Իմացեք, թե ինչն է ազդում հիպոքսիայի նկատմամբ հարմարվողականության վրա և ինչպես կարող եք բարձրացնել հիպոքսիայի դիմադրողականությունը ՝ առանց մարմնին վնասելու: Մարդու մարմնի հարմարեցումը հիպոքսիային բարդ անբաժանելի գործընթաց է, որի մեջ ներգրավված են մեծ թվով համակարգեր: Առավել նշանակալի փոփոխությունները տեղի են ունենում սրտանոթային, արյունաստեղծ և շնչառական համակարգերում: Բացի այդ, սպորտում հիպոքսիային դիմադրության բարձրացումը և հարմարվողականությունը ենթադրում է գազի փոխանակման գործընթացների վերակազմավորում:
Մարմինը այս պահին վերակազմավորում է իր աշխատանքը բոլոր մակարդակներում ՝ բջջայինից մինչև համակարգային: Այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ համակարգերը ստանում են ամբողջական ֆիզիոլոգիական պատասխաններ: Դրանից մենք կարող ենք եզրակացնել, որ սպորտում հիպոքսիայի նկատմամբ դիմադրողականության և հարմարվողականության բարձրացումը հնարավոր չէ առանց հորմոնալ և նյարդային համակարգի աշխատանքի որոշակի փոփոխությունների: Նրանք ապահովում են ամբողջ օրգանիզմի նուրբ ֆիզիոլոգիական կարգավորումը:
Ո՞ր գործոններն են ազդում մարմնի հիպոքսիային հարմարվելու վրա:
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք էական ազդեցություն են ունենում սպորտում հիպոքսիային դիմադրողականության բարձրացման և հարմարվողականության վրա, բայց մենք կնշենք միայն ամենակարևորները.
- Թոքերի օդափոխության բարելավում:
- Սրտի մկանների արտադրանքի ավելացում:
- Հեմոգլոբինի կոնցենտրացիայի բարձրացում:
- Կարմիր բջիջների քանակի ավելացում:
- Միտոքոնդրիայի թվի և չափի ավելացում:
- Էրիտրոցիտներում դիֆոսֆոգլիցերատի մակարդակի բարձրացում:
- Օքսիդացնող ֆերմենտների կոնցենտրացիայի ավելացում:
Եթե մարզիկը մարզվում է բարձր բարձրության պայմաններում, ապա մթնոլորտային ճնշման և օդի խտության նվազումը, ինչպես նաև թթվածնի մասնակի ճնշման անկումը նույնպես մեծ նշանակություն ունեն: Մնացած բոլոր գործոնները նույնն են, բայց դեռ երկրորդական են:
Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր երեք հարյուր մետր բարձրության բարձրացման դեպքում ջերմաստիճանը նվազում է երկու աստիճանով: Միեւնույն ժամանակ, հազար մետր բարձրության վրա, ուղղակի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ուժը միջինում ավելանում է 35 տոկոսով: Քանի որ թթվածնի մասնակի ճնշումը նվազում է, և հիպոքսիկ երևույթներն, իր հերթին, մեծանում են, ապա ալվեոլային օդում նկատվում է թթվածնի կոնցենտրացիայի նվազում: Սա ենթադրում է, որ մարմնի հյուսվածքները սկսում են զգալ թթվածնի պակաս:
Կախված հիպոքսիայի աստիճանից ՝ ոչ միայն թթվածնի մասնակի ճնշումն է ընկնում, այլև դրա կոնցենտրացիան հեմոգլոբինի մեջ: Ակնհայտ է, որ նման իրավիճակում մազանոթների և հյուսվածքների արյան միջև ճնշման գրադիենտը նույնպես նվազում է ՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով թթվածնի փոխանցման գործընթացները հյուսվածքների բջջային կառուցվածքներին:
Հիպոքսիայի զարգացման հիմնական գործոններից է արյան մեջ թթվածնի մասնակի ճնշման անկումը, և նրա արյան հագեցվածության ցուցանիշն այլևս այդքան կարևոր չէ: Seaովի մակարդակից 2 -ից 2,5 հազար մետր բարձրության վրա թթվածնի առավելագույն սպառման ցուցանիշը նվազում է միջինը 15 տոկոսով: Այս փաստը ճշգրիտ կապված է օդում թթվածնի մասնակի ճնշման նվազման հետ, որը ներշնչում է մարզիկը:
Բանն այն է, որ թթվածնի մատակարարման արագությունը հյուսվածքներին ուղղակիորեն կախված է արյան և հյուսվածքների անմիջականորեն թթվածնի ճնշման տարբերությունից: Օրինակ, ծովի մակարդակից երկու հազար մետր բարձրության վրա թթվածնի ճնշման գրադիենտը նվազում է գրեթե 2 անգամ: Բարձր և նույնիսկ միջին բարձրության պայմաններում զգալիորեն նվազում են առավելագույն սրտի հաճախության, սիստոլիկ արյան ծավալի, թթվածնի առաքման և սրտամկանի արտադրանքի ցուցանիշները:
Բոլոր վերը նշված ցուցանիշների վրա ազդող գործոնների շարքում ՝ առանց թթվածնի մասնակի ճնշումը հաշվի առնելու, ինչը հանգեցնում է սրտամկանի կծկման նվազմանը, հեղուկի հավասարակշռության փոփոխությունը մեծ ազդեցություն ունի: Պարզ ասած, արյան մածուցիկությունը զգալիորեն աճում է: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ երբ մարդը մտնում է բարձր լեռների պայմաններում, մարմինը անմիջապես ակտիվացնում է ադապտացիոն գործընթացները `փոխհատուցելու թթվածնի պակասը:
Արդեն ծովի մակերևույթից մեկուկես հազար մետր բարձրության վրա յուրաքանչյուր 1000 մետր բարձրացումը հանգեցնում է թթվածնի սպառման նվազման 9 տոկոսով: Մարզիկներին, ովքեր չեն հարմարվում բարձրադիր պայմաններին, հանգստացող սրտի բաբախյունը կարող է զգալիորեն աճել արդեն 800 մետր բարձրության վրա: Հարմարվողական ռեակցիաները սկսում են ավելի հստակ արտահայտվել ստանդարտ բեռների ազդեցության տակ:
Դրանում համոզվելու համար բավական է ուշադրություն դարձնել վարժությունների ժամանակ տարբեր բարձունքներում արյան մեջ լակտատի մակարդակի բարձրացման դինամիկային: Օրինակ, 1500 մ բարձրության վրա կաթնաթթվի մակարդակը բարձրանում է նորմալ վիճակի միայն մեկ երրորդով: Բայց 3000 մետր հեռավորության վրա այս ցուցանիշն արդեն կկազմի առնվազն 170 տոկոս:
Սպորտում հիպոքսիային հարմարվելը. Առաձգականությունը բարձրացնելու եղանակներ
Եկեք նայենք այս գործընթացի տարբեր փուլերում հիպոքսիային հարմարվելու ռեակցիաների բնույթին: Մենք առաջին հերթին շահագրգռված ենք մարմնի հրատապ և երկարաժամկետ փոփոխություններով: Առաջին փուլում, որը կոչվում է սուր ադապտացիա, առաջանում է հիպոքսեմիա, ինչը հանգեցնում է մարմնի անհավասարակշռության, որը դրան արձագանքում է մի քանի փոխկապակցված ռեակցիաներ ակտիվացնելով:
Առաջին հերթին, մենք խոսում ենք այն համակարգերի աշխատանքը արագացնելու մասին, որոնց խնդիրն է հյուսվածքներին թթվածին հասցնելը, ինչպես նաև դրա բաշխումը ամբողջ մարմնով: Դրանք պետք է ներառեն թոքերի հիպերվենտիլացիա, սրտամկանի արտահոսքի ավելացում, ուղեղային անոթների ընդլայնում և այլն: զարկերակների սպազմի պատճառով: Արդյունքում տեղի է ունենում արյան տեղական վերաբաշխում, իսկ զարկերակային հիպոքսիան նվազում է:
Ինչպես արդեն ասեցինք, լեռներում գտնվելու առաջին օրերին սրտի բաբախյունը և սրտի արտադրողականությունը մեծանում են: Մի քանի օրվա ընթացքում, սպորտում հիպոքսիայի նկատմամբ աճող դիմադրության և հարմարվողականության շնորհիվ, այդ ցուցանիշները վերադառնում են նորմալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արյան մեջ թթվածին օգտագործելու մկանների ունակությունը մեծանում է: Հիպոքսիայի ժամանակ հեմոդինամիկ ռեակցիաներին զուգահեռ զգալիորեն փոխվում է գազի փոխանակման և արտաքին շնչառության գործընթացը:
Արդեն հազար մետր բարձրության վրա նկատվում է թոքերի օդափոխման արագության բարձրացում `շնչառական արագության բարձրացման պատճառով: Որավարժությունները կարող են մեծապես արագացնել այս գործընթացը: Բարձր բարձրության պայմաններում մարզումից հետո առավելագույն աէրոբ ուժը նվազում է և մնում ցածր մակարդակի վրա, նույնիսկ եթե հեմոգլոբինի կոնցենտրացիան աճում է: BMD- ի աճի բացակայության վրա ազդում են երկու գործոն.
- Հեմոգլոբինի մակարդակի բարձրացում տեղի է ունենում արյան ծավալի նվազման ֆոնին, որի արդյունքում սիստոլային ծավալը նվազում է:
- Սրտի հաճախության գագաթնակետը նվազում է, ինչը թույլ չի տալիս բարձրացնել BMD մակարդակը:
BMD մակարդակի սահմանափակումը մեծապես պայմանավորված է սրտամկանի հիպոքսիայի զարգացմամբ: Հենց սա է սրտի մկանների ելքը նվազեցնելու և շնչառական մկանների վրա բեռը մեծացնելու հիմնական գործոնը: Այս ամենը հանգեցնում է օրգանիզմի թթվածնի պահանջարկի ավելացմանը:
Լեռնային գոտում գտնվելու առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում օրգանիզմում ակտիվացված ամենաազդեցիկ ռեակցիաներից մեկը պոլիկիտեմիան է:Այս գործընթացի ինտենսիվությունը կախված է մարզիկների մնալու բարձրությունից, գուրու բարձրանալու արագությունից, ինչպես նաև օրգանիզմի անհատական հատկություններից: Քանի որ հորմոնալ շրջաններում օդը ավելի չոր է, քան բնակարանը, ապա բարձրության վրա մի քանի ժամ մնալուց հետո պլազմայի կոնցենտրացիան նվազում է:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ այս իրավիճակում կարմիր արյան բջիջների մակարդակը բարձրանում է, որպեսզի փոխհատուցվի թթվածնի պակասը: Լեռներ բարձրանալուց անմիջապես հաջորդ օրը զարգանում է ռետիկուլոցիտոզ, որը կապված է արյունաստեղծ համակարգի աշխատանքի բարձրացման հետ: Բարձր բարձրության պայմաններում մնալու երկրորդ օրը օգտագործվում են էրիթրոցիտներ, ինչը հանգեցնում է էրիթրոպոետին հորմոնի սինթեզի արագացման և էրիթրոցիտների և հեմոգլոբինի մակարդակի հետագա բարձրացման:
Պետք է նշել, որ թթվածնի անբավարարությունն ինքնին էրիթրոպոետինի արտադրության գործընթացի ուժեղ խթան է: Սա ակնհայտ է դառնում լեռներում մնալուց 60 րոպե անց: Իր հերթին, այս հորմոնի արտադրության առավելագույն տեմպը դիտվում է մեկ -երկու օրվա ընթացքում: Քանի որ դիմադրողականությունը մեծանում և հարմարվում է սպորտում հիպոքսիային, էրիթրոցիտների թիվը կտրուկ աճում է և ամրագրվում պահանջվող ցուցանիշի վրա: Սա դառնում է ռետիկուլոցիտոզի վիճակի զարգացման ավարտի ազդանշան:
Վերը նկարագրված գործընթացներին զուգահեռ ակտիվանում են ադրեներգիկ և հիպոֆիզա-մակերիկամային համակարգերը: Սա իր հերթին նպաստում է շնչառական և արյան մատակարարման համակարգերի մոբիլիզացմանը: Այնուամենայնիվ, այդ գործընթացներն ուղեկցվում են ուժեղ կատաբոլիկ ռեակցիաներով: Սուր հիպոքսիայի դեպքում միտոքոնդրիայում ATP մոլեկուլների ռինսինթեզի գործընթացը սահմանափակ է, ինչը հանգեցնում է հիմնական մարմնի համակարգերի որոշ գործառույթների դեպրեսիայի զարգացմանը:
Սպորտում հիպոքսիայի նկատմամբ դիմադրության և հարմարվողականության բարձրացման հաջորդ փուլը կայուն ադապտացիան է: Դրա հիմնական դրսևորումը պետք է համարել շնչառական համակարգի ավելի տնտեսական գործունեության հզորության բարձրացում: Բացի այդ, ավելանում է թթվածնի օգտագործման արագությունը, հեմոգլոբինի կոնցենտրացիան, կորոնար մահճակալի հզորությունը և այլն: Մոտ մեկ ամիս հորմոնալ պայմաններում գտնվելուց հետո զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում մկաններում: Արագության սպորտային առարկաների ներկայացուցիչները պետք է հիշեն, որ բարձրադիր պայմաններում մարզվելը ներառում է մկանային հյուսվածքի ոչնչացման որոշակի ռիսկերի առկայություն:
Այնուամենայնիվ, լավ պլանավորված ուժային վարժությունների դեպքում այս երեւույթը կարող է լիովին խուսափել: Մարմնի հիպոքսիային հարմարվելու համար կարևոր գործոն է բոլոր համակարգերի աշխատանքի զգալի տնտեսումը: Գիտնականները մատնանշում են երկու հստակ ուղղություններ, որոնցով փոփոխություններ են տեղի ունենում:
Հետազոտությունների ընթացքում գիտնականները ցույց են տվել, որ այն մարզիկները, ովքեր կարողացել են լավ հարմարվել մարզումներին բարձրադիր պայմաններում, կարող են պահպանել հարմարվողականության այս մակարդակը մեկ ամիս կամ ավելի: Նմանատիպ արդյունքներ կարելի է ձեռք բերել հիպոքսիային արհեստականորեն հարմարվելու մեթոդի կիրառմամբ: Բայց լեռնային պայմաններում միանգամյա պատրաստումը այնքան էլ արդյունավետ չէ, և, ասենք, էրիթրոցիտների կոնցենտրացիան նորմալանում է 9-11 օրվա ընթացքում: Միայն երկարաժամկետ պատրաստումը լեռնային պայմաններում (մի քանի ամսվա ընթացքում) կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում լավ արդյունքներ տալ:
Հիպոքսիային հարմարվելու ևս մեկ եղանակ ցուցադրվում է հետևյալ տեսանյութում.
