Ենթամաշկային ճարպից արդյունավետ և արագ ազատվելու համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչու է այն պահվում: Հոդվածում դուք կստանաք սպառիչ պատասխան այն հարցին, թե ինչպես ձեռք բերել առաձգական մարմնի ձևեր: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Որտե՞ղ է պահվում ճարպը:
- Fatարպի տրիգլիցերիդներ
- Ինչպես ազատվել ճարպից
Վերջերս մարզասրահները լեփ -լեցուն են այն մարդկանցով, ովքեր հետաքրքրված են որքան հնարավոր է շուտ նիհարել: Փորձառու մարզիչները խորհուրդ են տալիս ձեր սննդակարգը ճշգրտելու վերաբերյալ, ինչպես նաև խորհուրդ են տալիս ավելի շատ սրտային բեռներ կատարել, որոնք նպաստում են ճարպերի այրմանը:
Սկզբում այս ամբողջ գործընթացն այնքան հմայիչ է, որ սիրողական մարզիկները սկսում են սպորտով զբաղվել հատուկ եռանդով: Իհարկե, որովհետև կան հիմնականում գեղեցիկ վարժեցնող հրահանգիչներ, որոնք ձեզ ավելի են խրախուսում սպորտով զբաղվել: Մեկ հայացք նրանց կազմվածքին - և վերջ, դուք ձգտում եք հասնել նույն արդյունքների: Բայց, ցավոք, այս երազանքները հաճախ չեն կարող իրականանալ առանց «քիմիական» մոտեցման:
Որտեղ և ինչու է կուտակվում ճարպը
Եթե որեւէ մեկին հարցնում եք, թե որտեղ է ճարպը, պատասխանը միանշանակ կլինի `մաշկի տակ: Fatարպը տգեղ «կախված» է մաշկին, որը միշտ պետք է թաքցնել ուրիշներից հագուստով (առնվազն խելացի մարդիկ դա անում են): Կա նաեւ ներքին օրգանների ճարպ, այսինքն `ներքին օրգանները պարուրող ճարպ: Վերջին տարբերակը ամենավտանգավորն է մարդու առողջության համար, քանի որ այս ֆոնի վրա կարող են հայտնվել տարբեր հիվանդություններ:
Եթե մենք խոսում ենք սննդի հետ մեր օրգանիզմ մտնող ճարպի մասին, ապա չպետք է այն հանել ձեր սննդակարգից: Ի վերջո, այն, ինչպես բարդ ածխաջրերը կամ սպիտակուցները, աջակցում է մարմնի կենսական գործունեությանը: Բայց դուք պետք է կարողանաք ինքներդ ընտրել «ճիշտ» ճարպեր և ածխաջրեր: Ի վերջո, տապակած ճարպային սնունդը անպիտան սնունդ է: Արագ ածխաջրեր `քաղցրավենիք, հացաբուլկեղեն, մակարոնեղեն և այլն: մ - նույնպես չեն բերում որևէ դրական ազդեցություն: Ուրեմն ինչու՞ օգտագործել դրանք:
Մեր ժամանակներում մարդկանց մոտ գիրացումն արդեն սովորական երեւույթ է: Ամերիկան (ԱՄՆ) հատկապես տուժում է դրանից, բայց մեր երկիրը նույնպես «չի արածեցնում հետույքը»: Ամեն տարի ավելի ու ավելի գեր մարդիկ, հատկապես դեռահասները, կարելի է տեսնել փողոցում: Բոլորը պայմանավորված է նրանով, որ շատ արագ սննդի հաստատություններ կան: Նա եկավ, խորտիկի համար բուլկի կամ համբուրգեր վերցրեց, լվացվեց Coca -Cola- ով - և դուք կարող եք շարունակել:
Նման սննդից միայն ճարպերը բառացիորեն անմիջապես նստում են մաշկի տակ: Բժիշկ Ատկինսը, ով մշակեց համանուն դիետան, հայտարարեց, որ արագ ածխաջրերը մեղավոր են ճարպերի կուտակման մեջ, քանի որ դրանք կայծակի արագությամբ բարձրացնում են օրգանիզմում ինսուլինի մակարդակը: Եվ սա հրահրում է ենթամաշկային ճարպի «պահեստավորում»: Եվ, համապատասխանաբար, որքան շատ ածխաջրեր սպառվեն, այնքան ավելի շատ քաշ կլինի կշեռքի վրա:
Fatարպի տրիգլիցերիդներ
Ինչու՞ հենց տրիգլիցերիդները: Քանի որ ճարպը տրիգլիցերիդներն են, ինչպես նաև հատուկ ճարպաթթուները: Սա ոչ միայն մեկ տարր է, այլ տարրերի մի ամբողջ դաս, որոնք կապված են գլիցերինով (դրա մասնիկը): Իր հերթին, տարրերի այս դասը կազմված է ճարպաթթուներից: Եթե ավելի խորանաք, ապա դեռ շատ բան կա ասելու «քիմիական» լեզվով, բայց շատերը պարզապես չեն հասկանում, թե ինչի մասին է խոսքը: Հետեւաբար, մենք կբացատրենք ամենակարեւորը:
Foodարպաթթուները մեծ քանակությամբ պարունակվում են մեր սննդի մեջ, ինչպես նաև ենթամաշկային ճարպերում: Կան հագեցած և չհագեցած ճարպաթթուներ: Սննդի հետ հիմնականում տրիգլիցերիդները մտնում են օրգանիզմ: Դրանք մարսելու համար այսպես կոչված լեղաթթուները արտազատվում են (դրանք արտազատվում են լեղապարկի կողմից): Պառակտման ֆերմենտը կոչվում է լիպազա:Լիպազը տրիգլիցերիդները վերածում է մանր մասնիկների, որոնք փոքր աղիքի մեջ ներծծվելուց հետո նորից վերածվում են տրիգլիցերիդների: Հետո նրանք արյան մեջ են մտնում խոլեստերինով ու լիպոպրոտեիններով:
Fattyարպաթթուներից ստացված որոշ տարրեր կարող են անմիջապես ներթափանցել արյան մեջ ՝ վարժությունների ընթացքում ներծծվելով մկանների մեջ: Բացի այդ, ակտիվ հյուսվածքները (օրինակ ՝ սիրտը) կարող են կուտակել որոշ ճարպաթթուներ ՝ դրանք անհրաժեշտության դեպքում արագ օգտագործելու համար: Նախքան ճարպային բջիջներ մտնելը, վերամշակված տրիգլիցերիդի մասնիկները նախ «մտնում են» լյարդ, այնուհետև այնտեղ նորից վերածվում են տրիգլիցերիդների: Տրիգլիցերիդները վերածվում են ճարպաթթուների `լիպոպրոտեինային լիպազի ֆերմենտի միջոցով:
Եթե մարմնում ինսուլինը ավելացված չափաբաժիններով է, ապա ճարպը կուտակվում է ճարպային բջիջներում և մեծ քանակությամբ: Լիպոպրոտեինային լիպազը պահպանում է ճարպը ՝ կանխելով այն էներգիա լինել մկանային զանգվածի կամ սրտի մկանների համար:
Եթե յուրաքանչյուր մարդ ուտում էր ճիշտ և վերահսկում էր սպառված կալորիաների քանակը, ինչպես նաև ուտում էր ավելի քիչ արագ ածխաջրեր, ապա ճարպակալման և այլ վերքերի հետ կապված խնդիրներ չէին առաջանա ավելորդ քաշի ֆոնին: Բավականին հեշտ է ճարպը «խնայել», բայց ինչպե՞ս հեռացնել այն: Ինչպե՞ս դարձնել ձեր մարմինը պիտանի և ամուր: Միայն վերապատրաստումո՞վ: Քիչ հավանական է:
Ինչպես ազատվել ենթամաշկային ճարպից
Շատերին է հետաքրքրում, թե ինչպես կարելի է ազատվել ատելի ենթամաշկային ճարպից: Fatարպի զանգվածը կորցնելու համար ճարպային բջիջները պահանջում են որոշակի հորմոնների ազդեցություն: Այս հորմոններն են.
- աճի հորմոն;
- գլյուկագոն;
- ադրենալին;
- վահանաձև գեղձի խթանող հորմոն:
Տրիգլիցերիդը քայքայվում է մի քանի ֆերմենտներով, որոնք ակտիվանում են վերը նշված հորմոններով: Ենթամաշկային ճարպի քայքայման մեխանիզմը բավականին բարդ գործընթաց է, ուստի դրա մասին միայն գիտնականները կարող են մանրամասն պատմել: Բայց եկեք փորձենք դա մի փոքր պարզել:
Fatարպային բջիջները լիպոցիտներ են: Նրանց մեջ ճարպ է կուտակվում: Theարպը ազատվելուց հետո այն քայքայվում է տարրերի, ինչպիսիք են ճարպաթթուները և գլիցերինը:
Մկանային բջիջն ունի իր միտոքոնդրիան, և ճարպաթթուները այնտեղ են հասնում պառակտվելուց հետո: Այնուհետեւ դրանք օքսիդանում են եւ ազատվում էներգիայով: Յուրաքանչյուր ճարպային բջիջ ունի ընկալիչներ: Նրանք արձագանքում են տարբեր հորմոնների ներդրմանը: Որտեղի՞ց են գալիս հորմոնները: Հորմոնները արտադրվում են գեղձի գեղձի ՝ էնդոկրին գեղձերի կողմից:
Այսպիսով, ճարպը այրվում է արտաքին և ներքին գործոնների ազդեցության տակ, երբ լիպոլիտիկ գործողությամբ հորմոնները մտնում են արյան շրջան և սկսում իրենց «աշխատանքը»: Անցնելով շրջանառու համակարգի միջոցով ՝ հորմոնները ազդում են ճարպային բջիջների ընկալիչների վրա, ինչի արդյունքում ճարպաթթուներն ու գլիցերինն ազատվում են դրանցից: Վերջապես, ճարպաթթուները շարժվում են դեպի մկանները ՝ միտոքոնդրիա, որտեղ դրանք այրվում են:
Fatարպը կարող է այրվել երկու դեպքում `երկար ծոմ պահելու ժամանակ, կամ երբ մարդը շատ ժամանակ է անցկացնում մարզասրահում: Առաջին դեպքում, երկարատեւ ծոմապահության ժամանակ, ազատվում է հորմոն, որը խթանում է մարմնի ճարպի քայքայումը: Այն արտազատում է քիմիական նյութ, որը գործում է նյարդերի վերջավորության վրա: Երբ մարդը կուշտ է, ապա ճարպի այրման ազդանշանը անհետանում է:
Պրոստագլանդին հորմոն
Պրոստագլանդինը արտադրում է ճարպային բջիջների ֆերմենտ, որն արձագանքում է մարմնի տարբեր ազդանշաններին: Այն կարող է դանդաղեցնել ճարպերի այրման գործընթացը, քանի որ այն քայքայում է ցիկլային ադենոզին մոնոֆոսֆատը: Եթե սկսվի ցիկլային AMP- ի քայքայումը, ճարպը շատ դանդաղ է այրվում:
Հետևաբար, եթե գլխով թափանցեք այս ամբողջ տեսության մեջ, մի բան պարզ է դառնում. Մարմնում ճարպ կուտակելու և այրելու գործընթացում հորմոնները, ֆերմենտները և բոլոր տեսակի դեղամիջոցները կարևոր դեր են խաղում: Բայց մի կարծեք, որ միայն դեղահատերը կարող են հասնել այն արդյունքների, որոնց ցանկանում եք հասնել:
Այս հոդվածը տրամադրում է մարմնի ճարպի պահպանման / քայքայման մասին տեղեկատվության միայն մի փոքր մասը: Պայմանները դժվար է հասկանալ:Բայց ճարպերի այրման համակարգը նույնպես բավականին բարդ բան է: Մի բան կարելի է ասել. Պետք է հետևել, թե ինչ ես ուտում, սպորտով զբաղվել, և այդ ժամանակ ամեն ինչ լավ կլինի:
Fatարպի այրման և մկանների կառուցման տեսանյութեր.
