Առասպելներ և իրականություն. Ինչ սպասել ճոճանակը թողնելուց հետո: Խորհուրդներ, թե ինչպես պահպանել մկանները մարզվելուց հետո: Մի հավատացեք այն բոլոր պատմություններին, որ մարզվելը դադարեցնելուց հետո խեղկատակությունը դառնում է թուլամորթ և հագեցած: Դա ճիշտ չէ: Իհարկե, կան որոշակի կանոններ, որոնց պետք է հետևել:
Ինչ վերաբերում է սննդին, ապա պետք է ուշադիր հաշվի առնել սննդակարգը: Հոդվածը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար խորհուրդներ և հնարքներ: Ստացվում է, որ մենք ունենք մկանային հիշողություն. Հոդվածում կան նաև շատ հետաքրքիր տեղեկություններ այս մասին:
Բոդիբիլդինգի էությունը արտաքինի մեջ է. Մարզիկները մկաններ են կառուցում, որպեսզի իրենց կազմվածքը կատարյալ լինի: Եվ, իհարկե, բազմաթիվ ծանր մարզումներից հետո ձեռքբերումները տեսանելի են նույնիսկ անզեն աչքով: Երբեմն, այս կամ այն պատճառով, պետք է հրաժարվել մարզասրահ այցելելուց: Ի՞նչ կլինի: Արդյո՞ք մաշկը փխրուն և ազատ կլինի:
Միշտ պետք է հիշել, որ մեր մարմնում ավելորդ ոչինչ չկա. Այստեղ ամեն ինչ պետք է հանգեցնի հավասարակշռության: Մկանների աճը հանգեցնում է ընդհանուր հավասարակշռության: Այսպիսով, հնարավոր է խնայել մարմնի էներգիան:
Ի՞նչ է մկանների աճը:
Մենք բարելավում ենք մեր մարմինը. Ի պատասխան ՝ այն բարձրացնում է իր ինքնագնահատականը, ավելի է մոտենում հաղթանակին, նախատեսված նպատակին: Iseորավարժությունները ևս մեկ նման քայլ են, որոնք հանգեցնում են մկանների աճի:
Մկանային զանգված կառուցելը բարդ գործընթաց է, քանի որ մարմինը պետք է օգտագործի մարմնի տարբեր համակարգեր, այն էլ բավական տպավորիչ քանակությամբ: Մարդուն ավելի շատ էներգիա է պետք, փոխվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը: Նույնը վերաբերում է արյան մատակարարմանը և հոդերին: Որոշակի տեղաշարժ է տեղի ունենում զարգացող օրգանիզմում և առավել դրական ուղղությամբ:
Ո՞րն է վերապատրաստման էությունը:
Նման գործողությունները նպաստում են ռեսուրսների պահպանմանը: Հավասարակշռությունը օգտակար է մարմնի համար: Եթե մկանները քայքայվում են մարզվելիս, ապա քայքայված համակարգի շատ ռեսուրսներ կպահանջվեն նորմալ գործելու համար, այլ ոչ թե սովորական եղանակով: Եվ երբ մկանները աճում են, ավելի շատ էներգիա է անհրաժեշտ նոր կառույցները սնուցելու համար ծախսելու համար:
Մկանների աճը մարմնի լիովին համարժեք արձագանքն է արտաքին սթրեսին վարժությունների տեսքով: Երբ պտտվում եք, ձեր մարմինը հարմարվում է, հավասարակշռության կետը միշտ ձգտում է աճել ՝ դեպի դրական արդյունքներ և ցուցանիշներ: Արդյունքը մկանային զանգվածի տպավորիչ կուտակում է:
Դա բարդ գործընթաց է, որը ներառում է բազմաթիվ լրացուցիչ համակարգերի աճ և զարգացում, որոնք այնքան անհրաժեշտ են մկանային ռեսուրսներ ապահովելու համար: Սա վերաբերում է ակտիվ ռեժիմին և մարզմանը, և պասիվ ռեժիմին, երբ հանգստանում եք:
Ուղղակի կապ կա մկանների աճի հետ, և տեղի է ունենում սրտի և արյան անոթների փոփոխություններին հարմարվողականության բարձրացում: Նույնը վերաբերում է օստեո-կապանային և էներգետիկ համակարգերին:
Դուք լքե՞լ եք ճոճվելը: Հիմա ի՞նչ կլինի:
Երբ մարդը դադարում է զբաղվել բոդիբիլդինգով և մկանային զանգվածը պոմպացնելով, մարմինը կարիք չունի պահելու հենց այս մկանային զանգվածի մեծ պաշարները. Գործարկվում է հավասարակշռման տնտեսական անհրաժեշտության սկզբունքը: Ավելին, մարմինը անցնում է տնտեսական ռեժիմի: Նույնը վերաբերում է մարմնի բոլոր ենթահամակարգերին: Աշխատանքի գագաթնակետին կենտրոնական նյարդային համակարգի ակտիվությունը մեծանում է, մարմնի էներգիան նվազում է, իսկ արյան սպառումը ՝ նվազում: Այս ընթացքում նման գործընթացները տեղի են ունենում ավելի արագ, քան մկանային զանգվածի կորուստը:
Առաջին բանը, որ կզգաք մարզվելուց հետո, այն է, որ ձեր դիմացկունությունը կնվազի: Ամեն ինչ արյան մատակարարման և էներգիայի մասին է: Հետո, հաջորդ մի քանի շաբաթների ընթացքում քաշը նկատելիորեն կնվազի: Բանն այն է, որ մինչ այդ երկար ժամանակ էներգիայի աղբյուր կար, ինչպես նաև ՝ մկաններում գլիկոգենի պաշարներ: Իրականում, մեծ մկանները մանրաթելերն ու գլիկոգենն են:
- Մի երկու շաբաթ կպահանջվի, և այդ պաշարները կտրուկ կնվազեն, արդյունքում քաշը կտրուկ կնվազի:
- Եվս երկու -երեք ամիս հետո ուժի կորուստ կզգաք:
- Մեկ տարվա ընթացքում ջոկը կարող է կորցնել վերապատրաստման ընթացքում կուտակված ձեռքբերումների 50-60 տոկոսը:
Առանձնահատկություններ մարզումները դադարեցնելուց հետո
- Առաջին հերթին, տոկունությունը տառապում է. Այն այլևս նախկինի պես չէ:
- 30 օր հետո մկանային զանգվածը սկսում է նվազել:
- Այնուհետեւ ուժը կտրուկ նվազում է:
Ի՞նչն է որոշում այդ կորուստների արագությունը: Ամեն ինչ ֆիթնեսի մասին է: Որքան պրոֆեսիոնալ, այնքան ուժեղ մարզիկը, այնքան երկար կպահանջվի, որ նա կորցնի քաշը և ուժը, երբ նա դադարեցնի ճոճվելը:
Սիրտ և արյան անոթներ
Նկատե՞լ եք, որ ճոճվելը դադարելուց հետո սրտանոթային համակարգը վատացել է: Մարմինը բավարար թթվածին չունի, մկանները կարիք ունեն սրտի մեծ կծկումների: Սիրտն ավելի արագ է մաշվում, քանի որ հանգստի ժամանակ անհրաժեշտ է ավելի շատ հարվածներ հասցնել:
Դուք չեք կարող կտրուկ լքել մարզումները, ավելի լավ է ավելի քիչ ծանրաբեռնվածություն կատարեք, այնուհետև անցեք սրտային մարզումների:
Շատ կարևոր է նաև ուշադրություն դարձնել սնունդը: Մարզումների ժամանակ դուք ավելի շատ կալորիա եք այրել, ինչը նշանակում է, որ եթե դուք ուտում եք նույնը, բայց թողնում եք սպորտը, ավելորդ քաշ հավաքելու վտանգ կա: Խուսափեք շատակերությունից:
Ինչպիսի՞ն է նա, ով թողնում է ճոճանակը:
- Թերևս նա կապաքինվի, եթե շարունակի սնվել նախկինի պես:
- Իհարկե, մկանները կփոքրանան, ուժը նույնպես կնվազի: Բայց ընդհանուր առմամբ, ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենա, եթե ապագայում չդադարեք ինքներդ ձեզ խնամել, ճիշտ սնվել:
Ինչպե՞ս վարվել խնդրի հետ:
Կարևոր է հասկանալ, որ էներգիայի ծախսերը կտրուկ նվազում են, երբ դադարում եք մարզվել: Բոլորը մկանային զանգվածի նվազման շնորհիվ: Քիչ կեր. Հակառակ դեպքում մարմնի ճարպը կնվազի:
Փորձառու բոդիբիլդերները երբեք չեն բախվի գիրության խնդրի հետ, քանի որ նրանք մշտապես վերահսկում են իրենց սննդակարգը: Անհրաժեշտ է նվազեցնել սննդի կալորիականությունը, որպեսզի ձեր մարմինը չտուժի ավելորդ կիլոգրամներից, քանի որ բոդիբիլդինգում սնվելը նման է աշխատանքի:
Ինչպե՞ս պահպանել մկանները, երբ վարժությունը դադարեցվում է:
Այստեղ կարևոր է, թե կոնկրետ ինչ է նշանակում «դադարիր մարզվել» բառերով: Եթե որոշեք ամբողջությամբ թողնել մարզասրահ հաճախելը, ապա ամեն դեպքում կկորցնեք մկանները: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է դասերը թողնել մի քանի ամիս կամ նույնիսկ տարիներ, ապա ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ է անցել վերապատրաստումը: Որքան երկար մարզվի մարզիկը, այնքան ավելի ու ավելի ուժեղ լինի, այնքան երկար թանկարժեք մկանները կհեռանան, և հակառակը: Սա նշանակում է, որ երկար ընդմիջումը հանգեցնում է անխուսափելի կորուստների:
Նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ մարզվում են, բայց ինչ -ինչ պատճառներով պետք է կարճ ժամանակով ընդհատեն դասերը, խուճապի մատնվելու պատճառ չկա: Պարզապես պետք է ճիշտ սնվել և ուշադրություն դարձնել սննդի կալորիականությանը:
Մկանային հիշողություն
Այո, իսկապես, այն բանից հետո, երբ մարզիկը դադարում է ճոճվել, ուժը նվազում է: Նույնը կարելի է ասել մկանային զանգվածի մասին: Բայց ամբողջ հնարքը հետևյալն է. Նույնիսկ եթե դրանից հետո երկար չես պտտվելու, իսկ հետո մի քանի տարի անց նորից կսկսես մարզվել, ապա մկանային հիշողությունը կդառնա հուսալի օգնական. Ոչ թե զրոյից կսկսես, այլ բավականին տպավորիչ մակարդակ: Ընդամենը մի քանի ամսվա ընթացքում կարող եք հասնել բավականին տպավորիչ արդյունքների ՝ երկար մկանների վրա ճնշելու փոխարեն:
Դուք միշտ պետք է ձգտեք գերազանցության: Բայց եթե ինչ -ինչ պատճառներով անհրաժեշտ է թողնել ուսումը, ապա չպետք է հուսահատվել: Պարզապես պետք է ավելի ուշադիր լինել սննդակարգի նկատմամբ, վարել առողջ ապրելակերպ: Եվ հետո ամեն ինչ լավ կլինի: Ձեր նախկին ուսումնասիրությունները ապարդյուն չեն անցնի: Ի վերջո, ձեր մարմինը դարձել է գեղեցիկ և ուժեղ: Սա նշանակում է, որ անհանգստանալու առիթ չկա:
Տեսանյութ ՝ «Ի՞նչ է պատահում մկանների հետ, եթե մարզադահլիճում կանոնավոր կերպով մարզվելը թողնեք»:
[մեդիա =
