, բայց միևնույն ժամանակ սկսել եք շփվել սոցիալական ցանցերում, ապա միայն դանդաղեցրեք նիհարելու գործընթացը:
Կախված կեսգիշերային ապրելակերպից
Եթե դուք լուրջ եք նիհարում, ուրեմն անպայման պետք է հրաժարվեք այս ապրելակերպից: Գնացեք քնելու և շուտ արթնացեք: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միաժամանակ քնելու գնացող աղջիկներն ունեն մարմնի զանգվածի ավելի ցածր ինդեքս:
Երեկոյան կանաչ թեյ խմելը
Այս ըմպելիքը չափազանց օգտակար է օրգանիզմի համար, բայց ոչ երեկոյան: Կանաչ թեյերի մեծ մասը պարունակում է կոֆեին: Խորհուրդ ենք տալիս ըմպելիքը խմել միայն առավոտյան: Երեկոյան լավագույն ընտրությունը երիցուկի թեյն է, որը պարունակում է ակտիվ նյութեր, որոնք բարելավում են քնի որակը:
Քնի պակասը
Եթե դուք հաճախ չեք քնում բավարար քանակությամբ, ապա լիպոլիզի գործընթացները կդանդաղեն: Դուք պետք է վերանայեք ձեր առօրյան և բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք ձեր մարմնին հանգստանալու համար:
Ուշ սպորտ
Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են սկսում զբաղվել սպորտով: Այս դեպքում առավել հասանելի է վազում: Կանոնավոր վազքը կարող է հիանալի օգնություն լինել քաշի կորստի համար, սակայն դա չպետք է արվի ուշ գիշեր: Ավելի լավ է մարզվել առավոտյան, իսկ յոգայի դասերը թողնել երեկոյան:
Հոբբիները բացակայում են
Եթե մարդը երեկոյան անելիք չունի, նա հաճախ հեռուստացույց է դիտում: Այնուամենայնիվ, գիտնականներն ապացուցել են, որ այս կախվածությունը վնասակար է գործչի համար: Ավելի լավ է գիրք կարդալ կամ գտնել մեկ այլ հետաքրքիր բան:
Սրտանց ընթրիք
Եթե մարդը բաց է թողնում նախաճաշը, ապա ամենից հաճախ նա սրտանց ընթրում է, ինչը լիովին սխալ է: Որպեսզի մարմինը էներգիայի դեֆիցիտ չզգա, նախաճաշը և ճաշը պետք է խիտ լինեն: Երեկոյան սնունդը պետք է լինի հնարավորինս թեթև:
Ննջասենյակում բարձր ջերմաստիճան
Եթե ձեզ անհարմար է զգում զով սենյակում, ապա ժամանակն է փոխել սովորությունը: Սկսեք աստիճանաբար նվազեցնել ջերմաստիճանը ձեր ննջասենյակում: Japaneseապոնացի հետազոտողները ցույց են տվել, որ լիպոլիզի գործընթացներն ակտիվորեն տեղի են ունենում զով միջավայրում, որի ջերմաստիճանը չի գերազանցում 17 աստիճանը:
Սովորությունների մասին, որոնք խանգարում են նիհարելուն, տեսեք այս տեսանյութում.
